როგორ შევამციროთ მუცლის ცხიმი? მოდით, ზუსტად გავარკვიოთ!

ასევე გრძნობთ, რომ ტანსაცმელი, რომელსაც ადრე ატარებდით, ახლა ცოტათი ვიწროა? მუცელი ოდნავ წინ გადაიწია? ეს სინამდვილეში ბევრი ადამიანისთვის გავრცელებული პრობლემაა. ნუ გაგიკვირდებათ, ბრტყელი მუცლის მქონე ადამიანსაც კი აქვს მუცლის ცხიმი. ეს ნორმალურია. თუმცა, ამ ცხიმის რაოდენობას და მის მდებარეობას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ამის შესახებ ინფორმირებული ვიყოთ.

მუცლის ცხიმის ორი ტიპი არსებობს!

მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენს მუცელში არსებული ცხიმი შეიძლება დაიყოს ორ ძირითად ტიპად.

1. კანქვეშა ცხიმი: ეს არის ცხიმის ფენა, რომელიც ჩვენი კანის ქვეშ მდებარეობს. ეს არის რბილი ნაწილი, რომელიც მუცელზე შეხებისას მკვრივად იგრძნობა. ეს ცხიმი არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ტანსაცმელი იჭედება და თქვენი მუცელი მრგვალი ჩანს.

2. ვისცერული ცხიმი: ეს არის ის ტიპი, რომელსაც ყველაზე მეტი ყურადღება უნდა მივაქციოთ და რომელიც ყველაზე საშიშია . ეს ცხიმი მუცლის ღრუში ღრმად, სასიცოცხლო ორგანოების, როგორიცაა გული, ღვიძლი, ფილტვები და ნაწლავები, გარშემოა განლაგებული. ექიმები ამას „ვისცერულ ცხიმოვან ქსოვილს“ უწოდებენ.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ორგანოების გარკვეული დაცვის უზრუნველსაყოფად აუცილებელია „ვისცერული ცხიმის“ მცირე რაოდენობა, მისი რაოდენობის ზრდა სულაც არ არის კარგი. წარმოიდგინეთ, რამხელა ზიანი შეიძლება მიაყენოს მას, თუ გულის გარშემო ცხიმის მცირე რაოდენობაც კი დაგროვდება.

ვისცერული ცხიმის სიჭარბე მნიშვნელოვნად ზრდის მაღალი არტერიული წნევის, მე-2 ტიპის დიაბეტის, გულის დაავადებების, დემენციის (მეხსიერების დაკარგვა) და კიბოს რამდენიმე სახეობის, მაგალითად, ძუძუს და მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკს.

მაშ, როგორ შეამციროთ ეს მუცლის ცხიმი?

ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს, არის ის, რომ წონაში კლების მიზნით მხოლოდ მუცლის ვარჯიშს აკეთებენ. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ცხიმის მოშორება სხეულის მხოლოდ ერთი ნაწილიდან, როგორც გვსურს. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, მთელი სხეული უნდა დავკარგოთ.

როდესაც ასე იკლებთ წონაში, პირველი, რაც იწყებს შემცირებას, არის კუჭში არსებული „ვისცერული ცხიმი“. ამის გაკეთების ოთხი ძირითადი გზა არსებობს.

როგორ ავირჩიოთ ვარჯიში?

ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა „კრანჩები“ და „ჩაჯდომები“, აძლიერებს მუცლის კუნთებს. თუმცა, „ექვსი პორციის“ ფორმას მანამ ვერ დაინახავთ, სანამ ამ კუნთების თავზე ცხიმის ფენა არ შემცირდება. ამიტომ, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ვარჯიშებზე, რომლებიც მეტ კალორიას წვავს.

• კარდიო: ყველაფერი, რაც გულისცემას აჩქარებს, მაგალითად, სწრაფი სიარული, სირბილი, ცეკვა ან ჩოგბურთი.
• ძალისმიერი ვარჯიში: ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა წონებით აწევა და აზიდვები. ეს ვარჯიშები კუნთებს ავითარებს და მეტაბოლიზმს აჩქარებს. ეს ნიშნავს, რომ კალორიების დაწვის სიჩქარე, მაშინაც კი, როცა უბრალოდ უძრავად ვდგავართ, იზრდება.

ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზომად შეგიძლიათ გამოიყენოთ „საუბრის ტესტი“. თუ ვარჯიშის დროს ნორმალურად შეგიძლიათ საუბარი, ეს დაბალი ინტენსივობაა. თუ მცირე ძალისხმევით შეგიძლიათ საუბარი, ეს საშუალო ინტენსივობაა. თუ საუბარი გიჭირთ, ეს მაღალი ინტენსივობაა. თუ გსურთ წონაში დაკლება, თქვენი ინტენსივობა საშუალო და მაღალი უნდა იყოს.

რაც მთავარია: თუ აქამდე არასდროს გივარჯიშიათ ან სხვა სამედიცინო პრობლემები გაქვთ, ახალი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და კონსულტაციის მიღება.

შევცვალოთ ჩვენი რაციონი.

მსოფლიოში არ არსებობს განსაკუთრებული საკვები ან სასმელი, რომელიც მუცლის ცხიმს დაწვავს. ამიტომ დაივიწყეთ ვაშლის ძმარსა და პროტეინის კოქტეილებზე საუბარი. როდესაც წონაში იკლებთ სწორი დიეტით, მუცლის ცხიმიც ავტომატურად შემცირდება.

• ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები: მიირთვით ხსნადი ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები, როგორიცაა შვრია, ლობიო, ვაშლი, სტაფილო და ქერი. ეს საკვები ანელებს საკვების მონელებას, რაც უფრო დიდხანს გაძლევთ დანაყრების შეგრძნებას. ეს ხელს უწყობს ჭარბი კვების კონტროლს.
• მთლიანი მარცვლეული: თეთრი პურის ნაცვლად აირჩიეთ მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა შავი პური, ქატოიანი ბრინჯი და შვრია.
• წყალი: მიუხედავად იმისა, რომ წყლის დალევა პირდაპირ არ ამცირებს მუცლის ცხიმს, ის ძალიან გვეხმარება წონის დაკლების პროცესში.
• უზრუნველყოფს ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიასა და ჰიდრატაციას.
• წყალი აუცილებელია ცხიმის წვის პროცესისთვის.
• შაქრიანი და ტკბილი სასმელების საუკეთესო ნულოვანი კალორიული ალტერნატივა.

სხვა მკურნალობა და მცდარი წარმოდგენები

ზოგიერთ შემთხვევაში, მძიმე სიმსუქნის შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს სამედიცინო მკურნალობა.

• ბარიატრიული ქირურგია: ეს არის წონის დასაკლებად ჩატარებული ოპერაციები. ისინი ასევე მნიშვნელოვნად ამცირებენ „ვისცერული ცხიმის“ რაოდენობას.
• წონის დაკლების მედიკამენტები: ახლად შემოღებული ინექციური მედიკამენტები, როგორიცაა „სემაგლუტიდი (ვეგოვი)“ და „ტირზეპატიდი (ზეპბაუნდი), ასევე ამცირებენ სხეულის ცხიმს და „ვისცერულ ცხიმს“. მათი მიღება მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა მოხდეს .

როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა მუცლის ზედმეტი ცხიმი?

ვისცერული ცხიმის ზუსტად გაზომვა მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის გარეშე შეუძლებელია. თუმცა, არსებობს მარტივი გზა. ეს არის წელის გარშემოწერილობის გაზომვა.

ადექით, აიღეთ საზომი ლენტი და წელზე შემოიხვიეთ, ჭიპის ზემოთ. ლენტი იატაკის პარალელურად უნდა იყოს და კანზე მჭიდროდ არ უნდა ეხებოდეს.

• ქალებისთვის: წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს 35 ინჩზე ნაკლები .
• მამაკაცებისთვის: წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს 40 ინჩზე ნაკლები .

თუ ის ამ მნიშვნელობებზე მაღალია, ეს კარგი მაჩვენებელია იმისა, რომ შესაძლოა ჭარბი „(ვისცერული ცხიმი)“ გქონდეთ.

რა არის „გამხდარი ცხიმი“?

მაშინაც კი, თუ გამხდარი ხართ ან ნორმალური წონა გაქვთ, მაინც შეიძლება გქონდეთ ჭარბი „(ვისცერული ცხიმი)“. ამ მდგომარეობას „გამხდარი ცხიმი“ ეწოდება. ამის მიზეზი გენეტიკური გავლენა და უმოძრაო ცხოვრების წესია. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ზომის სხეულის ნებისმიერი ადამიანისთვის აქტიური დარჩენა.