ორსულად ხარ? აი, როგორ გადაიტანო ეს აუტანელი სიცხე! (ორსულობა და სიცხის აუტანლობა)

თუ ამ დღეებში სიცხეა, თუ ბავშვს ელოდებით, ეს პერიოდი ცოტა რთული უნდა იყოს, არა? ყველგან ცხელა, ოფლიანობთ და სხეული ძალიან არაკომფორტულია. ორსულობის დროს სიცხის შეგრძნება ნორმალურია. თუმცა, ვიცით, რომ ამის ატანა ადვილი არ არის. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ჩვენ ვისაუბრებთ რამდენიმე მარტივ, პრაქტიკულ გზაზე, რომელიც დაგეხმარებათ ამ უკიდურეს სიცხესთან კომფორტულად გამკლავებაში.

რატომ გცხელა ასე ორსულობის დროს?

შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „რატომ ვარ მხოლოდ მე ასეთი სიცხე?“ ამას თავისი მიზეზი აქვს. ორსულობის დროს, თქვენი სხეულის ჰორმონალური ცვლილებები და მეტაბოლიზმის გაძლიერება იწვევს სხეულის ტემპერატურის ოდნავ მატებას. ამიტომ, როდესაც უკვე გრძნობთ შინაგან სიცხეს, გარედან წამოსული სითბო დისკომფორტს გააორმაგებს.

ექიმები ამ მდგომარეობას „სიცხის აუტანლობას“ უწოდებენ, რაც სიცხის ატანის უნარის დაქვეითებას გულისხმობს. სწორედ ამიტომ, ორსულობის დროს, შესაძლოა, სხვებისთვის ნორმალური სიცხეც კი აუტანელი იყოს.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ სიცხეში თავი კომფორტულად იგრძნოთ?

კარგი, როგორ უმკლავდებით ამ სიცხეს? ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ.

დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი და სითხეები.

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. როდესაც სიცხეში ოფლს აფრქვევთ, თქვენი სხეული კარგავს არა მხოლოდ წყალს, არამედ აუცილებელ მარილებს, ელექტროლიტებსაც . ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.

• არა მხოლოდ წყალი: წყლის დალევა შესანიშნავია. დაკარგული ელექტროლიტების აღდგენა ასევე შეგიძლიათ ისეთი პროდუქტების მიღებით, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ახლად გამოწურული ხილის წვენები (ნაკლები შაქრით ) და რძე.
• არ დალიოთ ძალიან ბევრი წყალი: ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ ბევრი წყლის დალევა ნორმალურია. თუმცა, თუ ძალიან ბევრს დალევთ, უბრალოდ მუდმივად დალიეთ წყალი, ორგანიზმში მარილები კიდევ უფრო განზავდება. ამ მდგომარეობას „წყლით ინტოქსიკაციას“ უწოდებენ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები და ძლიერი დაღლილობა. ამიტომ, წყალთან ერთად სხვა სითხეებიც დალიეთ.
• ნუ დაელოდებით წყურვილის გრძნობას და შემდეგ დალევას: მაშინაც კი, როცა წყურვილის გრძნობა გაქვთ, თქვენი ორგანიზმი უკვე გაუწყლოებულია. ამიტომ, ჩვევად აქციეთ დღის განმავლობაში წყლის ნელ-ნელა დალევა.

ტანსაცმელი და პატარა ხრიკები

• მსუბუქი ტანსაცმელი: ჩაიცვით მსუბუქი, თავისუფალი ტანსაცმელი, მაგალითად, ბამბის, რომელიც მაქსიმალურად შთანთქავს ოფლს. ეს სხეულს სუნთქვის საშუალებას აძლევს და ამცირებს სიცხის გამომწვევი გამონაყარის რისკს. სიცხის გამომწვევი გამონაყარი შეიძლება განვითარდეს ოფლის დაგროვების გამო, განსაკუთრებით მკერდისა და მუცლის ქვეშ არსებულ ადგილებში.
• წყლის შესასხურებელი ბოთლი: ახლოს გქონდეთ წყლით სავსე პატარა შესასხურებელი ბოთლი. როდესაც თავს ცხელად იგრძნობთ, ცოტაოდენი შეისხურეთ სახეზე, კისერსა და ხელებზე. ეს დიდ შვებას მოგანიჭებთ.
• ნესტიანი ქსოვილი: სხეულის ტემპერატურის დასაწევად ასევე კარგი საშუალებაა კისრისა და შუბლის ნესტიანი ქსოვილით გაწმენდა.
• ცურვა: თუ შეგიძლიათ, ცურვა გაგრილებისთვის შესანიშნავი საშუალებაა. ის არა მხოლოდ გაგრილებთ, არამედ წყალში ტივტივი ასევე ამცირებს საჯდომ ნერვზე ზეწოლას, რაც ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას.

ვარჯიშის დროს გაითვალისწინეთ ეს ფაქტორები

ორსულობის დროს ვარჯიში კარგია, მაგრამ ცხელ დღეებში ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ.

• დროის შერჩევა მნიშვნელოვანია: ვარჯიშისთვის აირჩიეთ დღის უფრო გრილი დრო, მაგალითად, დილით ადრე ან გვიან შუადღეს. მოერიდეთ ვარჯიშს დღის ყველაზე ცხელ პერიოდში.
• მიმართეთ ექიმს : ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე ან არსებულის გაგრძელებამდე, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს .
• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: არ ივარჯიშოთ მანამ, სანამ არ გადაიოფლიანებთ ან არ გადახურდებით. თუ დაღლილობას გრძნობთ, დაუყოვნებლივ გაჩერდით და დაისვენეთ.

მოვუფრთხილდეთ მზეს!

ორსულობის დროს კანის ცვლილებებმა შეიძლება თქვენი კანი მზის მიმართ უფრო მგრძნობიარე გახადოს. ამიტომ, ფრთხილად იყავით მზეზე გასვლისას.

• მზისგან დამცავი კრემი: თუ გარეთ გადიხართ, გამოიყენეთ მზისგან დამცავი კრემი SPF 30 ან მეტით. ორსულობის დროს კანი მეტ მელანინს გამოიმუშავებს, რამაც შეიძლება „ორსულობის ნიღბის“ განვითარება გამოიწვიოს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია მზისგან თავის დაცვა.
• მოერიდეთ შუადღის მზეს: რაც შეიძლება მეტად მოერიდეთ მკვეთრ მზეს დილის 11 საათიდან შუადღის 3 საათამდე.
• გაითვალისწინეთ საფრთხის ნიშნები: თუ ჭარბი სიცხის გამო დისკომფორტს განიცდით, მნიშვნელოვანია ადრეული ნიშნების ამოცნობა.

რა უნდა გავაკეთოთ ფეხების შეშუპების შემთხვევაში?

ფეხების შეშუპება ორსულობის დროს ძალიან ხშირია, განსაკუთრებით ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში. ამას „ფიზიოლოგიური შეშუპება“ ეწოდება. ფეხების ეს შეშუპება შეიძლება ცხელ ამინდში გაძლიერდეს. მოდით განვიხილოთ, რა შეგიძლიათ და რა არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ.

თუ ამ რჩევებს გაითვალისწინებთ, ამ ცხელ სეზონს ცოტა უფრო ადვილად გადაიტანთ. შემდეგ კი შეწყვეტთ ამ უხერხულობებზე ფიქრს და მოუთმენლად დაელოდებით თქვენი ცხოვრების ახალ წევრს.