გსმენიათ ბოლო დროს სახელი „ვიმ ჰოფი“? შესაძლოა, თქვენს მეგობარს ან სოციალურ ქსელში ვინმეს გინახავთ ამის შესახებ საუბარი. ეს არის განსაკუთრებული სუნთქვისა და ცხოვრების წესის მეთოდი, რომელიც მთელ მსოფლიოში ძალიან პოპულარული ხდება, განსაკუთრებით სპორტსმენებსა და ჯანსაღი ცხოვრების წესით დაინტერესებულ ადამიანებს შორის. ამიტომ, დღეს მოდით, ამაზე მარტივად და მეგობრულად ვისაუბროთ. ვნახოთ, რა არის ეს სინამდვილეში, რა სარგებელი მოაქვს მას და რა უნდა გავაკეთოთ სიფრთხილით მისი გამოყენებისას.
რა არის ზუსტად ვიმ ჰოფის მეთოდი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის მეთოდი, რომელიც ჰოლანდიელმა ვიმ ჰოფმა შემოიღო. ბევრი მას „ყინულის კაცის“ მეტსახელით იცნობს. ამის მიზეზი მისი საოცარი უნარია, გაუძლოს ექსტრემალურ სიცივეს. ამ უნარის მიღმა მეცნიერებაა ის, რასაც ის ამ მეთოდით ასწავლის მსოფლიოს.
ამ მეთოდის ძირითადი იდეა ისაა, რომ ჩვენ შეგვიძლია შეგნებულად ვაკონტროლოთ ჩვენს ორგანიზმში არსებული ისეთი პროცესებიც კი, რომლებსაც შეგნებულად არ ვაკონტროლებთ. დაფიქრდით, ჩვენ არ ვაკონტროლებთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა სუნთქვა, გულისცემა, სხეულის ტემპერატურა, არა? ამას ჩვენი ვეგეტატიური ნერვული სისტემის (VNS) ნაწილი აკონტროლებს. ვიმ ჰოფი ამბობს, რომ მისი მეთოდით ჩვენ შეგვიძლია ამ VNS-ის ზოგიერთი აქტივობის კონტროლი.
ვიმ ჰოფის მეთოდი სამ მთავარ სვეტზეა აგებული:
- სუნთქვის ტექნიკა: ეს მეთოდის არსს წარმოადგენს. მთავარი მიზანია ორგანიზმში ჟანგბადის დონის გაზრდა სუნთქვითა და სუნთქვის შეკავებით კონკრეტული გზით.
- ცივი თერაპია: ესეც ძალიან პოპულარულია. ის გულისხმობს ცივ აბაზანებს ან ყინულიან წყალში ჩაძირვას. ითვლება, რომ ის აძლიერებს სხეულს.
- ვალდებულება: ეს არ არის ერთ ღამეში გასაკეთებელი ჯადოსნური ხრიკი. ამ მეთოდთან შეგუებას დრო სჭირდება. ის მოითხოვს მოთმინებას, თავდადებას და გონებრივ ძალას. ამაში დაგეხმარებათ ისეთი რამ, როგორიცაა მედიტაცია.
როგორ გავაკეთოთ ვიმ ჰოფის სუნთქვის ვარჯიში სწორად?
ეს ამ მეთოდის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია და პირველი ადგილი, საიდანაც უნდა დაიწყოთ. თუმცა, სანამ დაიწყებთ , ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ უნდა გახსოვდეთ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას შეიძლება თავბრუსხვევა ან გონების დაკარგვა იგრძნოთ. ამიტომ, არასდროს გააკეთოთ ეს მანქანის მართვისას, წყალში (მაგ., ბანაობისას, ცურვისას) ან ისეთი რამის კეთებისას, რამაც შეიძლება დაცემა გამოიწვიოს. ყველაზე უსაფრთხოა ამის გაკეთება იატაკზე წოლისას ან სკამზე კომფორტულად ჯდომისას.
კარგი, მოდით ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულ ნაბიჯებს.
