თქვენი შაქრის დონე „სასაზღვროა“? მოდით, პრედიაბეტზე ვისაუბროთ!

სისხლის ანალიზის ოქმში, რომელიც ცოტა ხნის წინ ჩაგიტარდათ, გითხრათ თუ არა ექიმმა, რომ „ შაქრის დონე ოდნავ მაღალი გაქვთ, ჯერ დიაბეტი არ არის, მაგრამ სასაზღვრო დონეზეა“? ან გსმენიათ ოდესმე მსგავსი რამ? სინამდვილეში, ამ „სასაზღვრო“ მდგომარეობას მედიცინაში „ პრედიაბეტს “ ვუწოდებთ. ეს პატარა გამაფრთხილებელი ნიშანია, რომელიც დიაბეტის დიდ პრობლემას წინ უსწრებს. ასე რომ, დღეს ყველაფერზე ძალიან მარტივად ვისაუბროთ.

რა არის პრედიაბეტი?

მარტივად რომ ვთქვათ, „პრედიაბეტი“ არის შუალედური სტადია, როდესაც სისხლში შაქრის დონე ნორმაზე მაღალია, მაგრამ არა იმდენად მაღალი, რომ დიაბეტი ჩაითვალოს. ეს შუქნიშანზე ყვითელ შუქნიშანს ჰგავს. ეს არ არის წითელი შუქნიშანი გაჩერებისთვის და არც მწვანე შუქნიშანი გადასასვლელად. ეს არის გაფრთხილება, რომ მალე წითლად აინთება.

თითქმის ყველა, ვისაც მე-2 ტიპის დიაბეტი უვითარდება, გადის „პრედიაბეტიან“ სტადიას. თუმცა, საშიში ის არის, რომ ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანების 80%-ზე მეტმა არც კი იცის, რომ აქვს ეს დაავადება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის ხშირად არანაირ სიმპტომს არ იწვევს.

თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ პრედიაბეტით დაავადების ამოცნობას და ზომებს მიიღებთ, შეგიძლიათ მე-2 ტიპის დიაბეტის განვითარების პრევენცია ან გადადება. ასევე, თავიდან აიცილებთ სერიოზულ გართულებებს, როგორიცაა გულის დაავადება, სისხლძარღვების პრობლემები და თვალებისა და თირკმელების დაზიანება. ექიმმა შეიძლება ამ მდგომარეობას გლუკოზისადმი ტოლერანტობის დარღვევა (IGT) ან უზმოზე გლუკოზის დონის დარღვევა (IFG) უწოდოს.

პრედიაბეტსაც აქვს სიმპტომები?

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას არანაირი სიმპტომი არ აღენიშნება, ზოგჯერ შეიძლება განიცადოთ ისეთი რამ, როგორიცაა:

• ჩვეულებრივზე მეტი წყურვილის შეგრძნება.
• ხშირი შარდვის მოთხოვნილება .
• მხედველობა ცოტა ბუნდოვანი მეჩვენება .
• ჩვეულებრივზე მეტი დაღლილობის შეგრძნება.
• იღლიებში ან კისერში კანი გამუქდა და გასქელდა .
• იმავე ადგილებში ძალიან მცირე ზომის კანის ნიშნები წარმოიქმნა.

ქალებისთვის დამახასიათებელი მახასიათებლები

ზოგჯერ ქალებს ამ მდგომარეობასთან ერთად შეიძლება სხვა სიმპტომებიც აღენიშნებოდეთ. მაგალითად:

• ხშირი საფუარის ინფექციები ან საშარდე გზების ინფექციები (UTIs).
• არარეგულარული მენსტრუაცია ან ძლიერი სისხლდენა.
• სექსუალური პროცესისადმი ინტერესის შემცირება.
• ორსულობის დადგომის სირთულე.

რატომ გვიჩნდება პრედიაბეტი?

ამის მთავარი მიზეზი არის მდგომარეობა, რომელსაც „ინსულინის მიმართ რეზისტენტობა“ ეწოდება. ახლა ვნახოთ, რა არის ეს.

საკვები, რომელსაც ჩვენ მივირთმევთ, განსაკუთრებით ნახშირწყლები ( სახამებელი ), ჩვენს სისხლს შაქარს (გლუკოზას) უმატებს. იმისათვის, რომ ეს შაქარი ჩვენი სხეულის უჯრედებმა ენერგიად გამოიყენონ, საჭიროა ჰორმონი, რომელსაც „ინსულინი“ ეწოდება. „ინსულინი“ გასაღების მსგავსია, რომელიც უჯრედების კარებს აღებს და შაქარს შიგნით უშვებს.

„ინსულინისადმი რეზისტენტობა“ ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს „ინსულინს“, ჩვენი უჯრედები სათანადოდ არ რეაგირებენ ამ „ინსულინზე“. თითქოს გასაღები კარს ვერ აღებს. რა ხდება შემდეგ? შაქარი ვერ შედის უჯრედებში და გროვდება სისხლში. ასე ვითარდება „პრედიაბეტი“, როდესაც სისხლში შაქრის დონე იზრდება.

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს „ინსულინის რეზისტენტობის“ მდგომარეობა:

• გენეტიკური გავლენა თაობიდან თაობამდე .
• სხეულის ჭარბი წონა , განსაკუთრებით ცხიმის დაგროვება მუცლის არეში.
• ხანგრძლივი სტრესი .
• არასაკმარისი ძილი .
• არ ვარჯიშობს .
• გადამუშავებული საკვების, ტკბილეულის და ცხიმიანი საკვების ჭარბი მოხმარება.
• ზოგიერთი ჰორმონთან დაკავშირებული მდგომარეობა, როგორიცაა პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS).

როგორ გავიგოთ ზუსტად, გაქვთ თუ არა პრედიაბეტი?

ამის დასადასტურებლად, ექიმი, სავარაუდოდ, რამდენიმე სისხლის ანალიზს გირჩევთ. ეს ცხრილი დაგეხმარებათ ამ ტესტებისა და მათი შედეგების გაგებაში.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ამ სიტუაციიდან გამოვიდეთ?

კარგი ამბავი ის არის, რომ პრედიაბეტი შექცევადი მდგომარეობაა. თქვენს ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებების შეტანას დიდი განსხვავება შეუძლია.

1. ჯანსაღი დიეტა

ამისთვის კონკრეტული „დიეტა“ არ არსებობს. თუმცა, შეეცადეთ თქვენს ცხოვრებაში ეს მარტივი ცვლილებები შეიტანოთ:

• თეთრი ფქვილისგან დამზადებული საკვების, მაგალითად , პური, ბრინჯი და ლაფშა, ნაცვლად იმისა, რომ მიირთვათ, სცადეთ მთლიანი მარცვლეულისგან დამზადებული საკვები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია და ყავისფერი ბრინჯი .
• ტკბილი სასმელებისა და ხილის წვენების ნაცვლად, დალიეთ წყალი, ჩაი და ყავა (უშაქრო) .
• წითელი ხორცის (ძროხის, ღორის) და გადამუშავებული ხორცის, მაგალითად ძეხვის , ნაცვლად მიირთვით თევზი, ქათამი, თხილი და პარკოსნები .
• ღრმად შეწვის ნაცვლად, საკვები გამოაცხვეთ/მოხარშეთ შეწვაში ან მოხარშეთ.
• პორციის ზომა ოდნავ შეამცირეთ და დაამატეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი .

2. რეგულარულად ივარჯიშეთ

ვარჯიშის დროს თქვენს კუნთებს ენერგია სჭირდებათ. ისინი ამისთვის სისხლში არსებულ შაქარს იყენებენ. ამიტომ, ვარჯიში სისხლში შაქრის დონეს ამცირებს. კვირაში მინიმუმ 150 წუთი.დაკავდით ისეთი რამით, როგორიცაა სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა (მაგალითად, დღეში 30 წუთი, კვირაში 5 დღე).

3. სხეულის წონის კონტროლი

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, სხეულის წონის მხოლოდ 5%-10%-ის დაკლებამ შეიძლება დიაბეტის განვითარების რისკი 50%-ზე მეტით შეამციროს.

4. მოერიდეთ მოწევას და აკონტროლეთ ალკოჰოლის მოხმარება

მოწევა აუარესებს ინსულინრეზისტენტობას. ამიტომ, თუ ეწევით, მიმართეთ დახმარებას მოწევისთვის თავის დანებებისთვის. ასევე მნიშვნელოვანია ალკოჰოლის მიღების შეზღუდვა.

5. სამედიცინო რჩევის დაცვა

ზოგიერთი ადამიანისთვის, ცხოვრების წესის შეცვლასთან ერთად, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ისეთი მედიკამენტის მიღება, როგორიცაა მეტფორმინი (გლუკოფაგი). არასოდეს დაიწყოთ ან შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება დამოუკიდებლად. ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.

პრედიაბეტი, დიაბეტი, შაქრის დონე, ინსულინრეზისტენტობა, სისხლში შაქარი, HbA1c, დიაბეტის ნიშნები