ამინდის ცვლილებისას თავს ცუდად გრძნობთ? შესაძლოა, ეს სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) იყოს!

ზოგჯერ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მზე დაბლაა და დღეები მოღრუბლულია, გულში უცნაურ სიმძიმეს, მოწყენილობას ან სევდას გრძნობთ? არის შემთხვევები, როდესაც გრძნობთ, რომ ყველაფერი მოგბეზრდათ და საწოლიდან ადგომაც კი არ გსურთ, არა? ეს მხოლოდ სევდის გრძნობა არ არის, მას სამედიცინო სახელიც აქვს. სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ დღეს.

რა არის სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD)?

კარგი, რა არის სეზონური აფექტური აშლილობა, ან როგორც მას შემოკლებით ვუწოდებთ (SAD)? მარტივად რომ ვთქვათ, ეს დეპრესიის ერთ-ერთი სახეობაა. თუმცა, ეს განსაკუთრებულია. რადგან ის მხოლოდ წელიწადის გარკვეულ დროს ვლინდება, მაგალითად, როდესაც ამინდი იცვლება. ის ხშირად იწყება ცივი ამინდით, როდესაც მზე ანათებს და დღეები მოკლეა. შემდეგ თანდათან ძლიერდება და შემდეგ მცირდება, როდესაც მზე ისევ ამოდის და დღეები გრძელი ხდება, მაგალითად, გაზაფხულზე.

ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ასევე განუვითარდეს ემოციური აშლილობის უფრო მსუბუქი ფორმა. ამას „ზამთრის ბლუზი“ ეწოდება. სინამდვილეში, ჩვენთვის ნორმალურია, რომ ცივ, ბნელ პერიოდში ცოტა შფოთვა და სევდა გვქონდეს. წარმოიდგინეთ, გარეთ გასვლა არ შეგიძლიათ, სახლში დარჩენა გიწევთ და სწრაფად ბნელდება. ვის არ ექნებოდა მაშინ სევდა, არა?

თუმცა, სრული ემოციური აშლილობა გაცილებით მეტს მოიცავს. ეს არ არის მხოლოდ მცირე სევდა, ეს სინამდვილეში დეპრესიის ერთ-ერთი ფორმაა. „ზამთრის დეპრესიისგან“ განსხვავებით, ემოციური აშლილობა გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე . თქვენს აზროვნებაზე, თქვენს ემოციებზე, ყველაფერზე. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ყველაზე კარგი ის არის, რომ არსებობს მისი სამკურნალო კარგი საშუალებები . ეს მკურნალობა დაგეხმარებათ ამ რთული პერიოდის გადალახვაში.

ექიმმა შეიძლება ამას „სეზონური დეპრესიაც“ უწოდოს.

შეიძლება თუ არა SAD ზაფხულში განვითარდეს?

დიახ, ნუ გაგიკვირდებათ! ზოგიერთ ადამიანს ამ (სოციალური დეპრესიის) იშვიათი მხარე აქვს. მას „ზაფხულის დეპრესიას“ უწოდებენ. ის გვიან გაზაფხულზე ან ზაფხულის დასაწყისში იწყება. შემდეგ ცივი ამინდების დადგომისას მთავრდება. თუმცა, ეს ისეთი გავრცელებული არ არის, როგორც ცივ სეზონზე (სოციალური დეპრესიის) სინდრომი.

რამდენად გავრცელებულია ეს (SAD)?

ამერიკის მსგავს ქვეყანაში, ამბობენ, რომ ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 5 პროცენტი (5%) იტანჯება ამ მდგომარეობით (SAD). უმეტეს შემთხვევაში, ეს იწყება ახალგაზრდებში , ანუ 18-დან 30 წლამდე ასაკში. ის პატარა აშლილობა, რომელსაც „ზამთრის დეპრესიის“ სახელით ვიცნობ, რაც ადრე ვახსენე, შეიძლება კიდევ უფრო მეტ ადამიანს ემართებოდეს, ანუ 10-დან 20 პროცენტამდე (10%-20%) .

რა არის SAD-ის სიმპტომები?

როგორც ადრე ვთქვი, SAD დეპრესიას ნიშნავს.ეს ტიპია. ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაცია მას „სეზონური ხასიათის მძიმე დეპრესიულ აშლილობად“ კი კლასიფიცირებს. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ დეპრესიის სინდრომი, თქვენს განწყობის ცვალებადობას შეიძლება თან ახლდეს დეპრესიის სიმპტომები. შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ეს სიმპტომები:

SAD-ის სიმპტომები ცივ სეზონზე:

• სევდისა და შფოთვის შეგრძნება დღის უმეტეს ნაწილში, თუნდაც რამდენიმე დღის განმავლობაში.
• შიშისა და უხერხულობის შეგრძნება .
• ნახშირწყლების (მაგალითად, პურის, ბრინჯის და ტკბილეულის) უჩვეულო ლტოლვა და წონაში მატება .
• დაღლილობისა და უსიცოცხლობის შეგრძნება .
• ცხოვრებაში იმედის დაკარგვა, უსარგებლობის შეგრძნება .
• უჭირს რაიმეზე ყურადღების მიქცევა .
• შფოთვისა და ადვილად გაღიზიანების შეგრძნება.
• კიდურებში უცნაური სიმძიმის შეგრძნება .
• ინტერესის დაკარგვა იმ ნივთების მიმართ, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ (მაგალითად, მეგობრებთან ერთად დროის გატარება), საზოგადოებისგან გარიყვის შეგრძნება .
• ძილის პრობლემები (ხშირად საჭიროზე მეტი ძილი ).
• თუ ცხოვრებით დაიღალეთ და სიკვდილი გსურთ , დაფიქრდით ამაზე. (თუ ასეთი ფიქრები გაგიჩნდებათ, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.)

ზაფხულის SAD-ის სიმპტომები ცოტა განსხვავებულია!

ზამთრის ემოციური აშლილობისგან განსხვავებით, ზაფხულში ემოციური აშლილობის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად აღენიშნებათ შემდეგი სიმპტომები:

• მოუსვენრობა, ერთ ადგილას ყოფნის შეუძლებლობა .
• შიშისა და შფოთვის შეგრძნება .
• მადის დაკარგვა და წონის დაკლება .
• ზოგჯერ არის შემთხვევები, როდესაც ისინი ძალადობრივად იქცევიან .
• ძილის შეუძლებლობა ძილის პრობლემებს (უძილობას) ნიშნავს.

რატომ ხდება ეს (SAD)? რა არის მიზეზი?

მკვლევარებმა ჯერ კიდევ არ იციან ზუსტად, თუ რა იწვევს SAD-ს, მაგრამ არსებობს ძირითადი ეჭვი, რომ მზის სხივების ნაკლებობამ შეიძლება ითამაშოს როლი, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ამ მდგომარეობისადმი მიდრეკილება. აქ მოცემულია რამდენიმე თანამედროვე თეორია:

• ცვლილებები ჩვენი ორგანიზმის ბიოლოგიურ საათში: როდესაც მზის სინათლე მცირდება, ჩვენი ორგანიზმის ბუნებრივი საათიც იცვლება. სწორედ ეს აკონტროლებს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ჩვენი განწყობა, ძილი და ჰორმონები. ამიტომ, როდესაც ეს საათი იცვლება, ის სინქრონიზებული ხდება ჩვენს ყოველდღიურ რუტინასთან და ჩვენ ვერ ვახერხებთ დღის სინათლის ცვლილებებთან ადაპტაციას.
• ტვინის ქიმიკატების დისბალანსი:ჩვენი ტვინი შეიცავს ქიმიკატებს, რომლებსაც „ნეიროტრანსმიტერები“ ეწოდება. ეს არის ქიმიკატები, რომლებიც ნერვებს შორის შეტყობინებებს აგზავნიან. „სეროტონინი“ ერთ-ერთი მათგანია. სწორედ ეს გვეხმარება ბედნიერების შეგრძნებაში. თუ თქვენ გაქვთ SAD-ის რისკი, თქვენი სხეულის „სეროტონინის“ აქტივობა შესაძლოა ისედაც დაბალი იყოს. რადგან მზის შუქი ხელს უწყობს „სეროტონინის“ რეგულირებას, ეს მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს, როდესაც ცივ სეზონზე მზის შუქი მცირდება. „სეროტონინის“ დონე კიდევ უფრო მცირდება, რამაც შეიძლება დეპრესია გამოიწვიოს.
• D ვიტამინის დეფიციტი: D ვიტამინი ასევე დიდ დახმარებას უწევს სეროტონინის დონის ამაღლებაში. მზის შუქი ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს D ვიტამინის გამომუშავებაში. ამიტომ, როდესაც ცივ სეზონზე მზის შუქი მცირდება, შეიძლება D ვიტამინის დეფიციტი განვითარდეს. ამ ცვლილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სეროტონინის დონეზე და განწყობაზე.
• მელატონინის მომატება: მელატონინი არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ძილის რიტმსა და განწყობაზე. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება მეტი მელატონინი გამოუმუშავდეს, როდესაც მზის სინათლე ნაკლებია. სწორედ ამიტომ გრძნობთ თავს ძილიანად და ლეთარგიულად ცივ სეზონზე.
• ნეგატიური აზრები: ემოციური აშლილობის მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ ნეგატიური აზრები სტრესზე, შფოთვასა და ცივ ამინდზე. თუმცა, მკვლევარები ჯერ კიდევ არ არიან დარწმუნებულები, ეს ნეგატიური აზრები ემოციური აშლილობის მიზეზია თუ შედეგი.

ვის უფრო მეტად აქვს SAD-ის განვითარების რისკი?

სოციალური შფოთვითი აშლილობა ყველაზე ხშირად 18-დან 30 წლამდე ასაკის ადამიანებში და ქალებში გვხვდება. თქვენ ასევე შეიძლება მომატებული რისკის ქვეშ იყოთ, თუ:

• თუ უკვე გაქვთ სხვა განწყობის აშლილობა, მაგალითად , დიდი დეპრესიული აშლილობა ან ბიპოლარული აშლილობა .
• თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს აქვს სოციალური აშლილობა, სხვა დეპრესიული მდგომარეობები ან ფსიქიკური დაავადება, როგორიცაა მძიმე დეპრესია ან შიზოფრენია .
• თუ ეკვატორიდან შორს ჩრდილოეთით ან სამხრეთით მდებარე ტერიტორიაზე ცხოვრობთ, რადგან ასეთ ადგილებში ცივ სეზონზე მზის სხივების რაოდენობა ძალიან დაბალია.
• თუ ისეთ ადგილას ცხოვრობთ, სადაც ბევრი ღრუბელია და ცოტა მზის შუქი .

როგორ დავსვათ ამ მდგომარეობის (SAD) ზუსტი დიაგნოზი?

თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ემოციური აშლილობის სიმპტომები, გთხოვთ, ნუ ეცდებით დიაგნოზის დამოუკიდებლად დასმას . სრული შეფასებისთვის უმჯობესია მიმართოთ ჯანდაცვის პროვაიდერს. შესაძლოა, დეპრესიის სხვა მიზეზებიც არსებობდეს. ხშირად, ემოციური აშლილობა შეიძლება უფრო რთული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნაწილი იყოს.

ექიმი გნახავთ.შესაძლოა, ფსიქიატრთან ან ფსიქოლოგთან გაგაგზავნონ. ეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტები თქვენი სიმპტომების შესახებ გკითხავენ. ისინი შეისწავლიან თქვენი სიმპტომების ნიმუშებს და დაადგენენ, გაქვთ თუ არა ემოციური აშლილობა (SAD) თუ სხვა განწყობის აშლილობა. ასევე, შესაძლოა, მოგთხოვონ კითხვარის შევსება, რათა გაარკვიონ, გაქვთ თუ არა SAD.

რა ტესტებია საჭირო SAD-ის დიაგნოზირებისთვის?

არ არსებობს სპეციფიკური სისხლის ანალიზი ან სკანირება, რომელიც საძილე არტერიის სინდრომის დიაგნოსტირებას შეძლებს. თუმცა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს გარკვეული ტესტები, რათა დარწმუნდეს, რომ არ არსებობს სხვა მდგომარეობები, რომლებიც მსგავს სიმპტომებს იწვევს. მაგალითად, მათ შეიძლება დანიშნონ ტესტი იმის დასადგენად, სწორად მუშაობს თუ არა ფარისებრი ჯირკვალი .