| ნაბიჯები | რა უნდა გააკეთო |
|---|---|
| ნაბიჯი 1: მომზადება | დაიკავეთ კომფორტული პოზა. დაწექით საწოლზე, დაჯექით იატაკზე ან დაჯექით სკამზე. არ აქვს მნიშვნელობა თვალებს დახუჭავთ თუ არა. მოდუნდით. |
| ნაბიჯი 2: სწრაფი სუნთქვა (ჰიპერვენტილაცია) | 30-40 ღრმა, სწრაფი ჩასუნთქვა გააკეთეთ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით ან პირით და ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ღრმად ისუნთქეთ მანამ, სანამ კუჭიც და გულმკერდიც არ გაივსება. ერთი ამოსუნთქვა ჩაისუნთქეთ, შემდეგ მეორე, უფრო სწრაფად. |
| ნაბიჯი 3: შენარჩუნება | და ბოლოს, 30-ე ან 40-ე ჩასუნთქვის შემდეგ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და სრულად ამოისუნთქეთ. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა. შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. ნუ აიძულებთ, მაგრამ ცოტა ხნით სცადეთ. |
| ნაბიჯი 4: აღდგენითი სუნთქვა | როდესაც სუნთქვის შეკავება აღარ შეგიძლიათ, ერთი ღრმად ჩაისუნთქეთ, ფილტვებში დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში შეიკავეთ სუნთქვა და შემდეგ ამოისუნთქეთ. |
| ნაბიჯი 5: გამეორება | ეს ერთი რაუნდია. გაიმეორეთ ეს 3 ან 4 რაუნდის განმავლობაში შესვენების გარეშე. დასრულების შემდეგ, თავს ძალიან მოდუნებულად და მშვიდად იგრძნობთ. |
თავდაპირველად, შესაძლოა, სუნთქვის შეკავება დაახლოებით 30-40 წამის განმავლობაში შეძლოთ. ეს პრობლემას არ წარმოადგენს. ვარჯიშის გაგრძელებისას, სუნთქვის შეკავებას ერთი ან ორი წუთითაც შეძლებთ.
რა არის ამის მტკიცებული და მეცნიერულად დადასტურებული სარგებელი?
ვიმ ჰოფის მეთოდის ვებსაიტის მიხედვით, სარგებლის სია გრძელია. თუმცა, უნდა ვნახოთ, რამდენად მეცნიერულად არის ეს დადასტურებული. რადგან მნიშვნელოვანია, კარგად დაფიქრდეთ, სანამ რამეს გააკეთებთ.
სამეცნიერო თვალსაზრისით, ამ საკითხზე ჯერ ბევრი კვლევა არ ჩატარებულა. ჩატარებული კვლევები ძირითადად მცირე ჯგუფებზე ჩატარდა. ამიტომ ძნელი სათქმელია, რომ „ეს 100%-ით მართალია“. თუმცა, ზოგიერთი შედეგი ძალიან საინტერესოა.
| მოთხოვნილი შეღავათები | რას აჩვენებს მეცნიერება |
|---|---|
| მეტი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში | დადასტურებულია, რომ ვიმ ჰოფს შეუძლია ექსტრემალური სიცივის ატანა. გარდა ამისა, მცირე ჯგუფების გამოყენებით ჩატარებულმა რამდენიმე კვლევამ მნიშვნელოვანი შედეგები გამოიღო:
თუმცა, ზოგიერთ საკითხზე, მაგალითად, მოთამაშეთა უნარების გაუმჯობესებაზე ჩატარებულმა კვლევებმა ჯერ არ გამოიღო მკაფიო შედეგები. |
| სტრესის შემცირება | |
| იმუნური სისტემის გაძლიერება | |
| კარგად გამოძინება | |
| გაზრდილი მონდომება და ფოკუსირება |
საშიშია თუ არა ამის გვერდითი მოვლენები?
არა. ამ სუნთქვითი ვარჯიშის შესრულებისას შეიძლება ხელებსა და თითებში ჩხვლეტის შეგრძნება იგრძნოთ. ასევე შეიძლება თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა იგრძნოთ. ძალიან იშვიათად, შეიძლება გონებაც კი დაკარგოთ. სწორედ ამიტომ გირჩევთ, რომ ეს უსაფრთხო ადგილას წოლისას გააკეთოთ. ეს შეგრძნებები საშიში არ არის. სინამდვილეში, ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ ჩხვლეტა და სიმსუბუქე პროცესის საუკეთესო ნაწილია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ვიმ ჰოფის მეთოდი სამ საყრდენს ემყარება: სუნთქვითი ვარჯიშები, სიცივის ზემოქმედება და თავდადება.
- სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას უნდა მიჰყვეთ სწრაფ სუნთქვას და შემდეგ სუნთქვის შეკავებას.
- უსაფრთხოება უპირველეს ყოვლისა! ეს ვარჯიში ყოველთვის შეასრულეთ კომფორტულად დაწოლილმა ან მჯდომარემ. არასდროს გააკეთოთ ეს მანქანის მართვის დროს, წყალში ყოფნისას ან ისეთ სიტუაციაში, სადაც შეიძლება დაეცეთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ მას აქვს სასარგებლო გავლენა სტრესის შემცირებასა და იმუნური სისტემის ზოგიერთ ფუნქციაზე, ეს არ არის „ჯადოსნური“ გადაწყვეტა ყველა დაავადებისთვის.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, განსაკუთრებით გულის დაავადება, მაღალი არტერიული წნევა ან სასუნთქი გზების დაავადება, ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი