მუდმივად ფიქრობ? მაშინ მოდი, გავიგოთ მეტი გონებამახვილობის შესახებ!

ოდესმე დაფიქრებულხართ, როგორ მუშაობთ ხოლმე ისე, თითქოს „ავტო PIL ot“-ზე ხართ? წარმოიდგინეთ, შაბათ დილით იღვიძებთ, ფიქრობთ პარკში წასვლაზე, მანქანაში ჩაჯდომაზე და ვერც კი აცნობიერებთ, ოფისისკენ მიმავალ გზაზე ხართ... ასეთი რამ მუდმივად გვემართება. ამ დროს ჩვენ არ ვმუშაობთ გააზრებულად. ამის მიზეზი ის არის, რომ აწმყო მომენტით არ ვცხოვრობთ. ამის საუკეთესო გამოსავალი „გონებამახვილობაა“. ალბათ ბევრჯერ გსმენიათ ეს სიტყვა, მაგრამ რას ნიშნავს ის სინამდვილეში? მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.

რა არის გონებამახვილობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, გონებამახვილობა არის ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც ხდება აწმყო მომენტში, განსჯის გარეშე. ეს ნიშნავს იმის გაცნობიერებას, თუ რა ხდება თქვენს გონებაში, რას გრძნობთ თქვენს სხეულში და რა ხდება თქვენს გარშემო.

• თქვენს გონებასა და სხეულში მიმდინარე მოვლენები: მაგალითად, მუცლის ტკივილი, როდესაც გადასახდელ გადასახადებზე ფიქრობთ.
• თქვენს გარშემო მიმდინარე მოვლენები: სამსახურში მიმავალ გზაზე ყვავილობას ხედავთ ულამაზეს ყვავილებს.

ამ ყველაფრისადმი ყურადღების მიქცევის ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ მიაწეროთ მათ „კარგ“ ან „ცუდ“ იარლიყები. გრძნობები, რომლებსაც განიცდით, არც კარგია და არც ცუდი, ისინი უბრალოდ გრძნობებია. ამიტომ, „ყურადღების კონცენტრაცია“ სინამდვილეში დაკვირვებას გულისხმობს. ემოციური რეაგირების ნაცვლად, ეს თქვენი ცხოვრების ცოტა შორიდან შეხედვას გულისხმობს.

როგორ გავიგო, სწორად ვაკეთებ თუ არა ამას?

ამის პრაქტიკა ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. შეგიძლიათ მანქანაში, რიგში დგომისას, სამსახურში, ნებისმიერ ადგილას. ივარჯიშეთ ერთდროულად ერთი რამის კეთებაში. ეს ნიშნავს, რომ მთელი ყურადღება იმაზე უნდა გაამახვილოთ, რასაც აკეთებთ. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა კბილების გახეხვა ან ვაშლის ჭამა.

ასე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ , როდესაც დასვენებისთვის რამდენიმე წუთი გაქვთ.

რატომ უნდა ვივარჯიშოთ გონებამახვილობაში?

როდესაც გონებამახვილობას ივარჯიშებთ, შეგიძლიათ ამოიცნოთ, როდის მოქმედებთ ავტოპილოტზე. შემდეგ, მოგვიანებით სინანულის ნაცვლად, გექნებათ შესაძლებლობა, მაშინვე შეცვალოთ ის, რასაც აკეთებთ.

წარმოიდგინეთ, ყოველ საღამოს ტელევიზორის წინ ჩიფსების ერთ პაკეტს მიირთმევთ. ეს ჩვევად გექცათ. როდესაც „გონებამახვილობას“ ივარჯიშებთ, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ „ავტოპილოტის“ ჩვევას. სანამ ჩიფსების ერთ პაკეტს შეჭამთ, ერთი წამით დაფიქრდით: „ნამდვილად მინდა ეს?“ შესაძლოა, ჩიფსების ნაცვლად სტაფილოს მიირთვათ, ან ტელევიზორის ყურებას თავი დაანებოთ და სასეირნოდ გახვიდეთ.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ჩვეული, დაუფიქრებელი ქმედებებისგან და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს .„გონებამახვილობა“ დაგეხმარებათ იმუშაოთ თქვენთვის შესაფერისი გზით.

