დღესდღეობით, სიტყვა „სტრესი“ მუდმივად გვესმის და, როგორც ჩანს, ის ჩვენი ცხოვრების ნაწილი გახდა, არა? ამ ყველაფერთან ერთად, ოფისში სამსახური, სახლში არსებული პრობლემები, ბავშვების განათლება, ფინანსური პრობლემები ... ნორმალურად იქცა თავზე უზარმაზარი სიმძიმის და გულზე უზარმაზარი ზეწოლის შეგრძნება. როდესაც ეს ფსიქიკური სტრესი იზრდება, ის უბრალოდ არ მთავრდება. ის ასევე იწყებს სხვადასხვა დაავადებების გამოწვევას ჩვენს სხეულში. ჩვენ მუდმივად გვაქვს თავის ტკივილი, ვგრძნობთ უსიცოცხლოდ, ვერ ვიძინებთ კარგად და ვბრაზდებით. ასეთ დროს ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, რომ ამის შემცირება მედიკამენტების მიღებით ან ძილით შეგვიძლია. მაგრამ იცოდით, რომ ამ ფსიქიკური სტრესის საუკეთესო, ყველაზე ბუნებრივი და გრძელვადიანი გამოსავალი ჩვენს სხეულშია? ეს არის ვარჯიში.
როგორ ამცირებს ვარჯიში რეალურად სტრესს?
ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიში ჩვენთვის სასარგებლოა. მაგრამ როგორ ამცირებს ის სტრესს? ამის მეცნიერება ძალიან მარტივია.
დაფიქრდით, როდესაც ვვარჯიშობთ, ანუ როდესაც დავდივართ, დავრბივართ ან ვცეკვავთ ოფლის გამოღვრამდე, ჩვენი ტვინი გამოიმუშავებს განსაკუთრებულ ქიმიურ ნივთიერებებს. ჩვენ მათ ენდორფინებს ვუწოდებთ. მათ „კარგი განწყობის ჰორმონებს“ უწოდებენ. ტკივილგამაყუჩებლების მსგავსად, ეს ენდორფინები ამცირებს სტრესს და სევდას ჩვენს გონებაში და ბედნიერებას და მოდუნებას გვანიჭებს. გახსოვთ, როგორ გრძნობთ თავს წარმოუდგენლად მოდუნებულად ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ? ეს ამ ენდორფინების დამსახურებაა.
ანალოგიურად, ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს „სტრესის ჰორმონის“ , კორტიზოლის დონის შემცირებას, რომელიც სტრესის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ამრიგად, ერთი მხრივ, ბედნიერების ჰორმონების გაზრდისას, ის ასევე ამცირებს სტრესის ჰორმონებს, რაც ვარჯიშს სტრესთან საბრძოლველად შესანიშნავ იარაღად აქცევს.
ვარჯიშის რამდენიმე შესანიშნავი სარგებელი!
სტრესის შემცირების გარდა, რეგულარულ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვანი.
| სარგებელი | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| ღამე მშვიდობისა. | სტრესის გამო ღამით ძილის პრობლემები გაქვთ? რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ღრმა და მშვიდი ძილის მიღწევაში. |
| გულის ჯანმრთელობა | ის აკონტროლებს მაღალ არტერიულ წნევას და ქოლესტერინის დონეს და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. |
| გაზრდილი ფიზიკური ძალა | მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება დამღლელად მოგეჩვენოთ, თუ ამას გააგრძელებთ, მთელი დღის განმავლობაში თავს გამოცოცხლებულად და ენერგიულად იგრძნობთ. |
| სხეულის წონის კონტროლი | ეს ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. |
| იმუნიტეტის გაძლიერება | აძლიერებს ორგანიზმის იმუნურ სისტემას, რათა დაიცვას თავი ხშირი გაციებისა და ხველისგან. |
| გაზრდილი თავდაჯერებულობა | როდესაც შენი სხეული ფორმაშია, თავს კარგად გრძნობ და თავდაჯერებულობაც გემატება, როცა გრძნობ, რომ რაღაცის გაკეთება შეგიძლია. |
| შეთანხმების უნარი | ვარჯიში მოძრაობაში მედიტაციას ჰგავს, რაც აუმჯობესებს ფოკუსირებისა და კონცენტრაციის უნარს. |
რა კავშირია ოფლიანობასა და იმუნიტეტს შორის?
ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ ბევრი ოფლიანობა საუკეთესო ვარჯიშია და წვავს უამრავ ცხიმს. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ოფლიანობის მთავარი ფუნქციაა სხეულის გაგრილება, რომელიც ვარჯიშის დროს თბება. თქვენს მიერ გამოყოფილი ოფლის რაოდენობა დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა თქვენი სხეულის ტიპი და გარემოს ტემპერატურა.
