შენც გეშინია დაძინების? შეიძლება ეს „(სომნიფობია)“ იყოს? მოდი ამაზე ვისაუბროთ!

ზოგჯერ ჩვენ ვტრიალდებით და ვტრიალდებით ისე, რომ არ გვეძინება. ეს ნორმალურია. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ძილი დიდი შიშისა და შფოთვის წყაროა. ეს არ არის მხოლოდ უძილობა, ეს არის დაძინების შიში! სწორედ ამას ვუწოდებთ მედიცინაში „(სომნიფობიას). უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს არის ძილის უკიდურესი, არანორმალური შიში. დღეს ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ, ისე, რომ თქვენთვის გასაგები იყოს?

რა არის „(სომნიფობია)“? მოდით, მარტივად გავიგოთ!

მარტივად რომ ვთქვათ, „(სომნიფობია)“ არის ძილის გადაჭარბებული და უჩვეულო შიში . ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანები მთელ დღეს იმაზე ფიქრობენ, თუ როგორ შეეშლებათ ძილის უნარი. მათ შეიძლება ეშინოდეთ იმის, თუ რა მოხდება ძილის დროს. მაგალითად, მათ შეიძლება ძალიან ეშინოდეთ „კოშმარის“ ან „ძილში სიარულის“.

ეს „(სომნიფობია)“ „(სპეციფიკური ფობიის)“ კიდევ ერთი სახეობაა. „(სპეციფიკური ფობია)“ არის კონკრეტული ობიექტის, სიტუაციის ან ცხოველის მიმართ უკიდურესი, უჩვეულო შიში. ამ ტიპის შიშის მქონე ბევრმა ადამიანმა იცის, რომ მათ მიერ განცდილი შიში სინამდვილეში უფრო დიდია, ვიდრე პოტენციური ზიანი, რომელიც ამ ნივთმა შეიძლება გამოიწვიოს. თუმცა, მათ უჭირთ ამ შიშთან ერთად გამოწვეული შფოთვის კონტროლი.

რა განსხვავებაა „(სომნიფობიას)“ და „ძილის შფოთვას“ შორის?

ორივე მათგანი სინამდვილეში დაძინებასთან დაკავშირებული შფოთვაა. თუმცა, არსებობს მცირე განსხვავება. „ძილის შფოთვის“ სახელით ცნობილი მდგომარეობის დროს ადამიანი ღელავს ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა: „ოჰ, ნორმალურად ვერ ვიძინებ, საკმარისად ვერ ვიძინებ“. ეს არის შფოთვა, რომელიც ძილის ნაკლებობის შედეგად წარმოიქმნება .

მაგრამ „(სომნიფობიაში)“ საქმე ცოტა უფრო შორს მიდის. აქ არის ინტენსიური შიში, რომ ძილის დროს რაღაც საშინელება დაგემართებათ . უბრალოდ ძილის შეუძლებლობის ნაცვლად, აქ მთავარი შიში არის ის, რომ ძილთან დაკავშირებულ უსიამოვნო გამოცდილებას განიცდით. გესმით ეს განსხვავება?

ვის აწუხებს ყველაზე ხშირად ეს მდგომარეობა (სომნიფობია)?

ამის მთავარი რისკ-ფაქტორია უკვე არსებული ქრონიკული ძილის დარღვევა, როგორიცაა „პარასომნია“. „პარასომნია“ ძილის მუდმივი პრობლემაა. მაგალითად:

• ხშირი კოშმარები.
• ძილის დამბლა არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ძილის დროს ვერ მოძრაობთ ან ლაპარაკობთ.

წარმოიდგინეთ, თუ ვინმეს მსგავსი რამ მუდმივად ემართება, ნორმალურია, რომ მას ძილის ეშინია? ამ შიშის გამო, მას არ სურს დაძინება.

გარდა ამისა, სხვა ძილის დარღვევები, როგორიცაა უძილობა, ასევე ზრდის ამ რისკს. სომნიფობიის განვითარების ალბათობა უფრო მაღალია, თუ გაქვთ შემდეგი მდგომარეობებიდან რომელიმე:

• გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა (GAD): ეს არის გადაჭარბებული შფოთვისა და შიშის მდგომარეობა, რომელიც ყველაფერში გვხვდება.
• ტრავმული გამოცდილება, რომელიც ღამით მოხდა:შესაძლოა, ბავშვობაში ღამით მარტო დარჩენა მოგიწია, ან იქნებ ღამით რაღაც საშიში შენიშნე.
• ნარკოლეფსია: ეს არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადამიანი მოულოდნელად, უკონტროლოდ იძინებს.
• პანიკური აშლილობა: მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება უეცარი, ინტენსიური შიშითა და შფოთვით.
• მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS): მდგომარეობა, რომლის დროსაც ფეხებში დისკომფორტის გამო ვერ იძინებთ.
• ძილის აპნოე: მდგომარეობა, რომლის დროსაც ძილის დროს სუნთქვა პერიოდულად ჩერდება.

რამდენად გავრცელებულია ეს მდგომარეობა, რომელსაც „(სომნიფობია)“ ეწოდება?

ექსპერტებმა ზუსტად არ იციან, რამდენ ადამიანს აქვს სომნიფობია. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ მხოლოდ შეერთებულ შტატებში 40 მილიონზე მეტი ზრდასრული ადამიანი იტანჯება ქრონიკული ძილის დარღვევებით. ხოლო ზრდასრულთა 12%-ზე მეტს აქვს რაიმე სახის სპეციფიკური ფობია. უფრო მეტიც, ქალებს ორჯერ უფრო ხშირად უვითარდებათ სპეციფიკური ფობიები, ვიდრე მამაკაცებს .

რა იწვევს სინამდვილეში ამ „(სომნიფობიას)“?

ექსპერტებმა ჯერ კიდევ არ იციან სომნიფობიის ზუსტი მიზეზი, თუმცა ძილის შიშის განვითარებას შესაძლოა რამდენიმე ფაქტორი უკავშირდებოდეს. ბევრი ადამიანისთვის ეს შიში შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი ფაქტორებით:

• ძილში სიკვდილის შიში: ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ეს ირაციონალური შიში.
• ძილის დროს უცნაური სურათების დანახვა და უცნაური რაღაცეების მოსმენა („ჰალუცინაციები“): ესეც შიშის დიდი მიზეზია.
• კოშმარები: თუ ხშირად გესიზმრებათ კოშმარები, ნორმალურია, რომ ძილის პრობლემები გაქვთ.
• ძილის დამბლა: ეს ძალიან საშიში გამოცდილებაა. შეიძლება თავი ფხიზლად იგრძნოთ, მაგრამ ვერ იმოძრაოთ ან ისაუბროთ.

ასევე, ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს მძიმე, ტრავმული მოვლენა და განიცდიან შედეგად მიღებულ ფსიქოლოგიურ სტრესს, ანუ „(პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა - PTSD)“, უფრო მეტად აქვთ „(სომნიფობიის)“ განვითარების ალბათობა, რადგან „PTSD“-მ შეიძლება გამოიწვიოს ძილთან დაკავშირებული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ხშირი კოშმარები და ძილში სიარული. ასევე, არსებობს ძილის შიში ზოგადად.

რა არის „(სომნიფობიის)“ ძირითადი სიმპტომები?

ამ მდგომარეობის მთავარი მახასიათებელია ინტენსიური შფოთვა და შიში, რომელიც ჩნდება ძილზე ფიქრისას ან დაძინების მცდელობისას . შესაძლოა განიცადოთ შემდეგი:

• ვცდილობ, რაც შეიძლება დიდხანს ვიფხიზლო და თითქმის არასდროს მძინავს.
• ცუდად გრძნობა, მუდმივი გაღიზიანება და განწყობის ცვალებადობა.
• როდესაც დასაძინებლად ვემზადები, შუქს ჩართულს და ტელევიზორს ვტოვებ.
• ძილის შიში მთელი დღე მიტრიალებს თავში, რაც კონცენტრაციას და სხვა დავალებების სწორად შესრულებას მიჭირს.

ფობიებს ასევე შეიძლება თან ახლდეს ფიზიკური სიმპტომები. ზოგიერთ მძიმე შემთხვევაში, შეიძლება გქონდეთ პანიკის შეტევა, რაც არის უეცარი, ინტენსიური შიში, რომელსაც თან ახლავს ფიზიკური სიმპტომები. ასეთ დროს შეიძლება განვითარდეს ისეთი რამ, როგორიცაა:

• სუნთქვის ცვლილებები, ქოშინის შეგრძნება (ქოშინი).
• გულმკერდის ტკივილი ან გულმკერდის არეში დაჭიმულობის შეგრძნება.
• სიცივისა და ოფლიანობის შეგრძნება.
• სწრაფი სუნთქვა (ჰიპერვენტილაცია).
• გულისცემის გახშირება, გულმკერდის ძლიერად ცემის შეგრძნება („გულის პალპიტაცია“).
• გულისრევა და ღებინება.
• უკონტროლო კანკალი (ტრემორი).

როგორ უმკლავდებიან პატარა ბავშვები სომნიფობიას?

როდესაც პატარა ბავშვებს დაძინების ეშინიათ, მათ შეიძლება გამოავლინონ შემდეგი სიმპტომები:

• ისინი ცდილობენ, მომვლელები სახლში დარჩნენ.
• ისე ხმამაღლა ვტირი, ვერ ვჩერდები.
• ღამით რამდენჯერმე ვიღვიძებ.
• უკონტროლოდ იქცევა, ისტერიკის ეპიზოდებს უშვებს.
• ამბობენ, რომ ვერ იძინებენ, წინააღმდეგობას უწევენ.

როგორ სვამენ ექიმები ამ მდგომარეობის (სომნიფობიის) დიაგნოზს?

თუ ფიქრობთ, რომ ძილის ამ ტიპის შიში გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს . ექიმი სიტუაციის დასადასტურებლად შემდეგ კითხვებს დაგისვამთ:

• „ძილის ამ შიშმა გავლენა მოახდინა თქვენი ძილის ხარისხზე?“
• „ეს შიში ხელს გიშლის ყოველდღიურ საქმეებში?“
• „ეს მდგომარეობა ექვს თვეს ან მეტხანს გაგრძელდა?“
• „ეს ხელს შეგიშლით პირად ურთიერთობებში, სამსახურში ან სწავლაში?“
• „ამის გამო მუდმივად გრძნობ სტრესს და შფოთვას?“
• „ამან უარყოფითი გავლენა მოახდინა თქვენს ფსიქიკურ ან ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე?“

ასეთი კითხვების დასმის შემდეგ, ექიმი თქვენი პასუხების საფუძველზე გადაწყვეტს, ნამდვილად გაქვთ თუ არა „სომნიფობია“ თუ სხვა რაიმე მდგომარეობა.

რა მკურნალობა არსებობს „(სომნიფობიის)“ სამკურნალოდ?

