ხანდახან გრძნობთ, რომ ყველაფერი „ზედმეტია“? სენსორულ გადატვირთვაზე ვისაუბროთ?

ოდესმე გიგრძვნიათ მსგავსი რამ? წარმოიდგინეთ, რომ სავაჭრო ცენტრში ხართ, ხალხმრავალ ავტობუსში ან ქორწილში. უეცრად, თქვენს გარშემო ხმაური, სხვადასხვა ფერის განათება, ხალხის საუბარი, სხვადასხვა სუნი... ეს ყველაფერი თქვენი თავისთვის ძალიან რთული ხდება. ეს იმდენად არაკომფორტულია, იმდენად დამთრგუნველი, რომ გსურთ, უბრალოდ გახვიდეთ აქედან. სწორედ ამას ვუწოდებთ უბრალოდ „სენსორულ გადატვირთვას “. ეს უბრალოდ „ხმაურის არმოწონებაზე“ მეტს ნიშნავს. მოდით, დღეს ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

რა არის ზუსტად ეს, ე.წ. სენსორული გადატვირთვა?

მარტივად რომ ვთქვათ, სენსორული გადატვირთვა არის ის, როდესაც ჩვენი ხუთი გრძნობა - თვალები, ყურები, ცხვირი, ენა და კანი - გადატვირთულია იმ ინფორმაციის რაოდენობით, რომელსაც ჩვენი ტვინი ერთდროულად იღებს. ჩვენი ტვინი კომპიუტერის პროცესორს ჰგავს. ისევე, როგორც კომპიუტერი შეიძლება „გაჩერდეს“, როდესაც ერთდროულად ძალიან ბევრ პროგრამას გახსნით, ჩვენი ტვინი შეიძლება „გადაიტვირთოს“, როდესაც ერთდროულად ძალიან ბევრ სენსორულ შემავალ სიგნალს იღებს.

ამ ეტაპზე ჩვენი ტვინი ფიქრობს: „ეს დიდი საფრთხეა“. ამიტომ ჩვენ ვამზადებთ ჩვენს სხეულს მის წინაშე დასადგომად, მისგან გასაქცევად ან ადგილზე გასაყინად ( ბრძოლა, გაქცევა ან გაყინვა ). სწორედ ამიტომ ვგრძნობთ დიდ შიშს, შფოთვას და დაუცველობას.

აქ მოცემულია რამდენიმე სიტუაცია, როდესაც ეს სიტუაცია ზოგჯერ შეიძლება წარმოიშვას:

რა არის სენსორული გადატვირთვის სიმპტომები?

ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე, მაგრამ არსებობს რამდენიმე საერთო მახასიათებელი, რომელთა დანახვაც შესაძლებელია.

• უკიდურესი მოუსვენრობა და დამშვიდების შეუძლებლობა (შფოთვა).
• გაღიზიანების შეგრძნება.
• გარემოსგან თავის დაღწევის, იქიდან თავის დაღწევის ძლიერი სურვილი.
• ისეთი შეგრძნება გაქვს, თითქოს ყურებსა და თვალებს იფარებ.
• გონების ერთ ადგილას შენარჩუნების შეუძლებლობა, მოუსვენრობა.
• ფიზიკური დისკომფორტი: სუნთქვის გახშირება, გულისცემის გახშირება, ოფლიანობა.
• პატარა ბავშვებში : როდესაც პატარა ბავშვები ამას გრძნობენ, მათ არ შეუძლიათ გაიგონ, რა არის ეს. ამიტომ ისინი ხმამაღლა ტირიან, იატაკზე გორავენ და კივიან. ზოგჯერ მშობლებმა შეიძლება ეს შეცდომით ისტერიკაში ჩათვალონ. თუმცა, სინამდვილეში ეს არის რეაქცია ისეთ რამეზე, რისი ატანაც მათ ტვინს არ შეუძლია.

რა არის ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობები, რომლებიც იწვევს სენსორულ გადატვირთვას?

მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია განიცადოს სენსორული გადატვირთვა, ეს უფრო ხშირია გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებში.

• აუტიზმი: აუტიზმის სპექტრის მქონე ბავშვებსა და მოზრდილებს განსხვავებული სენსორული დამუშავების უნარი აქვთ, ამიტომ მათთვის ნორმალური გარემო სტიმულებიც კი, როგორიცაა ხმაური და სინათლე, შეიძლება დამთრგუნველი იყოს.
• ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD): ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებს უჭირთ ყურადღების მიქცევა. როდესაც ერთდროულად ძალიან ბევრი სტიმული მოდის, ტვინს უჭირს მთელი ინფორმაციის დამუშავება და გაგება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სენსორული გადატვირთვა.
• პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD): ადამიანს, რომელმაც განიცადა ტრავმული მოვლენა, როგორიცაა სერიოზული უბედური შემთხვევა ან ომი, შეიძლება განიცადოს სენსორული გადატვირთვა ხმების (მაგ., ფეიერვერკი) ან სანახაობების გამო, რომლებიც მას ამ მოვლენის შესახებ ახსენებს.
• გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა (გშ): ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან მუდმივ, ირაციონალურ შიშსა და შფოთვას, შეიძლება გაუჭირდეთ ჩვეულებრივ უსაფრთხო, ხალხმრავალ ადგილებშიც კი.
• სხვა მდგომარეობები: გარდა ამისა, ეს მგრძნობელობა უფრო ხშირია ისეთი მდგომარეობების მქონე ადამიანებში, როგორიცაა ფიბრომიალგია, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (ME/CFS) და გაფანტული სკლეროზი (MS) .

მნიშვნელოვანია, რომ სენსორული გადატვირთვა შეიძლება განიცადოთ ამ პირობებიდან არცერთის გარეშეც. ეს ნორმალურია.

როგორ უნდა მართოთ ეს სიტუაცია?

კარგი ამბავი ის არის, რომ ამის მართვის მრავალი გზა არსებობს.

1. მიმართეთ ექიმს: თუ ამ ტიპის პრობლემებს რეგულარულად განიცდით, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ამის შესახებ ექიმთან საუბარი. მას შეუძლია გაგგზავნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის რესურსებთან და, საჭიროების შემთხვევაში, განიხილოს მკურნალობა. მათ შეიძლება გირჩიონ შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები ან ანტიდეპრესანტიც კი.

2. გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება და თავიდან აცილება: ყურადღება მიაქციეთ, რა იწვევს თქვენს გამომწვევ ფაქტორებს. ხმაური? ხალხმრავლობა? ძლიერი სუნი? ამ გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირების შემდეგ, შეგიძლიათ მაქსიმალურად აიცილოთ თავიდან ისინი ან წინასწარ მოემზადოთ მათთვის. მაგალითად, თუ მეგობრის დაბადების დღეზე მიდიხართ, შესთავაზეთ ხმაურიანი რესტორნის ნაცვლად, წყნარ ადგილას წასვლა, მაგალითად, ეზოში.

3. თვით-მოვლა: ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ კარგად იზრუნოთ საკუთარ თავზე.

• კარგად დაიძინე.
• დროულად მიირთვით ნოყიერი საკვები და დალიეთ წყალი.
• ივარჯიშეთ ისეთი რაღაცეებით, როგორიცაა მედიტაცია, გონებამახვილობა და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები . ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, როდესაც შფოთვას გრძნობთ.

4. თერაპია: კონსულტანტთან ვიზიტი დაგეხმარებათ შფოთვის მართვაში და მსგავს რთულ სიტუაციებთან გამკლავებაში.

როგორ დავეხმაროთ სენსორული გადატვირთვის მქონე ადამიანს?

თუ თქვენს ოჯახის წევრს ან მეგობარს მსგავსი სირთულეები აქვს, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას.

• მოარიდეთ ის არასასიამოვნო ადგილს. მაგალითად, თუ ძალიან ხმაურიანია, წაიყვანეთ წყნარ ადგილას.
• შენ მშვიდად იყავი. თუ ნერვიულობ, შეიძლება ისიც კიდევ უფრო ნერვიულობდეს. ისიც იგრძნობს შენს სიმშვიდეს.
• თავაზიანად ჰკითხეთ: „რა გსურთ?“შესაძლოა, მათ გარკვეული დროით მარტო ყოფნა ან თქვენი ჩახუტება დასჭირდეთ. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ამ დროს შესაძლოა საუბარიც კი ვერ შეძლონ.
• ნუ განსჯით. ნუ იტყვით ისეთ რამეებს, როგორიცაა: „რა არის ამაში ასეთი შემაშფოთებელი?“ გაიგეთ მათი გამოცდილება და მხარი დაუჭირეთ მათ.