სტრესისგან დაიღალეთ? სცადეთ ეს 10 მარტივი გზა

დღევანდელი დატვირთული ცხოვრებით, ძალიან ნორმალურია, რომ ზოგჯერ თავს გადატვირთულად და დათრგუნულად ვგრძნობდეთ. სამსახური, საოჯახო საქმეები, სწავლა, სხვა პასუხისმგებლობები... როდესაც ამ ყველაფრით ვართ დაკავებულები, საკუთარ თავს ვივიწყებთ. მაგრამ თუ ეს ფსიქიკური სტრესი , ანუ ყველასთვის ნაცნობი სტრესი , გაგრძელდება, მას შეუძლია ძალიან უარყოფითი გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ჩვენს გონებაზე, არამედ ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ამ სტრესის მართვა. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება ცოტა რთული მოგეჩვენოთ, როგორც კი შეეჩვევით, მიხვდებით, რამდენად დიდი შვებაა ეს. მოდით განვიხილოთ 10 მარტივი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში.

1. ვარჯიში არ არის მხოლოდ ის, რასაც შენს სხეულს უკეთებ!

გონებისა და სხეულის მოდუნების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა რეგულარული ვარჯიშია . ვარჯიშის დროს თქვენი განწყობაც გაუმჯობესდება. თუმცა, კარგი შედეგის მისაღწევად, დღეში ერთხელ ვარჯიში საკმარისი არ არის, ეს რეგულარულად უნდა გააკეთოთ.

მაშ, კვირაში რამდენი ვარჯიში უნდა გააკეთოთ?

ზოგადად, ზრდასრულებმა კვირაში მინიმუმ 150 წუთი უნდა დაუთმონ საშუალო ინტენსივობის აქტივობას, როგორიცაა სწრაფი სიარული , ან 75 წუთი მაღალი ინტენსივობის აქტივობას, როგორიცაა სირბილი.

ყველაზე მნიშვნელოვანია, დაისახოთ პატარა მიზნები , რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ. შემდეგ კი შეგიძლიათ გააგრძელოთ გზა შუა გზაზე გაჩერების გარეშე. გახსოვდეთ, რომ რაღაც პატარას კეთება გაცილებით ღირებულია, ვიდრე საერთოდ არაფრის კეთება.

2. უნდა შევამციროთ თუ არა სხეულის წონა ცოტათი?

როდესაც სტრესს გრძნობთ, თქვენი კუნთები იჭიმება და ისეთი შეგრძნება გეუფლებათ, თითქოს კვანძები ეკვრებათ თქვენი ცოდნის გარეშე. არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ დაჭიმულობის შესამსუბუქებლად და თქვენი სხეულისთვის დიდი შვების მისაცემად.

• გაჭიმვა : სცადეთ ცოტა გაჭიმვა დილით გაღვიძებისას ან სამსახურში ყოფნისას.
• მასაჟი: თუ შესაძლებელია, გაიკეთეთ კარგი მასაჟი.
• ცხელ წყალში ბანაობა: ცხელი აბაზანის ან შხაპის მიღება კუნთების მოდუნებაში დაგეხმარებათ.
• კარგი ძილი: დღეში 7-8 საათიანი კარგი ძილი აუცილებელია როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის.

3. ღრმად ჩაისუნთქეთ…

როდესაც სტრესს გრძნობთ, შეგიძლიათ მყისიერად შვება იგრძნოთ უძრავად ჯდომით და რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვით . გაოცდებით, რამდენად კარგად შეგიძლიათ ამის გაკეთება. სცადეთ ეს 5 მარტივი ნაბიჯი:

1. კომფორტულად დაჯექით სკამზე, ხელები მუხლებზე და ფეხები იატაკზე დააწყვეთ. ან შეგიძლიათ საწოლზე დაწვეთ.

2. დახუჭეთ თვალები.

3. წარმოიდგინეთ, რომ ძალიან წყნარ, ლამაზ ადგილას იმყოფებით. ეს შეიძლება იყოს პლაჟი, ყვავილებით სავსე მინდორი, მთის მწვერვალი, ნებისმიერი ადგილი, რომელიც სიმშვიდის განცდას განიჭებთ.

4. ახლა ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ.

5. გააკეთეთ ეს 5 ან 10 წუთის განმავლობაში თითო ჯერზე.

4. ფრთხილად იყავით იმასთან, თუ რას ჭამთ და სვამთ.

დაბალანსებული კვების დროული დაცვა დაგეხმარებათ საერთო ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ის ასევე გეხმარებათ განწყობის კონტროლში. აუცილებლად ჩართეთ თქვენს რაციონში ბოსტნეული , ხილი , პარკოსნები, მკვებავი მარცვლეული და ენერგიის გამაძლიერებელი ცილები .

5. ცოტათი შევანელოთ ცხოვრების ტემპი.

ცხოვრება დღესდღეობით ძალიან სწრაფია. ამიტომ, ზოგჯერ უბრალოდ ცოტათი უნდა შევანელოთ ტემპი და ცოტა მოდუნდეთ. შეხედეთ თქვენს ცხოვრებას და იპოვეთ პატარა რამ, რაც შეიძლება შეანელოს თქვენი ტემპი. მაგალითად:

• საათი 5-10 წუთით წინ გადაწიეთ. ამ გზით ყველაფერს ცოტა ადრე მოასწრებთ. დაგვიანებით გამოწვეულ სტრესს აიცილებთ თავიდან.
• გზაზე მართვისას ყოველთვის მარცხენა ზოლში (ნელი მოძრაობის ზოლი) იმოძრავეთ. ამით თავიდან აიცილებთ ზედმეტ კონკურენციას და მშვიდად იმგზავრებთ.
• დიდი დავალებები ნაწილებად დაყავით. წარმოიდგინეთ, რომ 100 ელ.წერილი გაქვთ შესამოწმებელი. ყველას ერთდროულად შემოწმების ნაცვლად, უბრალოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი შეამოწმეთ. დანარჩენი მოგვიანებით გააკეთეთ.

6. გამოყავით დრო დასვენებისთვის.

სტრესისგან თავის დასაღწევად, აუცილებლად უნდა დაგეგმოთ ნამდვილი რელაქსაცია. იმ ადამიანისთვის, ვინც ყველაფერს მიზნის გათვალისწინებით აკეთებს, თავიდან ეს შეიძლება ცოტა რთული იყოს. თუმცა, როდესაც ამას გააგრძელებთ, ამ დამამშვიდებელ მომენტებს დააფასებთ. აქ მოცემულია რამდენიმე დამამშვიდებელი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.

7. ჰობისთვისაც გამოყავით ადგილი

ასევე უნდა გამონახოთ დრო იმისთვის, რაც გსიამოვნებთ. ეცადეთ ყოველდღე გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც გაგახარებთ. ეს მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში. ამას დიდი დრო არ სჭირდება, 15-20 წუთიც კი საკმარისია .

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია წარმოდგენა ამ აქტივობების შესახებ.

8. ისაუბრეთ თქვენს პრობლემებზე.

თუ რამე გაწუხებთ, ამაზე საუბარი სტრესის შემცირებაში დაგეხმარებათ. შეგიძლიათ ესაუბროთ ოჯახის წევრს, სანდო მეგობარს, ექიმს ან კონსულტანტს .

ასევე შეგიძლიათ საკუთარ თავთან საუბარი. ამას ჩვენ საკუთარ თავთან საუბარს ვუწოდებთ. ყველანი ასე ვიქცევით. მაგრამ სტრესის შესამცირებლად, საკუთარ თავთან პოზიტიური და არა ნეგატიური გზით უნდა ისაუბროთ.

ასე რომ, როდესაც სტრესს გრძნობთ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს თავში გავრცელებულ ფიქრებს და იმას, რასაც საკუთარ თავს ეუბნებით. თუ თავს ადანაშაულებთ და ამბობთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: „მე ამას ვერ გავაკეთებ“, შეცვალეთ ეს აზრი პოზიტიურით, მაგალითად: „მე ამას გავაკეთებ“ ან „მე ყველაფერს გავაკეთებ, რაც შემიძლია“.

9. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.

ისწავლეთ საკუთარი თავის პატიება. და ნუ დაკარგავთ იუმორის გრძნობას. ტყუილად არ ამბობენ, რომ სიცილი სტრესის საუკეთესო წამალია. სიცილითა და მოდუნებით დიდ შვებას იგრძნობთ.

10. სტრესორების იდენტიფიცირება და აღმოფხვრა.

დაადგინეთ თქვენს ცხოვრებაში სტრესის ყველაზე დიდი წყაროები. ეს თქვენი სამსახურია? მოგზაურობის სტრესი? სწავლის? თუ ამ გზით შეგიძლიათ მიზეზების იდენტიფიცირება, შეეცადეთ, მთლიანად აღმოფხვრათ ისინი თქვენი ცხოვრებიდან, ან სულ მცირე, შეამციროთ მათი გავლენა.

თუ მიზეზის დაუყოვნებლივ პოვნა გიჭირთ, სცადეთ სტრესის დღიურის წარმოება. ჩაიწერეთ ის მომენტები, როდესაც თავს ყველაზე სტრესულად ან შფოთვად გრძნობდით და რა მოხდა ამ დროს. დროთა განმავლობაში შეძლებთ გარკვეული კანონზომიერების იდენტიფიცირებას. შემდეგ კი იპოვეთ გზები ამ გამომწვევი ფაქტორების აღმოსაფხვრელად ან შესამცირებლად.

სტრესი, ვარჯიში, ჯანმრთელობა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, სტრესის მართვა, იყავი ბედნიერი