თქვენც გრძნობთ შეხების დეპრივაციის შეგრძნებას? (შეხების შიმშილი) - მოდით, ამაზე ვისაუბროთ.

ოდესმე გიგრძვნიათ, რა კარგი იქნებოდა, ვინმე უბრალოდ ცოტა ხნით ჩაგეხუტებინათ ან ხელი გეჭირათ? ჩვენ ამ გრძნობას ხშირად განვიცდით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ძალიან მძიმედ და მარტოსულად ვგრძნობთ თავს. ეს ნამდვილად აუცილებელია ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის. მაგრამ როდესაც რაიმე მიზეზით ვერ გრძნობთ ჩვეულ ადამიანურ შეხებას, ანუ როდესაც არავინ გყავთ, ვინც ჩაგეხუტებათ ან ხელს გეჭიდებათ, უცნაურ ზეწოლასა და ნაკლებობას გრძნობთ თქვენს გონებასა და სხეულში. მედიცინაში ამ მდგომარეობას „შეხების შიმშილს“ ვუწოდებთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის შეხების შიმშილი?

„შეხების შიმშილი“ არის მდგომარეობა, რომელიც ვითარდება მაშინ, როდესაც ვერ იღებთ ადამიანურ შეხებას იმ რაოდენობით, რაც გსურთ ან რომელსაც მიჩვეული ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ ღრმად გსურთ შეხება, სოციალური, ოჯახური ან სხვა მიზეზების გამო მასზე უარი გეუბნებიან. ზოგიერთი ადამიანი ამას ასევე „კანის შიმშილს“ უწოდებს, რაც ნიშნავს „შიმშილს, რომელსაც კანზე გრძნობთ“.

ამის კარგი მაგალითია კოვიდ პანდემია, რომლის წინაშეც ყველანი აღმოვჩნდით. გახსოვთ, როდესაც სოციალური დისტანცირების გამო ვერ ვახერხებდით მეგობრისთვის ხელის ჩამორთმევას ან ჩახუტებას? როდესაც ხანდაზმულ ოჯახის წევრს ვესტუმრეთ, გვეშინოდა მასთან მიახლოების. ამ პერიოდში ბევრ ჩვენგანს მოუწია იმის განცდა, რასაც „შეხების შიმშილს“ უწოდებენ.

ანალოგიურად, ეს მდგომარეობა შეიძლება ასევე განვითარდეს ბავშვთა სახლებში მყოფ მცირეწლოვან ბავშვებში და მოხუცებულთა თავშესაფრებში ან საავადმყოფოებში მყოფ ხანდაზმულებში, რადგან ისინი ძალიან იშვიათად იღებენ მოსიყვარულე შეხებას.

რატომ არის ადამიანური შეხება ჩვენთვის ასეთი მნიშვნელოვანი?

დაფიქრდით, ადამიანური შეხება ერთმანეთთან დაკავშირების ერთ-ერთი მთავარი საშუალებაა. სამსახურში ხელს ვერთობით, საყვარელ ადამიანებს ვეხუტებით და მეგობრებს ვესალმებით. ეს ყველაფერი ჩვენს შორის კავშირებს აძლიერებს.

როდესაც მოსიყვარულე შეხებას გრძნობთ, მაგალითად, როდესაც ვინმეს ეხუტებით, თქვენი ტვინი გამოყოფს ჰორმონს, რომელსაც ოქსიტოცინი ეწოდება. ზოგიერთი ადამიანი მას „სიყვარულის ჰორმონს“ უწოდებს. ეს გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად და მოდუნებულად. ის ასევე ამცირებს შიშსა და შფოთვას და აძლიერებს სოციალურ და ემოციურ კავშირებს.

ეს პროცესი ჩვენი დაბადების დღიდან იწყება. როდესაც ბავშვი იბადება, ექიმები დედებს ეუბნებიან, რომ მუდმივად ჩაეხუტონ. ეს ხელს უწყობს ბავშვის ჯანსაღ განვითარებას. ჩვენ ეს ადამიანური კავშირი მთელი ცხოვრება გვჭირდება. ზრდასრულ ასაკშიც კი, ეს მოსიყვარულე შეხება გვეხმარება კარგად ძილში, საკვების სწორად მონელებაში, იმუნური სისტემის გაძლიერებასა და ინფექციებთან ბრძოლაში.

რა ხდება ტვინსა და სხეულს, როდესაც კონტაქტს ვკარგავთ?

როდესაც საკმარისად არ გეხებათ, თქვენს სხეულში ბევრი ცვლილება იწყება. შეიძლება განიცადოთ სტრესი, შფოთვა და ზოგჯერ დეპრესიაც.

ამ სტრესის საპასუხოდ, თქვენი სხეული იწყებს ჰორმონის, კორტიზოლის , გამომუშავებას. ეს ცნობილია, როგორც „სტრესის ჰორმონი“. როდესაც ის ჭარბად გამოიყოფა, მას შეუძლია მრავალი უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ორგანიზმზე.

მოდით განვიხილოთ ამ ორ ჰორმონს შორის განსხვავება.

ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი ძილის ხარისხი და გაზარდოს დაავადებების განვითარების რისკი. თუ უკვე გაქვთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ასთმა ან მაღალი არტერიული წნევა, ამ ფსიქიკურმა სტრესორებმა შეიძლება გააუარესოს ისინი.

ზოგიერთ შემთხვევაში, კონტაქტისგან ამ ხანგრძლივმა იზოლაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი მძიმე მდგომარეობები, როგორიცაა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) , ამიტომ ამაზე უბრალოდ უარის თქმა კარგი იდეა არ არის.

როგორ გავუმკლავდეთ ამ სიტუაციას?

ყველაზე კარგი ის არის, რომ არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ამ „შეხებით შიმშილის“ შედეგებთან საბრძოლველად, მაშინაც კი, როდესაც ფიზიკურად ვერ ვუკავშირდებით ადამიანებს.

1. ვიდეოზარის განხორციელება (ვიდეო ჩატი)

მიუხედავად იმისა, რომ არ გეჩვენებათ, რომ რეალურად ვინმეს ეხებით, საყვარელი ადამიანების სახეების დანახვა, მათთან საუბარი და მათთან ერთად სიცილი მნიშვნელოვნად ამცირებს ჩვენს მარტოობისა და სტრესის შეგრძნებას. ამიტომ, რეგულარულად დაუკავშირდით მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, სულ მცირე, ვიდეოზარების საშუალებით.

2. მონაწილეობა მიიღეთ ონლაინ სავარჯიშოებში

ონლაინ იოგას გაკვეთილზე ან სხვა სავარჯიშო პროგრამაში გაწევრიანება საშუალებას გაძლევთ, შეუერთდეთ სოციალურ გარემოს. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი მარტოობის გრძნობა და თავი უფრო მსუბუქად იგრძნოთ.

3. იმღერე და იცეკვე

როდესაც ასეთ აქტივობებში ხართ ჩართული, თუნდაც მარტო იყოთ, თქვენს ორგანიზმში ოქსიტოცინის დონე შეიძლება გაიზარდოს. ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და ხმამაღლა იმღერეთ, ცოტა იცეკვეთ. ეს მნიშვნელოვნად გაგიუმჯობესებთ განწყობას.

4. გაატარეთ დრო შინაურ ცხოველებთან ერთად

თუ სახლში ძაღლი ან კატა გყავთ, მათთან თამაში და მოფერება წარმოუდგენელ კომფორტს მოგანიჭებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ადამიანები არ არიან, ეს შეხება და კავშირი მოდუნებაში დაგეხმარებათ. კვლევებმა აჩვენა, რომ შინაური ცხოველის მოფერება პატრონის ორგანიზმში ოქსიტოცინის დონესაც კი ზრდის.

თუ ეს ყველაფერი სტრესის შემცირებაში არ დაგეხმარებათ და კვლავ გრძნობთ შფოთვას, მარტოობას ან სევდას, გთხოვთ, მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას . ამის შესახებ ესაუბრეთ სანდო ექიმს . შესაძლოა, კონსულტაცია დაგჭირდეთ. ეს არ არის სამარცხვინო.

შეხებით იზოლაცია, შეხებით გამოწვეული შიმშილი, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ოქსიტოცინი, კორტიზოლი, სტრესი, შფოთვა