რა კრიტერიუმებით განისაზღვრება SAD?

ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ გაქვთ SAD შემდეგი ფაქტორების საფუძველზე:

• თუ გაქვთ მძიმე დეპრესიის სიმპტომები .
• თუ ეს დეპრესიული მდგომარეობა წლის გარკვეულ დროს ვლინდება, სულ მცირე ორი წლის განმავლობაში .
• თუ ეს დეპრესიული მდგომარეობა წელიწადის კონკრეტულ დროს უფრო ხშირად ვლინდება , ვიდრე სხვა დროს.

როგორ მკურნალობენ ამას (SAD)?

ექიმი გესაუბრებათ მკურნალობის ვარიანტებზე. შესაძლოა, დაგჭირდეთ მკურნალობის რამდენიმე ვარიანტის კომბინაცია . ზოგიერთი მათგანი მოიცავს:

• სინათლის თერაპია: სპეციალური ნათურის გამოყენებით, შესაძლებელია სპეციალური სინათლის თერაპიის გამოყენება SAD-ის სამკურნალოდ.
• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): CBT სასაუბრო თერაპიის სახეობაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ძალიან ეფექტურია სოციალური აშლილობის დროს და უფრო ხანგრძლივი შედეგები აქვს, ვიდრე სხვა მკურნალობა.
• ანტიდეპრესანტული მედიკამენტები: ზოგჯერ ექიმები დეპრესიის სამკურნალოდ მედიკამენტებს უნიშნავენ, როგორც დამოუკიდებლად, ასევე სინათლესთან ერთად.
• გარეთ დროის გატარება: რაც შეიძლება მეტი მზის სხივების მიღება დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებაში. ეცადეთ დღის განმავლობაში გარეთ გახვიდეთ. ასევე, გაზარდეთ თქვენს სახლში ან ოფისში შემოსული მზის სხივების რაოდენობა.
• D ვიტამინი: D ვიტამინის დანამატის მიღებამ ასევე შეიძლება შეამსუბუქოს თქვენი სიმპტომები. თუმცა, ამის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს .

როგორ ტარდება ზუსტად სინათლის თერაპია?

სინათლის თერაპიის, ანუ „ფოტოთერაპიის“ ჩასატარებლად, დაგჭირდებათ სპეციალური ნათურა .ის აუცილებლად უნდა შეიძინოთ. ის შედგება რამდენიმე თეთრი ფლუორესცენტური ნათურისგან, რომლებსაც აქვთ პლასტმასის ეკრანი ულტრაიისფერი სხივების დასაბლოკად. ამ ნათურის სინათლე დაახლოებით ოციჯერ უფრო კაშკაშაა, ვიდრე ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო ნათურა. გამოსხივებული სინათლის ინტენსივობა დაახლოებით 10 000 ლუქსი უნდა იყოს.

ამ „ფოტოთერაპიის“ გამოყენებისას არ არის კარგი იდეა პირდაპირ სინათლეზე ყურება . თქვენ გსურთ, რომ სინათლე წრიული მოძრაობით მოხვდეს თქვენზე. კითხვის, ჭამის, მუშაობის ან სხვა სამუშაოს შესრულებისას, ნათურა დაახლოებით ორიდან სამ ფუტამდე დაშორებით დაიჭირეთ.

როდის არის საუკეთესო დრო სინათლის თერაპიის გამოსაყენებლად?

სინათლის თერაპიის გამოყენების დროც შეიძლება გავლენას ახდენდეს მის ეფექტურობაზე. სინათლის თერაპია დილით საუკეთესოდ მუშაობს . სინათლის თერაპიის გამოყენებამ დღის ბოლოს შეიძლება უძილობა გამოიწვიოს. ბევრი ჯანდაცვის სპეციალისტი გვირჩევს ყოველ დილით 15-30 წუთით „10,000 ლუქსის“ სინათლის ქვეშ ყოფნას .

რამდენ ხანში ჩანს სინათლის თერაპიის შედეგი?

ადამიანები, რომლებიც SAD-ის სამკურნალოდ ნათურას იყენებენ, ხშირად შედეგს ორიდან ოთხ დღეში ამჩნევენ, თუმცა სრული შედეგის მიღწევას შეიძლება ორ კვირამდე დასჭირდეს.

რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს სინათლის თერაპია?

ექიმები ხშირად გვირჩევენ სინათლის თერაპიის გამოყენებას ზამთრის თვეებში . სინათლის თერაპიის შეწყვეტის შემდეგ, SAD-ის სიმპტომები შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს. ამ თერაპიის გაგრძელება დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში ზამთრის თვეებში.

უსაფრთხოა თუ არა სინათლით თერაპია? აქვს თუ არა მას რაიმე გვერდითი მოვლენები?

სინათლის თერაპია ზოგადად უსაფრთხოა და არ აქვს მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები . თუმცა, შეგიძლიათ თავი აარიდოთ სინათლის თერაპიას შემდეგ შემთხვევებში:

• თუ გაქვთ დიაბეტი ან რეტინოპათია : თუ გაქვთ დიაბეტი ან ბადურას დაავადება, თვალის დაზიანების მცირე რისკი არსებობს.
• თუ იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს : ზოგიერთმა ანტიბიოტიკმა და ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მგრძნობელობა მზის სხივების მიმართ. სინათლით თერაპიამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს.
• თუ გაქვთ ბიპოლარული აშლილობა : როგორც კაშკაშა სინათლის თერაპიამ, ასევე ანტიდეპრესანტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპომანია ან მანია (განწყობისა და ენერგიის უკონტროლო ცვალებადობა). თუ გაქვთ ბიპოლარული აშლილობა, აცნობეთ ექიმს. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მკურნალობის გეგმაზე.

რა არის სინათლის თერაპიის გვერდითი მოვლენები?

შეიძლება განიცადოთ ისეთი რამ, როგორიცაა:

• თვალის დაღლილობა
• დაღლილობა
• თავის ტკივილი
• უძილობა
• გაღიზიანება/სწრაფი ხასიათი

შეიძლება სოლარიუმით სარგებლობა SAD-ის სამკურნალოდ?

გთხოვთ, ეს არ გააკეთოთ! სოლარიუმს არ გამოიყენოთ სოლარიუმები სოლარიუმების სამკურნალოდ. სოლარიუმები შეიძლება ძალიან მავნე იყოს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უხვად ანათებენ. ისინი ასხივებენ ულტრაიისფერი (UV) სხივების მაღალ დონეს. ისინი ძალიან საზიანოა თქვენი კანისა და თვალებისთვის.

ანტიდეპრესანტების რომელი სახეობები გვეხმარება SAD-ის დროს?

სომატური აშლილობის მკურნალობა შესაძლებელია მედიკამენტების კლასით, რომელსაც „სეროტონინის შერჩევითი უკუმიტაცების ინჰიბიტორები“ (SSRI) ეწოდება. ეს პრეპარატები მოქმედებენ ორგანიზმში „სეროტონინის“ დონის კონტროლით და თქვენი „განწყობის“ გაუმჯობესებით.

SSRI-ების ზოგიერთი ტიპია:

• ფლუოქსეტინი (პროზაკი®)
• `ესციტალოპრამი (ესციტალოპრამი - Lexapro®)`
• `პაროქსეტინი (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• სერტრალინი (სერტრალინი - ზოლოფტი®)
• `ციტალოპრამი (Citalopram - Celexa®)`

არსებობს კიდევ ერთი დამტკიცებული ანტიდეპრესანტი, სახელწოდებით „ბუპროპიონი“. ის გამოდის გახანგრძლივებული გამოთავისუფლების ტაბლეტის სახით. ცივი სეზონის დასაწყისიდან გაზაფხულის დასაწყისამდე ყოველდღიურად მიღების შემთხვევაში, მას ასევე შეუძლია SAD-ის დაწყების პრევენცია.

რას უმზადებს მომავალი SAD-ის მქონე ადამიანებს?

თუ თქვენ გაქვთ ემოციური აშლილობა (სოკ-ართრიტი), შეგიძლიათ უკეთესი მომავლის იმედი გქონდეთ . სოკ-ართრიტის ეფექტური მკურნალობა არსებობს. ადამიანებს, რომლებსაც ამ მდგომარეობის დიაგნოზი დაუსვეს და მკურნალობის სწორ კომბინაციას იღებენ, შეუძლიათ სიმპტომებისგან შემსუბუქება. მიმართეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, რომელი მკურნალობაა თქვენთვის საუკეთესო.

(სევდიანი) შეგიძლია ისევ მოხვიდე?

დიახ, SAD-ისადმი მიდრეკილ ადამიანებს შეიძლება ყოველწლიურად განუვითარდეთ რეციდივი . თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად ან შესამცირებლად.

შესაძლებელია SAD-ის პრევენცია?

შესაძლოა, თავიდანვე ვერ შეძლოთ ემოციური აშლილობის განვითარების პრევენცია . თუმცა, მას შემდეგ, რაც ექიმი ემოციური აშლილობის დიაგნოზს დაგისვამთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები მისი უკეთ მართვის ან განმეორების თავიდან ასაცილებლად.

• გამოიყენეთ თქვენი ლაითბოქსი: დაიწყეთ ლაითთერაპია SAD-ის სიმპტომების შეგრძნებამდეც კი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცივი ამინდის დაწყებისთანავე.
• გადით გარეთ: ყოველდღე გაატარეთ გარკვეული დრო გარეთ, თუნდაც მოღრუბლულ დღეს. მზის სხივები თავს უკეთ იგრძნობთ.
• მიირთვით მკვებავი საკვები: მაშინაც კი, თუ თქვენს სხეულს სახამებლისა და ტკბილი საკვები სჭირდება, აირჩიეთ მკვებავი საკვები. ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი ჯანსაღი საკვები მოგაწვდით საჭირო საკვებ ნივთიერებებსა და ენერგიას.
• ვარჯიში:ეცადეთ, კვირაში მინიმუმ სამი დღე 30 წუთი ივარჯიშოთ. ვარჯიში ამცირებს სტრესსა და შფოთვას, რამაც ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს SAD-ის სიმპტომებზე.
• შეხვდით მეგობრებს: შეინარჩუნეთ კავშირი თქვენს მეგობრებთან და თქვენს ჩვეულ აქტივობებთან. ისინი შეიძლება დიდი მხარდაჭერა იყვნენ ცივ თვეებში.
• დახმარების პოვნა: განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან ვიზიტი, რომელიც გაწვრთნილია „CBT“-ში (კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია). ეს მკურნალობა ძალიან ეფექტურია SAD-ის დროს.
• განიხილეთ მედიკამენტები: მიმართეთ ექიმს ანტიდეპრესანტის მიღების შესახებ. თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა ან სხვა მკურნალობის შემდეგაც გაგრძელდება, მედიკამენტები შეიძლება დაგეხმაროთ. ზოგიერთ შემთხვევაში, მედიკამენტების მიღებამ SAD-ის დაწყებამდე შეიძლება მდგომარეობის განვითარების თავიდან აცილებაც კი გამოიწვიოს.

ამ გზით, მიმართეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, სწორია თუ არა თქვენთვის მკურნალობის ადრეული დაწყება , როგორც პრევენციული ღონისძიება.

თუ მაქვს (SAD), როგორ შემიძლია საუკეთესოდ ვიზრუნო საკუთარ თავზე?

მიმართეთ ექიმს. წინასწარ დაგეგმვით , შეგიძლიათ მართოთ თქვენი სიმპტომები და ჯანმრთელი იყოთ.

გააკეთეთ ესენი:

• მიჰყევით თქვენს მკურნალობის გეგმას: თუ გაქვთ SAD-ის სამკურნალო მედიკამენტი ან ნათურა, გამოიყენეთ ის ზუსტად ინსტრუქციის მიხედვით. თუ თქვენი სიმპტომები არ გაუმჯობესდა, კვლავ მიმართეთ ექიმს.
• იზრუნეთ საკუთარ თავზე: მიირთვით დაბალანსებული კვება. მიიღეთ საკმარისი ძილი. რეგულარულად ივარჯიშეთ. შეეცადეთ მართოთ სტრესი, შესაძლოა კონსულტანტთან ან თერაპევტთან კონსულტაციით.
• წინასწარ დაგეგმეთ: შეადგინეთ გეგმა, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ სიმპტომები გაუარესდება. თუ დეპრესიას იგრძნობთ, მიიღეთ ზომები. ამ თვეების განმავლობაში მრავალი აქტივობის დაგეგმვა დაგეხმარებათ. დატვირთული გრაფიკის დაცვა სახლში გამოკეტვის შეგრძნებისგან დაგიცავთ.
• მკურნალობის დაწყება ადრეულ ეტაპზე: პროფილაქტიკური მკურნალობის შესახებ მიმართეთ ექიმს. თუ იცით, რომ სიმპტომები ოქტომბერში დაგიწყდებათ, განიხილეთ მკურნალობის სექტემბერში დაწყება.

ნუ გააკეთებ ამ რაღაცეებს:

• ნუ დარჩებით მარტო: მარტო ყოფნამ შეიძლება სიმპტომები გააუარესოს. მაშინაც კი, თუ გარეთ გასვლა ან ურთიერთობა არ გსურთ, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ მეგობრებსა და საყვარელ ადამიანებს.
• არ მიიღოთ ალკოჰოლი ან ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები: მათ შეუძლიათ სიმპტომების გამწვავება და ანტიდეპრესანტებთან უარყოფითად ურთიერთქმედება.

როდის უნდა მივმართო ექიმს SAD-ის შესახებ?

თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ სოციალური აშლილობის ან სხვა განწყობის აშლილობის სიმპტომები, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს . ის დარწმუნდება, რომ არ არსებობს სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება იწვევდეს თქვენს სიმპტომებს.

როდის უნდა მიმართოთ სასწრაფო დახმარების განყოფილებას?

თუ თქვენ ან თქვენს საყვარელ ადამიანს სუიციდური ფიქრები გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. დაურეკეთ ექიმს, მიმართეთ სასწრაფო დახმარების განყოფილებას ან დარეკეთ დახმარების ხაზზე, როგორიცაა 1926 (შრი-ლანკის ეროვნული ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარების ხაზი). ეს სერვისები უფასო, კონფიდენციალურ ფსიქოლოგიურ დახმარებას უწევენ მათ, ვინც სუიციდური კრიზისის წინაშე დგას ან მძიმე დეპრესიას განიცდის. ისინი ხელმისაწვდომია 24 საათის განმავლობაში.

თუ გაქვთ (SAD), რა კითხვები უნდა დაუსვათ ექიმს?

თუ გაქვთ SAD, მიმართეთ ექიმს შემდეგ საკითხებზე:

• რა არის ჩემთვის საუკეთესო მკურნალობა?
• რა შემიძლია გავაკეთო, რომ თავიდან ავიცილო ეს დეპრესიული მდგომარეობები?
• სინათლით თერაპია ჩემთვის ეფექტური იქნება?
• ანტიდეპრესანტი უნდა მივიღო?
• როდის უნდა დავიწყო მკურნალობა?
• რამდენ ხანს უნდა გავაგრძელო მკურნალობა?
• რა უნდა ვჭამო (ან თავი ავარიდო), რომ სიმპტომები შემსუბუქდეს?
• კიდევ რა შემიძლია გავაკეთო, რომ თავი უკეთ ვიგრძნო?

ბოლოს და ბოლოს, გახსოვდეს შენი თავი!

(SAD) არის დეპრესიული აშლილობა, რომელიც წელიწადის კონკრეტულ დროს, ხშირად ცივ სეზონზე ვლინდება. მან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ენერგიის დაქვეითება და სიცოცხლის იმედის დაკარგვა. ყველაზე კარგი ის არის, რომ არსებობს მისი სამკურნალო კარგი საშუალებები. მიმართეთ ექიმს. ისინი მზად არიან დაგეხმარონ.

სეზონური აფექტური აშლილობა, სოციალური აშლილობა, დეპრესია, ზამთარი, მზის სხივები, სინათლის თერაპია, D ვიტამინი, სეროტონინი, განწყობა