გსურთ, გულში ბედნიერება დანერგოთ? (პოზიტიური ემოციების პრაქტიკა) მოდი, ამაზე ვისაუბროთ!

გამარჯობა! როგორ ხართ? ყველამ ვიცით, რომ სხეულს სჭირდება სასარგებლო ბოსტნეული და ხილი, ასევე გონებისთვის სასარგებლო ნივთიერებები. ისევე, როგორც ნოყიერი კვება, ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად დადებითი ემოციების დამატება ჩვენს გონებაში. ეს რთული არ არის, მაგრამ სინამდვილეში ძალიან სახალისოა! ასევე, ეს შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის უკეთ გასაგებად და იმის გასაგებად, თუ რა გვანიჭებს ბედნიერებას.

რატომ არის ეს „პოზიტიური ემოციები“ ჩვენთვის ასე ძვირფასი?

მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც ბედნიერები და პოზიტიურები ვართ, ჩვენი გონებისა და სხეულისთვის ბევრი სარგებელი მოაქვს. წარმოიდგინეთ, რომ დღეს ძალიან მოდუნებული და ბედნიერი ხართ . ამ დღეს სამსახურიც კი ძალიან მარტივად მიდის, არა?

• ამცირებს სტრესს : როდესაც ბედნიერი ხართ, მეტი ენერგია გაქვთ ყოველდღიური პრობლემებისა და საზრუნავების მოსაგვარებლად. ნაკლებად ღელავთ უმცირეს საკითხებზეც კი.
• აუმჯობესებს ფიზიკურ ჯანმრთელობას: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დადებითი ემოციები ხელს უწყობს ჩვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ ნაკლებად ვართ მიდრეკილნი ავადმყოფობისკენ .
• ურთიერთობები ძლიერდება: როდესაც ბედნიერები ვართ, სხვებსაც სურთ ჩვენთან შემოერთება. ოჯახთან და მეგობრებთან კავშირი ძლიერდება.
• ქმნის ცხოვრებით კმაყოფილების განცდას: ზოგადად, ეს დადებითი გრძნობები გვეხმარება ცხოვრებას უფრო პოზიტიურად შევხედოთ და დავაფასოთ ის, რაც გვაქვს.

ისევე, როგორც ლამაზ ყვავილებს სჭირდებათ კარგი ნიადაგი, წყალი და სასუქი გასაზრდელად, ჩვენც უნდა ვეცადოთ, რომ ჩვენს გულებში ბედნიერება გაიზარდოს.

როგორ დავამატოთ ეს „დადებითი ემოციები“ ჩვენს ცხოვრებაში?

ეს რაღაც ახლის სწავლას ჰგავს. პრაქტიკას მოითხოვს. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ეს ძალიან მარტივია.

პირველ რიგში, უნდა დაადგინოთ, რომელი გრძნობები მოგანიჭებთ სიხარულს და სიმშვიდეს. შემდეგ, თანდათან უნდა დაამატოთ თქვენს დღეში ისეთი აქტივობები, რომლებიც ამ გრძნობებს გაგრძნობინებთ. დაფიქრდით, განა წარმოუდგენლად ბედნიერს არ გხდით თქვენი საყვარელი სიმღერის მოსმენისას? ამდაგვარი რაღაცეები.

ამაში ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ეს ყველაფერი შეგნებულად გააკეთოთ . ეცადოთ და ისიამოვნოთ ამ ბედნიერებით, უბრალოდ სხვა რამის მოლოდინის გარეშე. როდესაც ამას აკეთებთ, ბევრ რამეს შეიტყობთ საკუთარ თავზე, იმაზე, რაც მოგწონთ და იმაზე, თუ როგორ მუშაობს თქვენი გონება.

მაშ ასე, ვნახოთ, რა არის ეს „ბედნიერების გრძნობები“ და როგორ გამოვიყენოთ ისინი პრაქტიკაში.

აქ მოცემულია სიტყვების ათი კატეგორია, რომლებიც დადებით განწყობას შეგიქმნით. თითოეული კატეგორიის ქვეშ დაფიქრდით მცირე აქტივობაზე ან სიტუაციაზე, რომელიც ასეთ განწყობას შეგიქმნით. შემდეგ აირჩიეთ ერთი ან ორი დადებითი ემოცია, რომლის პრაქტიკაში გამოყენებაც გსურთ ამ კვირაში და შეეცადეთ ყოველდღე გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ამ გრძნობას გააძლიერებს. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი, რომელიც დაგეხმარებათ დაწყებაში.

