შენთვისაც რთულია ბოდიშის მოხდა? (ბოდიში) მოდი, ამ მნიშვნელოვან საკითხზე ვისაუბროთ!

ყველას გვიკეთებია ვინმესთვის ტკივილი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე, არა? ზოგჯერ ამას ვაკეთებთ ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. ან შეიძლება ვნანობთ რაღაცას, რაც უნებლიეთ ვთქვით ან გავაკეთეთ. როდესაც ხვდები, რომ შენმა სიტყვებმა ან ქმედებებმა ვინმეს ნდობა დაარღვია ან მისი გრძნობები შეურაცხყო, საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლია გააკეთო, არის ბოდიშის მოხდა. ეს შეიძლება უმნიშვნელოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ბედნიერებისა და კარგი ურთიერთობების შესანარჩუნებლად.

ზუსტად როდის უნდა მოვიხადოთ ბოდიში?

კარგი, ახლა კი განვიხილოთ, როდის უნდა მოვიხადოთ აუცილებლად ბოდიში. ეს არის რამდენიმე გავრცელებული სიტუაცია. როდესაც ასეთი რამ ხდება, უმჯობესია ბოდიში დაუყოვნებლივ მოიხადოთ.

• თუ ვინმეს ატკენ ზიანს, დასცინი, შეურაცხყოფ, უყვირი ან უპატივცემულოდ მოეპყრობი , წარმოიდგინე, რომ მეგობარს რაღაც უთხარი და მისი გრძნობები შეურაცხყავი. ან, როცა გაბრაზებული იყავი, უყვიროდი. მაშინ ბოდიში უნდა მოიხადო.
• თუ შემთხვევით ვინმეს ნივთს დაკარგავთ ან გატეხავთ . შესაძლოა, მეგობრისგან კალამი ისესხეთ და დაკარგეთ. ან შეიძლება ხელიდან ძვირფასი ნივთი გადმოგივარდეთ და გატეხოთ. მაშინაც კი, თუ ეს უნებლიედ მოხდება, მაინც მნიშვნელოვანია თქვათ: „ბოდიში, დავკარგე/გატეხე“.
• თუ უსამართლო ან უხეში ხარ . ზოგჯერ, როდესაც სტრესში ვართ ან სხვა პრობლემები გვაქვს, სხვებს ზედმეტად ვესაუბრებით ან უსამართლოდ ვექცევით. მოგვიანებით ვხვდებით, რომ ეს არასწორი იყო. შემდეგ ბოდიში უნდა მოვიხადოთ.
• თუ შეგნებულად ჩაიდენთ რაიმე არასწორს . მაგალითად, თუ იტყუებით, გაავრცელებთ ცრუ ჭორს ვინმეს შესახებ, გააკეთებთ შეურაცხმყოფელ კომენტარს ვინმეს შესახებ ონლაინ ან განზრახ დაარღვევთ კანონს ან დაპირებას. ამ ყველაფერს შეუძლია დიდი გულისტკივილი გამოიწვიოს.
• თუ არ გააკეთებთ იმას, რაც უნდა გააკეთოთ, იმას, რაზეც დათანხმდით . მაგალითად, თუ არ შეასრულებთ დაპირებას, რომელიც დადეთ ან თუ სახლში არ დაბრუნდებით მითითებულ დროს (კომენდანტის საათი).

ასეთ დროს, „ბოდიშის“ თქმას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ პასუხისმგებლობას საკუთარ თავზე იღებთ.

მართლა გვჭირდება ბოდიშის მოხდა? რატომ არის ეს ზოგჯერ ჩვენთვის რთული?

ადვილი არ არის იმის აღიარება, რაც ჩაგვიდენია და რითაც დიდად არ ვამაყობთ, არა? მაშინაც კი, თუ ამას ვერ ვხვდებით. ზოგჯერ ვფიქრობთ: „ოჰ, მოდი, ვიფიქროთ, რომ ეს არ მომხდარა“, „ეს ჩემი ბრალი არ იყო“ ან „მეორე ადამიანს ალბათ დაავიწყდა“. მაგრამ, გულწრფელად რომ ვთქვათ, ბოდიშის მოხდა ყოველთვის საუკეთესო საქციელია . რატომ არის ასე რთული ბოდიშის მოხდა? ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ჩვენი „(ეგო)“ ანუ სიამაყე ან ამპარტავნებაა . იმის აღიარება, რომ „მე ვცდებოდი“ შეიძლება ჩვენს „(ეგოში)“ პატარა ჩაღრმავებად მოგეჩვენოთ. ზოგი ფიქრობს, რომ ბოდიშის მოხდა მათ არასრულფასოვნებასა და სისუსტეს აჩენს. მაგრამ ეს სრული მცდარი წარმოდგენაა. სინამდვილეში, დიდი ძალა და თავმდაბლობაა საჭირო, რომ აღიარო შენი შეცდომა და ბოდიში მოიხადო.დიახ. კიდევ ერთი მიზეზი ის არის, რომ ზოგჯერ გვეშინია, რომ მეორე ადამიანი არ გვაპატიებს, ან რომ პრობლემა გაუარესდება. შეიძლება გვქონდეს ისეთი შიშები, როგორიცაა: „თუ ბოდიშს მოვუხდი, უფრო მეტ ტკივილს მომაყენებენ?“ „დასრულდება ჩვენი მეგობრობა?“ მაგრამ ამ შიშის გამო დანაშაულის დამალვა მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. ასევე, თუ წარსულში ბოდიშის მოხდის ცუდი გამოცდილება გვქონია, ამასაც შეიძლება ჰქონდეს ეფექტი.

რა ხდება, როდესაც ბოდიშს იხდით? რა სარგებელი მოაქვს ამას?

როდესაც გულით ამბობ „ბოდიშს“, ამას საოცარი რამის გაკეთება შეუძლია. აქ მოცემულია რამდენიმე სარგებელი, რაც მას თქვენთვის და სხვებისთვის შეუძლია მოიტანოს:

• ეს ხელს უწყობს კარგი მეგობრობისა და ოჯახური ურთიერთობების დამყარებასა და შენარჩუნებას: როდესაც ბოდიშს იხდით, თქვენ აჩვენებთ, რომ პატივს სცემთ მეორე ადამიანის გრძნობებს და აფასებთ მათ ურთიერთობას. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს დარღვეული ნდობის აღდგენას . ისევე, როგორც გატეხილი მინის შეკეთებას, მას შეუძლია ურთიერთობის გადარჩენა, მაშინაც კი, თუ ის ისეთივე აღარ არის, როგორიც ადრე იყო.
• თქვენ ამტკიცებთ, რომ ხართ პატიოსანი, თავმდაბალი და პასუხისმგებლიანი: თქვენი შეცდომების აღიარება აჩვენებს თქვენს „პატიოსნებას“ , ანუ თქვენს პატიოსნებას და მორალურ სიმტკიცეს. ეს ზრდის სხვების პატივისცემას თქვენს მიმართ.
• დიდ სულიერ სიმშვიდეს იგრძნობ: შეცდომის დაჭერა მძიმე ტვირთია, არა? ეს ქვის აწევას ჰგავს. როდესაც ბოდიშს იხდი, ეს ტვირთი მსუბუქდება. შენც და მეორე ადამიანიც გრძნობთ სულიერ სიმშვიდეს . ეს ძალიან კარგია თქვენი „( ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის )“ . სინანული მცირდება და უკეთ გძინავთ.
• პოზიტიური მისაბაძი მაგალითის მიცემა: თუ დააკვირდებით, თუ როგორ იხდით ბოდიშს, სხვებსაც შეუძლიათ ისწავლონ იგივეს გაკეთება. თქვენ კარგი მისაბაძი მაგალითი იქნებით, განსაკუთრებით თქვენზე უმცროსი ასაკის ბავშვებისთვის, თქვენი შვილებისთვის.
• კონფლიქტების მოგვარება უფრო ადვილი ხდება: თუ შეძლებთ ბოდიშის მოხდას და პატარა პრობლემის მოგვარებას მანამ, სანამ ის დიდ პრობლემად გადაიქცევა, ამან შეიძლება თავიდან აიცილოს დიდი კონფლიქტები და წყენა. ან პატარა ნაპერწკალი შეიძლება დიდ ხანძრად იქცეს.

მარტივად რომ ვთქვათ, ბოდიშის მოხდა არ ნიშნავს, რომ „დაკარგე“. ეს ნიშნავს, რომ შენს ურთიერთობას, სხვა ადამიანის გრძნობებს უფრო აფასებ, ვიდრე შენს „(ეგოს)“. ეს შესანიშნავი ადამიანური თვისებაა.

როგორ უნდა მოიხადო ბოდიში ისე, რომ გულს შეეხო?

კარგი, ჩვენ ვიცით, რომ ბოდიშის მოხდა მნიშვნელოვანია. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად? უბრალოდ „ბოდიშის მოხდა“ შეიძლება არასაკმარისი იყოს, განსაკუთრებით თუ ეს დიდი შეცდომაა. კარგი, გულწრფელი ბოდიში დაახლოებით ასე უნდა გამოიყურებოდეს: 1. გამოხატეთ გულწრფელი სინანული იმის გამო, რაც გააკეთეთ/თქვით: ნათლად თქვით: „ბოდიშს ვიხდი იმისთვის, რაც გავაკეთე/ვთქვი“. მაშინაც კი, თუ ეს უნებლიეა, აღიარეთ თქვენი შეცდომა.

• მაგალითი: „ნიმალ, ძალიან ვწუხვარ , რომ იმ დღეს გიყვირე. ვიცი, რომ ამან შენი გრძნობები უნდა გატკინოს. ვწუხვარ.“

2. აიღეთ პასუხისმგებლობა, ნუ იბადებით:თუ ისეთ რამეს იტყვი, როგორიცაა „მე ეს იმიტომ გავაკეთე, რომ შენ გააკეთე“, ეს ბოდიშის მოხდას არ ჰგავს. შენ უნდა აიღო სრული პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც გააკეთე.

• ცუდი მაგალითი: „ბოდიში, მაგრამ გთხოვ, ეცადე არ გაბრაზდე“. ასეთ რაღაცეებს ​​ნუ იტყვი! ეს მხოლოდ კიდევ ერთ ჩხუბს დაიწყებს.
• კარგი მაგალითი: „ვიცი, რომ ეს არ უნდა მეთქვა. ამის არანაირი მიზეზი არ არსებობს. ეს სრულიად ჩემი ბრალი იყო“.

3. აჩვენეთ, რომ გესმით, როგორ იმოქმედა თქვენმა ქმედებებმა მეორე ადამიანზე: ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა „ვიცი, რომ ჩემმა ქმედებამ ღრმად გატკინა გული/დაგაკარგვინა“, აჩვენებს, რომ გესმით მათი გრძნობები. ამას ეწოდება „ემპათია“ ან სიმპათია (სხვისი ტკივილის საკუთარი ტკივილივით განცდა) .

• მაგალითი: „მესმის, რომ ჩემი ხუმრობა ძალიან გაწყენინე. სინამდვილეში ეს არ მიგულისხმია. ბოდიშს გიხდი.“

4. მიეცით საკუთარ თავს პირობა, რომ იზრუნებთ, რომ მსგავსი რამ აღარ განმეორდეს (თუ შესაძლებელია): თუ იტყვით „მე ამას აღარასდროს გავაკეთებ/ვიტყვი“, ეს იმაზე მიუთითებს, რომ ამ ინციდენტიდან გაკვეთილი ისწავლეთ. ასევე, უნდა შეეცადოთ, შეასრულოთ ეს პირობა.

• მაგალითი: „ამიერიდან უფრო ფრთხილად ვიქნები, როცა შენთან საუბარს დავიწყებ. გპირდები, რომ ეს აღარ განმეორდება.“

5. ბოდიშის მოხდა მოკლედ და მარტივად უნდა იყოს: ნუ ილაპარაკებთ უაზროდ, უბრალოდ პირდაპირ საქმეზე გადადით. არ არის საჭირო გრძელი ახსნა ან ქადაგება იმის შესახებ, თუ როგორ მოხდა შეცდომა. გულწრფელობა მთავარია.

ბოდიშის მოხდისას ეს შეცდომები არ დაუშვათ!

• „ბოდიშს გიხდით, თუ ასე გრძნობდით თავს“: ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ აღიარებთ, რომ ცდებოდით, რომ მეორე ადამიანი ზედმეტად ფიქრობს ან რომ ზედმეტად მგრძნობიარეა.
• საბაბები, რომლებიც იწყება „მაგრამ...“-თი: „ბოდიში, მაგრამ გამაბრაზე“. ეს ბოდიში არ არის, ეს ბრალდებაა.
• ბოდიშის მოხდის იძულების მცდელობა: ბოდიშის მოხდის შემდეგ, მიეცით მეორე ადამიანს დრო, რომ მიიღოს ბოდიში. ნუ აიძულებთ მას თქვას: „კარგი, ახლავე გაუშვი ეს რისხვა“.
• უბრალოდ „ბოდიშის“ თქმა გულწრფელობის გარეშე: თუ ეს გულიდან არ არის ნათქვამი, მეორე ადამიანი ამას იგრძნობს. შეხედეთ მას თვალებში და გულწრფელად უთხარით.

ბოდიშის მოხდა ყველაფერს მომენტალურად აგვარებს?

ეს ნამდვილად დამოკიდებულია ინციდენტზე, შეურაცხყოფის სიმძიმეზე და თქვენსა და მეორე ადამიანს შორის ურთიერთობაზე . ზოგჯერ, თქვენ მხოლოდ უნდა თქვათ „ბოდიში“ და მეორე ადამიანი გაპატიებთ და ამით საქმე მთავრდება. ეს უფრო მეტად მცირე შეურაცხყოფის შემთხვევაში ხდება. თუმცა, ზოგჯერ ადამიანს შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს ტკივილის, ბრაზის ან იმედგაცრუების დასაძლევად . ეს ნორმალურია. დიდი შეურაცხყოფის ან ნდობის დარღვევის შემდეგ გამოჯანმრთელებას დრო სჭირდება. შეიძლება დაგჭირდეთ მათთვის გარკვეული დროის მიცემა. მიეცით მათ საშუალება, რომ საკუთარ გრძნობებთან იცხოვრონ. თუ გულწრფელად მოიხდით ბოდიშს, შეგიძლიათ ბედნიერი იყოთ, რომ ძალისხმევა გაიღეთ სიტუაციის გამოსასწორებლად.

ზოგჯერ, ბოდიშის მოხდის შემდეგაც კი, ურთიერთობა შეიძლება ვერ აღდგეს პირვანდელ ბრწყინვალებაში. განსაკუთრებით მაშინ, თუ ნდობა სერიოზულად არის დარღვეული. თუმცა, სულ მცირე, ბოდიშის მოხდას შეუძლია სიტუაციის გაუარესების თავიდან აცილება. მას ასევე შეუძლია გარკვეული სიმშვიდე მოგანიჭოთ.

რას იზამ, თუ ვინმე ბოდიშს გიხდის?

როდესაც ვინმე ბოდიშს გიხდით, შესაძლოა, მზად იყოთ, მაშინვე აპატიოთ და დაივიწყოთ ინციდენტი. ეს კარგია. ეს ასევე ხელს უწყობს თქვენი ტვირთის შემსუბუქებას. თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება აღარ გსურდეთ ამ ადამიანთან მეგობრობა . ეს ნორმალურია. განსაკუთრებით თუ ძალიან გატკინეთ გული, ან თუ ამ ადამიანმა არაერთხელ გატკინა გული. წარმოიდგინეთ, რომ ვინმემ არაერთხელ გატკინა გული, ბოდიში მოიხადა და შემდეგ იგივე გაიმეორა. შეიძლება აღარ გინდოდეს ამ ადამიანთან დროის გატარება. ეს თქვენი გადაწყვეტილებაა და ამაში ცუდი არაფერია. თქვენ გაქვთ უფლება დაიცვათ თავი. როდესაც ვინმე გაპატიებთ ან თქვენ იღებთ ვინმეს ბოდიშს, ეს არ ნიშნავს, რომ ამტკიცებთ მის საქციელს. ასევე, არ არსებობს წესი, რომ მასთან მეგობრობა მხოლოდ იმიტომ უნდა გიხდიდეთ ბოდიშს. შეგიძლიათ მიიღოთ მისი ბოდიში. მაგრამ თქვენზეა დამოკიდებული, გააგრძელებთ თუ არა. პატიება ნიშნავს ტვირთისგან გათავისუფლებას და საკუთარ თავში ნუგეშის პოვნას და არა სხვა ადამიანის ცუდი საქციელის გამართლებას. ზოგჯერ, პატიების შემდეგაც კი, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის კარგი შეიძლება იყოს ამ ადამიანისგან დისტანცირება.

მაშ ასე, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გვახსოვდეს ამ ისტორიიდან?

ჩვენს მიერ განხილულიდან გამომდინარე, ხედავთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ბოდიშის მოხდა. ასევე, გავიხსენოთ შემდეგი რამ:

• ბოდიშის მოხდა სისუსტის ნიშანი არ არის, ეს ძალისა და ადამიანობის ნიშანია: დიდი გული და თავმდაბლობაა საჭირო, რომ აღიარო შენი შეცდომა და ბოდიში მოიხადო.
• გულწრფელი ბოდიში აძლიერებს ურთიერთობებს: ბოდიშის მოხდა აუცილებელია დარღვეული ნდობის აღსადგენად, მეგობრობისა და ოჯახური ურთიერთობების შესანარჩუნებლად.
• ნუ იმართლებ თავს, აიღე პასუხისმგებლობა: აიღე სრული პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც გააკეთე. მოიხადე ბოდიში სიტყვა „მაგრამ“-ს გარეშე.
• გაიგეთ სხვა ადამიანის გრძნობები (გამოიჩინეთ თანაგრძნობა ): დაფიქრდით, როგორ მოქმედებს თქვენი ქმედებები მათზე და უთხარით ეს.
• ბოდიშის მოხდის შემდეგ მოთმინება გამოიჩინეთ: აპატიეთ მეორე ადამიანს, მიეცით მას დრო, რომ გადაამუშაოს თავისი გრძნობები და ნუ მოახდენთ მასზე ზეწოლას.
• პატიება ასევე სიმშვიდის განცდას განიჭებთ: ეს ტვირთისგან გათავისუფლებას ჰგავს. ის გეხმარებათ ამის გაკეთებაში საკუთარი თავისთვის.

ბოდიშის მოხდა და პატიება კარგია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ასევე ჩვენი სოციალური ურთიერთობებისთვის.ეს ორი ძალიან მნიშვნელოვანი უნარია. ამ უნარების პრაქტიკა დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს გარშემო მყოფებს იყოთ ბედნიერი და ჯანმრთელი. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ ბოდიშის მოხდა, როდესაც შეცდომას უშვებთ და შეეცადეთ, გულითადად მიიღოთ ეს, როდესაც ვინმე ბოდიშს გიხდით.

---

პატიება, ბოდიში, სინანული, დანაშაულის გრძნობა, ურთიერთობები, მეგობრობა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა