იოგას საოცარი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის - მოდით ვისაუბროთ ამაზე!

დღის ბოლოს თავს ძალიან დაღლილად და დაჭიმულად გრძნობთ? ამავდროულად, თქვენი გონებაც ძალიან დაღლილი ხომ არ არის? ბევრ ადამიანს ასეთ დროს კარგი ვარჯიშის დაწყება სურს, მაგრამ ძნელია ამისთვის დროის გამონახვა ან ისეთი რამის არჩევა, რაც თქვენი სხეულისთვის შესაფერისია. ასეთ დროს იოგა შესანიშნავი რამაა, რომელიც ერთდროულად განკურნებას მოაქვს როგორც თქვენს სხეულს, ასევე გონებას.

რა არის ეს იოგა?

მარტივად რომ ვთქვათ, იოგა უძველესი ინდური პრაქტიკა და მედიტაციაა, რომელიც გონებასა და სხეულს აკავშირებს. ეს მხოლოდ მარტივი ვარჯიში არ არის. იოგას სამი ძირითადი ელემენტი აქვს.

• ასანები: ეს ეხება სხეულის სხვადასხვა პოზას, რომელსაც ვხედავთ.
• პრანაიამა : ეს ეხება სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკასა და ნიმუშს.
• დჰიანა: ეს არის მედიტაცია, რაც გონების ერთ ადგილას შენარჩუნებას ნიშნავს.

ბევრი ფიქრობს, რომ იოგას კეთებისთვის რეზინივით მოქნილი უნდა იყო. თუმცა ეს სრული მცდარი წარმოდგენაა . ნებისმიერ ადამიანს, ნებისმიერ ასაკში, შეუძლია იოგას კეთება ისე, როგორც მის სხეულს მოერგება. იოგას ზოგიერთი სტილი ძალიან მარტივია და ნელა კეთდება. მაგალითად, ჰათჰა იოგას სახეობა ძალიან პოპულარულია. მას შეუძლია სხეულში ძალის, მოქნილობისა და ბალანსის განვითარება.

რა არის იოგას ძირითადი სარგებელი?

იოგას პრაქტიკას ბევრი სარგებელი მოაქვს. მოდით განვიხილოთ ძირითადი სარგებელი.

იოგა სხეულის მოქნილობის გასაზრდელად

იოგას პოზები კუნთებს ჭიმავს. ეს ამცირებს შებოჭილობას და დაღლილობას, რაც მოძრაობას აადვილებს. გასაკვირია, რომ განსხვავებას იოგას დაწყებიდან რამდენიმე კვირაში იგრძნობთ. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას მხოლოდ 8 კვირას შეუძლია მოქნილობის 35%-მდე გაზრდა.

კატისა და ძროხის პოზა კარგია ზურგის ტკივილისთვის.

1. პირველ რიგში, დაიჩოქეთ იატაკზე და ორივე ხელი დაადეთ. მუხლები პირდაპირ თეძოების ქვეშ უნდა გეჭიროთ, ხელები კი - მხრების ქვეშ.

2. ახლა, ამოსუნთქვისას, კატასავით მოხარეთ ზურგი . თავი და დუნდულები ქვემოთ დახარეთ.

3. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, მოხარეთ ზურგი და ასწიეთ თავი და დუნდულები ზემოთ.

4. გააკეთეთ ეს დაახლოებით სამჯერ.

იოგა სხეულის ძალის გასაზრდელად

იოგას ზოგიერთი სტილი, როგორიცაა აშტანგა იოგა და პაუერ იოგა, ცოტა უფრო სწრაფია. ისინი მნიშვნელოვნად ზრდიან სხეულის კუნთების ძალას. თუმცა, ისეთი მარტივი სტილებიც კი, როგორიცაა ჰათჰა იოგა, დაგეხმარებათ ძალის განვითარებაში .

ისეთი პოზები, როგორიცაა ქვევით მიმართული ძაღლი, ზევით მიმართული ძაღლი და პლანკის პოზა, აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს . დგომის პოზები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი დიდხანს ჩერდებიან, აძლიერებს ფეხებისა და მუცლის კუნთებს.

პლანკის პოზა კარგია მუცლის კუნთებისთვის.

1. კატისა და ძროხის პოზის მსგავსად, დაიჩოქეთ და ხელები იატაკზე დააწყვეთ.

2. ახლა ასწიეთ თეძოები და გაასწორეთ ფეხები უკან.

3. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და სხეული სწორ ხაზზე შეინარჩუნეთ, თითქოს აზიდვისთვის ემზადებით.

4. ცოტა ხნით შეინარჩუნეთ ეს პოზა, ასე ისუნთქეთ. თუ გიჭირთ, შეგიძლიათ ეს მუხლებით მიწაზე დაყრდნობითაც გააკეთოთ.

იოგა პოზის გასაუმჯობესებლად

როდესაც თქვენი სხეული ძლიერი და მოქნილია, თქვენი პოზა ავტომატურად გახდება ლამაზი. იოგას პოზები აძლიერებს თქვენი მუცლის კუნთებს. ეს დაგეხმარებათ სწორად ჯდომასა და დგომაში . მოხრა უბრალოდ გაქრება.

ასევე, იოგას კეთებისას თქვენ უკეთ გაიგებთ თქვენს სხეულს (სხეულის შესახებ ცნობიერებას). ასე რომ, თუ თქვენი პოზა არასწორია, გეცოდინებათ, როგორ გამოასწოროთ ის სწრაფად.

ხიდის პოზა: პოზა, რომელიც ზურგის ტკივილს ამსუბუქებს

1. დაწექით იატაკზე პირქვე. ხელები გვერდებზე მოათავსეთ, ხელისგულები იატაკისკენ მიმართული.

2. მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე.

3. ახლა ნელა ასწიეთ თეძოები. უნდა იგრძნოთ კარგი დაჭიმულობა ბარძაყებსა და თეძოებში.

4. ამ პოზაში კისრის არეში ტკივილი არ უნდა იგრძნოთ. თუ კისრის რაიმე პრობლემა გაქვთ, ნუ გააკეთებთ ამას.

5. თუ გსურთ, რომ ეს ცოტა უკეთესად გააკეთოთ, ხელები ერთად დაიჭირეთ აწეული თეძოების ქვეშ.

იოგა სტრესის შესამცირებლად და უკეთესი ძილისთვის

იოგას შემდეგ მოდუნების შეგრძნება აღუწერელია. იოგაში განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ სუნთქვას , რაც ხელს უწყობს შფოთვისა და სტრესის შემცირებას.

იოგა ასევე შესანიშნავი გამოსავალია მათთვის, ვისაც უძილობა აწუხებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრი ადამიანი, ვინც ყოველდღიურად ვარჯიშობს იოგას, ღამით უკეთესად და ღრმად იძინებს.

ძილის წინ კარგია „კედელზე აწეული ფეხების“ პოზის გაკეთება.

1. კედელთან მიდით და დუნდულები მტკიცედ მიეყრდენით მას.

2. ახლა დაწექით იატაკზე და ორივე ფეხი კედელზე გასწორეთ.

3. მუხლები ზედმეტად ნუ დაჭიმავთ, ოდნავ მოდუნებული გქონდეთ.

4. ასე დარჩით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს დაღლილობას თქვენს სხეულსა და გონებაში.