დეპრესია გაწუხებთ? აი, როგორ იპოვოთ შვება მედიტაციის საშუალებით

ხანდახან გრძნობთ თავს გადატვირთულად, სევდიანად ან მარტოსულად? გაქვთ შემთხვევები, როდესაც გრძნობთ, რომ არაფრის კეთება არ გსურთ და ყველაფერი მოგბეზრდათ? ეს შეიძლება იყოს ფსიქიკური მდგომარეობის, დეპრესიის, საწყისი სიმპტომები, რომელსაც ბევრი ჩვენგანი განიცდის. მაგრამ არ ინერვიულოთ, არსებობს ძალიან მარტივი და ეფექტური გზები, რომლებიც დაგვეხმარება ამ მდგომარეობის გაგებასა და მართვაში. ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია მედიტაცია. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ეს.

რა არის დეპრესია? გაქვთ თუ არა ეს სიმპტომები?

დეპრესია მხოლოდ სევდის განცდა არ არის. ეს არის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციებზე, აზრებსა და სხეულზეც კი. გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ სიმპტომებს, რათა ნახოთ, გაქვთ თუ არა რომელიმე სიმპტომი.

თუ ამ სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი ორ კვირაზე მეტხანს გაწუხებთ, შესაძლოა დეპრესია გქონდეთ. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია , დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის.

როგორ მოქმედებს დეპრესია ჩვენს ტვინზე?

მარტივად რომ ვთქვათ, დეპრესიის ძირითადი მიზეზები სტრესი და შფოთვაა. ამგვარად, ეს ფაქტორები პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი ტვინის ფუნქციონირებაზე.

წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენი ტვინის სხვადასხვა ნაწილი განსხვავებულად მუშაობს.

1. „მე“ ცენტრი: ეს არის ნაწილი, რომელიც ამუშავებს ჩვენს ემოციებს, აზრებს და ინფორმაციას „მე“-ს შესახებ. სამედიცინო ტერმინოლოგიით, ამას „პრეფრონტალური ქერქი“ ეწოდება. როდესაც სტრესში ვართ, ეს ნაწილი იწყებს ზეგანაკვეთურ მუშაობას. აქედან მოდის ისეთი ფიქრები, როგორიცაა „რატომ მემართება ეს?“, „მე ასეთი წარუმატებელი ვარ“.

2. „შიშის“ კონტროლის ცენტრი: ტვინის კიდევ ერთი ნაწილია, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს „შიშს“. მას „(ამიგდალა)“ ეწოდება. ის ჰგავს მცველს, რომელიც საფრთხის დადგომისას წყვეტს, „იბრძოლოს თუ გაიქცეს“.

დეპრესიის დროს ხდება ის, რომ „შიშის“ მაკონტროლებელი ცენტრი (ამიგდალა) რეაგირებს ჩვენს გონებაში არსებულ შიშსა და ზეწოლაზე, მიუხედავად იმისა, რომ გარე საფრთხე არ არსებობს. შემდეგ ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს სტრესის ჰორმონს, რომელსაც „კორტიზოლი“ ეწოდება. ეს იწვევს კონფლიქტს „ჩემზე“ ფიქრის ცენტრსა (პრეფრონტალური ქერქი) და „შიშის“ მაკონტროლებელ ცენტრს შორის. სწორედ ამას ვგრძნობთ, როგორც დიდ ტვირთსა და ზეწოლას გონებრივად.

როგორ შეუძლია მედიტაციას ამ მდგომარეობის დაძლევაში დახმარება?

მედიტაცია ტვინის ვარჯიშს ჰგავს. ის ჩვენს ტვინს ხელახლა ავარჯიშებს.

• ცვლის ტვინის სტრესზე რეაქციას: მედიტაციის დროს თქვენ ყურადღებას ერთ რამეზე ამახვილებთ (მაგალითად, სუნთქვაზე). ეს ამცირებს ტვინის ზემოთ ნახსენები ორი ნაწილის („პრეფრონტალური ქერქი“ და „ამიგდალა“) არასაჭირო აქტივობას. ეს ნიშნავს, რომ სტრესის ჰორმონების არასაჭირო გამომუშავება მცირდება. შედეგად, თქვენი გონება უფრო მშვიდი ხდება.
• იცავს ტვინის მეხსიერებასთან დაკავშირებულ ნაწილს: ჩვენს ტვინში არსებობს მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელსაც „(ჰიპოკამპი)“ ეწოდება და რომელიც მეხსიერებასა და სწავლასთანაა დაკავშირებული. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს „(ჰიპოკამპი)“ ნაწილი უფრო პატარაა დეპრესიით დაავადებულ ადამიანებში. თუმცა, ასევე დადგინდა, რომ როდესაც ყოველდღიურად დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში მედიტირებთ, ამ ნაწილის სისქე (ნაცრისფერი ნივთიერება) იზრდება. ეს ნიშნავს, რომ მედიტაცია იცავს ტვინს.
• აზრებისადმი თქვენი შეხედულების შეცვლა: მედიტაცია სრულად არ გამორიცხავს დეპრესიასთან დაკავშირებულ ნეგატიურ აზრებსა და ბრაზს. პირიქით, ის გასწავლით ამ აზრების ამოცნობას და მათგან თავის არიდებას .

• გონების მომზადება სტრესული სიტუაციებისთვის: წარმოიდგინეთ, რომ ექიმთან უნდა მიხვიდეთ და ამის გამო ცოტა შეშინებული და სტრესის ქვეშ ხართ. თუ წასვლამდე რამდენიმე წუთით მედიტაციას გააკეთებთ, თქვენი გონება დამშვიდდება. მაშინაც კი, თუ ამ შიშს გრძნობთ, შეძლებთ გაუმკლავდეთ სიტუაციას ფიქრის გარეშე.

რა მედიტაციის ტექნიკა გვეხმარება დეპრესიის დაძლევაში?

მაგრამ გახსოვდეთ ეს. მედიტაცია არ ცვლის ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტებს. ის უნდა გამოიყენოთ მკურნალობის დამატებად. თუ შესაძლებელია, ეს ყველაფერი ექიმის რჩევით დაიწყეთ .

აქ მოცემულია მედიტაციის რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ.

შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი და ამ მეთოდებიდან მარტივი და ყოველდღიურ ჩვევად აქციოთ. თავიდან 5 წუთით დაიწყეთ და თანდათან გაზარდეთ დრო. ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ეს განაგრძოთ დანებების გარეშე. თანდათანობით, დიდ შვებას იგრძნობთ.