მოდით გავიგოთ ყველაფერი სეროტონინის შესახებ, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ბედნიერებაზე.

ხანდახან გრძნობთ თავს მოწყენილ ან შფოთიანად? ან გიჭირთ კარგად ძილი? გაქვთ მადის დაკარგვა? შესაძლოა, ამ ყველაფერში თქვენს ორგანიზმში არსებული პატარა ქიმიური მესენჯერი მონაწილეობდეს. დღეს ერთ-ერთ ასეთ ადამიანზე ვისაუბრებთ. ეს სეროტონინია.

რა არის სეროტონინი?

კარგი, მოდით, ჯერ განვიხილოთ, რა არის სეროტონინი. მარტივად რომ ვთქვათ, სეროტონინი ჩვენი ორგანიზმის მნიშვნელოვანი ქიმიური ნივთიერებაა . უფრო ზუსტად, მას ნეიროტრანსმიტერი ეწოდება, რომელიც ქიმიური მესენჯერია, რომელიც ნერვებს შორის შეტყობინებებს გადასცემს. მას ასევე სხვა სახელიც აქვს, 5-ჰიდროქსიტრიპტამინი ან 5-HT. ასევე, სეროტონინი ჰორმონის ფუნქციას ასრულებს.

დაფიქრდით, თქვენ უნდა გაცვალოთ შეტყობინებები თქვენს ტვინში (ეს არის ცენტრალური ნერვული სისტემა) და მთელ სხეულში (ეს არის პერიფერიული ნერვული სისტემა) არსებულ ნერვულ უჯრედებს შორის. სწორედ ამაში გვეხმარება სეროტონინი. სწორედ ეს ქიმიური შეტყობინებები ეუბნება ჩვენს სხეულს, თუ როგორ იფუნქციონიროს.

გასაკვირია, რომ ჩვენს ორგანიზმში სეროტონინის უმეტესი ნაწილი, დაახლოებით 90%, ნაწლავებში (საჭმლის მომნელებელ სისტემაში) გვხვდება . იქიდან ის სისხლში შეიწოვება და თრომბოციტების მიერ შეიწოვება. მხოლოდ მცირე რაოდენობა, დაახლოებით 10%, ტვინში წარმოიქმნება.

ეს სეროტონინი წარმოიქმნება ტრიპტოფანის სახელით ცნობილი შეუცვლელი ამინომჟავისგან. „შეუცვლელი“ ნიშნავს, რომ ჩვენს სხეულს არ შეუძლია მისი გამომუშავება და ის საკვებიდან უნდა მივიღოთ. გასაგებია?

რას აკეთებს სეროტონინი ჩვენს ორგანიზმში?

ახლა ალბათ გესმით, რა არის სეროტონინი. მოდით, განვიხილოთ ის მნიშვნელოვანი ფუნქცია, რომელსაც ეს პატარა ქიმიური მესენჯერი ასრულებს ჩვენს ორგანიზმში. სეროტონინი ჩვენს ორგანიზმში მრავალ რამეში მონაწილეობს.

ეფექტი განწყობაზე

ეს არის მთავარი რამ, რაც ადამიანების უმეტესობამ იცის სეროტონინზე საუბრისას. სეროტონინი დიდად გვეხმარება განწყობის კონტროლში . ზოგიერთი ადამიანი მას ორგანიზმში „ბედნიერების ჰორმონსაც“ უწოდებს. როდესაც სეროტონინის დონე ნორმალურია, თავს მშვიდად, ბედნიერად, სტაბილურად გრძნობთ და შეგიძლიათ კონცენტრირება. თუმცა, თუ სეროტონინის ეს დონე მცირდება, შეიძლება განვითარდეს ფსიქიკური პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა . იცოდით, რომ დეპრესიისა და შფოთვის მსგავსი დაავადებების სამკურნალო მრავალი მედიკამენტი მოქმედებს ტვინში სეროტონინის დონის გაზრდით?

ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას

ადრეც ვთქვი, რომ ჩვენს ორგანიზმში სეროტონინის უმეტესი ნაწილი ნაწლავებშია. სწორედ ამიტომ გვეხმარება სეროტონინი საჭმლის მონელების პროცესის რეგულირებასა და ნაწლავების დაცვაში. წარმოიდგინეთ, თუ რამე ცუდს შეჭამთ ან თუ კუჭში რაიმე ტოქსიკური ნივთიერება მოხვდება, ჩვენი ნაწლავები გაზრდის სეროტონინის გამოყოფას და დაგვეხმარება ამ ნივთიერებების ორგანიზმიდან სწრაფად გამოდევნაში. ასევე, სეროტონინი მცირე როლს ასრულებს მადის შემცირებაში ჭამის დროს.

გულისრევასთან დაკავშირებული

ოდესმე გიგრძვნიათ გულისრევა? სეროტონინიც მონაწილეობს ამ პროცესში. გულისრევა მაშინ ვითარდება, როდესაც სეროტონინი ნაწლავებში უფრო სწრაფად გამოიყოფა, ვიდრე მისი მონელებაა შესაძლებელი. როდესაც ეს ქიმიური მაცნე ტვინში გადადის, გულისრევის შეგრძნება გვაქვს. გულისრევისა და ღებინების შესამცირებლად დანიშნული მრავალი მედიკამენტი ტვინში სპეციფიკურ სეროტონინის რეცეპტორებზე მოქმედებს.

ძილზე გავლენა

კარგი ძილი ჯანსაღი ცხოვრებისთვის აუცილებელია. ძილის ხარისხზე, ანუ იმაზე, თუ რამდენად კარგად და რამდენ ხანს გძინავთ, გავლენას ახდენს სეროტონინი დოფამინთან (კიდევ ერთი ნეიროტრანსმიტერი) ერთად. გარდა ამისა, ტვინს სეროტონინი ასევე სჭირდება მელატონინის გამოსამუშავებლად, ჰორმონისთვის, რომელიც არეგულირებს ჩვენს ძილ-ღვიძილის ციკლს.

ჭრილობების შესახორცებლად

მცირე ჭრილობის შემთხვევაში, სისხლდენა გარკვეული დროის შემდეგ წყდება. სწორედ აქ გვეხმარება სეროტონინი. სეროტონინი გამოიყოფა სისხლში თრომბოციტებიდან, რაც ხელს უწყობს ჭრილობის შეხორცებას. ის ასევე იწვევს ორგანიზმში არსებული პაწაწინა სისხლძარღვების (არტერიოლების) შევიწროებას, რაც ამცირებს სისხლის ნაკადს და ხელს უწყობს სისხლის შედედებას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პროცესია ჭრილობის შეხორცებაში.

ძვლების ჯანმრთელობისთვის

სეროტონინის დონე ასევე ხელს უწყობს ჩვენი ძვლების სიმტკიცის შენარჩუნებას. თუმცა, საქმე იმაშია, რომ თუ ნაწლავებში სეროტონინის დონე პირდაპირ იზრდება , აღმოჩნდა, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების სისუსტე, მოტეხილობები და ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა ოსტეოპოროზი . ამიტომ, ბალანსი მნიშვნელოვანია.

სექსუალური ჯანმრთელობისთვის

სექსუალურ სურვილზე ასევე გავლენას ახდენს სეროტონინი და დოფამინი. ეს ძალიან რთული რამაა და ერთმანეთთან დაკავშირებული.

რა მოხდება, თუ სეროტონინის დონე შემცირდება?

