უნდა ვივარჯიშოთ მადლიერებაზე, რათა ჩვენს ცხოვრებას ცოტა მეტი ბედნიერება შევმატოთ?

დღესდღეობით ყველანი დაკავებულები ვართ, არა? დილით გაღვიძების მომენტიდან საღამოს დაძინებამდე, განუწყვეტლივ ვმუშაობთ. ამასობაში, ზოგჯერ ცხოვრებაში პატარა სიხარულებსა და კარგ რაღაცეებს ​​ვკარგავთ. როდესაც ეს ხდება, ნორმალურია, რომ სევდიანი და იმედგაცრუებული ვიყოთ. მაგრამ იცოდით, რომ არსებობს ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან ძლიერი გზა, რომ ამ დატვირთულ ცხოვრებას ცოტაოდენი სიხარული და სიმსუბუქე შემატოთ? სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ დღეს. მოდით, ამას „მადლიერება“ ვუწოდოთ. ის წამალივითაა, მაგრამ წამალი, რომელსაც გვერდითი მოვლენები არ აქვს და გონებას სიმშვიდეს მოაქვს!

რა არის ეს „სათნოების ცოდნა“? მარტივად რომ ვთქვათ...

„მადლიერება“, მარტივად რომ ვთქვათ, არის ჩვენს ცხოვრებაში არსებული კარგი რაღაცეების, მიღებული დახმარების, იმ წვრილმანების ამოცნობა და დაფასება, რაც გვაბედნიერებს. ანუ იმაზე ფიქრი, რაც მივიღეთ, იმ ადამიანებზე, რომლებიც გვეხმარებიან და ზოგჯერ იმ წვრილმანებზეც კი, რაც სინამდვილეში არ გვაინტერესებს. ეს არ არის მხოლოდ „მადლობის“ თქმა. ეს უფრო ღრმა გრძნობაა. წარმოიდგინეთ, როდესაც დილით იღვიძებთ და ხედავთ, რომ მზე ლამაზად ამოდის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პატარა რამ ჩანს, თუ იმ მომენტში თავს ცოტა ბედნიერად და მადლიერად გრძნობთ ამის გამო, სწორედ ეს არის მადლიერება. ან, თუ ვინმე მცირე დახმარებას გაგიწევთ, თუ ამას გაითვალისწინებთ და გულის სიღრმიდან მადლობას გადაუხდით ამ ადამიანს, ესეც მადლიერებაა. იცოდით, რომ ეს ჩვევა ძალიან კარგია ჩვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის? ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

ნაბიჯი 1: დავიწყოთ ცხოვრებაში არსებული კარგი რაღაცეების დანახვა, ძიება და დაფასება!

ჩვენი პირველი ნაბიჯი ასეთია. დეტექტივის მსგავსად, ჩვენ ვიწყებთ ჩვენს დღეში, ჩვენს ცხოვრებაში დამალული კარგი რაღაცეების ძიებას. ზოგჯერ ეს ძალიან პატარაა. მაგრამ სწორედ ეს პატარა რაღაცეები ხდის ცხოვრებას ლამაზს.

როგორ პოულობ ამ კარგ რაღაცეებს?

• ყოველდღიურად დაფიქრდით, სულ მცირე, სამ რამეზე, რისთვისაც მადლიერი ხართ: ეს შეიძლება იყოს თქვენი ჯანმრთელობა . ეს შეიძლება იყოს ახლო მეგობარი, ოჯახის წევრი. გემრიელი ვახშამი, რომელშიც ცხოვრობთ, კომფორტული სახლი, აყვავებული ლამაზი ყვავილი, უცნობი ადამიანი, რომელმაც დაგეხმარათ... როდესაც ასე დაფიქრდებით, გაგიკვირდებათ, რამდენი რამისთვის შეგიძლიათ იყოთ მადლიერი ერთ დღეში! ეს თვალების ხელახლა გახელას ჰგავს.
• დაიწყეთ „მადლიერების დღიურის “ წარმოება: აიღეთ პატარა რვეული და ყოველ საღამოს, ძილის წინ, ჩაწერეთ სამი ან ოთხი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ იმ დღისთვის. მაგალითად, „ბედნიერი ვარ იმ გემრიელი საჭმლით, რომელიც დედაჩემმა დღეს მომიმზადა“, „მადლობელი ვარ, რომ დღეს ჩემმა მეგობარმა დამირეკა“ და ა.შ. როდესაც ამას ჩაწერთ, ეს კარგი რამ უფრო ღრმად ჩაიბეჭდება თქვენს გონებაში. რამდენიმე დღის შემდეგ შეამჩნევთ, რამდენად მსუბუქად გრძნობთ თავს გულში.
• განივითარეთ სათნოებების დამახსოვრების ჩვევა:ზოგიერთი ადამიანი ჭამის წინ ღმერთს მადლობას უხდის. ეს რელიგიური თემა არ უნდა იყოს. როდესაც მათ წინ საჭმელი ხვდებათ, კარგი იქნება, ერთი წამით დაფიქრდნენ: „რა მშვენიერია, რომ დღეს ეს საჭმელი მაქვს“. ამ გზით ჩვენ გვესმის საკვების ღირებულება. ასევე, კარგი ჩვევაა იფიქროთ: „დღეს ეს დღე მაქვს, ჯანმრთელი ვარ“.

დაფიქრდით, რამდენ რამეს ვხედავთ ყოველდღიურად, მაგრამ არ გავითვალისწინებთ. კარგად სუნთქვის შესაძლებლობა, სუფთა წყლის დალევა, ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების ყოლა... ესენია ნამდვილი საგანძური.

ნაბიჯი 2: დატკბით მადლიერებისა და ბედნიერების გრძნობით.

კარგი რაღაცეების დანახვის შემდეგ, შემდეგი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის ამ სიხარულის, მადლიერების გრძნობის სრულად განცდა. ეს არ ნიშნავს მხოლოდ ამაზე ფიქრს და მის დავიწყებას. წარმოიდგინეთ, სამსახურიდან მძიმე დღის შემდეგ ბრუნდებით სახლში. შემდეგ თქვენი შვილი თქვენთან გარბის და გეხუტებათ. ამ მომენტში თავს წარმოუდგენლად ბედნიერად და საყვარლად გრძნობთ, არა? ამ მომენტში, ერთი წამით გაჩერდით და თქვით: „აჰ, ეს არის ბედნიერება!“ და იგრძენით ეს გრძნობა. მიეცით ამ სიხარულს საშუალება, გავრცელდეს თქვენს სხეულზე. ეს ჰგავს გემრიელი კერძის ნელ-ნელა დაგემოვნებას. ეს ასევე დაკავშირებულია იმასთან, რასაც ჩვენ „გონებამახვილობას“ ვუწოდებთ. ეს ნიშნავს, რომ ყურადღებით დააკვირდეთ იმას, რაც ხდება და რას გრძნობთ აწმყო მომენტში. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ ნამდვილად განიცადოთ ეს პატარა, ბედნიერი რაღაცეები.

ნაბიჯი 3: გამოხატეთ თქვენი მადლიერება და დაფასება სხვა ადამიანის მიმართ და ეს საქმით დაამტკიცეთ!

კარგი რაღაცეები ვნახეთ, ამით ბედნიერები ვიყავით. ახლა დროა, ეს ბედნიერება, ამ თვისებების ცოდნა სხვასაც გავუზიაროთ. ეს მხოლოდ თავაზიანობა ან კარგი ჩვევა არ არის. ეს არის გულწრფელი მადლიერება, რომელიც გულიდან ამოდის. როდესაც ვინმეს მადლობას უხდით, სინამდვილეში პირველ ორ ნაბიჯს ასრულებთ: თქვენ რაღაც კარგი ნახეთ და გულწრფელად დააფასეთ.

როგორ ახერხებთ ამას?

• უთხარით ადამიანს, ვინც დაგეხმარათ ან კარგი რამ გაგიკეთებიათ: „ძალიან კარგი იყო, რომ იმ დღეს დამეხმარეთ...“, „ძალიან ვაფასებ, რომ იმ დღეს მომისმინეთ...“, „ძალიან დიდი მადლობა, რომ ეს მასწავლეთ...“, „იმ დღეს თქვენს გვერდით ყოფნა ჩემთვის დიდი ძალა იყო...“ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი მადლიერების გამოსახატავად. წარმოიდგინეთ, თუ დედათქვენი გემრიელ კერძს მოამზადებდა, თუნდაც ისეთი მარტივი სიტყვა, როგორიცაა „დედა, საჭმელი გემრიელია. ძალიან დიდი მადლობა!“, გაახარებდა მას.
• გამოხატეთ თქვენი მადლიერება კეთილი საქმით: ზოგჯერ, როდესაც ვინმე სიკეთეს გიკეთებთ, გსურთ მისთვის რაღაცის გაკეთება. ან შეგიძლიათ სხვისთვის რაღაც გააკეთოთ ფიქრით: „მე ამას სხვისთვის გავაკეთებ“. (წინასწარ გადაუხადეთ) და გააკეთეთ ეს მათთვის. როდესაც რიგში დგახართ, კარი გაუღეთ თქვენს უკან მდგომ ადამიანს. გააკეთეთ სხვისი საქმე ისე, რომ არავინ შეამჩნიოს. სცადეთ და ნახეთ, როგორ გაგრძნობინებთ თავს! თუნდაც პატარა სიკეთემ შეიძლება შესანიშნავად გაგრძნობინოთ თავი.
• უთხარით თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს, რამდენად აფასებთ მათ: ეს დიდი ამბავი არ უნდა იყოს. უბრალოდ იმის თქმა, რაც გულახდილად, სწორ დროს და სწორი გზით გაქვთ, ამ კავშირებს გააძლიერებს.

ჭეშმარიტ სიკეთეში არ არსებობს განცდა, რომ „ახლა ამ ადამიანის წინაშე ვალში ვარ“. რადგან როდესაც ვინმესთვის რამეს აკეთებ, არ ელოდები, რომ ისიც შენთვის გააკეთებს. ეს კარგი საქმეების ციკლს ჰგავს. როდესაც რაღაც კარგს ვაკეთებთ, მეტი კარგი რამ ხდება.

რატომ არის ეს „სათნოების ცოდნა“ ჩვენთვის ასე კარგი? თუ მას სამედიცინო პერსპექტივიდან შევხედავთ...

ამ „სათნოების ცოდნის“ პრაქტიკაში გამოყენება არა მხოლოდ გონებას ანიჭებს ბედნიერებას. ის ასევე ძალიან სასარგებლოა როგორც ჩვენი ფსიქიკური, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.

• სტრესის შემცირება: როდესაც ვპოულობთ ისეთ რამეებს, რისთვისაც მადლიერები ვართ, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს გონებაში არსებულ საზრუნავსა და პრობლემებს. ზოგიერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ მადლიერების გამოხატვა ამცირებს კორტიზოლის , სტრესის ჰორმონის, დონეს ჩვენს ორგანიზმში.
• ზრდის ბედნიერების ჰორმონებს : იცოდით, რომ როდესაც მადლიერები და ბედნიერები ვართ, ჩვენი ტვინი გამოყოფს ნეიროტრანსმიტერებს , რომლებსაც „ბედნიერების ჰორმონებს“ უწოდებენ, როგორიცაა სეროტონინი და დოფამინი. ეს ნივთიერებები გვაგრძნობინებს თავს ბედნიერად და მოდუნებულად.
• აუმჯობესებს ძილს: ამბობენ, რომ ღამით დაძინებამდე დღის განმავლობაში მომხდარ კარგ ამბებზე ფიქრი და მათზე წერა ამცირებს სტრესს და უკეთ ძილში გეხმარებათ.
• აუმჯობესებს ფიზიკურ ჯანმრთელობას: ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებიც გონებამახვილობას ასწავლიან, შეიძლება ჰქონდეთ დაბალი არტერიული წნევა და უფრო ძლიერი იმუნური სისტემა.
• ადამიანებს შორის ურთიერთობები უმჯობესდება: როდესაც სხვებს მადლობას ვუხდით და ვაფასებთ, მათთან ჩვენი კავშირი ძლიერდება. ნდობა იზრდება.

მარტივად რომ ვთქვათ, გონებამახვილობა ძალიან ძლიერ „წამალს“ ჰგავს, რომელიც უფასოდ და სასარგებლოა როგორც ჩვენი გონებისთვის, ასევე სხეულისთვის.

მაშ, რა გაკვეთილი ვისწავლეთ აქედან? (საშინაო შეტყობინება)

კარგი, იმედი მაქვს, ახლა უკვე გესმით, როგორ დანერგოთ ჩვენს ცხოვრებაში „თქვენი ღირსებების შეცნობის“ ეს ჩვევა, რომელზეც დღეს ვისაუბრეთ. ეს არ არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც ერთ ღამეში შეიძლება. თუმცა, როდესაც ამას ნელ-ნელა ივარჯიშებთ, მიხვდებით, თუ რამდენად დიდ ბედნიერებას და სიმარტივეს შემატებს ის თქვენს ცხოვრებას.

• დააფასეთ წვრილმანები: ყოველდღე იფიქრეთ თქვენს გარშემო არსებულ წვრილმანებზე და გაიხარეთ ამით.
• აწარმოეთ „მადლიერების დღიური“: დღის ბოლოს ჩაწერეთ სულ მცირე სამი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ. ეს საოცრად გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
• გულის სიღრმიდან გიხდით მადლობას:უთხარით თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან ადამიანებს, ვინც დაგეხმარათ, რაზე ფიქრობთ. უბრალო „მადლობასაც“ კი დიდი ცვლილება შეუძლია.
• აკეთე სიკეთე: დაეხმარე სხვებს, როცა შეგიძლია, იყავი კეთილი. ეს შენც შესანიშნავად გაგრძნობინებს თავს.
• მოთმინება გამოიჩინეთ: ამ ჩვევის გამომუშავებას გარკვეული დრო დასჭირდება. მაგრამ არ დანებდეთ. განაგრძეთ.

თუ ამ მარტივ ნაბიჯებს მიჰყვებით, მიხვდებით, რომ ცხოვრება მხოლოდ ტანჯვა არ არის, არამედ იმდენი რამ, რის გამოც ბედნიერებაა საჭირო. ასე რომ, ეცადეთ, დღეიდან თქვენს ცხოვრებაში დანერგოთ ეს მშვენიერი ჩვევა - „თქვენი ღირსებების ცოდნა“! ამას ნამდვილად შეძლებთ!

---

მადლიერება, ყურადღების კონცენტრირება, ბედნიერება, ფსიქიკური კეთილდღეობა, მადლიერება, მადლიერების პრაქტიკა, ბედნიერი ცხოვრება