გაწუხებთ თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა? (ემოციური ჯანმრთელობა) მოდი, ამაზე ვისაუბროთ!

როდესაც ჯანმრთელობაზე ვფიქრობთ, მაშინვე ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ვფიქრობთ, არა? თუ სიცხე გვაქვს ან სხეული გვტკივა , მაშინვე ექიმთან მივდივართ. მაგრამ მართლა ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად მოქმედებს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ანუ ემოციების სწორად მართვის უნარი, ჩვენს მთელ ცხოვრებაზე? სინამდვილეში, გონება და სხეული ორი განუყოფელი ნაწილია. ორივეს ჯანმრთელობა ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.

რა არის ემოციური ჯანმრთელობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ემოციური ჯანმრთელობა ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ასპექტია. ეს არის ჩვენი უნარი, გავიგოთ და გავუმკლავდეთ როგორც დადებით, ასევე უარყოფით ემოციებს, როგორიცაა ბედნიერება, სევდა და ბრაზი. ემოციურად ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია კარგად გაუმკლავდეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში წარმოქმნილ სტრესულ სიტუაციებს. მათ ასევე იციან, რომ როდესაც ამ ყველაფრის დამოუკიდებლად კონტროლი უჭირთ, მათ უნდა მიმართონ პროფესიონალურ დახმარებას, რაც გულისხმობს ექიმის დახმარებას.

ეს ემოციური კეთილდღეობა პირდაპირ კავშირშია ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან. ჩვენ ამას გონება-სხეულის კავშირს ვუწოდებთ. წარმოიდგინეთ, რომ ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში დიდი სტრესის, სევდის ან ბრაზის ქვეშაა. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი ნეგატიური ემოციები პირდაპირ არ იწვევს დაავადებას, როდესაც ისინი ვერ აკონტროლებენ ამ ემოციებს, ზოგიერთი ადამიანი ცუდ ჩვევებს მიმართავს. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი სტრესის შემცირების იმედით მოწევასა და ალკოჰოლზე დამოკიდებული ხდება. თუმცა, ყველამ ვიცით, რომ ეს ჩვევები მნიშვნელოვნად ზრდის ისეთი სერიოზული დაავადებების რისკს, როგორიცაა კიბო და გულის დაავადებები.

როგორ გავიგოთ, რომ თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა სუსტია?

ზოგჯერ ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობა შეიძლება ისე დაირღვეს, რომ ვერც კი ვაცნობიერებთ ამას. ასეთ დროს ჩვენი სხეული და ქცევა ამის შესახებ მინიშნებებს გვაძლევს. იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი. დაფიქრდით, გაქვთ თუ არა რომელიმე ეს სიმპტომი.

როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა?

კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობა. ამისათვის ბევრი მარტივი, პრაქტიკული რამის გაკეთება შეგვიძლია.

1. შეინარჩუნეთ დაბალანსებული ცხოვრების წესი

შეინარჩუნეთ კარგი ბალანსი სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის. ასევე, აუცილებელია ბალანსი აქტიურ სამუშაო დროსა და დასვენების დროს შორის. ყველაფერში ზომიერება და ზომიერება გამოიჩინეთ .

2. შეინარჩუნეთ სოციალური კავშირები

მარტოობა ჩვენთვის კარგი არ არის. ამიტომ, დაგეგმეთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან დროის გატარება. სატელეფონო ზარები და ვიდეოზარები კარგია, მაგრამ ვინმესთან შეხვედრა და საუბარი, როცა ეს შესაძლებელია, კიდევ უკეთესია.

3. მედიტაცია

მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა ჩვენი აზრებისა და გრძნობების გასაცნობიერებლად. დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთით სუნთქვაზე ყურადღების კონცენტრირებას დიდი ცვლილებების შეტანა შეუძლია.

4. საკუთარ თავზე დადებითად იფიქრეთ და ისაუბრეთ.

გამუდმებით ისეთი ფიქრები, როგორიცაა „ამის გაკეთება არ შემიძლია“, „მე ნამდვილი წარუმატებელი ვარ“, მხოლოდ გვამცირებს. ამის ნაცვლად, ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე პოზიტიურად საუბარსა და ფიქრში. იფიქრეთ: „ვცდილობ“, „მე შემიძლია ამის გაკეთება“. თქვენი ფიქრები შეიძლება თქვენს რეალობად იქცეს.

5. დაისახეთ მიზნები და აღნიშნეთ ისინი.

დაისახეთ ცხოვრებაში პატარა მიზნები. როდესაც ამ მიზნებს მიაღწევთ, გაიხარეთ ამით, მოაწყვეთ პატარა ზეიმი. ეს გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას და საკუთარი თავის მიმართ დადებით გრძნობებს.

6. სტრესისადმი მდგრადობის განვითარება

ეს არის რთულ სიტუაციებთან და სტრესულ ემოციებთან გამკლავების და უფრო ძლიერი დაბრუნების უნარი. ემოციური ჯანმრთელობის ხელშემწყობი მრავალი ფაქტორი ასევე ხელს უწყობს ამ უნარის განვითარებას.

7. საკმარისი ძილი

კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის უკმარისობა ამცირებს ჩვენი ემოციების რეგულირებისა და სხვების ემოციების გაგების ჩვენს უნარს. ამიტომ, დღეში 7-8 საათი კარგად გეძინოთ.

8. ვარჯიში

იყავით ფიზიკურად აქტიური დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში. ეს არ უნდა იყოს დიდი, დამღლელი ვარჯიში. მოკლე გასეირნება ან ცეკვის გაკვეთილიც კი შენობაში შეიძლება დიდად გააუმჯობესოს თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა.

9. შემატეთ ცხოვრებას აზრი

ზოგიერთისთვის, მათი სამუშაო ცხოვრებას აზრს სძენს. თუმცა, ეს ყველაფერი არ არის. ისეთი მარტივი რამაც კი, როგორიცაა შინაური ცხოველის მოვლა ან საზოგადოებრივი სამსახურის მოხალისეობა, შეუძლია თქვენს ცხოვრებას აზრი და მიზანი შესძინოს.

10. საჭიროების შემთხვევაში დახმარება ითხოვეთ.

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. თქვენ არ მოგიწევთ ამ გრძნობებთან მარტო ბრძოლა. მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ დახმარება გჭირდებათ და მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს, მაგალითად, თქვენს ექიმს . თუ სცადეთ ამ სტატიაში აღწერილი მეთოდები და მაინც არ გრძნობთ თავს უკეთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაცია. ეს არ არის სისუსტის ნიშანი, ეს არის საკუთარ თავზე ზრუნვის ნიშანი.