რას ნიშნავს „(მადლიერება)“?
მარტივად რომ ვთქვათ, „(მადლიერება)“ არის მადლიერების გრძნობა, რომელსაც განიცდით თქვენს ცხოვრებაში არსებული კარგი რაღაცეებისთვის, ანუ დამსახურებების გათვალისწინებით. ეს არის ის, რასაც ზოგჯერ დიდად არ ვითვალისწინებთ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგრამ ისინი შეიძლება შეუცვლელი იყოს. დაფიქრდით, თქვენ გაქვთ საცხოვრებელი ადგილი, გაქვთ საჭმელი და სასმელი, გაქვთ სუფთა წყალი, გყავთ კარგი მეგობრები, გყავთ ოჯახი. ამ ყველაფერზე ფიქრი და ბედნიერება, ფიქრი: „ოჰ, რა იღბლიანი ვარ“, არის ის, რაც „(მადლიერება)“ არის. როდესაც რაღაც კარგი ხდება თქვენს თავს, იქნება ეს პატარა რამ თუ დიდი რამ, თქვენ ფიქრობთ ამაზე და ბედნიერი ხართ. ჩვენ სხვადასხვა სიტყვებს ვიყენებთ მადლიერების ამ გრძნობის აღსაწერად, არა? თქვენ ალბათ იყენებთ სიტყვებს, როგორიცაა „მე ძალიან მადლიერი ვარ“, „მე ძალიან იღბლიანი ვარ“, „ეს ნამდვილად კურთხევაა ჩემთვის“. ყველა ეს სიტყვა გამოხატავს ბედნიერებას და მადლიერებას თქვენს გულში მიღებული ნივთებისთვის.რატომ არის სიტყვა „მადლიერება“ ასეთი ძვირფასი ჩვენს ცხოვრებაში?
მადლიერების გრძნობა არა მხოლოდ შესანიშნავად გაგრძნობინებთ თავს, არამედ მისი ჩვევად ქცევა მთელი ცხოვრების განმავლობაში სასარგებლოა. ისევე, როგორც კარგი კვების დროს, პოზიტიური აზროვნების ქონაც დიდ ცვლილებას შეიტანს. ვნახოთ, რა სარგებელს ვიღებთ „(მადლიერებისგან)“:- ეს დიდი სტიმულია თქვენი სწავლისა და სწორი გადაწყვეტილებების მიღებისთვის! იცოდით, რომ როდესაც თქვენი გონება სავსეა ბედნიერებითა და მადლიერებით, იზრდება თქვენი უნარი, ისწავლოთ ახალი რამ და მიიღოთ კარგი გადაწყვეტილებები. რადგან გონებაში არსებული ეს დადებითი ემოციები ასევე ხელს უწყობს ჩვენი ტვინის ფუნქციონირებას. როდესაც გონება თავისუფალია, ჩვენ შეგვიძლია ნათლად ვიფიქროთ.
- ცუდი, ნეგატიური ემოციების კონტროლში დახმარება! ყველანი დროდადრო ვგრძნობთ თავს მოწყენილ, დატვირთულ და შფოთიანად, არა? მაგრამ ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის მადლიერები არიან, ანუ ისინი, ვინც „ მადლიერებას “ ავლენენ, სხვებზე ბედნიერები არიან, ნაკლები სტრესი აქვთ და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისეთ სიტუაციებში აღმოჩნდებიან, როგორიცაა „ დეპრესია “. ხდება ის, რომ იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ და განიცადოთ სევდა იმაზე, რაც არ გაქვთ, თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ იმ ღირებულ ნივთებზე, რაც გაქვთ. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „ოჰ, ეს არ მაქვს, ეს არ მაქვს“, თქვენ იწყებთ ბედნიერებას და ამბობთ: „მაგრამ ეს ყველაფერი მაქვს“. გესმით?