1. მხიარული - ბედნიერება, სიცილი, სიმსუბუქე

ეს ნიშნავს უბრალოდ სუფთა ბედნიერებას, სიცილის უნარს და გონების სიმსუბუქეს ყოველგვარი ტვირთის გარეშე.

• მაგალითად: „თავს წარმოუდგენლად ბედნიერად ვგრძნობ, როდესაც ჩემს საუკეთესო მეგობრებთან ერთად ვარ, ვიცინი და ვერთობი. ამიტომ, სადილის დროს ყოველთვის ვპოულობ დროს სიცილისა და მეგობრებთან სასაუბროდ“.
• „როდესაც ჩვენი ლეკვი მხედავს და სკოლიდან სახლში დაბრუნებისას იხრჩობა, მეც ძალიან მიხარია მისი ნახვა. ყოველთვის ვპოულობ დროს მასთან სათამაშოდ.“

შენც გქონია პერიოდები, როცა ასე ბედნიერად გრძნობ თავს. ერთი წუთით დაფიქრდი ამაზე.

2. მადლიერი - მადლიერების გამოხატვა, მადლიერების გამოხატვა

ეს ნიშნავს იმაზე ფიქრს, რაც მივიღეთ, იმ ადამიანებზე, ვინც გვეხმარება, მადლიერებას და ამ ყველაფრის დაფასებას.

• მაგალითად: „როდესაც ვფიქრობ იმაზე, თუ რას აკეთებს დედა ჩვენთვის, ძალიან ვაფასებ მას. ამ კვირაში ვაპირებ ჩავწერო დედაჩემის კარგი თვისებები და ის, თუ რამდენად გამიმართლა, რომ ის დედაჩემია“.
• „როდესაც ვახშმის წინ ღმერთს მადლობას ვუხდით, გვახსოვს მიღებული კურთხევები, განსაკუთრებით კარგი სახლისა და ოჯახის ქონა. ვიცი, რომ ზოგიერთი ადამიანი ისეთი იღბლიანი არ არის, როგორც მე.“

როდესაც ყველაზე პატარა ნივთების დაფასებას იწყებ, დიდ სიმშვიდეს გრძნობ.

3. მშვიდი - დასვენება, სიმშვიდე, სიმშვიდე

ეს არის უნარი, იყო ძალიან მშვიდი და მოდუნებული, გონებაში ყოველგვარი წუხილის გარეშე.

• მაგალითად: „როდესაც კლასიკურ მუსიკას ვუსმენ, წარმოუდგენლად მშვიდად ვგრძნობ თავს. ყოველ ღამე, დაძინებამდე, 15 წუთის განმავლობაში ვუსმენ“.
• „საოცრად მოდუნებული ვარ, როცა ჩვენს კატას ვეფერები და მისი „კურუ კურუს“ ხმა მესმის. ამ კვირაში ყოველ საღამოს, ძილის წინ, ამას გავაკეთებ და ვცდილობ წარმოვიდგინო, რამდენად მშვიდია.“

შესაძლოა, ამ სიმშვიდეს სანაპიროზე სეირნობისას გრძნობდეთ, ან იქნებ, როცა ულამაზეს ტაძარს სტუმრობთ.

4. დაინტერესება - ყურადღება, ფოკუსირება, ცნობისმოყვარეობა

რაღაცაში ჩაძირვა, მთლიანად მასზე კონცენტრირება, იმდენად ჩაძირვა, რომ სხვა რაღაცეები დაგავიწყდეს.

• მაგალითად: „ჩემი საყვარელი საგანი საბუნებისმეტყველო მეცნიერებებია და როცა დრო დგება, მთლიანად მასზე ვარ კონცენტრირებული. ძალიან მაინტერესებს“.
• „როდესაც ინსტრუმენტზე ვუკრავ, ჩემი გონება მთლიანად მასზეა. იმ დროს სხვა არაფერზე ვფიქრობ. ვგეგმავ, ყოველდღე ცოტა ვივარჯიშო სკოლის შემდეგ და საშინაო დავალების შესრულებამდე.“

ეს ინტერესი მაშინ ჩნდება, როდესაც კითხულობ წიგნს, რომელიც გიყვარს ან სწავლობ რაიმე ახალს, არა?

5. იმედიანი - ოპტიმისტურად ყურება, კარგის მოლოდინი

იფიქრო, რომ მომავალში რაღაც კარგი მოხდება, იყო ოპტიმისტური და იმედიანი.

• მაგალითად: „სპორტული თამაშის წინ დიდი იმედი მაქვს, რომ გავიმარჯვებთ. ამ კვირაში ყურადღებით დავფიქრდები ამ იმედზე, იმ განცდაზე, რომ რაღაც კარგი მოხდება, თამაშის წინ“.
• „ძალიან მომწონს სურვილის ჩაფიქრების იდეა. ამ კვირაში, როცა ქალაქში იმ ტბორთან წავალ, მონეტას ჩავყრი და სურვილს ჩავუთქვამ.“

პატარა იმედიც კი დიდ სინათლეს მოაქვს ცხოვრებაში.

6. სიამაყე - კმაყოფილება, თავდაჯერებულობა, რაღაცის მიღწევის სიხარული

კმაყოფილებისა და თავდაჯერებულობის გრძნობა, რომელიც რაღაცის კარგად კეთებითა და მაქსიმალური ძალისხმევის დახარჯვით მოდის.

• მაგალითად: „ეს გრძნობა მაშინ მეუფლება, როდესაც რაღაცაში ჩემს მაქსიმუმს ვდებ. ამ კვირაში საშინაო დავალებაზე გავამახვილებ ყურადღებას და ვიფიქრებ, თუ რას ვგრძნობ, როცა მას საუკეთესოდ ვაკეთებ - მაშინაც კი, თუ ეს ჩემი საყვარელი საგანი არ არის“.
• „როდესაც რამეს ვამზადებ, ვგრძნობ, რომ რაღაც შესანიშნავი შევძელი. ამ კვირაში მთელი ოჯახისთვის რაღაცას ვამზადებ. მიყვარს კმაყოფილების გრძნობა, როცა მაქებენ!“

ეს იგივე სიამაყეა, რასაც გრძნობ, როდესაც რაღაც ახალს სწავლობ ან სირთულეს აგვარებ.

7. გართობა - ხალისი, ხუმრობა, სიცილი

სიცილის, ხუმრობებისა და თამამი ყოფნის სიხარული.

• მაგალითად: „ბოლო დროს ვკითხულობ წიგნს, რომელიც ძალიან მაცინებს. მისი ყოველდღე მცირეოდენი წაკითხვა შესანიშნავი საშუალებაა იმ სიცილისა და გართობის მისაღებად, რაც დღისთვის მჭირდება“.
• „მე და მამაჩემი ერთად ვიცინით ხუმრობების მოყოლისას. შეგვიძლია ჩვევა გამოვიმუშაოთ, მაგალითად, „დღეში ერთი ხუმრობა“. ამაში ჩემს პატარა ძმასაც ვრთავთ. ის ძალიან სასაცილოა და ხანდახან ვიცინით, როგორ ყვება ხუმრობას.“

გონების დატვირთვის შემსუბუქების საუკეთესო გზა სიცილია.

8. შთაგონებული - კრეატიულობა, ენთუზიაზმი, ახალი იდეები

რაღაც ახლის გაკეთების აზრი, თავში მოსული შემოქმედებითი იდეები, თავში მოსული აღფრთოვანება.

• მაგალითად: „ხატვის გაკვეთილზე ძალიან შთაგონებული ვარ. თავისუფალ დროს შემიძლია ხელოვნების ოთახში წავიდე და რაიმე შემოქმედებითი გავაკეთო, ან შემიძლია სახლში ხატვის ან ჩუქურთმების კეთებისთვის დრო გამოვნახო“.

ზოგჯერ ეს შთაგონება შეიძლება მაშინ მოვიდეს, როდესაც ლამაზ სიმღერას მოისმენ, კარგ ისტორიას წაიკითხავ ან ვინმეს წარმატების ისტორიას გაიგებ.

9. გაოცებული - გაოცება, სამყაროს ნაწილად გრძნობა

როდესაც რაღაც დიდსა და საოცარს ხედავ, თავს ისე პატარად გრძნობ ამ სამყაროში, მაგრამ ამავდროულად ამ უზარმაზარი სამყაროს ნაწილად.

• მაგალითად: „ცის ყურება ყველაზე მეტად მიყვარს. ღრუბლები, ვარსკვლავები, პლანეტები, მთვარე... თავს მთელი ამ საოცარი სამყაროს ნაწილი ვგრძნობ“.

ეს შეგრძნება შეიძლება წარმოიშვას ულამაზესი ჩანჩქერის, მაღალი მთის ან თუნდაც პატარა ყვავილის რთული ნიმუშის დანახვისას.

10. მოსიყვარულე - სიკეთე, თანაგრძნობა, სიყვარული

სხვების სიყვარული, სიკეთის გამოხატვა, დახმარება და ის გრძნობა, რომელსაც სიყვარულის მიღებისას განვიცდით.

• მაგალითად: „სიკეთის გამოვლენის ჩემი საყვარელი გზაა დავეხმარო გაჭირვებულს ისე, რომ არავინ იცოდეს. ამ კვირაში ყოველდღე ვიპოვი ადამიანს, ვისაც ნამდვილად სჭირდება დახმარება და რამეს გავაკეთებ მის დასახმარებლად“.
• „დავიწყე სიყვარულისა და სიკეთის მედიტაციის პრაქტიკა . მას ყოველ დილით, გაღვიძებისთანავე ვვარჯიშობ.“

საკუთარი თავის სიყვარულიც ამის ნაწილია. საკუთარ თავზე ზრუნვა და საკუთარი თავის მიმართ სიკეთის გამოხატვაც ძალიან მნიშვნელოვანია.

ახლა შენი ჯერია! ერთი კვირის განმავლობაში ვცადოთ ეს ყველაფერი?

კარგი, ახლა უკვე კარგად წარმოგიდგენიათ ეს დადებითი ემოციები. ახლა დროა, საქმეს შევუდგეთ.

1. აირჩიეთ გრძნობა: ზემოთ ხსენებული ათი გრძნობიდან აირჩიეთ ერთი ან ორი გრძნობა, რომლის განვითარებაც ყველაზე მეტად გსურთ ამ კვირაში.

2. დაფიქრდით აქტივობაზე: დაფიქრდით ერთი ან ორი პატარა აქტივობაზე, რომელიც გსიამოვნებთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ და ასე გრძნობთ თავს. ეს შეიძლება იყოს რაღაც ძალიან მარტივი. მაგალითად, „მადლიერების“ სანაცვლოდ, ყოველ საღამოს ჩაწერეთ სამი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ. „ბედნიერებისთვის“ ყოველდღე ათი წუთის განმავლობაში უყურეთ თქვენს საყვარელ კომედიურ შოუს.

3. გააკეთეთ ეს ერთი კვირის განმავლობაში: აიღეთ ვალდებულება, რომ არჩეული აქტივობა ყოველდღე, ერთი კვირის განმავლობაში შეასრულოთ. თუ შესაძლებელია, დღიურში ჩაიწერეთ, როგორ გრძნობდით თავს.

გახსოვდეთ, ეს შეჯიბრი არ არის. დაიწყეთ მცირედით. ზოგჯერ შეიძლება წარუმატებლობა გამოგივიდეთ. ეს არაუშავს. მთავარია, სცადოთ.

გარკვეული დროის შემდეგ მიხვდებით, რომ თქვენს გონებაში მცირე ცვლილებები იწყება. თავს უფრო მსუბუქად და ბედნიერად იგრძნობთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ! (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

დღეს განხილული საკითხებიდან ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რაც გასათვალისწინებელია:

• პოზიტიური ემოციები აუცილებელია ჩვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, ისევე როგორც კარგი საკვები და სასმელი.
• ჩვენ შეგვიძლია შეგნებულად ჩავრთოთ ეს დადებითი ემოციები ჩვენს ცხოვრებაში. ეს რთული არ არის, ეს ისეთი რამაა, რასაც შევეჩვევით.
• პატარა საქმეებს, რომლებსაც ყოველდღიურად აკეთებთ, დიდი ცვლილებების შეტანა შეუძლია. ამიტომ, არასოდეს დააფასოთ უმნიშვნელო ძალისხმევაც კი.
• ეს არის სიყვარულით აღსავსე მზრუნველობა, რომლის გაღებაც საკუთარ თავს შეგიძლია. არაფერია უფრო ღირებული, ვიდრე შენივე ბედნიერება.

ასე რომ, დღესვე დაიწყეთ თქვენს გულში ბედნიერების აყვავება. გისურვებთ ძალას ამის გასაკეთებლად! თუ რაიმე შეკითხვა გაგიჩნდებათ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან დაკავშირება.

დადებითი ემოციები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ბედნიერება, მადლიერება, სიმშვიდე, სტრესის შემცირება , ცხოვრებით კმაყოფილება