ყველას გვსმენია სადღაც სახელი „ფოლიუმის მჟავა“, არა? გვსმენია, როგორ ურჩევენ ექიმები მომავალ დედებს ან ორსულ დედებს, მიიღონ ეს აბი. მაგრამ რა არის ზუსტად ფოლიუმის მჟავა? მხოლოდ ორსული ქალებისთვის არის ის მნიშვნელოვანი? არა... ეს არის ვიტამინი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ჩვენგანისთვის, აუცილებელია ჩვენს ორგანიზმში უჯრედების ზრდისთვის. ამიტომ, მოდით, დღეს ამაზე დეტალურად და მარტივად ვისაუბროთ.
პირველ რიგში, ვნახოთ, რა განსხვავებაა ფოლატსა და ფოლიუმის მჟავას შორის?
ეს სინამდვილეში ვიტამინ B9-ის ორი ფორმაა. ძალიან მარტივად რომ ვთქვათ:
- ფოლატი: ეს არის ვიტამინი B9, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება საკვებში. მაგალითად, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ფოლატს.
- ფოლიუმის მჟავა: ეს არის B9 ვიტამინის ლაბორატორიაში დამზადებული ფორმა. ის გვხვდება ვიტამინების აბებში, გამდიდრებულ საკვებსა და ისეთ საკვებში, როგორიცაა ფქვილი.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის , რომ ფოლიუმის მჟავა, აბების სახით მიღებისა თუ საკვებში დამატების მიუხედავად, ჩვენი ორგანიზმი უკეთ შეიწოვება, ვიდრე საკვებში ბუნებრივად არსებული ფოლატი. სწორედ ამიტომ გვირჩევენ ექიმები საჭიროების შემთხვევაში ფოლიუმის მჟავას ტაბლეტებს.
რატომ არის ფოლიუმის მჟავა ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი?
ამას ბევრი სარგებელი მოაქვს. მოდით განვიხილოთ ძირითადი უპირატესობები.
შეუცვლელი დამცველი ორსულობის დროს!
ეს ფოლიუმის მჟავის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ცნობილი სარგებელია. ტყუილად არ ურჩევენ ქალს, რომელიც ბავშვს ელოდება, ფოლიუმის მჟავას მიღებას დაორსულებამდეც კი.
ფოლიუმის მჟავას შეუძლია 70%-ით ან მეტით შეამციროს განვითარებადი ბავშვის ტვინსა და ზურგის ტვინში სერიოზული თანდაყოლილი დეფექტების (მაგ., სპინა ბიფიდა, ანენცეფალია) რისკი .
ეს თანდაყოლილი დეფექტები ხშირად ორსულობის პირველ რამდენიმე კვირაში ვლინდება, ზოგჯერ ორსულობის შესახებ ინფორმაციის მიღებამდეც კი. სწორედ ამიტომ, ექიმები ურჩევენ ქალებს, რომ ფოლიუმის მჟავას მიღება დაორსულებამდე დაიწყონ, თუ ისინი ბავშვის გაჩენაზე ფიქრობენ.
გარდა ამისა, ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს ორსულობის დროს მაღალი არტერიული წნევის (პრეეკლამფსია) და ნაადრევი მშობიარობის (მშობიარობის ადრეული სტადია) რისკის შემცირებას.
გულის ჯანმრთელობისთვის
ჩვენი სისხლი შეიცავს ამინომჟავას, რომელსაც ჰომოცისტეინი ეწოდება. ამ ამინომჟავის მაღალი დონე ზრდის გულის დაავადებების რისკს. ფოლატი და ვიტამინი B12 ერთად მოქმედებენ ჰომოცისტეინის დონის კონტროლზე. ამიტომ, ფოლატის საკმარისი რაოდენობით მიღება დაგეხმარებათ გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
ტვინის ფუნქციონირებისა და ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის
კვლევებმა აჩვენა, რომ ფოლატის დაბალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს დეპრესიის რისკი. ასევე, ფოლატის დაბალი დონის მქონე ადამიანებში პრეპარატის ეფექტურობა შესაძლოა ანტიდეპრესანტების ეფექტურობის არ იყოს. ამიტომ, ზოგჯერ ექიმმა ანტიდეპრესანტთან ერთად შეიძლება ფოლიუმის მჟავას დანამატიც დაგინიშნოთ.
ფოლატის დეფიციტით გამოწვეული ანემია
თუ ორგანიზმი საკმარის ფოლატს ვერ იღებს, შეიძლება განვითარდეს მეგალობლასტური ანემია. სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს:
- მუდმივი დაღლილობა
- სამუშაოზე კონცენტრირების სირთულე
- სწრაფი ან არარეგულარული გულისცემა
- სუნთქვის გაძნელება
რამდენი ფოლიუმის მჟავა გჭირდებათ დღეში?
ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია ზოგადად რეკომენდებული რაოდენობები. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, ეს რაოდენობები შეიძლება განსხვავდებოდეს. ამიტომ , ნებისმიერი დანამატის მიღების დაწყებამდე უმჯობესია მიმართოთ ექიმს .
| ვისთვის? | რეკომენდებული დღიური ნორმა (RDA - მკგ) |
|---|---|
| მოზრდილები და მცირეწლოვანი ბავშვები | 400 მიკროგრამი (400 მკგ) |
| ორსული ქალები | მინიმუმ 600 მიკროგრამი (600 მკგ) |
| მეძუძური დედები | 500 მიკროგრამი (500 მკგ) |
რომელი საკვები შეიცავს ფოლიუმის მჟავას?
ფოლიუმის მჟავას აბების მიღების გარდა, კარგი იდეაა, თუ ჩვენს რაციონში ფოლატით მდიდარ საკვებსაც ჩავრთავთ. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი.
| საკვების ტიპი | აღწერა |
|---|---|
| მუქი მწვანე ბოსტნეული | ისეთი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო, ისპანახი და კოლარდი, მდიდარია ფოლატით. ძალიან კარგია დღეში ერთი მუჭა ან ერთი მუჭა მწვანილის მირთმევა. |
| ოსპი და თხილი | ფოლატით მდიდარია ისეთი პროდუქტები, რომლებსაც ყოველდღიურად მივირთმევთ, როგორიცაა ოსპი, მუხუდო, ბარდა და მწვანე ლობიო. |
| კვერცხი | კვერცხი სუპერსაკვებია, რომელიც არა მხოლოდ მდიდარია ცილებით, არამედ შეიცავს ბევრ სხვა საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის ფოლატს. |
| ბროკოლი | ბროკოლი, რომელიც ამჟამად შრი-ლანკაში ფართოდ გვხვდება, ასევე ფოლატით მდიდარი ბოსტნეულია. |
| ციტრუსის ხილი | ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, მანდარინი და ლაიმი, შეიცავს გარკვეული რაოდენობით C ვიტამინს, ასევე ფოლატს. |
| ბანანი | ბანანი, რომელიც მდიდარია კალიუმით, ასევე შეიცავს გარკვეულ ფოლატს. |
| დამატებული ფოლიუმის მჟავის შემცველი საკვები | ზოგიერთ პურს, ბურღულეულსა და ფქვილს ახლა ფოლიუმის მჟავა დამატებული აქვს. მათი ამოცნობა ეტიკეტის წაკითხვით შეგიძლიათ. |
არსებობს თუ არა რაიმე რისკი ფოლიუმის მჟავას აბების მიღებასთან დაკავშირებით?
ფოლიუმის მჟავა ძალიან უსაფრთხო დანამატია რეკომენდებული დოზით მიღებისას. გვერდითი მოვლენები იშვიათია.
- გვერდითი მოვლენები: ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს შებერილობა, გულისრევა, გაზები და უძილობა, თუ დოზა ძალიან მაღალია.
- ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან: თუ იღებთ მედიკამენტებს ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა ეპილეფსია, ფოლიუმის მჟავას მაღალი დოზების მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამ მედიკამენტების ეფექტურობაზე. ასევე, თუ იღებთ მედიკამენტებს სხვა ქრონიკული დაავადების სამკურნალოდ, აუცილებლად აცნობეთ ექიმს ფოლიუმის მჟავას მიღების დაწყებამდე.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი რისკი: ზოგჯერ, მხოლოდ ფოლიუმის მჟავას მიღებამ შეიძლება შენიღბოს ორგანიზმში B12 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები. B12 ვიტამინის დეფიციტი სერიოზული მდგომარეობაა, რომელმაც შეიძლება დააზიანოს ნერვული სისტემა. ამიტომ, განსაკუთრებით ანემიის მსგავსი მდგომარეობის მკურნალობისას, ექიმი ასევე შეამოწმებს თქვენს B12 დონეს საჭირო მკურნალობის დანიშვნამდე.
ამიტომ, არასდროს მიიღოთ ფოლიუმის მჟავა ჭარბი დოზით, როგორც გსურთ. ყოველთვის დაიცავით ექიმის რჩევა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ფოლატი არის ვიტამინი B9-ის ფორმა, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება საკვებში. ფოლიუმის მჟავა იგივე ფორმაა, რომლის მიღებაც აბებისა და დანამატების სახით შეიძლება.
- ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, რათა თავიდან აიცილონ სერიოზული თანდაყოლილი დეფექტები მათ ნაყოფში.
- ფოლატის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ანემია და გულის დაავადებების გაზრდილი რისკი.
- ფოლატის მიღება ბუნებრივად შეგიძლიათ ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ოსპი, თხილი და კვერცხი.
- ნებისმიერი ვიტამინის დანამატის, განსაკუთრებით ფოლიუმის მჟავას მიღების დაწყებამდე, მიმართეთ ექიმს თქვენი დოზირებისა და საჭიროებების შესახებ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი