გიფიქრიათ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე? მოდით, ემოციურ ჯანმრთელობაზე ვისაუბროთ!

როდესაც გვესმის სიტყვა „ჯანმრთელობა“, ყველას გვახსენდება ფიზიკური ჯანმრთელობა და ავადმყოფობა, არა? ჩვენ გვაღელვებს ისეთი რამ, როგორიცაა სიცხე, გაციება , ქოლესტერინი და დიაბეტი. მაგრამ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა და შესაძლოა კიდევ უფრო მეტადაც, ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ანუ ემოციური ჯანმრთელობაც ძალიან მნიშვნელოვანია. კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს ძლიერი კავშირი ჩვენი გონების ჯანმრთელობასა და ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობას შორის. ეს არის ის, რასაც ზოგჯერ „გონება-სხეულის კავშირს“ ვუწოდებთ.

რა არის ზუსტად ემოციური ჯანმრთელობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ემოციური ჯანმრთელობა ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ასპექტია. ეს არის თქვენი უნარი, გაუმკლავდეთ და აკონტროლოთ როგორც კარგი, ასევე ცუდი ემოციები, როგორიცაა ბედნიერება, სევდა, ბრაზი და შიში. ის ასევე მოიცავს ამ ემოციების შესახებ თქვენს ცნობიერებას. ემოციურად ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნეგატიური ემოციების, როგორიცაა სევდა და ბრაზი, მართვა. მათ ასევე იციან, როდის და სად მიმართონ დახმარებას, როდესაც უჭირთ ამ ყველაფერთან დამოუკიდებლად გამკლავება.

წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელიც დიდი სტრესის ქვეშაა და მუდმივად სევდიანი და გაბრაზებულია. ზოგჯერ ამ ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება ის ცუდი ჩვევებისკენ უბიძგოს. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი სტრესის მოსახსნელად ეწევა ან ალკოჰოლს სვამს. თუმცა, ყველამ ვიცით, რომ ეს ჩვევები ზრდის ისეთი სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა კიბო და გულის დაავადებები. ასე რომ, თქვენ ხედავთ, თუ როგორ შეიძლება ფსიქიკურმა პრობლემებმა პირდაპირ ან ირიბად იმოქმედოს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ფსიქიკური დაავადება ან უბრალოდ ცუდ ხასიათზე იყოს ზოგიერთ დღეს. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ მისი ემოციური ჯანმრთელობა ცუდია. ფსიქიკურ დაავადებას ხშირად შეიძლება ჰქონდეს უფრო ღრმა მიზეზები, როგორიცაა ორგანიზმში ქიმიური დისბალანსი ან წარსული ტრავმა. თუმცა, ემოციური ჯანმრთელობა უფრო მეტად ემოციების მართვას, მათ გაცნობიერებასა და მათთან გამკლავების უნარ-ჩვევებს გულისხმობს. ეს უნარები შეიძლება განუვითარდეთ როგორც ფსიქიკური დაავადების მქონე, ასევე არმქონე ადამიანებს.

ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს, რომ ემოციური კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში დახმარება გჭირდებათ

ზოგჯერ ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობა შეიძლება ოდნავ სუსტი იყოს ისე, რომ ვერც კი ვამჩნევთ ამას. მოდით, გადავხედოთ ქვემოთ მოცემულ ცხრილს, რათა ვნახოთ, რა გამაფრთხილებელი ნიშნები შეიძლება გამოჩნდეს ასეთ დროს. თუ დიდი ხნის განმავლობაში გაქვთ ერთი ან მეტი ასეთი სიმპტომი, კარგი იქნება, თუ ამაზე ცოტათი შეშფოთებული იქნებით.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და გასაუმჯობესებლად

კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობა . აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი და პრაქტიკული გზა, რომელიც დაგეხმარებათ.

შეინარჩუნეთ ცხოვრების ბალანსი.

ეცადეთ, კარგი ბალანსი დაიცვათ სამსახურსა და პირად ცხოვრებას, აქტივობასა და დასვენებას შორის. ყველაზე მნიშვნელოვანია, ყველაფერი იცოდეთ და კარგად გააკეთოთ.