ახლა ალბათ გესმით, რამდენად მნიშვნელოვანია სეროტონინი. წარმოიდგინეთ, რა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, თუ ორგანიზმში სეროტონინის დონე შემცირდება. სეროტონინის დეფიციტი შეიძლება მრავალ დაავადებასთან იყოს დაკავშირებული. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

• დეპრესია და სხვა განწყობის პრობლემები
• შფოთვა
• ძილის პრობლემები
• საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
• სუიციდური აზრები ან ქცევა
• ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD)
• პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD)
• პანიკური აშლილობები
შიზოფრენია
• სხვადასხვა ფობიები

თუმცა, ერთი რამ უნდა გვახსოვდეს: მეცნიერები ჯერ კიდევ ბევრ რამეს სწავლობენ სეროტონინისა და მისი დაავადებებზე ზემოქმედების შესახებ. ამიტომ, 100%-ით დანამდვილებით არ არის ცნობილი, რომ ეს ყველაფერი სეროტონინის ნაკლებობით არის გამოწვეული, თუმცა არსებობს მნიშვნელოვანი კავშირი.

რა არის დაბალი სეროტონინის მიზეზები?

სეროტონინის დონის დაწევის მხოლოდ ერთი მიზეზი არ არსებობს. ეს, როგორც წესი, ფაქტორების ერთობლიობით არის გამოწვეული. ტექნიკურად, სეროტონინის დონე შეიძლება დაქვეითდეს შემდეგი მიზეზების გამო:

• თქვენი სხეული საკმარის სეროტონინს არ გამოიმუშავებს.
• თქვენი სხეული სეროტონინს სათანადოდ არ იყენებს. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენს ორგანიზმში არ არის საკმარისი სეროტონინის რეცეპტორები, ან თუ თქვენს მიერ არსებული რეცეპტორები სათანადოდ არ მუშაობენ.

როგორ გავზარდოთ სეროტონინის დონე?

ახლა კითხვა ასეთია: თუ სეროტონინის დონე დაბალია, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მის გასაზრდელად? საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი ცდაც შეგვიძლია.

ტრიპტოფანის შემცველი საკვები

გახსოვთ, როგორ ვთქვი ადრე, რომ სეროტონინი წარმოიქმნება ამინომჟავა ტრიპტოფანისგან? ასე რომ, შეგიძლიათ სცადოთ სეროტონინის დონის ამაღლება ტრიპტოფანის შემცველი მეტი საკვების მიღებით. რომელია ეს საკვები?

• ორაგული
• კვერცხი
• ყველი
• თურქეთი
• ტოფუ
• ანანასი
• თხილი, შვრია და თესლი

მაგრამ საქმე იმაშია, რომ ტრიპტოფანის შემცველი საკვების მიღება ავტომატურად არ ზრდის სეროტონინის დონეს. ეს ცოტა რთული პროცესია. ჩვენს ორგანიზმს ინსულინის გამოსაყოფად ნახშირწყლები სჭირდება. ინსულინი სწორედ ისაა, რაც ამინომჟავების შეწოვაში ეხმარება. შემდეგ, მიუხედავად იმისა, რომ ტრიპტოფანი სისხლში ხვდება, მას სხვა ამინომჟავებთან კონკურენცია უწევს ტვინში შესაწოვად. მეცნიერები ჯერ კიდევ იკვლევენ, თუ როგორ ზრდის ტრიპტოფანის შემცველი საკვები სეროტონინის დონეს.

მზის შუქი

გახსოვთ, როდესაც თქვენი განწყობა უბრალოდ ირღვევა, განსაკუთრებით წლის ყველაზე ბნელ საათებში? ამას სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) ეწოდება. მიზეზი შეიძლება იყოს მზის არასაკმარისი სხივების მიღება. ეცადეთ დღეში მინიმუმ 10-15 წუთით იყოთ მზის სხივების ქვეშ . ეს არა მხოლოდ სეროტონინის, არამედ D ვიტამინის დონესაც ზრდის. თუ ისეთ ადგილას ცხოვრობთ, სადაც მზის სხივები ნაკლებად არის, შეგიძლიათ განიხილოთ სინათლის თერაპია.

დანამატები

ზოგიერთი საკვები დანამატი და მცენარეული დანამატი ასევე ზრდის სეროტონინის დონეს.

• საკვები დანამატები: ტრიპტოფანი, პრობიოტიკები და SAMe.
• მცენარეული დანამატები: ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა ჟენშენი, კრაზანა, სირიული რი და მუსკატის კაკალი.

მაგრამ ასეთი დანამატების გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ისინი ყველასთვის ეფექტური არ არის და შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.

ვარჯიში და ფსიქიკური კეთილდღეობა

დადასტურებულია, რომ რეგულარული ვარჯიში ზრდის სეროტონინის დონეს. დაახლოებით 30 წუთი, კვირაში ხუთი დღე.აერობული ვარჯიში, ისევე როგორც კვირაში ორი დღე ძალისმიერი ვარჯიში, შესანიშნავია განწყობისა და გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ასევე, სტრესის შემცირება ხელს უწყობს სეროტონინის დონის დაბალანსებას. ამაში დაგეხმარებათ ისეთი რამ, როგორიცაა მედიტაცია და იოგა.

მედიკამენტები, რომლებიც ზრდის სეროტონინის დონეს

რადგან სეროტონინი მრავალი დაავადების გამომწვევი მიზეზია, ფარმაცევტული ინდუსტრია ავითარებს სეროტონინის ან სეროტონინის რეცეპტორების საწინააღმდეგო პრეპარატებს. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი პრეპარატი, რომელიც ზრდის სეროტონინის დონეს:

ანტიდეპრესანტების სხვადასხვა სახეობა მოქმედებს სეროტონინის უკუმიტაცებისა და გადამუშავების ბლოკირებით, რაც ტვინში სეროტონინის მეტ რაოდენობას ტოვებს. ამ გზით მოქმედი მედიკამენტების შემდეგი ტიპებია:

• სეროტონინის შერჩევითი უკუმიტაცების ინჰიბიტორები (SSRI) (მაგ. პაროქსეტინი [Paxil®])
• სეროტონინ-ნორეპინეფრინის უკუმიტაცების ინჰიბიტორები (SNRIs) (მაგ., ვენლაფაქსინი [Effexor®])
• ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები (TCA) (მაგ. ამიტრიპტილინი [ელავილი®])

ანტიდეპრესანტის კიდევ ერთი სახეობაა მონოამინოქსიდაზას ინჰიბიტორები (MAOI) (მაგ. ფენელზინი [Nardil®]). ისინი მოქმედებენ სეროტონინის დამშლელი ფერმენტის ბლოკირებით.

გარდა ამისა, სეროტონინის დონეს ბევრი სხვა მედიკამენტი ზრდის. მაგალითებია თავის ტკივილის სამკურნალო ტრიპტანები, ოპიოიდური ტკივილგამაყუჩებლები, დექსტრომეტორფანის შემცველი ხველის დამთრგუნველი საშუალებები და გულისრევის საწინააღმდეგო მედიკამენტები.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არასდროს არ უნდა გამოიყენოთ ეს მედიკამენტები, არ შეცვალოთ დოზა ან შეწყვიტოთ მათი მიღება ექიმის რჩევის გარეშე. ამან შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.

სეროტონინის მომატებით გამოწვეული პრობლემები

ისევე, როგორც პრობლემები წარმოიქმნება სეროტონინის დონის შემცირებისას, ასევე ხდება სეროტონინის დონის პირდაპირი მატება . ამას სეროტონინის სინდრომი ეწოდება. ეს ჩვეულებრივ ვითარდება სეროტონინის გამაძლიერებელი მედიკამენტის დოზის მომატებისას ან როდესაც ერთდროულად მიიღება სხვა სეროტონინის გამაძლიერებელი მედიკამენტი.

ამ მდგომარეობის ძირითადი სიმპტომები შეიძლება იყოს:

• ტრემორი
• ჭარბი ოფლიანობა
• დაბნეულობა
• მოუსვენრობა
• მაღალი არტერიული წნევა
• კუნთების კრუნჩხვა
• დიარეა

თუ დაავადება პროგრესირებს, შეიძლება განვითარდეს მძიმე სიმპტომები, როგორიცაა მაღალი სიცხე, კრუნჩხვები, გონების დაკარგვა და გულისცემის დარღვევა .

სეროტონინის სინდრომი საშიში მდგომარეობაა. თუ ის მძიმეა, სწრაფად ამოუცნობი და უმკურნალებელი შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს.ამიტომ, მნიშვნელოვანია ამის გათვალისწინება ახალი მედიკამენტის მიღების დაწყებისას, განსაკუთრებით ისეთის, რომელიც სეროტონინზე მოქმედებს.

რა განსხვავებაა სეროტონინსა და დოფამინს შორის?

სეროტონინზე საუბრისას, შესაძლოა გსმენიათ დოფამინის (ასევე ცნობილი როგორც ნეიროტრანსმიტერი) შესახებ. ორივე ნეიროტრანსმიტერია, რომლებიც ქიმიური მესენჯერები არიან, რომლებიც ნერვებს შორის შეტყობინებებს გადასცემენ. ორივეს ასევე „ბედნიერების ჰორმონებს“ უწოდებენ, რადგან ორივე დაკავშირებულია ჩვენს განწყობასთან და ბედნიერებასთან.

• სეროტონინი ასოცირდება ბედნიერებასთან, კონცენტრაციასთან და სიმშვიდესთან.
• დოფამინი ასოცირდება ჯილდოსთან და მოტივაციასთან.

ორივე მათგანი დაკავშირებულია ფსიქიკურ დაავადებებთან, როგორიცაა დეპრესია.

თუმცა, ამ ორს შორის განსხვავებაც არსებობს. დოფამინი აკონტროლებს ჩვენი სხეულის მოძრაობებსა და კოორდინაციას. სეროტონინი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების, ნაწლავების ფუნქციისა და მადის რეგულირებას. როდესაც დოფამინი შიმშილის გრძნობას იწვევს, სეროტონინი ამცირებს ამ გრძნობას. დოფამინი ძირითადად ტვინში ინახება, ხოლო სეროტონინი - ნაწლავებში.

ზოგჯერ ეს ორი ნეიროტრანსმიტერი ერთად მუშაობს ორგანიზმის ქიმიური ბალანსის შესანარჩუნებლად. ზოგჯერ ერთში დისბალანსმა შეიძლება მეორის ჭარბად გამომუშავება გამოიწვიოს. თუ ამ ორიდან რომელიმე პირდაპირ იზრდება ან მცირდება, შეიძლება ფიზიკური და ფსიქიკური სიმპტომები გამოვლინდეს.

და ბოლოს, გახსოვდეთ

კარგი, დღეს ბევრი ვისაუბრეთ სეროტონინზე, არა? როგორც ხედავთ, სეროტონინი არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის მრავალ მნიშვნელოვან ფუნქციაში, მათ შორის ჩვენს განწყობაში, ძილში, მადაში, შფოთვაში, საჭმლის მონელებაში, სისხლის შედედებასა და სექსუალურ სურვილში .

თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს სეროტონინზე, ან მასზე გავლენას ახდენს ის, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ესაუბროთ ექიმს ამის შესახებ და გაიგოთ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ სეროტონინის შესახებ.

ასევე, სეროტონინის დონის ცვლილებების თავიდან ასაცილებლად და წამალთან ურთიერთქმედების რისკის შესამცირებლად, არ შეწყვიტოთ რაიმე მედიკამენტის მიღება, არ შეცვალოთ დოზა და არ დაიწყოთ რაიმე ახალი დიეტური ან მცენარეული დანამატების მიღება ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. ყოველთვის დაიცავით ექიმის მითითებები. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დარჩეთ ჯანმრთელი და ბედნიერი!

სეროტონინი , განწყობა, დეპრესია, შფოთვა, ძილი, საჭმლის მონელება, ტრიპტოფანი, ნეიროტრანსმიტერი, ბედნიერების ჰორმონი, სეროტონინის სინდრომი