ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრების გონივრული ინვესტიციაა! ამაზე ვისაუბროთ?

ალბათ გსმენიათ გამოთქმა: „უნდა ივარჯიშო, ეს კარგია შენი სხეულისთვის“, არა? მაგრამ იცოდით, რომ ვარჯიში არა მხოლოდ შენი სხეულისთვისაა კარგი, არამედ შენი გონებისთვისაც და მთელი შენი ცხოვრებისთვისაც? თუ სწორად ივარჯიშებ, მთელი დღის განმავლობაში ენერგიულად დარჩები დაღლილობის გარეშე და შენი განწყობაც საგრძნობლად გაუმჯობესდება. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ არის ვარჯიში ასეთი მნიშვნელოვანი.

რატომ უნდა ვივარჯიშოთ ყველამ? რა სარგებელი მოაქვს ამას?

მარტივად რომ ვთქვათ, ვარჯიში დიდი დახმარებაა როგორც ჩვენი სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. ექიმების თქმით, ძალიან მნიშვნელოვანია დღეში სულ მცირე ერთი საათის განმავლობაში თამაში, სირბილი და ხტუნვა ისე, რომ ორგანიზმისთვის სასიამოვნო იყოს, განსაკუთრებით სკოლის წლებში. თუმცა ასაკი პრობლემა არ არის, ვარჯიშის დაწყება ნებისმიერს შეუძლია. მოდით განვიხილოთ ამის რამდენიმე მთავარი სარგებელი.

1. ტვინი აურზაურივით მუშაობს და ძილი იდეალურია!

• ტვინის ჯანმრთელობა და სწავლა: იცოდით, რომ ვარჯიშის დროს თქვენს ტვინში სისხლის მიმოქცევაც უმჯობესდება? ეს ნიშნავს, რომ ტვინი იღებს საჭირო ჟანგბადს . ეს აუმჯობესებს ისეთ რამეებს, როგორიცაა მეხსიერება და კონცენტრაციის უნარი. თქვენ უკეთ იმახსოვრებთ იმას, რასაც სწავლობთ.
• კარგი ძილი: ღამით კარგად არ გძინავთ? სცადეთ ცოტა ვარჯიში. რაც უფრო ჯანმრთელად იგრძნობთ თავს, მით უკეთესად დაიძინებთ.
• ფსიქიკური კეთილდღეობა : ვარჯიშის დროს თქვენი ტვინი გამოყოფს კეთილდღეობის განმაპირობებელ ქიმიკატებს , რომლებსაც ნეიროტრანსმიტერებს, მაგალითად ენდორფინებს, ეწოდება. ეს ჰორმონები ბედნიერებისა და მოდუნების შეგრძნებას გაძლევთ. ეს დაგეხმარებათ სევდის, შფოთვისა და შიშის გრძნობების მართვაში . ვარჯიში ასევე ამცირებს ისეთი მდგომარეობების რისკს, როგორიცაა დეპრესია .
• თვითკმაყოფილება: წარმოიდგინეთ, რომ სწავლობთ ახალ საცეკვაო რუტინას, ან გარბენთ 100 მეტრს უფრო სწრაფად, ვიდრე ძველ დროს. სიხარული და სიამაყე, რომელსაც იმ მომენტში განიცდით! ვარჯიში არის ის, რაც დაგეხმარებათ ამ მიზნების მიღწევაში და გაგრძნობინებთ თავს კარგად.

2. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და დაიცვათ თავი დაავადებებისგან!

• ჯანსაღი წონა :რეგულარული ვარჯიში ხელს უშლის ორგანიზმში არასასურველი ცხიმის დაგროვებას და ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას.
• დაავადებებისგან დაცვა: იცოდით, რომ ვარჯიშის არარსებობა კარს უხსნის ისეთი სერიოზული დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა „ მე-2 ტიპის დიაბეტი“ , „გულის დაავადება“ და „მაღალი არტერიული წნევა“ . თუ სწორად ვარჯიშობთ, ამ რისკს მნიშვნელოვნად შეამცირებთ.
• ძლიერი ძვლები: ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ხტომა, სირბილი და ძალოსნობა, აძლიერებს ძვლებს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ასაკის მატებასთან ერთად მოტეხილობებისგან თავის დასაცავად.

3. დაბერებისას ენერგიული და ჯანმრთელი იყავით!

შესაძლოა, ახლა ეს დიდ პრობლემად არ მოგეჩვენოთ. შეიძლება იფიქროთ: „რასაც არ უნდა ვაკეთებდე, მაინც დავბერდები“. თუმცა, დღეს შესრულებული ვარჯიშების შედეგებს მხოლოდ მაშინ იგრძნობთ, როცა დაბერდებით.

• ცხოვრების ხარისხი: ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ასაკის მატებასთან ერთად უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ბედნიერად ცხოვრებისა და საყვარელი საქმეების კეთებისკენ. ეს ნიშნავს, რომ მათი ცხოვრების ხარისხი იზრდება.
• ტვინის ჯანმრთელობა: ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ასაკთან ერთად მეხსიერების დაკარგვის, მაგალითად ალცჰაიმერის დაავადებისგან დაცვას.
• დაცემისგან დაცვა: წონასწორობის გაუმჯობესებით, ასაკის მატებასთან ერთად ისე ადვილად აღარ დაეცემით და მაშინაც კი, თუ დაეცემით, სერიოზული უბედური შემთხვევების ალბათობა ნაკლები იქნება.

„წარმოიდგინეთ, რამდენის გაკეთება შეუძლია ერთ ვარჯიშს ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის! ეს წამალივითაა, არა?“

კარგი, მაშ, რა კომპონენტებისგან შედგება დაბალანსებული ვარჯიშის პროგრამა?

ზოგადად, როდესაც დაბალანსებულ სავარჯიშო პროგრამაზე ვსაუბრობთ, მას სამი ძირითადი კომპონენტი აქვს: 1. აერობული ვარჯიში 2. ძალისმიერი ვარჯიში 3. მოქნილობის აქტივობები. მოდით, თითოეულ მათგანზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

1. აერობული ვარჯიში - სასარგებლოა გულისთვის

თქვენი სხეულის სხვა კუნთების მსგავსად, თქვენს გულსაც უყვარს კარგი ვარჯიში. აერობული ვარჯიში არის ყველაფერი, რაც აჩქარებს გულისცემას და გაძნელებს სუნთქვას (მაგრამ კარგი გაგებით!). როდესაც გულსა და ფილტვებს რეგულარულად ავარჯიშებთ, ისინი ძლიერდებიან და უკეთ ახერხებენ ჟანგბადით მდიდარი სისხლის მთელ სხეულში გადატანას. როგორ ასრულებთ აერობულ ვარჯიშს?

• გუნდური სპორტი: თქვენ თამაშობთ კალათბურთს, ფეხბურთს, ნეთბოლს.თუ გუნდურ სპორტს თამაშობთ, ვარჯიშის დღეებში აუცილებლად ერთ საათს ან მეტს გააკეთებთ აერობული ვარჯიშით.
• რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტო: თუ გუნდურ სპორტს არ თამაშობთ, არაუშავს. ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, მაგალითად, ველოსიპედით სიარული, სირბილი, ცურვა, ცეკვა, ჩოგბურთის თამაში, სიარული, ლაშქრობა და ა.შ. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ. დაფიქრდით, დილით მეგობართან ერთად მოკლე გასეირნებაც კი კარგი „აერობული ვარჯიშია“.

2. კუნთების გაძლიერება - ძალისმიერი ვარჯიში

ვარჯიში არა მხოლოდ თქვენს გულს, არამედ თქვენი სხეულის სხვა კუნთებსაც უყვართ. როდესაც კუნთებს იყენებთ, ისინი თანდათან ძლიერდებიან. სწორედ ამას ვუწოდებთ „ძალისხმევის ვარჯიშს“ . რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? ძლიერი კუნთების ქონა სახსრების კარგ საყრდენს უზრუნველყოფს და ასევე დაგეხმარებათ დაზიანებებისგან დაცვაში. ზოგიერთი „ძალისხმევის ვარჯიში“ ასევე აძლიერებს ძვლებს. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ კუნთების გასაძლიერებლად? კუნთების გასაძლიერებლად სიმძიმეების აწევა არ არის საჭირო. სხვადასხვა ვარჯიში აძლიერებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს.

• ხელებისთვის: კარგია ნიჩბოსნობა, აზიდვები და აზიდვები. გახსოვთ ის, რასაც სკოლაში აკეთებდით? სწორედ ესენია.
• ფეხებისთვის: კარგია სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ლაშქრობა და ა.შ. ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ჩაჯდომები და ფეხების აწევა, ასევე ამაგრებს ფეხებს.
• მუცლისა და ბირთვის გასაძლიერებლად: საუკეთესოა ნიჩბოსნობა, იოგა ან პილატესი , ფიცარი და კრუნჩხვები.

3. მოდით, გავთავისუფლდეთ სხეულის შებოჭილობისგან - მოქნილობის აქტივობები

ვარჯიშის მიზანი მხოლოდ გულის, კუნთებისა და ძვლების გაძლიერება არ არის. ვარჯიში ასევე ეხმარება თქვენს სხეულს გახდეს უფრო მოქნილი და გაჭიმული . ეს ნიშნავს, რომ თქვენი კუნთები და სახსრები ადვილად შეიძლება მოიხაროს და გაიჭიმოს. სწორედ ამას ვუწოდებთ „მოქნილობას“ . რა სარგებელი მოაქვს მოქნილობას? როდესაც სხეული მოქნილია, მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი უნარები სპორტის დროს. ზოგიერთი აქტივობა, მაგალითად, ცეკვა და საბრძოლო ხელოვნება, როგორიცაა „კარატე“, მოითხოვს მაღალ მოქნილობას. თუმცა, სხვა სპორტიც, მაგალითად ფეხბურთი, ასევე გვეხმარება. გარდა ამისა, ის აადვილებს ყოველდღიური დავალებების შესრულებას სხეულის დაძაბვის გარეშე. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მოქნილობის გასაზრდელად?

• საბრძოლო ხელოვნება, როგორიცაა „კარატე“ .
• ბალეტი და ტანვარჯიში.
• იოგა მოქნილობისთვის ძალიან კარგი ვარჯიშია.
• რა ვარჯიშსაც არ უნდა ასრულებდეთ, დასრულების შემდეგ გაჭიმვები გააკეთეთ.ეს ძალიან დაგეხმარებათ მოქნილობის გაუმჯობესებაში.

როგორ გავაგრძელო ამ ვარჯიშის შესრულება?

ეს ბევრი ადამიანისთვის ყველაზე დიდი პრობლემაა. შეიძლება იფიქროთ: „დაწყება ადვილია, მაგრამ გაგრძელება რთულია“. ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ადამიანი რამდენიმე დღის შემდეგ ვარჯიშზე უარს ამბობს, არის ის, რომ მობეზრდება ან ინტერესს კარგავს . თუ არ გსიამოვნებთ ის, რასაც აკეთებთ, გაგრძელება რთულია. მაშ, რას აკეთებთ?

• იპოვეთ რაიმე, რაც მოგწონთ: არსებობს სპორტის მრავალი განსხვავებული სახეობა და აქტივობა. სცადეთ თითოეული და ნახეთ, რა მოგწონთ ყველაზე მეტად და რა ჯდება თქვენს გემოვნებაში. შესაძლოა, გსურთ ცეკვის გაკვეთილზე დასწრება ან მეგობრებთან ერთად ბადმინტონის თამაში.
• თუ ცოტა მეტი მოტივაცია გჭირდებათ: შემოგვიერთდით გაკვეთილზე, ჯგუფში ან იპოვეთ მეგობარი, რომელიც თქვენთან ერთად ივარჯიშებს. შემდეგ, მაშინაც კი, როცა მოწყენილობას იგრძნობთ, იფიქრებთ: „ოჰ, დღეს ნამდვილად უნდა წავიდე“.
• მიიღეთ რჩევა: მიმართეთ მწვრთნელს ან სპორტდარბაზის ექსპერტს, რათა დაგეხმაროთ თქვენთვის და თქვენი ფიზიკური მომზადების დონის შესაბამისი პროგრამის დაწყებაში.
• ყველას შეუძლია ამის გაკეთება: მაშინაც კი, თუ გაქვთ შეზღუდული შესაძლებლობები ან სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა ასთმა, ვარჯიშის შეწყვეტა შეუძლებელია. ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ჯანმრთელობის რაიმე პრობლემის შემთხვევაში, ახალი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს.
• ასევე ღირს ცოტათი გადაადგილება: მნიშვნელოვანია, რომ შეამციროთ ერთ ადგილას დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა და რაც შეიძლება მეტი იმოძრაოთ სხეული.

მაშ ასე, დავიწყოთ დღესვე? - ჩვენი საშინაო მესიჯი

ასე რომ, ყველა ამ ფაქტორის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ მიხვდეთ, თუ რატომ არის ვარჯიში გონივრული ნაბიჯი, არა? როდესაც ფიზიკურად აქტიურობის ჯანმრთელობისთვის სარგებელს გავითვალისწინებთ, ცხადია, რომ ვარჯიში გონივრული გადაწყვეტილებაა.

ვარჯიშის ყველაზე კარგი ის არის, რომ დაწყება არასდროს არის გვიან .

შეგიძლიათ მცირედით დაიწყოთ. ველოსიპედით მოკლე გასეირნებაც კი, ძაღლთან ერთად გასეირნება ან ბაღში რამდენიმე ფოთოლი ვარჯიშის ფორმებია. თუ ვარჯიში ახალი გაქვთ, დაიწყეთ დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთით და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა დღეში მინიმუმ 60 წუთამდე. გახსოვდეთ, თქვენი სხეული მოგვიანებით მადლობას გადაგიხდით!

---