უმეტეს შემთხვევაში, სომნიფობიის მკურნალობა სხვა სპეციფიკური ფობიების მკურნალობის მსგავსია. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ისეთი მკურნალობა, როგორიცაა:

• ექსპოზიციური თერაპია: ეს ხშირად ფობიების სამკურნალოდ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად ითვლება. ეს გულისხმობს თერაპევტთან მუშაობას, რათა თანდათანობით და სისტემატურად გაეცნოთ თქვენთვის საშიშ ობიექტს. სომნიფობიის შემთხვევაში, შეიძლება თავდაპირველად წარმოიდგინოთ, რომ კარგად გძინავთ, შემდეგ დაწვეთ და ცოტა ხნით ასე დარჩეთ, შემდეგ კი ჩაეძინოთ.
• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია - კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია: ეს გულისხმობს თქვენს თერაპევტთან საუბარს ძილის შესახებ თქვენი შიშების შესახებ. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია დაგეხმარებათ ძილთან დაკავშირებული არასასურველი, შემაწუხებელი ფიქრების ამოცნობასა და მათთან გამკლავებაში და ამცირებს შფოთვას. ეს ნიშნავს თქვენი აზროვნებისა და ქცევის შეცვლას.
• `თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაცია და რეპროცესინგი - EMDR`:EMDR თერაპია განსაკუთრებით ეფექტური შეიძლება იყოს, თუ ძილის შიში ტრავმული მოვლენით არის გამოწვეული. ამ მეთოდის დროს, რიტმული სტიმულის (მაგ., თვალების ტრიალის) მიღებისას ტრავმული მოვლენა გახსენებენ. ეს საშუალებას გაძლევთ, მოგონებები გადაამუშავოთ მათგან ზედმეტად დისტრესის გარეშე.

არსებობს ამის წამალი?

დიახ, არსებობს რამდენიმე მედიკამენტი, რომელსაც შეუძლია ძილთან დაკავშირებული შფოთვის სიმპტომების შემცირება. თუმცა, ყველაზე ხშირად, ექიმები ამ მედიკამენტებს თერაპიასთან ერთად ნიშნავენ. შეიძლება დაგინიშნონ შემდეგი მედიკამენტები:

• ბეტა-ბლოკატორები: მაგალითად, პროპრანოლოლი ან ატენოლოლი. მათ შეუძლიათ შეამცირონ შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა გულისცემის აჩქარება და ხელების კანკალი.
• ბენზოდიაზეპინები: მაგალითებია ალპრაზოლამი (Xanax®) ან ლორაზეპამი (Ativan®). ესენი არიან სედატიური საშუალებები, რომლებიც ხელს უწყობენ სიმპტომების შემცირებას მოკლევადიან პერსპექტივაში. თუმცა, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დამოკიდებულება ხანგრძლივი გამოყენებისას, ამიტომ ისინი უნდა იქნას გამოყენებული სიფრთხილით და მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

მნიშვნელოვანია: ეს მედიკამენტები ხშირად მიიღება ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში, სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ერთად. არასოდეს გამოიყენოთ ეს მედიკამენტები ექიმის რჩევის გარეშე.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ „(სომნიფობიის)“ რისკის შესამცირებლად?

ამის თავიდან ასაცილებლად ერთი კონკრეტული გზა არ არსებობს. თუმცა, გარკვეული ჯანმრთელობის ჩვევების დაცვა, რომლებიც ძილის რეჟიმისა და ხარისხის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ, ამ რისკის შემცირებაში დაგეხმარებათ. ექიმები ამას „კარგი ძილის ჰიგიენას“ უწოდებენ. შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი:

• დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე მოერიდეთ პლანშეტების, სმარტფონების და ტელევიზორების ყურებას, რადგან მათ მიერ გამოსხივებულ ლურჯ შუქს შეუძლია ძილის დარღვევა.
• მიირთვით მკვებავი საკვები და რაც შეიძლება შეამცირეთ სწრაფი კვების და გადამუშავებული საკვების მიღება.
• რეგულარულად ივარჯიშეთ, მაგრამ მოერიდეთ დაძაბულ ვარჯიშს ძილის წინ.
• შეზღუდეთ კოფეინის (რომელიც ჩაისა და ყავაშია) და ალკოჰოლის მიღება. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილის ციკლებზე.
• ეცადეთ, გრილ, ბნელ და წყნარ ოთახში დაიძინოთ.

არსებობს თუ არა რაიმე გრძელვადიანი ეფექტი, თუ მდგომარეობა „(სომნიფობია)“ უმკურნალებელი დარჩება?

დიახ, აბსოლუტურად. ძილის ხანგრძლივმა უკმარისობამ შეიძლება ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა გამოიწვიოს. ქრონიკული ძილის უკმარისობა ზრდის ისეთი მდგომარეობების რისკს, როგორიცაა:

• დეპრესია
• დიაბეტი
• გულის შეტევა
• მაღალი არტერიული წნევა (ჰიპერტენზია)
• სიმსუქნე
• ინსულტი

გარდა ამისა, სომნიფობიის მქონე ბევრი ადამიანი ძილის შიშის გამო შეიძლება ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს მიმართოს ძილის დასამშვიდებლად. თუ მკურნალობას არ ჩაუტარებენ, მათ ნარკოტიკების მოხმარების, მარიხუანას ბოროტად გამოყენების ან ალკოჰოლიზმის განვითარების რისკი ემუქრებათ.

არსებობს თუ არა ამ მდგომარეობის (სომნიფობიის) სრული განკურნება?

ამის ერთადერთი, საბოლოო „განკურნების“ მეთოდი არ არსებობს. თუმცა, სწორი მკურნალობის შემთხვევაში, ზოგიერთი ადამიანის სიმპტომები მთლიანად ქრება. სხვებს შეუძლიათ მდგომარეობის მართვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში და ნორმალური ცხოვრებით ცხოვრება. ყველაზე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია, მკურნალობის ვარიანტების შესახებ ინფორმაციის მიღება და მათი დაცვა, თუ გსურთ სიმპტომების შემცირება.

კიდევ რა გსურთ ჰკითხოთ თქვენს ექიმს ამ საკითხთან დაკავშირებით?

ექიმთან ვიზიტისას შეგიძლიათ დაუსვათ შემდეგი კითხვები:

• „ექიმო, რა შეიძლება იყოს მიზეზი, რის გამოც უფრო მეტად მაქვს ამ მდგომარეობის (სომნიფობიის) განვითარების რისკი?“
• „ჩემი ეს სიმპტომები ნამდვილად „(სომნიფობიით)“ არის გამოწვეული, თუ სხვა მდგომარეობით არის გამოწვეული?“
• „რა არის „(სომნიფობიის)“ მკურნალობის საუკეთესო ვარიანტები?“
• „ოდესმე სრულად გამოსწორდება ეს „(სომნიფობია)“ მდგომარეობა?“

და ბოლოს, რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ

ასე რომ, „(სომნიფობია)“ არ არის მხოლოდ ძილის უუნარობა, ეს არის ძილის გადაჭარბებული და არანორმალური შიში. ზოგიერთ ადამიანს ეშინია ცუდი სიზმრების ნახვის, სხეულის დაკარგვის („ძილის დამბლა“) ან თუნდაც ძილში სიკვდილის. ამის გამო, ბევრი ადამიანი ცდილობს რაც შეიძლება მეტად თავი აარიდოს ძილს. თუმცა, რაც უფრო დიდხანს სძინავთ, მით უფრო მეტია იმის ალბათობა, რომ განუვითარდეთ სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა „(დიაბეტი)“ და „(მაღალი არტერიული წნევა)“.

მაგრამ ყველაზე კარგი ის არის, რომ სათანადო მკურნალობის შემთხვევაში, ბევრ ადამიანს შეუძლია „სომნიფობიის“ სიმპტომების კონტროლი და საბოლოოდ მშვიდად დაძინება შიშის გარეშე. ასე რომ, თუ ეს პრობლემა გაქვთ, ნუ იტანჯებით მარტო და ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან კონსულტაციის მოთხოვნის. არსებობს მრავალი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ.

სომნიფობია , ძილის შიში, ძილის პრობლემები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ფობია, უძილობა, შფოთვა