თავბრუსხვევა? თავბრუსხვევა? შესაძლოა, ეს ელექტროლიტური დისბალანსის ბრალი იყოს!

ხანდახან თავს ძალიან დაღლილად და უსიცოცხლოდ გრძნობთ? ან კიდურები უეცრად გეხვევათ და გიბუჟდებათ? ამის მიზეზი შესაძლოა უფრო მარტივი იყოს, ვიდრე თქვენ გგონიათ. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ „ელექტროლიტებზე“, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის. მსგავსი სიმპტომები მაშინ ჩნდება, როდესაც ისინი დისბალანსირებულია. ასე რომ, ვნახოთ, რა არის ეს, რატომ ხდება და როგორ გამოვასწოროთ.

რა არის ეს ელექტროლიტები?

მარტივად რომ ვთქვათ, ელექტროლიტები ჩვენი ორგანიზმის სითხეებში, განსაკუთრებით სისხლში, ოფლსა და შარდში არსებული აუცილებელი მინერალებია. წარმოიდგინეთ ჩვენი სხეული, როგორც ბატარეით მომუშავე მანქანა. ეს ელექტროლიტები არის პაწაწინა ქიმიკატები, რომლებიც ამ ბატარეას დამუხტვასა და გამართულ მუშაობას უნარჩუნებენ. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ნატრიუმი, კალიუმი, კალციუმი , ქლორიდი და ფოსფატი. ჩვენს ორგანიზმს ეს ნივთიერებები სწორი რაოდენობითა და კონცენტრაციით უნდა ჰქონდეს. ჩვენი თირკმელები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ამ ბალანსის შენარჩუნებაში, ორგანიზმის საჭიროებისამებრ არეგულირებენ ნატრიუმის დონეს. ამიტომ, თუ რაიმე მიზეზით ორგანიზმში ელექტროლიტების დონე ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი ხდება, ამ მდგომარეობას ელექტროლიტური დისბალანსი ეწოდება.

რატომ არის ელექტროლიტები ასე მნიშვნელოვანი ჩვენი ორგანიზმისთვის?

ესენი ჩვენს ორგანიზმში თითქმის ყველა პროცესში მონაწილეობენ. მათ გარეშე ჩვენი სხეული შეუფერხებლად ვერ ფუნქციონირებს. მოდით, განვიხილოთ მათი ძირითადი ფუნქციები.

• ორგანიზმში სითხის დონის კონტროლი: ეს არეგულირებს ორგანიზმში წყლის რაოდენობას და სისხლის პლაზმის სითხეობას.
• სისხლის pH-ის კონტროლი: ეს ხელს უწყობს ჩვენი სისხლის მჟავიანობის/ტუტეობის (pH) გარკვეულ დიაპაზონში შენარჩუნებას.
• კუნთების ფუნქცია: ეს კუნთები აუცილებელია ჩვენი სხეულის ყველა კუნთის შეკუმშვისა და მოდუნებისთვის, მათ შორის გულის ცემისთვის.
• ნეიროტრანსმისია : ეს ელექტროლიტები წარმოქმნიან ელექტრულ სიგნალებს, რომლებიც გადასცემენ შეტყობინებებს ტვინის, გულის, კუნთების და სხეულის სხვა ნაწილების უჯრედებს შორის.
• სხვა ფუნქციები: გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ სისხლის შედედებას და ორგანიზმში ახალი ქსოვილების შექმნას.

რა იწვევს ელექტროლიტური დისბალანსის დარღვევას?

უმეტეს შემთხვევაში, ეს მდგომარეობა მაშინ ვითარდება, როდესაც ჩვენი ორგანიზმიდან დიდი რაოდენობით სითხე მოულოდნელად გამოიყოფა. წარმოიდგინეთ, რომ მზეზე კრიკეტს თამაშობდით და ბევრი ოფლი გამოგივიდათ. ან აღებინეთ ან დიარეა (კუჭის ტკივილი) გქონდათ და ბევრი სითხე დაკარგეთ. ასეთ დროს, სითხესთან ერთად, ჩვენს ორგანიზმში არსებული ძვირფასი ელექტროლიტებიც გამოიყოფა. სინამდვილეში, როდესაც ბევრს ოფლიანობთ, შეიძლება სხეულის წონის 2%-დან 6%-მდე დავკარგოთ. თუ ამ დროს საკმარის წყალს კვლავ არ დავლევთ, ელექტროლიტების კონცენტრაცია ეცემა. მოდით, ქვემოთ მოცემულ ცხრილში უფრო დეტალურად ავხსნათ რამდენიმე ძირითადი მიზეზი, რომლებიც ამაზე ახდენს გავლენას.

რა შეიძლება იყოს ამის სიმპტომები?

ელექტროლიტები ორგანიზმში მრავალ აუცილებელ ფუნქციას ასრულებენ, ამიტომ მათი დონის შემცირება ან მომატება სწრაფად შეგვიძლია ვიგრძნოთ. თუმცა, ეს სიმპტომები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს იმის მიხედვით, თუ რომელი ელექტროლიტია დეფიციტური/მომატებული. ეს არის სიმპტომები, რომლებიც ხშირად გვხვდება:

• სპაზმები : ხშირი კუნთების სპაზმები, ხელებსა და ფეხებში დაბუჟება.
• თავბრუსხვევა და სისუსტე: თავის ტკივილი, დაღლილობა და თავბრუსხვევის შეგრძნება.
• არარეგულარული გულისცემა: შეგრძნება, რომ გულისცემა მოულოდნელად მატულობს, იკლებს ან არარეგულარული რიტმით ცემს.
• გონებრივი დაბნეულობა: თავბრუსხვევის შეგრძნება, საგნების დამახსოვრების სირთულე და მკაფიოდ აზროვნების შეუძლებლობა.

მნიშვნელოვანია: თუ თქვენ შეამჩნევთ ამ სიმპტომებიდან ერთ ან რამდენიმეს, განსაკუთრებით თუ გრძნობთ გულისცემის აჩქარებას გულმკერდის ტკივილით ან თუ გრძნობთ, რომ გონებას კარგავთ, ძალიან მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას .

კარგი, მაშ, როგორ უნდა დააბრუნოთ ეს ელექტროლიტები თქვენს ორგანიზმში?

ელექტროლიტური ბალანსის შენარჩუნება არც ისე რთულია. თუ ცოტა სიფრთხილეს გამოვიჩენთ, ამის გაკეთება მარტივად შეიძლება.

1. დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.

ეს ყველაზე მარტივი და საუკეთესო გზაა, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ.

• ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.
• ვარჯიშის დროს ყოველ 20 წუთში ერთხელ დალიეთ ცოტაოდენი წყალი.
• ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.

2. აირჩიეთ სწორი სასმელები

• ფორთოხლის წყალი: ეს შესანიშნავი სასმელია, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს ელექტროლიტებს. ის დაბალი შაქრის შემცველობისაა, ამიტომ სისხლში შაქრის დონეს არ აწევს. თუმცა, შესაძლებლობის შემთხვევაში, ეცადეთ, დალიოთ ნატურალური ფორთოხალი დაფასოებული, შაქრით დამატებული ფორთოხლის ნაცვლად.
• ელექტროლიტური ან სპორტული სასმელები : თუ 75 წუთზე მეტხანს ვარჯიშობთ , დაკარგული ელექტროლიტების სწრაფად აღდგენა სპორტული სასმელის დალევით შეგიძლიათ. ისინი, როგორც წესი, ნატრიუმის ქლორიდს და კალიუმის ქლორიდს შეიცავს. თუმცა, წაიკითხეთ ეტიკეტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის ნამდვილად შეიცავს ელექტროლიტებს.
• არ გააკეთოთ ეს გაზიანი ან ენერგეტიკული სასმელების დროს. ისინი მხოლოდ სისხლში შაქრის დონის უეცარ მატებას გამოიწვევს.

3. მიირთვით ელექტროლიტებით მდიდარი საკვები

ჩვენს რაციონში ასეთი საკვების დამატება ასევე ხელს შეუწყობს ელექტროლიტების დონის შენარჩუნებას.

• ელექტროლიტები უხვად არის ისეთ საკვებში, როგორიცაა კარტოფილი, ავოკადო, ისპანახი, ბანანი, ფორთოხალი, მარწყვი და ინდაურის ხორცი .

თუ ამ ქმედებების შემდეგაც კი სიმპტომები არ გაუმჯობესდება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.შემდეგ ის გამოგიკვლევთ და, საჭიროების შემთხვევაში, სისხლის ანალიზს ჩაგიტარებთ, რათა დაადგინოს, როგორ ფუნქციონირებს თქვენი თირკმელები. ელექტროლიტური დისბალანსი, ელექტროლიტები, დეჰიდრატაცია, ნატრიუმი, კალიუმი, სპაზმები, თავბრუსხვევა, სპორტული სასმელები, წყლის სასმელი, ელექტროლიტები, დეჰიდრატაცია, ნატრიუმი, კალიუმი, მდგომარეობები, თავბრუსხვევა