გონებამახვილობა ხელს უწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას

ჩვენი გონება გამუდმებით აჩქარებულია, ნანობს წარსულში მომხდარ მოვლენებს ან გვეშინია მომავალში მოსალოდნელი მოვლენების. სწორედ ამიტომ განვიცდით ხშირად სტრესსა და შფოთვას .

როდესაც ამ ჩვევას თქვენი ცხოვრების ნაწილად აქცევთ, თქვენს გონებაზე დატვირთვა მნიშვნელოვნად შემცირდება და დაიწყებთ დიდი სიმშვიდის შეგრძნებას. თუ ფსიქიკური დაავადება გაქვთ, „გონებამახვილობის“ პრაქტიკა დაგეხმარებათ უკეთესი შედეგების მიღწევაში მისი მკურნალობის დროს. დამატებითი ინფორმაციისთვის მიმართეთ ექიმს .

როგორ გამოვიყენოთ ეს წონის დასაკლებად?

დიახ, ეს ჩვევა წონის კონტროლშიც დაგეხმარებათ. როდესაც საქმე კვებას ეხება, ჩვენ ხშირად „ავტოპილოტზე“ გადავდივართ. როდესაც „გონებამახვილობას“ ივარჯიშებთ, შეგიძლიათ საკვებთან თქვენი ურთიერთობა უფრო ჯანსაღ ურთიერთობად შეცვალოთ.

• ჭამის წინ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მართლა მშია?“ შესაძლოა, სინამდვილეში არ გშია, არამედ თავს მარტოსულად, მოწყენილად ან სტრესულად გრძნობთ.
• ჭამის დროს ნელა ჭამეთ, დატკბით თითოეული ლუკმით. ყურადღება მიაქციეთ საკვების სუნს , ფერს, გემოსა და ტექსტურას.
• ჭამის დროს შეამოწმეთ კუჭის სისავსე. შეწყვიტეთ ჭამა, როგორც კი „სისავსის“ შეგრძნებას იგრძნობთ. ნუ იგრძნობთ, რომ თეფშის დაცლა გჭირდებათ. ხშირად, ამ ჩვევის გამო ზედმეტად ვჭამთ.

როგორ შეიძლება გონებამახვილობამ ვარჯიშის დროს დახმარება გაგიწიოთ?

ფიქრობთ, რომ „ვარჯიში მოსაწყენია“? ყურადღების კონცენტრირებას შეუძლია ვარჯიში უფრო სასიამოვნო გამოცდილებად აქციოს. ამ შემთხვევაში ვარჯიშის მოტივაცია უფრო მეტი გექნებათ.

აი, როგორ უნდა იყოთ ფხიზლად ვარჯიშის დროს:

• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გრძნობს თავს თქვენი სხეული ვარჯიშის დროს. დაჭიმული ხართ კუნთებით? დისკომფორტს გრძნობთ? თუ თავს კარგად გრძნობთ?
• ისიამოვნეთ აქტივობით: ნახეთ, გრძნობს თუ არა თქვენი სხეული ბედნიერად და მოდუნებულად ვარჯიშის შემდეგ.
• ყურადღება მიაქციეთ: თუ სხეულის კონკრეტული ნაწილის ვარჯიშს ასრულებთ (მაგალითად, მუცლის ვარჯიშები), ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორია შეგრძნება ამ ნაწილზე.
• შეხედეთ თქვენს აზრებს:რა ფიქრები გიტრიალებთ თავში ვარჯიშის დროს? ისინი მოტივაციის მომცემია თუ ისეთი ფიქრები, როგორიცაა: „ამის გაკეთება არ შემიძლია“?

როდესაც ამგვარად ზრუნავთ თქვენს სხეულზე, მთელი დღის განმავლობაში თავს უფრო აქტიურად იგრძნობთ. ასევე, განივითარებთ თქვენი სხეულის დაფასებას და სიყვარულს.