- ეს გაძლევს მოტივაციას, აკეთო კეთილი, თანამგრძნობი საქმეები! წარმოიდგინე, რომ ვიღაცამ სიკეთე გაგიკეთა. და ფიქრობ: „ოჰ, მეც მინდა რაღაც გავაკეთო მისთვის“? ან გინდა სხვისთვის რაღაც კარგი გააკეთო. ასეც არის. როდესაც ვინმეს მადლობას უხდი სიკეთისთვის, უფრო მეტი შანსია, რომ სანაცვლოდ რაღაც კარგს გაუკეთო. ასევე, შენს მადლიერებას შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს მეორე ადამიანის ქმედებებზე. როდესაც ვინმეს „მადლობას“ ეუბნები, ის ადამიანი უფრო მეტად სავარაუდოა, რომ სანაცვლოდ რაღაც კარგს გააკეთებს. უბრალოდ დაფიქრდი, თუ ვინმე შემოგთავაზებს ადგილს ავტობუსში და შენ გაუღიმებ და ეტყვი „მადლობას“, რამდენად ბედნიერი იქნება ეს ადამიანი? იქნებ სხვასაც დაეხმაროს.
- ეს აძლიერებს თქვენს ადამიანურ ურთიერთობებს! როდესაც გულწრფელად მადლობას უხდით თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს, როდესაც პატივს სცემთ მათ, ეს აძლიერებს თქვენ შორის მოსიყვარულე კავშირებს. ეს ასევე ზრდის ნდობას და უფრო ახლოვდებით. უბრალოდ დაფიქრდით, როდესაც თქვენი მეგობარი სიკეთეს გაგიკეთებთ, თუ ამას აფასებთ და ეტყვით: „ძალიან დიდი მადლობა, ძმაო/დაო/დაო, შენს გარეშე ამას ვერ შევძლებდი“, რა ლამაზი იქნებოდა ეს კავშირი? სწორედ ასეთი პატარა რაღაცეები ქმნის დიდ კავშირებს.
როდესაც მადლიერების გრძნობას ჩვევად აქცევთ, უფრო მეტად აცნობიერებთ თქვენს ცხოვრებაში შემოსულ სიკეთეს და იწყებთ მათ დანახვას.
როგორ გავხადოთ ეს „მადლიერება“ ცხოვრებაში ჩვევად?
ზოგჯერ მადლიერების გრძნობა მაშინ გვეუფლება, როცა ყველაზე ნაკლებად ველოდებით. თუმცა, თუ გვსურს, შეგვიძლია შეგნებულად შევქმნათ ეს გრძნობა, უბრალოდ უნდა ვიპოვოთ ის, რასაც ვაფასებთ. ყოველდღე, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ იმ ნივთებს, რომლებიც გაბედნიერებთ. შემდეგ, ნელ-ნელა, ეს ჩვევად იქცევა. ცოტა შეანელეთ ტემპი და შეხედეთ თქვენს გარშემო არსებულ ნივთებს. მაგალითად, შეგიძლიათ იფიქროთ: „ვაუ, რა ლამაზად ჩადის მზე დღეს. რა საოცარ სამყაროში ვცხოვრობ“. ან შეგიძლიათ იფიქროთ: „აი, ნიმალი. რა კარგია, რომ გუშინ დამეხმარა“. ზოგჯერ შეიძლება გქონდეთ დრო, როცა უკმაყოფილო ხართ და მოწყენილი ხართ. ასეთ დროს შეიძლება არ გქონდეთ სურვილი, ივარჯიშოთ ამ „(მადლიერება)“. სინამდვილეში, ეს მაშინ უნდა გააკეთოთ, როცა მოწყენილი ან სტრესის ქვეშ ხართ. ამან შეიძლება დიდი შვება და სიახლე მოიტანოს თქვენს გონებაში. ეს ჰგავს პატარა შუქს, რომელიც ბნელ ოთახში ანათებს. კარგი, მოდით განვიხილოთ რამდენიმე გზა, თუ როგორ შეგვიძლია მადლიერების ეს ჩვევა ჩვენს ცხოვრებაში დავამატოთ:- არ დაგავიწყდეთ ხშირად თქვათ „მადლობა“: ეს ყველაზე მარტივი რამაა. იპოვეთ მიზეზები, რომ სხვებს მადლობა გადაუხადოთ. უთხარით „დიდი მადლობა“ ყველაზე უმნიშვნელო რამისთვისაც კი. იქნება ეს კარის გაღება, ყავის მოდუღება თუ საოჯახო საქმეებში დახმარება, გაიღიმეთ და მადლობა გადაუხადეთ. ეს არა მხოლოდ თქვენს მადლიერებას გაზრდის, არამედ მეორე ადამიანსაც უფრო ბედნიერს გახდის. წარმოიდგინეთ, როდესაც მაღაზიის გამყიდველი რამეს გაჩუქებთ, თუ თქვენც გაიღიმებთ და „მადლობას“ გადაუხდით, ამ ადამიანის დღე უკეთესი იქნება.
