იოგა ქოლესტერინის კონტროლისთვის: ნამდვილად მუშაობს?

ექიმმა გითხრათ, რომ ქოლესტერინის დონე ოდნავ მაღალი გაქვთ? როდესაც მედიკამენტების მიღება დაიწყეთ, მან ალბათ ცხოვრების წესის შეცვლასთან დაკავშირებით რჩევა მოგცათ, არა? სწრაფი სიარულისა და წონებით ვარჯიშის მსგავს რაღაცეებთან ერთად, იოგაც შეიძლება იყოს ქოლესტერინის დონის კონტროლის შესანიშნავი საშუალება. ყველაზე კარგი ის არის, რომ ამის გაკეთება უფასოდ შეგიძლიათ, იქნება ეს ონლაინ გაკვეთილი, ჯგუფთან ერთად სტუდიაში თუ სახლში.

როგორ მოქმედებს იოგა ქოლესტერინზე?

მარტივად რომ ვთქვათ, ვარჯიში აუმჯობესებს ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებს, რომლებიც ქოლესტერინზე მოქმედებს. იოგაც ვარჯიშის ერთ-ერთი სახეობაა. ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიშს, ისევე როგორც სირბილსა და სიარულს, შეუძლია ქოლესტერინის დონის შემცირება. იოგაც იგივეს აკეთებს.

როდესაც ქოლესტერინზე ვსაუბრობთ, უნდა ვიცოდეთ მისი სამი ძირითადი ტიპი.

1. ცუდი ქოლესტერინი (LDL - დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი): ეს არის ქოლესტერინის „ცუდი“ ტიპი, რომელიც გროვდება ჩვენი სისხლძარღვების კედლებზე, თანდათანობით ახშობს მათ და იწვევს გულის დაავადებებს.

2. კარგი ქოლესტერინი (HDL - მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი): ესენი ჩვენს ორგანიზმში ჩვენი „კარგი მეგობრების“ მსგავსად არიან. ისინი ხელს უწყობენ სისხლძარღვებიდან ცუდი LDL ქოლესტერინის მოცილებას და მის ღვიძლში გადატანას ორგანიზმიდან გამოსადევნად. ამიტომ, რაც უფრო მაღალია HDL-ის დონე, მით უკეთესი ჩვენთვის.

3. ტრიგლიცერიდები: ეს ჩვენს სისხლში არსებული ცხიმის კიდევ ერთი სახეობაა. მათი მომატება ასევე ზრდის გულის დაავადებების რისკს.

ვარჯიშს, განსაკუთრებით იოგას, შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი ქოლესტერინის პროფილი. ანუ, მცირდება ცუდი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების და ტრიგლიცერიდების დონე, ხოლო იზრდება კარგი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე . ეს ზუსტად ისაა, რაც ჩვენ გვინდა.

ასევე, იოგა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში არ არის. მის მიერ უზრუნველყოფილი ფსიქიკური კეთილდღეობა ირიბად ქოლესტერინის კონტროლსაც უწყობს ხელს.

რომელია საუკეთესო იოგას პოზა ქოლესტერინისთვის?

იოგას სხვადასხვა სტილი და მეთოდი არსებობს. მათ შორის, ქოლესტერინის კონტროლში ყველაზე მეტად ის გვეხმარება, რომლებიც სხეულის მოძრაობებს სუნთქვასთან აერთიანებს. ვინიასა იოგა ერთ-ერთი ასეთი პოპულარული სტილია.

კვლევამ აჩვენა, რომ ვინიასა იოგას ვარჯიშის დროს დახარჯული ენერგიის რაოდენობა მსგავსია საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშის, მაგალითად სწრაფი სიარულის დროს დახარჯული ენერგიის რაოდენობისა. ჯანდაცვის ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ზრდასრულებმა კვირაში მინიმუმ 150 წუთი დაუთმონ საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშს . თუ ვინიასა იოგას ვარჯიშობთ, ამ მიზნის მიღწევას ადვილად შეძლებთ.

როგორ გავხადოთ იოგა ჩვევად?

თუ ქოლესტერინის შესამცირებლად იოგას დაწყებაზე ფიქრობთ, რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ უნდა გაითვალისწინოთ.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია იოგას დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია. ამის ორი მიზეზი არსებობს.

1.დარწმუნდით, რომ ვარჯიში შესაბამისი და უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

2. ისაუბრეთ იმაზე, თუ რომელი ვარჯიშია თქვენთვის საუკეთესო. შესაძლოა, იოგა თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი იყოს.

თუ იოგაში ახალი ხართ, უმჯობესია დაიწყოთ სერტიფიცირებულ მასწავლებელთან. ეს შეიძლება იყოს ონლაინ ან გაკვეთილზე. მიზეზი ის არის, რომ თუ არასწორი პოზებით ვარჯიშობთ, უფრო მეტია ტრავმის მიღების ალბათობა. ამიტომ გონივრულია, სწორი პოზების გამოცდილი ინსტრუქტორისგან შესწავლით დაიწყოთ.

იოგასთან დაკავშირებული ცხოვრების წესი და ქოლესტერინი

იოგა მხოლოდ ვარჯიში არ არის. ეს ცხოვრების ფილოსოფიაა. იოგას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ, ბევრი ადამიანი შთაგონებულია, რომ იოგასთან დაკავშირებული სხვა კარგი ჩვევებიც დანერგოს ცხოვრებაში.

მცენარეული დიეტა

იოგას ფილოსოფიასთან დაკავშირებული ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი მცენარეული დიეტაა . ეს გულისხმობს ხორცისა და თევზის ნაცვლად მეტი ბოსტნეულის, ხილის, თხილისა და მარცვლეულის მიღებას. დღეს მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ მცენარეული დიეტა ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას, გულის დაავადებების კონტროლს და მრავალი სხვა დაავადებისგან დაცვას.

• შეამცირეთ ნაჯერი ცხიმები: ნაჯერი ცხიმები ქოლესტერინის დონის მმატებელი მთავარი ფაქტორია. ისინი ძირითადად ცხოველურ პროდუქტებში გვხვდება (მაგ. წითელი ხორცი, კარაქი, ყველი). როდესაც მცენარეულ დიეტაზე გადადიხართ, მათი მიღება ბუნებრივად მცირდება.
• მიიღეთ ხსნადი ბოჭკო: მცენარეული საკვები, როგორიცაა შვრია, ქერი, ვაშლი და ლობიო, მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით. ეს ბოჭკო უკავშირდება ქოლესტერინს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, ხელს უშლის მის შეწოვას ორგანიზმის მიერ და იწვევს მის გამოყოფას განავალთან ერთად.

როდესაც ამ გზით შეცვლით თქვენს დიეტას იოგას ვარჯიშებთან ერთად, თქვენ ასევე დაიკლებთ წონაში. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ მცირე რაოდენობით დაიკლებთ, მაგალითად 2-3 კილოგრამს, ეს საკმარისია ქოლესტერინის დონეზე დიდი, დადებითი ეფექტის მისაღწევად.

საბოლოო ჯამში, იოგას მეშვეობით მიღებული გონებამახვილობის პრაქტიკა გავლენას ახდენს ცხოვრების ყველა სხვა ასპექტზე. ეს დიდი ძალაა ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მისაღებად, იმის გათვალისწინებისთვის, თუ რას ვჭამთ და მშვიდი გონებით ცხოვრებისთვის.