იცით თუ არა მადლიერების გრძნობა, რომელიც ბედნიერებას და სიმშვიდეს მოაქვს ცხოვრებაში?

თქვენ როგორ ხართ? ყველას გვინდა ვიყოთ ბედნიერები და კმაყოფილები ცხოვრებაში არსებული წვრილმანებით, არა? მაგრამ ზოგჯერ იმდენად ვართ ჩაფლულები იმაში, რაც არ გვაქვს, რომ გვავიწყდება იმაზე ფიქრი, რაც უკვე გვაქვს. ამის საუკეთესო და მარტივი გამოსავალი არის ის, რაზეც ახლა ვისაუბრებთ, რომელსაც „მადლიერება“ ჰქვია. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ეხება იმაზე ფიქრს, რაც გვაქვს, ჩვენს ცხოვრებაში არსებულ ძვირფას ადამიანებზე და იმ წვრილმანებზე, რომლებიც გვაბედნიერებს და ამ ყველაფრის მთელი გულით დაფასებას.

რა არის ზუსტად ეს მადლიერება?

მადლიერება, ან ის, რასაც ჩვენ „მადლიერების გრძნობას“ ვუწოდებთ, უბრალოდ სიტყვა არ არის. ეს ძალიან ძლიერი გრძნობაა და ის, რაც უნდა ვივარჯიშოთ. დაფიქრდით ამაზე, ბედნიერების გრძნობაზე, რომელიც გონებაში გიჩნდებათ, როდესაც ვინმე გეხმარებათ, როდესაც პატარა საჩუქარს იღებთ, ან როდესაც უბრალოდ ლამაზ ყვავილს ხედავთ... ეს მადლიერების დასაწყისია. ის ჰგავს ლამაზ ყვავილის ხეს, რომელიც ჩვენს გულებში იზრდება. თუ მას ყოველდღე მოვრწყავთ და სიყვარულით მოვუვლით, ეს ხე ლამაზად გაიზრდება, სურნელოვანი ყვავილებით აავსებს და მთელ ჩვენს ცხოვრებას სურნელს მიანიჭებს. მადლიერება ასეთია. როდესაც ამაზე ვფიქრობთ და ვივარჯიშებთ, შეგვიძლია წარმოუდგენელი ბედნიერება და სიმშვიდე დავამატოთ ჩვენს ცხოვრებას. ეს ასევე ისაა, რასაც დიდ ყურადღებას აქცევს ფსიქოლოგიური მეცნიერება, რომელსაც „(პოზიტიური ფსიქოლოგია)“ ეწოდება.

რამდენად ძვირფასია მადლიერება ჩვენი გონებისა და სხეულისთვის?

შეიძლება იფიქროთ: „რა არის ამაში მნიშვნელოვანი მხოლოდ მადლიერების გრძნობა?“ მაგრამ იცოდით, რომ ამ მარტივ ქმედებას შეიძლება ამდენი სარგებელი მოჰყვეს ჩვენი ტვინისა და ზოგადი ჯანმრთელობისთვის ? ტვინის ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ დადებითი ემოციები, როგორიცაა მადლიერება, პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს გონებასა და სხეულზე.

• სტრესის შემცირება: როდესაც მუდმივად ვეძებთ იმას, რისთვისაც მადლიერები ვიქნებით, ჩვენს გონებაში ზედმეტი წონა და შფოთვა მცირდება. ამბობენ, რომ ეს ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონების, მაგალითად „( კორტიზოლის )“ დონის შემცირებას. წარმოიდგინეთ, თუ ყოველ დილით გაიღვიძებთ და იფიქრებთ: „დღეს შევძელი სუნთქვა, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია“, რამდენად მსუბუქად შეგიძლიათ დღის დაწყება?
• ზრდის ბედნიერებას: როდესაც მადლიერების გრძნობას ვავლენთ, ჩვენს ტვინში სტიმულირდება „ბედნიერების ჰორმონების“, როგორიცაა სეროტონინი და დოფამინი ( ნეიროტრანსმიტერები ) გამოყოფა (ეს არის ქიმიკატები , რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენს ემოციებს ). ეს გვეხმარება მუდმივად ვიგრძნოთ თავი ბედნიერად და მოდუნებულად.
• გირჩევთ, კიდევ ერთხელ სცადოთ:ცხოვრებაში ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც გვგონია. ხანდახან ვცდებით და ვცდებით. თუმცა, ადამიანს, რომელსაც გული მადლიერებით აქვს გაჟღენთილი, ძალა ეძლევა იფიქროს: „კარგი, არ აქვს მნიშვნელობა, ამჯერადაც დავმარცხდი თუ არა, ჯერ კიდევ ბევრი რამ მაქვს, რომ შემიძლია უფრო მეტად ვცადო“.
• უკეთესი ძილი: როდესაც თქვენი წუხილი შემცირდება, შეგიძლიათ უფრო მშვიდი გონებით დაიძინოთ. თუ დაძინებამდე გაიხსენებთ დღის განმავლობაში მომხდარ კარგ მოვლენებს და მადლიერი იქნებით მათთვის, უფრო მეტი შანსი გაქვთ, რომ კარგად გამოიძინებთ .
• უფრო ძლიერი ურთიერთობები იქმნება: როდესაც სხვებს მადლობას ვუხდით მათი დახმარებისა და ჩვენს ცხოვრებაში ყოფნისთვის, ეს ურთიერთობები უფრო ძლიერი ხდება.

„ბევრად უკეთესია ვიყოთ ბედნიერები იმით, რაც გვაქვს, ვიდრე ვიყოთ მოწყენილნი იმაზე, რაც არ გვაქვს, არა?“

როგორ გამოვავლინოთ მადლიერება? უნდა დავიწყოთ თუ არა „მადლიერების დღიურის“ წარმოება?

კარგი, ახლა თქვენ გესმით, რამდენად ფასეულია ეს მადლიერება. „მაგრამ როგორ უნდა ივარჯიშოთ?“ შეიძლება იფიქროთ. ამის გაკეთების ძალიან მარტივი გზები არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია წიგნში ჩაწეროთ ის, რისთვისაც მადლიერი ხართ. ამას „მადლიერების დღიური“ ან „მადლიერების დღიური“ ეწოდება. ნუ იფიქრებთ უბრალოდ: „ოჰ, ძალიან მეზარება წერა“. როდესაც რაღაცას ვწერთ, ეს გრძნობა უფრო ღრმად იბეჭდება ჩვენს გონებაში. ეს ჰგავს წერას გაკვეთილის დასამახსოვრებლად. ეს დიდი საქმე არ არის. თუ დღეში ხუთ ან ათ წუთს გამოყოფთ ამისთვის, საკმარისი იქნება. შეგიძლიათ დაწერილი ნივთები ისეთ ადგილას დაკიდოთ, სადაც ხშირად ნახავთ, ან მადლიერების დღიური მუდმივად თან გქონდეთ. შემდეგ, ყოველ ჯერზე, როცა მას შეხედავთ, ისევ გაგახსენდებათ ეს ბედნიერი გრძნობები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ყოველდღე ცოტა დრო დაუთმოთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ კარგ რაღაცეებზე ფიქრს და ივარჯიშოთ მათ დაფასებაში.

მოდით, ვიპოვოთ რამდენიმე რამ, რისთვისაც მადლიერები ვიყოთ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

კარგი, ახლა ვნახოთ, შეგიძლიათ თუ არა იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენს სათნოებების დღიურში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მხოლოდ კითხვებია, ისინი მხოლოდ მცირე დახმარებას გაგიწევთ საკუთარ თავზე დაფიქრებაში.

1. არის რამე, რისთვისაც უკვე მადლიერი ხართ?

შესაძლოა, ამას ისე აკეთებდეთ, რომ ვერც კი აცნობიერებთ. უბრალოდ დაფიქრდით...

• ჭამის წინ მადლობას უხდი ღმერთს თუ იმ ადამიანს, ვინც საჭმელი მოამზადა?
• საღამოს, დაძინებამდე, ფიქრობთ თუ არა: „მადლობა შესანიშნავი დღისთვის?“ იქნებ დღის განმავლობაში მომხდარ რაიმე პატარა და დადებით მოვლენაზე ფიქრობთ (მაგალითად, მეგობრის საუბარი, გემრიელი კერძი) და თავს ბედნიერად გრძნობთ?
• ან, თუნდაც რაიმე უსიამოვნო მოვლენა მოხდეს, ამბობთ: „კარგი, ამით რაღაც ვისწავლე“ და მადლიერი ხართ ამ გამოცდილებისთვის?

ჩაიწერე შენი ქმედებების უმცირესი ნაწილიც კი. გაგიკვირდება.

2. რომელი კურთხევები გვეძლევა უსასყიდლოდ, მაგრამ ძალიან ფასეულია?

არის რაღაცეები, რაც გვაქვს, რომელთა ღირებულებასაც ვერც კი ვაცნობიერებთ. თუმცა ამას მხოლოდ მაშინ ვხვდებით, როცა ვკარგავთ.

• დაფიქრდით, განათება. რამდენად რთულია, როცა დენი გაითიშება? მაგრამ როცა ჩართულია, როგორც ჩანს, ამას მნიშვნელობა არ აქვს, არა?
• ონკანის მოხსნისთანავე სუფთა წყლის მიღება.
• შენთვისორი ხელი და ორი ფეხი, რომლებსაც კარგად შეუძლიათ სირბილი და ხტომა, ორი ძლიერი ხელი და ორი ფეხი, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი საქმის შესრულება. შესაძლოა, თუ სპორტით ხართ დაკავებული, თქვენი ძლიერი კუნთები ამაში დაგეხმარებათ.
• დილით ჩიტების ჭიკჭიკი, ულამაზესი მზის ამოსვლა, ნაზი ნიავი... რამდენი ასეთი პატარა რამ არსებობს?

დაფიქრდით ისეთ რაღაცეებზე, რომლებსაც, თქვენი აზრით, უბრალოდ იღებ, მაგრამ ნამდვილად ღირებულს წარმოადგენენ.

3. მხოლოდ ერთი ადამიანია შენს ცხოვრებაში და მადლიერი ხარ მისი არსებობისთვის? რატომ?

არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ჩვენს ცხოვრებას ღირებულებას მატებენ. ისინი გვაძლიერებენ და გვხდიან უფრო ბედნიერებს.

• შენი დედა, მამა, ძმები და დები, შენი ქმარი ან ცოლი, შვილები...
• საუკეთესო მეგობარი, რომელიც დაგეხმარა.
• მასწავლებელი, რომელმაც ცხოვრების შესახებ რაღაც გასწავლა.
• შესაძლოა, ქუჩაში უცნობმაც კი ცოტათი დაეხმარა.

დაფიქრდი ამ ადამიანზე, მადლიერი იყავი მისი შენს ცხოვრებაში ყოფნისთვის და იმისთვის, რაც შენთვის გააკეთა. დაწერე, რატომ.

4. წარსულში მოხდა რამე, რაც იმ დროს არ დააფასეთ, მაგრამ ახლა მადლიერი ხართ?

ზოგჯერ, რთულ პერიოდებსა და პრობლემებს გავდივართ. ამ დროს, ჩვენ არ ვგრძნობთ თავს ბედნიერად ამ ყველაფრის გამო. მაგრამ, გარკვეული დროის შემდეგ, როდესაც უკან ვიხედებით, არის დრო, როდესაც ვფიქრობთ: „აჰ... სწორედ ამიტომ ვარ დღეს აქ“ და „ამისგან დიდი გაკვეთილი ვისწავლე“, არა?

• შესაძლოა, სკოლაში გამოცდა ჩაიჭრა და სხვა გზით წახვედი და წარმატებას მიაღწიე.
• შესაძლოა, დაკარგული მეგობრობის წყალობით საკუთარ თავზე რაღაც ახალი ისწავლე.

გაიხსენეთ ასეთი წარსული მოვლენა და მადლიერი იყავით იმ გაკვეთილისა და გამოცდილებისთვის, რაც მისგან ისწავლეთ.

5. გახსოვთ მომენტი, როდესაც გულის სიღრმიდან გულწრფელად მადლიერება იგრძენით? კიდევ რა ემოციები დაგეუფლათ იმ მომენტში?

ზოგჯერ ჩვენი გულები მადლიერებით არის სავსე ისეთი გზებით, რომელთა წარმოდგენაც კი არ შეგვიძლია.