მაგრამ იმუნიტეტიეს სისტემა პირდაპირ კავშირშია ვარჯიშთან. იცოდით? ზომიერი ვარჯიში , როგორიცაა რამდენიმე წუთიანი სწრაფი სიარული, დროებით აძლიერებს ორგანიზმის დაავადებებთან მებრძოლ უჯრედებს. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად ხშირად დაავადდეთ.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ზედმეტად ბევრ ვარჯიშს, რომელიც თქვენი სხეულის შესაძლებლობებს აღემატება, შეიძლება საპირისპირო ეფექტი ჰქონდეს. მას შეუძლია დაასუსტოს თქვენი იმუნური სისტემა და გაზარდოს ავადმყოფობის რისკი. ამიტომ, უმჯობესია, ყველაფერი ზომიერად გააკეთოთ.
როგორ ავირჩიოთ სწორი ვარჯიში სტრესს „დაემშვიდობოთ“?
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვაა. „როგორი ვარჯიში უნდა გავაკეთო?“ არ არსებობს უნივერსალური ვარჯიში. ზოგს სირბილი უყვარს, ზოგს კი ცეკვა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აირჩიოთ ისეთი რამ, რაც სიამოვნებას განიჭებთ და შეგიძლიათ გააგრძელოთ მისი კეთება .
გულ-სისხლძარღვთა/აერობული ვარჯიში
ეს არის ვარჯიშები, რომლებიც აჩქარებს გულისცემას და სუნთქვის სიხშირეს. ისინი შესანიშნავია ენდორფინების გამომუშავებისთვის.
- სწრაფი სიარული
- სირბილი ან სირბილი
- ცურვა
- ველოსიპედით სიარული
- სიმღერაზე ცეკვა
ძალისმიერი ვარჯიში
ეს ყველაფერი აძლიერებს კუნთებს. როდესაც კუნთები ძლიერია, ორგანიზმში მეტაბოლიზმი აჩქარებს.
- სიმძიმეების აწევა
- სხეულის წონით ვარჯიშები, როგორიცაა აზიდვები და ჩაჯდომები
- წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენება
გონება-სხეულის ვარჯიშები
ეს განსაკუთრებით კარგია სტრესის შესამცირებლად, რადგან ისინი აერთიანებენ ფიზიკურ პოზებს, სუნთქვას და მედიტაციას.
- იოგა
- ტაი ჩი
- პილატესი
კარგი, ახლა საიდან იწყებ?
დიდად ნუ იფიქრებთ. სპორტდარბაზში სიარული საჭირო არ არის. მცირედით დაიწყეთ.
1. დაიწყეთ მცირედით: გამოყავით დღეში 15-20 წუთი, კვირაში 3 დღე. როგორც კი ეს ჩვევად იქცევა, თანდათან გაზარდეთ დრო.
2. ჩვევად აქციეთ: თუ შესაძლებელია, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ივარჯიშეთ. დილით ვარჯიში დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში ენერგიულად იყოთ.
3. არ დაგავიწყდეთ გახურება და გაგრილება:ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით 5 წუთით გახურება და შემდეგ მოდუნება აუცილებელია. ეს ტრავმების თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ.
4. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: თუ დისკომფორტს ან ტკივილს გრძნობთ, ნუ აიძულებთ თავს . დაისვენეთ.
5. მიმართეთ ექიმს: თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადება, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი ან სიმსუქნე, ან თუ 40 წელს გადაცილებული ხართ და აქამდე არასდროს გივარჯიშიათ, საუკეთესო და უსაფრთხოა, რომ ახალი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სტრესი დღეს ბევრი ადამიანისთვის პრობლემაა. ვარჯიში მასთან გამკლავების ძლიერი და ბუნებრივი გზაა.
- ვარჯიშის დროს ჩვენი ტვინი გამოიმუშავებს „ბედნიერების ჰორმონებს“ (ენდორფინებს) და ამცირებს „სტრესის ჰორმონების“ (კორტიზოლის) დონეს.
- ვარჯიშისთვის სპორტდარბაზში სიარული აუცილებელი არ არის. სწრაფი სიარული, სახლში ცეკვა ან მებაღეობაც კი ვარჯიშის კარგი ფორმებია.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ და შეგიძლიათ გააგრძელოთ ამის კეთება.
- დაიწყეთ მცირედით, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის დრო.
- თუ ჯანმრთელობის რაიმე პრობლემა გაქვთ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ნებისმიერი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი