გაქვთ რაიმე ცუდი ჩვევა, რომლის დაძლევაც არ შეგიძლიათ? (ჩვევები) მოდი ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შევცვალოთ ისინი!

ჩვენს ცხოვრებაში ზოგიერთ რამეს უბრალოდ ვაკეთებთ, არაფერზე ფიქრის გარეშე, არა? წარმოიდგინეთ, როდესაც სტრესში ხართ, გაუცნობიერებლად სვამთ ჭიქა ჩაის ძალიან ბევრი შაქრით, ან იღებთ ტელეფონს და სოციალურ მედიაში ათვალიერებთ. ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ ამის გაცნობიერების გარეშე და მათ „ჩვევებს“ ვუწოდებთ. ზოგჯერ ეს კარგია, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში მათ შეუძლიათ ჩვენი მიზნების მიღწევის დაბრკოლება წარმოადგენდნენ. ასე რომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ განვავითაროთ ეს კარგი ჩვევები და უარი ვთქვათ ცუდ ჩვევებზე.

რა არის ზუსტად ჩვევა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვევა თქვენს ტვინში შეძენილი „მალსახმობია“. ეს არის ის, რაც გაიძულებთ, რაღაც ავტომატურად გააკეთოთ, ამაზე ფიქრის გარეშე. ეს არ ჰგავს იმ „დადგენილებებს“, რომლებსაც ახალი წლისთვის ვიღებთ.

კარგი მაგალითია კომპიუტერზე აკრეფა. როდესაც პირველად ისწავლეთ აკრეფა, ასო-ასო აკრეფდით, არა? მაგრამ ახლა? თქვენი თითები კლავიატურაზე ფიქრის გარეშე დადის. თუ გთხოვთ, კლავიატურის შუა რიგში ასოები თანმიმდევრობით წარმოთქვათ, ალბათ მაშინვე ვერ შეძლებთ მათ წარმოთქმას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს თქვენი ჩვევაა და არა ის, რაც გახსოვთ.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ჩვენი ყოველდღიური საქმიანობის დაახლოებით 43% , ანუ თითქმის ნახევარი, ჩვევის გამო, არაცნობიერად, ჩვეულების გამო ხდება. ჩვენ იგივეს ვაკეთებთ, რასაც წარსულში ვაკეთებდით, განუწყვეტლივ. ეს ნიშნავს, რომ არის შემთხვევები, როდესაც ვერც კი ვაცნობიერებთ, რას ვაკეთებთ.

რატომ არ შეიძლება ჩვევების შეცვლა მხოლოდ „ნებისყოფით“?

ბევრი ფიქრობს, რომ ცუდი ჩვევისგან თავის დასაღწევად მხოლოდ დიდი ნებისყოფაა საჭირო. თუმცა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება.

ჩვევები ღრმად არის ფესვგადგმული ჩვენს ტვინში. ეს მოგონებები მაშინაც კი არსებობს, როცა არ გვახსოვს, რატომ დავიწყეთ ისინი. ამიტომ, მაშინაც კი, როცა ნებისყოფა სუსტდება, ჩვევა რჩება. უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენი ნებისყოფა საკმარისად დიდხანს არ გრძელდება ჩვევის შესაცვლელად. სწორედ ამიტომ ვფიქრობთ ყოველთვის: „ხვალ ვივარჯიშებ“, მაგრამ ამის გაკეთება არ შეგვიძლია. ეს შენი ბრალი არ არის, ეს ჩვევების ბუნებაა.

სანამ ჩვევებს შეიცვლით, განსაზღვრეთ, რა ჩვევები გაქვთ.

ჩვევის შესაცვლელად, პირველ რიგში, უნდა გააცნობიეროთ, რომ ეს ჩვევა გაქვთ. ეს იგივეა, რომ თქვენს ცხოვრებას გვერდითი პერსპექტივიდან შეხედოთ და ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც აკეთებთ, ამის გაცნობიერების გარეშე. ჩვენ ამას „ გონებამახვილობას “ ვუწოდებთ.

ნახეთ, გააკეთებთ თუ არა ამ რაღაცეებს:

• სტრესის დროს ტკბილს მიირთმევ?
• ცოტა ხნით დასვენების შემდეგ ტელეფონში თამაშს თამაშობ? თუ სოციალურ ქსელებს ამოწმებ?
• როდესაც მძიმე დღის შემდეგ სახლში ბრუნდები, უბრალოდ დივანზე ზიხარ და ტელევიზორს უყურებ?

ამ რაღაცეების აღიარება პირველი ნაბიჯია.

კარგი ჩვევები გავამარტივოთ, ცუდი კი - გავართულოთ!

ჩვევების შეცვლის საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ შექმნათ გარემო , რომელიც მხარს გიჭერთ. ანუ, კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება გაგიადვილოთ და ცუდი ჩვევების ჩამოყალიბება გაგირთულოთ.

გზა დაუთმეთ სწორი საქმის კეთებას.

წარმოიდგინეთ, რომ დილით ვარჯიშის დაწყება გსურთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საღამოს დაძინებამდე სავარჯიშო ტანსაცმელი საწოლთან დადოთ. ფეხსაცმელი კართან დადეთ. ამგვარად, დილით გაღვიძებისას ვარჯიშის დაწყებისას ნაკლები დაბრკოლება შეგექმნებათ. თქვენ მხოლოდ ჩაცმა და წასვლა დაგჭირდებათ.

ეს ასევე ცუდი ჩვევაა. თუ გსურთ ღამით ტელევიზორის ყურების შემცირება, ტელევიზორის პულტი კარადაში შეინახეთ და დახურეთ. შემდეგ ტელევიზორის ჩართვა ცოტათი გეზარებათ. სწორედ ეს პატარა ყურადღების გაფანტვა დაგეხმარებათ ამ ჩვევის დაძლევაში.

გამოიყენეთ ეს „უხერხულობა“

სრულიად ნორმალურია, რომ რაღაც ახლის დაწყებისას ან ჩვევის შეცვლისას ცოტა უხერხულად ან რთულად იგრძნოთ თავი. ბევრი ადამიანი ამ დისკომფორტისგან თავის დასაღწევად სხვა რამეს აკეთებს. მაგალითად, როდესაც გრძნობენ, რომ რაღაცის კეთება უჭირთ, ისინი PH-ის ტიპის დისკომფორტს იწყებენ.

ამის ნაცვლად, როდესაც ამ დისკომფორტს განიცდით, იფიქრეთ: „ კარგი, ახლა ჩემი დროა გავაუმჯობესო. ეს სირთულე იმიტომ არის, რომ რაღაც ახალს ვსწავლობ“. დაე, ეს დისკომფორტი იყოს ის მოტივაცია, რომელიც წინსვლას გიბიძგებთ.

შეადგინეთ მკაფიო გეგმა.

თუ დღისთვის მკაფიო გეგმა არ გაქვთ, შეგიძლიათ თქვენი ძვირფასი დრო სხვადასხვა რამეზე დახარჯოთ. ამიტომ, დაგეგმეთ, რას და როდის აპირებთ დღის განმავლობაში. ამას ასევე „დროის ჩარჩოებს“ უწოდებენ.

რა თქმა უნდა, ყოველთვის ვერ შეძლებთ თქვენი გეგმის დაცვას. შეიძლება მოხდეს ისეთი რამ, რასაც არ ელოდებით. თუმცა, გეგმის ქონა დროის ზედმეტად კარგვისგან გიხსნით. თუ რეგულარულად უნდა გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ, მაგალითად, სოციალური მედიის შემოწმება, ამისთვის დღის კონკრეტული დრო გამოყავით.

დაიწყეთ თქვენი დროის ისე გატარება, როგორც გსურთ. იკითხეთ, ივარჯიშეთ, საკმარისი ძილი მიიღეთ და დრო ოჯახთან ერთად გაატარეთ. როგორც კი მიხვდებით, რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი და რა გიფანტავთ ყურადღებას, კარგი ჩვევები ბუნებრივად ჩამოყალიბდება.