• გრძნობა, რომელსაც განიცდი, როდესაც სერიოზული ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელდები.
• როდესაც იმედი გაჭირვებით ახდება.
• მოულოდნელი სიურპრიზი საყვარელი ადამიანისგან.

გაიხსენეთ ასეთი მომენტი. დაფიქრდით, თუ რა სხვა გრძნობები (ბედნიერება, გაოცება, სიყვარული, შვება) განიცადეთ იმ მომენტში მადლიერებასთან ერთად. შეეცადეთ ხელახლა განიცადოთ ეს გრძნობები.

6. მომიყევით, როგორ გადაუხადეთ ვინმეს მადლობა ან როგორ აპირებთ მადლობის გადახდას.

მნიშვნელოვანია, რომ მადლიერება სხვების მიმართ გამოხატოთ და ეს თქვენს გულში შეინახოთ.

• უთხარი „დიდი მადლობა“ ვინმეს, ვინც დაგეხმარა? იქნებ პატარა ბარათი ან ყვავილი აჩუქო?
• ან იქნებ ვინმესთვის განსაკუთრებული მადლობის გადახდაზე ფიქრობთ?

სხვების მადლიერება არა მხოლოდ მათ გულებს ახარებს, არამედ თქვენსა და მათ შორის კავშირსაც აძლიერებს.

როგორ გავხადოთ მადლიერება ყოველდღიურ ჩვევად?

ეს დიდი საქმე არ არის. შეგიძლიათ პატარა რაღაცეებით დაიწყოთ.

• ყოველ დილით, როცა იღვიძებთ, იფიქრეთ ერთ რამეზე, რისთვისაც შეგიძლიათ მადლიერი იყოთ. „დღეს ახალი დღეა და ეს შესანიშნავია!“
• ღამით, დაძინებამდე,დაფიქრდით დღის განმავლობაში მომხდარ სულ მცირე სამ კარგ რამეზე და მადლიერი იყავით მათთვის. პატარა რაღაცეებსაც კი არ აქვს მნიშვნელობა. „დღეს გემრიელად ვჭამე“, „მეგობართან ერთად ვიცინოდი“, „შევძელი დავალების შესრულება“.
• ყოველდღე ჩაწერეთ მადლიერების დღიურში. რისთვის ხართ მადლიერი დღეს?
• ჭამის წინ , გამოყავით ერთი წუთით მადლიერი იმ საკვებისთვის, რომელიც მიიღეთ.
• ხშირად გადაუხადეთ სხვებს მადლობა. ჩვევად გაიხადეთ „მადლობის“ თქმა მცირე დახმარებისთვისაც კი.

როდესაც ამ ჩვევას გააგრძელებთ, მიხვდებით, რამდენად დადებითად შეიცვლება თქვენი ცხოვრება.

და ბოლოს, ჩემგან პატარა სასიხარულო ცნობა თქვენთვის.

ასე რომ, იმედი მაქვს, რომ წარმოდგენა გაქვთ ამ ძვირფასი რამის შესახებ, რომელსაც „მადლიერება“ ჰქვია. ის ჩვენი გონებისთვის წამალივითაა. ის კურნავს ჩვენს გონებაში არსებულ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა სევდა, წუხილი და შიში, და ზრდის ისეთ კარგ რაღაცეებს, როგორიცაა ბედნიერება, სიმშვიდე და იმედი.

გახსოვდეთ, მადლიერებისთვის დიდი რამ არ არის საჭირო. ჩვენ შეგვიძლია მადლიერებით შევხედოთ ჩვენს ცხოვრებაში არსებულ უმცირეს ნივთებსაც კი. ეს სარკეს ჰგავს. თუ მას გავუღიმებთ, ისიც გვიღიმის.

დაიწყეთ დღესვე. იპოვეთ თქვენს ცხოვრებაში სულ მცირე ერთი რამ, რისთვისაც მადლიერი იქნებით. დაფიქრდით ამაზე, ჩაიწერეთ. თანდათან გაზარდეთ ეს ჩვევა. მიხვდებით, რამდენად ლამაზი იქნება თქვენი ცხოვრება, რამდენად ბედნიერი იქნება თქვენი გული. გილოცავთ!

---

მადლიერება, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ბედნიერება, ცხოვრებისეული პერსპექტივა, პოზიტიური აზრები, მადლიერება, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, პოზიტიური ფსიქოლოგია