ძილის პრობლემებიც გაქვთ? შეიძლება ეს დეპრესიის სიმპტომი იყოს?

ხანდახან გიჭირთ ღამით დაძინება? დაძინების შემდეგ საათობით ტრიალებთ? ან ზოგიერთ ადამიანში პირიქითაა. რამდენიც არ უნდა გძინოთ, მთელი დღის განმავლობაში ძილიანად გრძნობთ თავს. იცოდით, რომ ძილის მსგავსი პრობლემები შეიძლება სინამდვილეში დეპრესიის სიმპტომი იყოს? დღეს მოდით ვისაუბროთ ძილსა და დეპრესიას შორის ურთიერთობაზე.

რა კავშირია ზუსტად ძილსა და დეპრესიას შორის?

მარტივად რომ ვთქვათ, ძილის რეჟიმის ცვლილებები დეპრესიის ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომია. ეს შეიძლება ორი ფორმით გამოვლინდეს:

1. უძილობა: ისეთი რამ, როგორიცაა ღამით ჩაძინების შეუძლებლობა, ძილის შუაში გაღვიძება და ხელახლა ჩაძინების შეუძლებლობა.

2. ჰიპერსომნია: დღის განმავლობაში ნორმალურზე მეტი ძილი და ძილიანობის შეგრძნება.

თუმცა, ესეც უნდა გესმოდეთ. ის ფაქტი, რომ ძილის პრობლემები გაქვთ, არ ნიშნავს, რომ ეს დეპრესიაა. თუმცა, ეს შეიძლება დეპრესიის ძალიან მნიშვნელოვანი სიმპტომი იყოს.

მაშ, რა არის ეს დეპრესია?

დეპრესია მხოლოდ სევდის განცდა არ არის. ეს ემოციური დაავადებაა, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს. ჩვენთვის ნორმალურია სევდის შეგრძნება. თუმცა, დეპრესიის დროს ეს სევდა, შფოთვა და სიხარულის ნაკლებობა კვირების ან თვეების განმავლობაში გრძელდება. ამასთან ერთად, ორგანიზმზე მოქმედი სიმპტომებიც იჩენს თავს.

• ენერგიის დაკარგვა, მუდმივი დაღლილობა
• ძილის ცვლილებები (როგორც ახლახან ვისაუბრეთ)
• მადის ცვლილებები (ანორექსია ან ჭარბი კვება)
• ყოველდღიური დავალებების შესრულების სირთულე

თუ ეს სიმპტომები გაგრძელდა, ექიმმა შეიძლება კლინიკური დეპრესიის დიაგნოზი დაუსვას. ზოგჯერ, სხვა დაავადებით ან პირადი პრობლემებით გამოწვეულმა უძილობამ შეიძლება არსებული დეპრესია გააუარესოს.

რა მკურნალობა არსებობს დეპრესიით გამოწვეული უძილობისთვის?

საუკეთესო ამბავი ის არის, რომ როდესაც დეპრესია წარმატებით იკურნება, ძილის პრობლემები თითქმის დანამდვილებით თავისით გაუმჯობესდება.

დეპრესიის მკურნალობა დაავადების სიმძიმეზეა დამოკიდებული. ბევრი ადამიანისთვის ყველაზე ეფექტური მკურნალობა ფსიქოთერაპიისა და მედიკამენტების კომბინაციაა.

• მედიკამენტები: ისინი ხელს უწყობენ სიმპტომების სწრაფად შემსუბუქებას.
• ფსიქოთერაპია: ეს „საუბრის თერაპიის“ მსგავსია. ის დაგეხმარებათ ისწავლოთ სტრატეგიები მომავალში დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად. ის ასევე დაგეხმარებათ ძილზე ხელის შემშლელი აზრების მართვაში და უკეთ ძილის უნარების განვითარებაში.

ამისათვის გამოყენებული ნარკოტიკების სახეობები

როგორც წესი, როდესაც ექიმი დეპრესიასა და უძილობას მკურნალობს, მას შეუძლია დაგინიშნოთ ხანმოკლე მედიკამენტები ძილის დასაჩქარებლად, ანტიდეპრესანტთან ერთად.

გარდა ამისა, ზოგიერთი ადამიანი ძილის პრობლემების სამკურნალოდ იყენებს ჰორმონ მელატონინს, რომლის შეძენაც აფთიაქებში რეცეპტის გარეშეა შესაძლებელი. ასევე, პრეპარატი, სახელწოდებით „რამელტეონი“ (როზერემი), მელატონინის მსგავსად მოქმედებს.

ახალი კლასის წამლებს ორექსინის რეცეპტორების ანტაგონისტები ეწოდებათ. მაგალითად, სუვორექსანტი (ბელსომრა) . ისინი მოქმედებენ ორექსინის სახელით ცნობილი ნეიროტრანსმიტერის ბლოკირებით, რომელიც ჩვენს სხეულს აძლევს სიგნალს, რომ „ფხიზლად დარჩეს“.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ძილის გასაუმჯობესებლად?

მედიკამენტების გარდა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ჩვენ ამას „ძილის ჰიგიენას“ ვუწოდებთ.

• ივარჯიშეთ გონების დამშვიდების გზებზე: ისეთი რამ, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია, დაგეხმარებათ არასასურველი ფიქრების შემცირებაში.
• შეადგინეთ ხვალინდელი საქმეების სია: როდესაც ფურცელზე ჩამოწერთ თქვენს გონებაში არსებულ საქმეებს, თავს თავისუფლად გრძნობთ. უთხარით საკუთარ თავს: „ხვალ ვიფიქრებ ამ საკითხებზე“.
• მოერიდეთ დღის განმავლობაში ხანგრძლივ ძილს: თუ დღის განმავლობაში იძინებთ, ის ხანმოკლე უნდა იყოს (20-30 წუთი). მოერიდეთ შუადღისას ძილს.
• რეგულარულად ივარჯიშეთ: თუმცა, შეწყვიტეთ ვარჯიში დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე .
• ძილის წინ ეკრანებს ნუ უყურებთ: ტელევიზორის, კომპიუტერისა და ტელეფონის ეკრანებიდან გამომავალი ლურჯი შუქი ხელს უშლის მელატონინის გამომუშავებას, ქიმიურ ნივთიერებას ჩვენს ტვინში, რომელიც ძილის სიგნალებს იძლევა.
• არ გამოიყენოთ კოფეინი, ალკოჰოლი ან ნიკოტინი (სიგარეტი) საღამოს და ღამით.
• საწოლში არ გადატრიალდეთ: თუ ვერ იძინებთ, ადექით საწოლიდან, გადით სხვა ოთახში და დაკავდით რაიმე დამამშვიდებელით (მაგალითად, წიგნის წაკითხვით). როდესაც ძილიანობას იგრძნობთ, დაბრუნდით საწოლში.
• გამოიყენეთ საწოლი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის: ნუ იწვებით საწოლში ტელევიზორის ყურების, მუშაობის ან ჭამის დროს. ეს თქვენს ტვინს სიგნალს გაუგზავნის, რომ „საწოლი“ ძილის ადგილია.

თუ ძილის პრობლემების გამო სტრესს ან შფოთვას გრძნობთ, გთხოვთ, ნუ შეგეშინდებათ ამაზე საუბრის. ექიმთან კონსულტაცია საუკეთესო ნაბიჯია, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ.