შენც სტრესს და დეპრესიას გრძნობ? მოდი ამაზე ვისაუბროთ!

როდესაც სიტყვა „სტრესი“ გვესმის, ეს კარგ გრძნობად არ აღვიქვამთ, არა? მაგრამ, იცით, ზოგჯერ მცირე სტრესი სინამდვილეში კარგია. დაფიქრდით იმ მცირე შიშსა და აღფრთოვანებაზე, რომელსაც ახალ სამსახურში ან ახალ ურთიერთობაში იწყებთ. ასეთი სახის სტრესი გვაძლევს ენერგიასა და ენთუზიაზმს, გავუმკლავდეთ გამოწვევებს და ვცადოთ ახალი რაღაცეები. ის ასევე გვეხმარება სწრაფად ვიმოქმედოთ საშიშ სიტუაციებში.

მაგრამ ეს კარგი სტრესი დიდხანს არ გრძელდება. ის გაძლევთ ენერგიას, რომელიც მომენტისთვის გჭირდებათ და შემდეგ ის ქრება. მაგრამ თუ სტრესი დიდი ხნის განმავლობაში გაწუხებთ, ის შეიძლება აუტანელი გახდეს და ფიზიკურად და ფსიქიკურად იმოქმედოს თქვენზე. მარტივად რომ ვთქვათ, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ორგანიზმის სტრესზე რეაგირება მოკლევადიან პერსპექტივაში კარგად მუშაობს, თუ ის ხანგრძლივ პერსპექტივაში გააქტიურდება, მთელი ჩვენი სისტემა ვერ გაუმკლავდება მას.

რა კავშირია სტრესსა და დეპრესიას შორის?

ხანგრძლივმა სტრესმა, რომელსაც ქრონიკულ სტრესს ვუწოდებთ, შეიძლება უფრო სერიოზულ მდგომარეობამდე, დეპრესიამდე, მიგვიყვანოს. დეპრესია ფსიქიკური დაავადებაა, რომელიც გაიძულებთ მუდმივად იგრძნოთ თავი მოწყენილად და დაკარგოთ ინტერესი იმ საქმეების მიმართ, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ. დეპრესიამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მადაზე, ძილზე და კონცენტრაციის უნარზე.

საოცარი ის არის, რომ ეს პირიქითაც მუშაობს. ანუ დეპრესიასაც შეუძლია სტრესის გამოწვევა.

დეპრესია სტრესს ძალიან ნათლად იწვევს. წარმოიდგინეთ, თუ დეპრესია გაქვთ, მთელი თქვენი ცხოვრება ირღვევა. ცდილობთ, საზოგადოებისგან შორს იყოთ, მარტო იყოთ. წყვეტთ მეგობრებთან ურთიერთობას, სამსახურში სიარულს, სკოლაში სიარულს და ყველა იმ საქმეს, რასაც ადრე გასართობად აკეთებდით. როდესაც ასე მარტოსულად გრძნობთ თავს, სტრესი იზრდება, არა? ასე იწვევს დეპრესია სტრესს.

და არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომ ამის მეორე მხარეც მართალია. მნიშვნელოვანი სტრესორი, როგორიცაა განქორწინება ან სერიოზული ფინანსური კრიზისი, მნიშვნელოვანი სტრესორია. ის ჩვენს გონებას წონასწორობიდან გამოჰყავს. როდესაც სტრესი ასე გროვდება, რაღაც ხდება. ხშირად ეს დეპრესიაა.

თუმცა, ჯერ კიდევ ბოლომდე ნათელი არ არის, თუ როგორ იწვევს სტრესი დეპრესიას. თუმცა ცხადია, რომ ხანგრძლივი სტრესი ზრდის დეპრესიის ალბათობას. მაგალითად, ახალგაზრდებში დეპრესიის გავრცელება მნიშვნელოვნად გაიზარდა კოვიდ პანდემიის შემდეგ. ვარაუდობენ, რომ ეს გამოწვეულია სოციალური იზოლაციით, ნორმალური ცხოვრების წესის დარღვევით და განათლებასა და სამსახურთან დაკავშირებული ზოგადი სტრესით.

რა უნდა გავაკეთოთ სტრეს-დეპრესიის ამ ციკლის დასარღვევად?

ზოგჯერ, ჩვენი ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებით, სტრესისა და დეპრესიის ამ მანკიერი წრის გარღვევა შეგვიძლია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ პოზიტიურად ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უმკლავდებით სტრესთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის იფიქროთ: „კარგი, აქტიურად ვიმოქმედებ ამის მოსაგვარებლად“, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „სტრესში ვარ, ახლა დეპრესია მექნება“. ნუ იჯდებით და ნუ იფიქრებთ: „ამას ავიტან“.

აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც დაგეხმარებათ:

დახმარება ითხოვეთ, მარტო ნუ იტანჯებით.

სტრესისა და დეპრესიის ეფექტების შესამცირებლად კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა, რომ არ ეცადოთ ამ ყველაფრის მარტო მოგვარებას. ძლიერ, მხარდამჭერ ურთიერთობებს დიდი ცვლილებების შეტანა შეუძლია.

დეპრესია იზოლაციისა და მარტოობის მდგომარეობაა. ამიტომ საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის იპოვოთ გზა ურთიერთობის აღსადგენად. ერთ ან ორ სანდო მეგობართან საუბარი ძალიან მნიშვნელოვანია.

მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, თუ რა იწვევს თქვენს სტრესს. ეს დიდი წინგადადგმული ნაბიჯია.

უბრალოდ „სტრესში ვარ“-ს თქმის ნაცვლად, გაცილებით სასარგებლოა იმ კონკრეტული საკითხების იდენტიფიცირება, რომლებიც ნამდვილად გაწუხებთ და გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე. ძალიან სასარგებლოა, როცა გყავთ ვინმე, ვისთანაც შეგიძლიათ ამაზე საუბარი.

ზოგჯერ, ერთადერთი ნამდვილი შვებაა, როცა იმაზე საუბრობ, რაც გაწუხებს ყურადღებით მომსმენელთან, იმის ნაცვლად, რომ გითხრან „გააკეთე ეს, გააკეთე ის“.

პროფესიონალური დახმარების მიღება

თუ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი არ დაგეხმარებათ, შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას . ეს ნიშნავს ექიმთან ვიზიტს და ამ საკითხზე საუბარს. საჭიროების შემთხვევაში, მას შეუძლია ფსიქიატრთან ან კონსულტანტთან გაგაგზავნოთ.

ამის ერთ-ერთი მკურნალობის მეთოდია კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT).მარტივად რომ ვთქვათ, მკურნალობის ეს მეთოდი მოქმედებს ჩვენი აზროვნებისა და ქცევის ნიმუშების შეცვლით, რაც გვეხმარება ჩვენს ცხოვრებაზე კონტროლის დაბრუნებაში. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის ეს მეთოდი გვეხმარება ვიფიქროთ: „რა არის ყველაზე პატარა რამ, რაც შემიძლია გავაკეთო დღეს? როგორ შემიძლია ამის გაკეთება? რა იქნება შედეგი?“ ამიტომ, ეს კარგი საგანმანათლებლო ინსტრუმენტია, როგორც მკურნალობის მეთოდი.