- დაიწყეთ პოზიტიური დღიურის წარმოება: ესეც შესანიშნავი გზაა ამის გასაკეთებლად. ჩაწერეთ დღიურში იმის შესახებ, რისთვისაც მადლიერი ხართ. არ არის აუცილებელი ძალიან დეტალურად წერა, უბრალოდ მოკლედ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველ საღამოს, ძილის წინ. იპოვეთ სულ მცირე სამი კარგი რამ, რაც იმ დღეს გადაგიხდათ და ჩაიწერეთ. ეს არ უნდა იყოს დიდი რამ. ეს შეიძლება იყოს პატარა რამ, როგორიცაა: „დღეს გემრიელად ვჭამე“, „მეგობარმა გამაცინა“ ან „კარგი სიმღერა მოვისმინე“. გარკვეული დროის განმავლობაში ამის გაკეთების შემდეგ, მიხვდებით, რამდენი კარგი რამ არის თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებში და თქვენს ცხოვრებაში.
- მოდით, გავაკეთოთ „მადლიერების ქილა“: ესეც ძალიან სასიამოვნო საქმეა, განსაკუთრებით თუ სახლში პატარები გყავთ, რათა მათაც შემოგვიერთდნენ. აიღეთ ლამაზი ბოთლი ან ყუთი და დადგით ისეთ ადგილას, სადაც თვალსაჩინო იქნება. ყოველდღე პატარა ფურცელზე ჩაწერეთ ის, რისთვისაც მადლიერი ხართ და ჩადეთ მასში. ამოიღეთ ეს ფურცლები თვეში ერთხელ, კვირაში ერთხელ, წაიკითხეთ და ნახეთ, რამდენად ბედნიერად გრძნობთ თავს. ეს თქვენი ბედნიერი მოგონებების საგანძურივითაა.
- დაწერეთ წერილი მეგობარს: წერილის მიწერა თქვენთვის ძვირფასი ადამიანისთვის, იქნება ეს თქვენი დედა, მამა, და-ძმა, მეგობარი თუ მასწავლებელი, ურთიერთობებში მადლიერების გამოხატვის შესანიშნავი საშუალებაა. წერილში დაწერეთ, თუ რამდენად გიყვართ ეს ადამიანი, რამდენად მნიშვნელოვანია ის თქვენთვის და რამდენად მადლიერი ხართ იმისთვის, რაც მან თქვენთვის გააკეთა. შეგიძლიათ წერილი მისცეთ ადამიანს ან არა. თუმცა, წერილის დაწერა დაგეხმარებათ დააფასოთ თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ადამიანები.
- მადლიერების მეგობრის პოვნა: ახალი ჩვევის დაწყებისას, ყოველთვის კარგი იდეაა, გყავდეთ ვინმე, ვისთან ერთადაც მადლიერების გამოხატვაში დაგეხმარებით. ყოველდღიურად უთხარით ოჯახის წევრს ან ახლო მეგობარს სამი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ და შემდეგ სთხოვეთ, იგივე გააკეთოს. ეს ჩვევას უფრო მარტივს და სახალისოს გახდის, ვიდრე მარტო კეთება! ორივეს გამოგადგებათ.
და ბოლოს, თქვენთვის საშინაო მესიჯი.
ახლა ალბათ გესმით, რომ ეს „(მადლიერება)“ ანუ მადლიერების გამოხატვა ისეთი რთული არ არის, როგორც გგონიათ. ეს ჩვენი გონების ვარჯიშს ჰგავს. შეგიძლიათ პატარა რაღაცეებით დაიწყოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი დაწყებაა. დაიწყეთ ეს ჩვევა დღეიდან და დაინახავთ განსხვავებას თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეძლებთ განიცადოთ ბედნიერება და სიმსუბუქე, რომელსაც გულში გრძნობთ.მაშ, რა არის კარგი შენს ცხოვრებაში ახლა? დაფიქრდი... ალბათ იპოვი სულ მცირე ერთ რამეს, რისთვისაც მადლიერი იქნები!
მადლიერება, ყურადღების კონცენტრირება, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ბედნიერება, პოზიტიური აზროვნება, ურთიერთობები, ცხოვრებით კმაყოფილება
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი