ნამდვილად კარგია ორგანიზმისთვის ყინულიან წყალში ჩაძირვა თუ ცხელ წყალში? (ცხელი და ცივი წყლით თერაპია)

ალბათ, სოციალურ ქსელებში , Facebook-ზე, TikTok-ზე თუ Instagram-ზე, გინახავთ მსგავსი ვიდეოები, არა? კარგად აღნაგობის ადამიანი კამერას უყურებს და შემდეგ მოულოდნელად ყინულივით ცივ წყალში ხტება. ზოგი ამას დიდი ენთუზიაზმით აკეთებს, ზოგი კი - ნამდვილ საოცრებად. როდესაც ამას ხედავთ, შეიძლება იფიქროთ: „მართლა კარგია თქვენი სხეულისთვის ასე ყინულივით ცივ წყალში ან ძალიან ცხელ წყალში ჩახტომა?“

სინამდვილეში, წყალი ჩვენი სხეულის სამკურნალო საშუალებაა მრავალი თვალსაზრისით. კვლევებმა აჩვენა, რომ წყალში ჩაძირვამ შეიძლება შეამციროს კუნთების ტკივილი, დაამშვიდოს გონება და გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა. ასე რომ, დღეს მოდით დეტალურად ვისაუბროთ ამ ცხელი და ცივი წყლით მკურნალობაზე.

რატომ არის ამ წყალში ბანაობა ასეთი სამკურნალო?

ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც წყალში ვართ ჩაძირულები, ის გავლენას ახდენს ჩვენი სხეულის რამდენიმე სისტემაზე. მარტივად რომ ვთქვათ, ის გავლენას ახდენს ჩვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, სასუნთქ სისტემაზე და ენდოკრინულ სისტემაზე. სწორედ ამ ყველაფრის კომბინაცია გვაძლევს ამ ჯანმრთელობისთვის სარგებელს.

კარგი, ახლა მოდით განვიხილოთ თითოეული ამ პოპულარული მეთოდის დეტალები.

ცივი ჩაძირვა

მიუხედავად იმისა, რომ ამ საკითხზე კვლევა ჯერ კიდევ საწყის ეტაპზეა, წინასწარმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ცივ წყალში ჩაძირვას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული სასარგებლო გავლენა ისეთ მდგომარეობებზე, როგორიცაა არტერიული წნევა , განწყობა და დეპრესია.

ამის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს.

• ანთების შემცირება: ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში უხილავი შეშუპების შემცირებას.
• საშოს ნერვის სტიმულაცია: ეს ჩვენს ორგანიზმში ძალიან მნიშვნელოვანი ნერვია. მისი სტიმულაციისას ის ანელებს გულისცემას და ამშვიდებს სხეულს. ეს გვეხმარება შფოთვითი გონების კონტროლსა და აწმყო მომენტში ფიქრის შენარჩუნებაში.
• სხეულის ცხიმის შემცირება და ინსულინის მიმართ მგრძნობელობის გაუმჯობესება: ზოგიერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა ეს სარგებელი, მაგრამ ჯერ არ არის მიღებული მკაფიო დასკვნები.

რისკების შესახებაც იცოდეთ.

თუმცა ეს იმას არ ნიშნავს, რომ ეს რისკის გარეშეა. როდესაც მოულოდნელად ყინულიან წყალში ვვარდებით, ჩვენს სხეულს შეიძლება შოკური რეაქცია ჰქონდეს. პირველი 30 წამის განმავლობაში არტერიული წნევა, სუნთქვის სიხშირე და გულისცემა მოულოდნელად იმატებს. ეს გულის დაავადებების ან სისხლძარღვების პრობლემების, მაგალითად, არითმიების მქონე ადამიანებს უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებს.

თუ ამას გააკეთებთ, წყალში ერთდროულად ჩახტომის ნაცვლად, ნელა და ფრთხილად შეეჩვიეთ სხეულს წყალს . ამ გზით შეგიძლიათ შეამციროთ შოკური რეაქცია.

დამწყებთათვის კარგი საწყისი წერტილი, როგორც წესი, 5 წუთით 10-15 გრადუს ცელსიუს (50-59 ფარენჰეიტი) ტემპერატურაზე წყალში ჩაძირვაა. გახსოვდეთ, რომ უფრო ცივი და ხანგრძლივი ტემპერატურა არ არის კარგი.

ჯაკუზი

ეს მეთოდი, რომელიც გაცილებით კომფორტულია, ვიდრე ყინულიანი წყალი, ასევე სასარგებლოა ჩვენი გულის ჯანმრთელობისთვის. ცხელ წყალში ყოფნას, პროცესს, რომელსაც „პასიური გათბობა“ ეწოდება, შეიძლება იგივე გავლენა ჰქონდეს ორგანიზმზე, რაც ვარჯიშს .

წარმოიდგინეთ, როდესაც ცხელ წყალში ვვარდებით, ჩვენს კანში სისხლის მიმოქცევა იზრდება. ეს ნიშნავს, რომ დიდი რაოდენობით სისხლი მიედინება ჩვენს ხელებსა და ფეხებში. ეს გარკვეულ დატვირთვას ახდენს ჩვენს გულსა და სისხლძარღვებზე. ისევე, როგორც ვარჯიში. ეს აძლიერებს ჩვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. მას ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესის ჰორმონები და შფოთვა.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის ამ სარგებლის სრულად მისაღებად, დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში 39 გრადუს ცელსიუსზე (102 ფარენჰეიტი) ტემპერატურაზე თბილ წყალში უნდა იწვეთ. თუმცა, თუ უბრალოდ გსურთ, თავი უკეთ იგრძნოთ და არტერიული წნევა ოდნავ დაწიოთ, 15 წუთი საკმარისია.

ყინულიან წყალში სახის ჩაძირვა

ეს ძალიან პოპულარულია ისეთ ადგილებში, როგორიცაა TikTok, როგორც შფოთვის მყისიერი შემცირების საშუალება. ამის უკან მეცნიერება დგას. როდესაც შიშის ან შფოთვის გრძნობა გვაქვს, ჩვენი სხეული გადადის „ ბრძოლის ან გაქცევის “ რეჟიმში. შემდეგ ჩვენი სხეულის ტემპერატურა, გულისცემა და სტრესის ჰორმონები ზედმეტად იმატებს .

მაგრამ როდესაც სახეს ცივ წყალში ვდებთ, აქტიურდება ჩვენი სხეულის პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელიც დაკავშირებულია მოდუნებასთან და სიმშვიდესთან. ის ტვინს უგზავნის შეტყობინებას, რომ „დამშვიდდეს“.

რატომ ვაჭერთ სახეს? რადგან ჩვენს სახეს დიდი რაოდენობით ნერვები აქვს და ტვინთან ახლოსაა, ეს შეტყობინება ტვინში ძალიან სწრაფად გადაიგზავნება. თუმცა, ამის გაკეთებისას არ უნდა იგრძნოთ თავი იმდენად არაკომფორტულად, რომ დაიხრჩოთ. მსგავსი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია სახეზე ცივი წყლის შესხურებით, კისერზე ყინულის პაკეტის დადებით ან სახეზე ყინულის კუბის დადებით.

ფეხის აბაზანა

ფეხების ცხელ წყალში ჩაძირვა არა მხოლოდ სასიამოვნო შეგრძნებას იწვევს, არამედ უკეთ ძილსა და ტკივილის მართვაშიც დაგეხმარებათ. ამის ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ ეს ორგანიზმის თერმორეგულაციის სისტემებზე მოქმედებს. ფეხების ცხელ წყალში დაბანის შემდეგ, თქვენი სხეულის ტემპერატურა ოდნავ ეცემა. ეს უკეთ ძილში დაგეხმარებათ.

ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცხელი ფეხის აბაზანები აუმჯობესებს ძილის ხარისხს იმ პაციენტებში, რომლებსაც ზურგის ოპერაცია ჩაუტარდათ. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ამ მეთოდს შეუძლია დაეხმაროს მენოპაუზის პერიოდში მყოფ ქალებს და შეამციროს მენსტრუალური ტკივილი.

ცურვა

ეს ყველამ ვიცით. ​​თუმცა, ცურვა მხოლოდ კარგი ვარჯიში არ არის. წყლის წნევის, ანუ ჰიდროსტატიკური წნევის გამო, ცურვას შეუძლია გულისცემის და გულის მიერ გადატუმბული სისხლის მოცულობის გაზრდა სხვა ვარჯიშებთან შედარებით უკეთ. ეს წნევა ხელს უწყობს სითხეების გადაადგილებას მთელ სხეულში.

ბოლოდროინდელი კვლევები აჩვენებს, რომ ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა ცურვა და წყალქვეშ სირბილი, შეუძლია გაზარდოს ტვინში სისხლის მიმოქცევა და ასაკთან ერთად მეხსიერების დაკარგვის შემცირებაშიც კი დაეხმაროს.

სხვა მეთოდების მსგავსად, ღია წყალში ცურვაც პოპულარული გახდა. თუმცა, მასაც აქვს თავისი რისკები, ამიტომ მნიშვნელოვანია უსაფრთხოების ზომების დაცვა, განსაკუთრებით თუ ახლა იწყებთ. თუმცა, თუ უსაფრთხოდ გააკეთებთ ამას, შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, რაც ყინულიან წყალში ყვინთვისას.