ოდესმე დაფიქრებულხართ, დღეში რამდენჯერ ვწევთ, ვუშვებთ და ვტრიალებთ ხელებს? მხრები გვეხმარება თითქმის ყველა ყოველდღიური დავალების შესრულებაში, თაროდან წიგნის აღებიდან დაწყებული თმის დავარცხნითა და კრიკეტის თამაშში ბურთის დარტყმით დამთავრებული. მხრის სახსარს ჩვენს სხეულში ნებისმიერ სხვა სახსართან შედარებით ყველაზე ფართო მოძრაობის დიაპაზონი აქვს. ამიტომ, იმისათვის, რომ ამ საოცარმა სახსარმა სწორად იფუნქციონიროს, მის გარშემო არსებული კუნთები ძალიან ძლიერი და ჯანმრთელი უნდა იყოს. დღეს მოდით ვისაუბროთ მხრის ყველა კუნთზე.
რა ჰქვია ამ მხრის სახსარს და კუნთს?
მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი მხარი ბურთულიანი სახსარია. სამედიცინო ტერმინოლოგიით, მას „გლენოჰუმერალურ სახსარს“ ვუწოდებთ. ისევე, როგორც ბურთი, რომელიც თავისუფლად გორავს ჭიქის შიგნით, თქვენი ზედა მხრის ძვლის ბურთისებრი ნაწილი, „მხრის ძვალი“, მიმაგრებულია მხრის ძვლის ჭიქისებრ ნაწილზე, „ბეის ძვალზე“. ეს სტრუქტურა საშუალებას გვაძლევს, ხელი თითქმის ნებისმიერი მიმართულებით შევატრიალოთ.
დაახლოებით 8 ძირითადი კუნთია, რომლებიც ამ სახსარს უჭერენ მხარს, ინარჩუნებენ მის სიმტკიცეს და ფორმას აძლევენ. ესენი მიეკუთვნებიან კატეგორიას, რომელსაც ჩვენ „(ჩონჩხის კუნთებს)“ ვუწოდებთ ან ჩონჩხის სისტემასთან დაკავშირებულ კუნთებს. მათი თავისებურება ის არის, რომ ისინი არიან „(ნებაყოფლობითი კუნთები)“ ანუ კუნთები, რომელთა კონტროლიც შეგვიძლია სურვილისამებრ. ანუ, ეს კუნთები მხოლოდ მაშინ მუშაობენ, თუ ფიქრობთ, რომ ხელის აწევა გსურთ. ეს არ ჰგავს ჩვენს გულში არსებულ კუნთებს. რადგან გულის კუნთები მიეკუთვნება კატეგორიას „(უნებლიე კუნთები)“, ისინი ავტომატურად მუშაობენ, ჩვენი მათზე ფიქრის გარეშე.
რა არის ძირითადი ფუნქციები, რომლებსაც ეს კუნთები ასრულებენ ჩვენი სხეულისთვის?
მხრის კუნთების მიერ შესრულებული სამუშაო პატარა საქმე არ არის. ის რამდენიმე ძირითად ფუნქციას ასრულებს.
- სახსრის შეკვრა: ხელს უწყობს მხრის სახსრის შემადგენელი ძვლების (მხრის ძვალი, მკლავის ძვალი და ლავიწის ძვალი) შეკვრას და მათ სტაბილურობას.
- მოძრაობა: ეს კუნთები გვეხმარება ხელების ზევით, ქვევით, წინ, უკან და გარშემო მოძრაობაში.
- დაცვა: უზრუნველყოფს მხრის სახსრის დაცვას გარე საფრთხეებისგან.
- როტაცია: ხელს უწყობს მხრის სახსრის შიგნით და გარეთ ბრუნვას.
როგორ არის განლაგებული მხრის კუნთები? მოდით, განვსაზღვროთ ისინი!
როდესაც მხრის კუნთებზე ვსაუბრობთ, არსებობს ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი კუნთოვანი ჯგუფი, რომლის დავიწყებაც არ უნდა დაგვავიწყდეს. მას „მბრუნავი მანჟეტის“ სახელს ვუწოდებთ. ეს ოთხი კუნთის ერთობლიობაა. ეს კუნთები მხრის წინა ნაწილში, ჭიქის მსგავსად, სახსარს გარს აკრავს. მათი მთავარი ფუნქციაა მხრის სტრუქტურული საყრდენის უზრუნველყოფა და ხელი შეუწყოს ხელი ხელის აწევასა და ბრუნვას.
მოდით ვნახოთ, რა არის ეს მნიშვნელოვანი კუნთები.
| ოთხი მბრუნავი მანჟეტის კუნთი | |
|---|---|
| კუნთი | მარტივად რომ ვთქვათ, რა მოხდება ამისგან? |
| ქვემხრივი | ის მხრის ძვლის შუა ნაწილს ემაგრება და მკლავის ძვლის ბურთისებრი ნაწილის ქვეშ გადის. ის ძირითადად ხელს უწყობს მკლავის შიგნით მობრუნებას. ამ კუნთსა და ძვალს შორის ხახუნის შესამცირებლად არის ბურსა (პატარა სითხით სავსე პარკი). |
| სუპრასპინატუსი | ეს კუნთი მხრის ძვლის ზედა ნაწილიდან მკლავის ძვლის ბურთისებრ ნაწილს უკავშირდება. სწორედ ეს კუნთი დაგეხმარებათ, როდესაც ხელის გვერდზე აწევას იწყებთ. |
| ინფრასპინატუსი | ის მხრის ძვლის ქვედა ნაწილიდან უკავშირდება ხელის ძვალს. ის ძირითადად ხელს უწყობს ხელის გარეთ ბრუნვას. |
| ტერეს მინორი | ეს იწყება მხრის ძვლის გვერდიდან და უკავშირდება ხელის ძვალს. ეს ასევე ხელს უწყობს ხელის გარეთ ბრუნვას. |
მბრუნავი მანჟეტის გარდა, არსებობს კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი კუნთი, რომლებიც მხარს უჭერენ მხრის საყრდენს.
| სხვა კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ მხრებს | |
|---|---|
| კუნთი | მარტივად რომ ვთქვათ, რა მოხდება ამისგან? |
| რომბოიდები | ეს ორი კუნთი ზურგის ზემოდან უკავშირდება თქვენს ბეჭს. ისინი ხელს უწყობენ ბეჭის აწევას და უკან გადაწევას. |
| ტრაპეცია (ხაფანგები) | ეს არის დიდი, სამკუთხა კუნთი, რომელიც მდებარეობს ზურგის ზედა ნაწილში. ის ხელს უწყობს მხრის აწევას, დაწევას და ბრუნვას. |
| დელტოიდი | ეს არის მხრის გარეთა მხარეს მდებარე კუნთი, რომელიც მხარს ანიჭებს მომრგვალებულ ფორმას. სწორედ ის გეხმარებათ ხელის წინ, უკან და გვერდზე აწევაში. |
რა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას მხრის კუნთებთან დაკავშირებით?
რადგან მხრის სახსარი ძალიან მოქნილია და ჩვენ მას ხშირად ვიყენებთ, მის გარშემო არსებული კუნთები და სხვა ქსოვილები ხშირად მიდრეკილია დაჭიმულობისა და დაზიანებისკენ. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობა.
| მდგომარეობა | რა ხდება ამასთან დაკავშირებით? |
|---|---|
| წებოვანი კაფსულიტი (გაყინული მხარი) | ამას ჩვეულებრივ „გაყინულ მხარს“ უწოდებენ. ეს არის მდგომარეობა, როდესაც მხრის სახსრის გარშემო კაფსულა სქელდება და იჭიმება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, შებოჭილობა და კუნთების სპაზმები მხრის კუნთებში. მხარი შეიძლება იმდენად გაშეშდეს, რომ ხელის მოძრაობა შეუძლებელი გახდეს. |
| ბურსიტი | როგორც ადრე აღვნიშნე, მხარზე არის ბურსები (სითხით სავსე პარკები), რომლებიც ხელს უწყობენ ხახუნის შემცირებას. ბურსიტი არის მათი შეშუპება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი მხრის მოძრაობისას. |
| მბრუნავი მანჟეტის დაზიანება | ეს ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა. ის შეიძლება შეემთხვეთ როგორც სპორტსმენებს, ასევე ფართო საზოგადოებას. შესაძლოა მბრუნავი მანჟეტის მყესების გახევა (მბრუნავი მანჟეტის რღვევა) . ზოგჯერ კუნთებიც შეიძლება დაზიანდეს. |
| მხრის დარტყმის სინდრომი | თუ მხრის კუნთები ან მყესები ძვლებს შორის განმეორებით იჭრება ან იხეხება, ქსოვილი შეიძლება შეშუპებული და მტკივნეული გახდეს. ამ დაავადებას ასევე მოცურავის მხარი ეწოდება, რადგან ის ხშირია მოცურავეებში. |
| კუნთების დაჭიმვა (დაძაბვა) | ეს მდგომარეობა ვითარდება მაშინ, როდესაც კუნთოვანი ბოჭკოები მათი ზღვრის მიღმაა დაჭიმული. ჩვენ ჩვეულებრივ ვამბობთ „კუნთი დაჭიმულია“. |
მხრის ტკივილი ძალიან გავრცელებულია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველწლიურად მილიონობით ადამიანი მიმართავს სამედიცინო დახმარებას მხრის პრობლემების გამო. მხრის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი მბრუნავი მანჟეტის პრობლემებია.
როგორ შევინარჩუნოთ მხრის ეს კუნთები ჯანმრთელად?
თუ რამდენიმე წვრილმანს მივხედავთ, მხრების კუნთებთან დაკავშირებული მრავალი პრობლემის თავიდან აცილება შეგვიძლია.
- ნუ უგულებელყოფთ ტკივილს: როდესაც მხარში ტკივილს გრძნობთ, ნუ გააგრძელებთ მუშაობას ან ვარჯიშს იმ ფიქრით, რომ „ცოტა ხანში ყველაფერი კარგად იქნება“. ტკივილი თქვენი სხეულის სიგნალია. მოუსმინეთ მას და დაისვენეთ.
- დასვენება აუცილებელია: თუ თქვენ ხართ ძალოსანი, სპორტსმენი ან გაქვთ სამსახური, რომელიც მხრებს დიდ დატვირთვას ანიჭებს, მიეცით თქვენს კუნთებს ის დასვენება, რაც მათ აღდგენისთვის სჭირდებათ.
- გახურება და გაჭიმვა: ნებისმიერი აქტივობის წინ, განსაკუთრებით ვარჯიშის ან სპორტის წინ, კარგად გახურეთ მხრების კუნთები. ასევე, აქტივობის შემდეგ კარგად გაჭიმეთ. ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტრავმის რისკი.
როდის უნდა მივმართო ექიმს?
კუნთების მარტივი დაჭიმულობა, როგორც წესი, რამდენიმედღიანი დასვენების შემდეგ შეიძლება შეხორცდეს. თუმცა, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნავთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- თუ მხრის ან ხელის მოძრაობა არ შეგიძლიათ.
- თუ გრძნობთ ჩხვლეტის შეგრძნებას მხარში, ხელში ან ხელში.
- თუ მხრის ან მკლავის ნებისმიერ ადგილას განიცდით უეცარ, აუხსნელ, ძლიერ ტკივილს.
ასეთ სიტუაციაში, დროული მკურნალობის დაწყება სერიოზული დაზიანების თავიდან აცილებას შეუწყობს ხელს. შესაძლოა, უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებაში (ETU) მისვლაც კი დაგჭირდეთ.
მხრების კუნთები ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. ისინი ყველაფერში გვეხმარებიან, თმის დავარცხნიდან დაწყებული ბურთის სროლით დამთავრებული. რადგან მათ ხშირად ვიყენებთ, ისინი ასევე უფრო მიდრეკილნი არიან დაზიანებებისკენ. ამიტომ, კუნთების დაღლილობის დროს დასვენების მიცემით და მათი სიმტკიცის შენარჩუნებით, შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ მხრების ტკივილის დიდი ნაწილი.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თქვენი მხრის სახსარი სხეულში ყველაზე მოქნილი და მობილური სახსარია.
- ამ სახსრის სტაბილურობა და ფუნქცია დამოკიდებულია მის გარშემო არსებულ კუნთებზე, განსაკუთრებით კი მბრუნავი მანჟეტის კუნთებზე.
- მხრის კუნთების დაზიანებები და დაავადებები (მაგ., გაყინული მხრი, მბრუნავი მანჟეტის რღვევა) ხშირია ჭარბი დატვირთვისა და მოქნილობის არარსებობის გამო.
- ბევრი დაზიანების თავიდან აცილება შესაძლებელია ვარჯიშის წინ სათანადოდ გახურებით, კუნთების საკმარისი დასვენებით და ტკივილის უგულებელყოფით.
- დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ განიცდით მხრის შებოჭილობას, დაბუჟებას ან ძლიერ, უეცარ ტკივილს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න