შეინარჩუნეთ სოციალური კავშირები.

ჩვენ სოციალური არსებები ვართ. ამიტომ დაგეგმეთ, რომ რეგულარულად გაატაროთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. ტელეფონით საუბარი და ტექსტური შეტყობინებების გაგზავნა ნორმალურია. თუმცა, დიდი შვებაა მათთან შეხვედრა და საუბარი, როცა ეს შესაძლებელია.

მედიტაცია

მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც გულისხმობს უბრალოდ თქვენი აზრებისა და გრძნობების დაკვირვებას. ის ძალიან მნიშვნელოვანია ემოციური კეთილდღეობისთვის. დღეში მხოლოდ 5 ან 10 წუთიც კი საკმარისია.

ფრთხილად იყავი, როგორ ესაუბრები საკუთარ თავს.

ეუბნებით საკუთარ თავს ნეგატიურ რაღაცეებს, როგორიცაა: „მე ამას ვერასდროს შევძლებდი“ ან „მე უსარგებლო ვარ?“ ეს ყველაფერი ჩვენს გონებაში იბეჭდება და ამცირებს ჩვენს თავდაჯერებულობას. ამის ნაცვლად, ივარჯიშეთ პოზიტიურ აზროვნებაში, როგორიცაა: „ვეცდები“ ან „არა უშავს, თუ შეცდომას დავუშვებ, მისგან ვისწავლი“.

დაისახეთ მიზნები და იყავით ბედნიერი, როდესაც მათ მიაღწევთ.

დაისახეთ პატარა მიზნები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ. როდესაც მიზანს მიაღწევთ, კმაყოფილი იყავით საკუთარი თავით. ეს გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას და დადებითად შეგიქმნით საკუთარი თავის მიმართ განწყობას.

შეზღუდეთ ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის გამოყენება.

ზოგჯერ ალკოჰოლს მივმართავთ ისეთი რთული გრძნობების დასათრგუნად, როგორიცაა სევდა და სტრესი.თუ გრძნობთ, რომ ამ ნივთებს ჩვეულებრივზე მეტად იყენებთ, დაფიქრდით, ხომ არ არის ამის მიზეზი თქვენს გონებაში არსებული პრობლემა.

მდგრადობის განვითარება

ეს ეხება თქვენს უნარს, ხელახლა წამოდგეთ გამოწვევებისა და რთული სიტუაციების წინაშე. ეს უნარი ასევე ვითარდება მრავალი ფაქტორით, რაც ხელს უწყობს თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობას.

კარგად დაიძინე.

კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის უკმარისობა ამცირებს ჩვენი ემოციების რეგულირებისა და სხვების ემოციების გაგების ჩვენს უნარს. ამიტომ ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 7-8 საათი კარგად გეძინოთ.

ვარჯიში.

იყავით ფიზიკურად აქტიური დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში. ეს არ უნდა იყოს დამღლელი ვარჯიში. ისეთი მარტივი რამაც კი, როგორიცაა სახლში სეირნობა ან ცეკვა, შეიძლება დიდად შეუწყოს ხელი თქვენს საერთო ემოციურ ჯანმრთელობას.

იპოვეთ აზრი ცხოვრებაში.

ზოგიერთი ადამიანი ცხოვრებაში მიზანსა და აზრს სამსახურის მეშვეობით პოულობს. თუმცა ეს ერთადერთი გზა არ არის. ამ გრძნობის პოვნა შეგიძლიათ ისეთ მარტივ რამეში, როგორიცაა შინაური ცხოველის მოვლა ან საზოგადოებრივი სამსახურის პროექტში მოხალისეობა, რომელიც მოგწონთ.

იცოდეთ, სად უნდა მიმართოთ დახმარებისთვის.

თუ ეს ყველაფერი სცადეთ და მაინც არ გრძნობთ თავს უკეთ, მიმართეთ ოჯახის ექიმს. დახმარების საჭიროების შემთხვევაში, მას შეუძლია ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან გაგგზავნოთ. გახსოვდეთ, დახმარების თხოვნა სიძლიერის ნიშანია.