ნუთუ ხანდახან არ გიჭირთ იმაზე ფიქრიც კი, თუ რამდენ ხანს გაგრძელდა თქვენი დღე? დილით იღვიძებდით, სამსახურში წახვედით, სახლში ბრუნდებოდით, დაწოლილიყავით და დაიძინეთ. მთელი დღე რობოტივით გავიდა. სანამ თქვენი გონება სხვაგან არის, თქვენი სხეული სხვა რამეს აკეთებს. უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ „ავტოპილოტის“ რეჟიმში ვცხოვრობთ. ასეთ მდგომარეობაში ცხოვრებაში ბევრ რამეს ვუშვებთ ხელიდან. ყურადღებიანობა ლამაზი, მარტივი ჩვევაა, რომელიც გვეხმარება ამ სიტუაციიდან გამოსვლასა და აწმყოთი ცხოვრებაში.
რა არის უბრალოდ „გონებამახვილობა“?
მარტივად რომ ვთქვათ, გონებამახვილობა არის ყურადღების მიქცევა იმაზე, თუ რა ხდება აწმყო მომენტში. ანუ, ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ რა ხდება თქვენს გონებაში (თქვენი აზრები, გრძნობები) და რა ხდება თქვენს სხეულში (მაგალითად, კუჭში შეგრძნება, როდესაც გახსოვთ ელექტროენერგიის გადასახადის გადახდა).
ასევე მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გარშემო მიმდინარე მოვლენებს. მაგალითად, ყოველდღე სამსახურში მიმავალ გზაზე ახალი ყვავილის ყვავილობას შეამჩნევთ.
აქ ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ის, რასაც გრძნობთ, ხედავთ და გესმით ისე, როგორც არის, „კარგად“ ან „ცუდად“ მოხსენიების გარეშე, მისი განსჯის გარეშე. თქვენი გრძნობები არც კარგია და არც ცუდი. ისინი უბრალოდ გრძნობებია.
ამ კუთხით თუ შევხედავთ, გონებამახვილობა დაკვირვებაა. ეს ჰგავს საკუთარი ცხოვრების შორიდან ყურებას, ემოციური რეაქციის გარეშე.
ამის მეორე მხარეა „ავტოპილოტი“, რომელიც ზემოთ ვახსენეთ. ეს ნიშნავს მუშაობას ყოველგვარი გაცნობიერებისა და ფიქრის გარეშე. წარმოიდგინეთ, რომ შაბათ დილით მანქანიდან ტოვებთ პარკში წასვლას და ჩვეულებისამებრ ოფისში მიდიხართ. სწორედ ეს არის „ავტოპილოტი“.
განსხვავება „გონებამახვილობასა“ და „ავტომატურ პილოტს“ შორის
ამ ორი კონცეფციის უკეთ გასაგებად, მოდით განვიხილოთ ეს ცხრილი.
| მოქმედება | „ავტოპილოტი“ (მექანიკური გზა) | „ყურადღებიანობა“ |
|---|---|---|
| ჩაი დალიე. | ისინი სვამენ და სვამენ გაუცნობიერებლად, ტელევიზორის ყურებისას ან ტელეფონით სარგებლობისას. | არაფრის გაკეთების გარეშე ვსვამ, ვტკბები ჩაის ფინჯნის სითბოთი, ჩაის ფოთლების არომატით და ჩაის გემოთი. |
| საკვების ჭამა | მაშინაც კი, როცა არ შია, ჩვევის გამო ჭამენ მანამ, სანამ თეფში არ დაცარიელდება. მათ არც კი იციან, რას ჭამენ, რა გემო აქვთ. | ჭამას მას შემდეგ ვიწყებთ, რაც ვამოწმებთ, ნამდვილად გვშია თუ არა. ვტკბებით თითოეული ლუკმის გემოთი, სუნითა და ტექსტურით და ვჩერდებით, როდესაც კუჭი სავსე გვექნება. |
| ვინმეს მოსმენა | როდესაც ვინმე საუბრობს, ის ფიქრობს იმაზე, თუ რა თქვას შემდეგ, ან სხვა რამეზე ფიქრობს. | სრული ყურადღება მიაქციეთ ადამიანის ნათქვამს, შეეცადეთ გაიგოთ მისი სიტყვები და გრძნობები. |
როგორ გავიგო, სწორად ვაკეთებ თუ არა ამას?
ამის პრაქტიკა ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას შეგიძლიათ. მანქანაში, რიგში, სამსახურში. პირველ რიგში, ივარჯიშეთ „ერთჯერადი დავალების“ შესრულებაზე. ეს ნიშნავს ერთდროულად ერთი საქმის კეთებას და მასზე სრული ყურადღების მიქცევას. შეგიძლიათ დაიწყოთ ძალიან მარტივი რამით, მაგალითად, კბილების გახეხვით ან ვაშლის ჭამით.
თუ რამდენიმე წუთი გაქვთ მარტო, სცადეთ ეს:
1. პირველ რიგში, ერთი წუთით გაჩერდით და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს. რას ხედავთ და გესმით? ასევე, ყურადღება მიაქციეთ, რას ყნოსავთ, რას გასინჯავთ და რას ეხებით. ნუ მიაწერთ ამ ყველაფერს კარგს/ცუდს. უბრალოდ, ასე მოიქეცით.
2. ახლა კიდევ უფრო დახვეწეთ თქვენი ყურადღება. რას გრძნობთ სხეულში? შეამჩნიეთ ისეთი უმნიშვნელო შეგრძნებებიც კი, როგორიცაა ჩხვლეტა ან დაბუჟება. ერთი წამით მიაქციეთ სრული ყურადღება თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილს. თავიდან ფეხის თითებამდე.
3. შემდეგ, მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. სხეულის რომელ ნაწილში გრძნობთ სუნთქვას ყველაზე მეტად? მკერდში? მუცელში? ნესტოებში? ყურადღება იქ გაამახვილეთ.
4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „როგორ ვგრძნობ თავს ახლა?“ განსაზღვრეთ თქვენი აზრები და გრძნობები. ერთი წუთით დარჩით მათთან ერთად. მიეცით ამ გრძნობებს საშუალება, განსჯის გარეშე, გამოჩნდეს.
5.როდესაც თქვენი გონება სხვა რამეზე იხეტიალებს (და ეს აუცილებლად მოხდება), ნუ ჩავარდებით პანიკაში. ეს სრულიად ნორმალურია. არ არის საჭირო საკუთარი თავის გაკიცხვა. ძალიან ფრთხილად, კვლავ სუნთქვაზე გადაიტანეთ ყურადღება .
რა სარგებელი მოაქვს „გონებამახვილობის“ პრაქტიკას?
ყურადღებიანობა გეხმარებათ იმის ამოცნობაში, თუ როდის ხართ ავტოპილოტზე. ამგვარად, მოგვიანებით სინანულის ნაცვლად, გაქვთ შესაძლებლობა, მაშინვე შეცვალოთ ის, რასაც აკეთებთ.
წარმოიდგინეთ, რომ ყოველ საღამოს ტელევიზორის წინ პოპკორნის ერთ პაკეტს მიირთმევთ. ეს თქვენი ჩვევაა. როდესაც გონზე ხართ, შეგიძლიათ ეს ჩვევა „დაიჭიროთ“. ამ მომენტში შეგიძლიათ სხვა გადაწყვეტილება მიიღოთ. შესაძლოა, პოპკორნის ნაცვლად სტაფილო მიირთვათ, ან ტელევიზორის ყურება შეწყვიტოთ და ცოტა ხნით გაისეირნოთ.
ამ გზით, გონებამახვილობა გეხმარებათ თქვენს მიზნებთან და მოლოდინებთან კავშირის შენარჩუნებაში, რათა თავიდან აიცილოთ ისეთი რამის კეთება, რაზეც არ ფიქრობთ (მაგალითად, სტრესის დროს დიდი შოკოლადის ფილას ჭამა).
ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი
გონებამახვილობა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ძალიან ღირებული ინსტრუმენტია.
- ამცირებს სტრესს: როდესაც აწმყო მომენტში ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზედმეტად ინერვიულოთ მომავალზე და ინანოთ წარსული.
- შფოთვის მართვა: ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ, შფოთვითი ფიქრები მოდიოდეს და წავიდოდეთ, მათთან ბრძოლის ნაცვლად.
- აუმჯობესებს განწყობას: როდესაც ცხოვრებაში წვრილმანების დაფასებას დაიწყებთ, ბედნიერება უფრო ადვილი ხდება.
მაგრამ გახსოვდეთ შემდეგი: მიუხედავად იმისა, რომ გონებამახვილობა ძლიერი ინსტრუმენტია, ის არ ცვლის სერიოზული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების (მაგალითად, მძიმე დეპრესიის) სამედიცინო მკურნალობას. თუ ასეთი პრობლემა გაქვთ, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია.
გონებამახვილობა წონის კონტროლისა და ვარჯიშისთვის
ამ ჩვევის გამოყენება წონის კონტროლისთვისაც შეგიძლიათ. ჩვენ მას „შეგნებულ კვებას“ ვუწოდებთ.
- ჭამის წინ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად გშიათ თუ არა.
- ჭამის დროს შეხედეთ თქვენს თეფშს. ისიამოვნეთ მისი ფერითა და სუნით.
- ნელა მიირთვით, დატკბით თითოეული ლუკმით, მისი გემოთი და ტექსტურით.
- ჭამის დროს ყურადღება მიაქციეთ, სავსე გაქვთ თუ არა კუჭი. შეწყვიტეთ ჭამა, როგორც კი დანაყრების შეგრძნებას იგრძნობთ, მაშინაც კი, თუ თეფშზე საჭმელი ჯერ კიდევ დაგრჩათ.
იგივეა ვარჯიშის დროსაც. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გრძნობს თავს თქვენი სხეული ვარჯიშის დროს. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გრძნობთ თავს კუნთები, როგორ სუნთქავთ, როგორ ოფლიანობთ. ამ შემთხვევაში ვარჯიში უფრო სასიამოვნო გამოცდილება გახდება. ასე რომ, მოტივაცია გექნებათ, გააგრძელოთ ვარჯიში.
გსურთ, უფრო მეტად იყოთ წარმოდგენილი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში? მაშინ, ყურადღება ამაზე გაამახვილეთ. ეს პირველი ნაბიჯია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- „გონებამახვილობა“ ნიშნავს აწმყო მომენტის გაცნობიერებას, განსჯის გარეშე.
- ეს ჩვევა დაგეხმარებათ „ავტოპილოტის“ რეჟიმიდან გამოსვლაში და შეგნებული გადაწყვეტილებების მიღებაში.
- დაიწყეთ რაიმე პატარათი, მაგალითად, დღეში ერთი ფინჯანი ჩაის შეგნებულად დალევით.
- ეს ჩვევა ძალიან სასარგებლოა სტრესის მართვისთვის, წონის კონტროლისთვის და ვარჯიშისთვის.
- თუ გონების კონცენტრირებას ვერ ახერხებთ, ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს. ეს ნორმალურია. ფრთხილად გადააკეთეთ ყურადღება.
- თუ თქვენ განიცდით მძიმე დეპრესიას ან შფოთვას, აუცილებელია ექიმის კონსულტაციის მიღება.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი