Жүрек ауруынан сақтанғыңыз келе ме? Келіңіз, осы туралы әңгімелесейік!

Сіз жүрек ауруының алдын ала алмайтын нәрсе деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ шындық мынада, көп жағдайда біз оның алдын ала аламыз немесе кем дегенде оның өршуін кешіктіре аламыз. Жүрек ауруының көптеген түрлері бар, олардың барлығы жүрегіңіздің қызметі мен құрылымына әсер етеді. Біз еститін және көретін ең көп таралған жүрек ауруы - коронарлық артерия ауруы ( КАА ) .

Егер сізде ЖИА болса, бұл жүрекке оттегіге бай қанды тасымалдайтын коронарлық артерияларда бляшка деп аталатын майлы шөгінділердің жиналғанын білдіреді. Мұны су ағынын азайтатын бітелген су құбыры деп елестетіңіз. Қан ағымы шектелген кезде жүрек қажетті оттегін алмайды. Міне, сол кезде кеудедегі ауырсыну , тұрақты стенокардия сияқты белгілер пайда бола бастайды. Егер бұл жағдай нашарласа, тіпті жүрек талмасына әкелуі мүмкін.

Шын мәнінде, бұл тамырларда майдың жиналуын толығымен тоқтату қиын. Көп жағдайда бұл жағдайлар жас кезімізде, тіпті жас кезімізде де басталады. Дегенмен, біз бұл процесті баяулата аламыз, яғни бұл жиналуды басқара аламыз. Содан кейін асқынулардың алдын аламыз немесе кем дегенде оларды ұзақ уақытқа кешіктіре аламыз.

Сонымен, осы жүрек ауруларынан қалай қорғанамыз?

Жүрек ауруынан қорғану үшін біз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Олардың кейбіреулері күнделікті өміріңізге енгізу қажет әдеттер. Кейде дәрі-дәрмектер де қажет болуы мүмкін. Төменде жүрек ауруының алдын алуға немесе оны кешіктіруге көмектесетін өмір салтын өзгертудің кейбір тәсілдері келтірілген.

1. Темекі шегуден, вейпингтен және басқа да темекі өнімдерінен міндетті түрде аулақ болыңыз.

Темекі шегу жүрек аурулары мен инсульттің алдын алуға болатын ең маңызды қауіп факторы болып табылады. Оны тастау оңай емес. Бірақ бұл жүрегіңіз бен қан тамырларыңызды қорғау үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі. Егер сіз темекі өнімдерін қолданатын болсаңыз, темекіні тастау жолдары туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Неліктен бұл соншалықты маңызды? Мынаны ескеріңіз: Темекі шегуші темекі шекпейтіндерге қарағанда жүрек талмасына шалдығуы екі еседен астамға жиі кездеседі. Темекі шегу сонымен қатар кенеттен жүрек өлімінің ең үлкен қауіп факторы болып табылады. Күніне бір немесе екі темекі шегсеңіз де, жүрек талмасы мен инсульт қаупі өте жоғары. Темекі шекпесеңіз де, басқа біреу темекі шеккенде, сіз әлі де пассивті түтіннен зардап шегуіңіз мүмкін.

2. Алкогольді тұтынуды шектеңіз

Егер сіз алкогольді ішімдік ішсеңіз, мүмкіндігінше бас тартуға тырысыңыз.

Неліктен бұл маңызды? Алкогольді шамадан тыс тұтыну жүрек пен қан тамырларында әртүрлі мәселелерді тудыруы мүмкін. Мысалы:

• Жүрек соғысының бұзылуы «(жүрекше фибрилляциясы)»
• Жүрек жеткіліксіздігі
• Жоғары қан қысымы
• Инсульт

3. Жүрекке пайдалы диетаны ұстаныңыз

Сізге диетаңызға біраз өзгерістер енгізу қажет болады. Ол үшін дәрігерден/диетологтан көмек сұрай аласыз. Сонда сіз қандай өзгерістерді тез енгізе алатыныңызды білесіз.

Жүрекке пайдалы тамақтану бойынша бірнеше кеңестер:

Диетаңызға осы тағамдарды көбірек қосыңыз:

• Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар (бұл пайдалы майлар). Мысалдар: майлы балық, лосось, зығыр тұқымдары, бадам, грек жаңғағы.
• Жаңа піскен жемістер мен көкөністер. Бұлар сізге көптеген қоректік заттар береді. Олар сондай-ақ жүрек ауруының қаупін азайтатын еритін талшықтарға бай.
• Мысалы, жақсы майлар (қосымша таза зәйтүн майы) . Дегенмен, оларды пісіру, қуыру немесе араластырып қуыру үшін қолданған кезде орташа мөлшерде пайдаланыңыз.
• Тұтас дәнді дақылдар . Мысалдар: кебек нан, қоңыр күріш.

Бұл заттарды толығымен алып тастаңыз немесе азайтыңыз:

• Өңделген тағамдар (мысалы, дайын тағамдар) және фастфудтар. Бұл тағамдарда қаныққан май , транс май және натрий (тұз) көп болады. Сондай-ақ, қызыл етті тұтынуды азайтыңыз. Оның орнына майсыз тауық етін немесе балықты жеңіз.
• Дастарханнан тұзды алып тастаңыз. Пісіру кезінде тұз қоспаңыз. Натрийі аз өнімдерді таңдаңыз.
• Майсыз деп белгіленген көптеген тағамдар пайдалы болып көрінуі мүмкін, бірақ оларда қант көп болуы мүмкін. Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және құрамында қант аз десерттерді немесе жаңа піскен жемістерді таңдаңыз.
• Пальма майы сияқты қоректік заттары аз майлардың құрамында қаныққан май көп, бұл денсаулыққа зиянды.Ол LDL холестерин деңгейін арттыруы мүмкін. Кейбір маргариндер мен майларда кездесетін гидрогенделген майлар да пайдалы емес.

Неліктен бұл тағамдарды жеу соншалықты маңызды? Жүрекке пайдалы тағамдар жүрегіңізге қажетті қоректік заттарды қамтамасыз етеді. Дұрыс тамақтану қан қысымын арттыратын және артерияларыңызды тарылтататын нәрселерді шектейді. Пайдасы дәлелденген диеталардың бірі - Жерорта теңізі диетасы .

4. Жалпы холестеринді, LDL (жаман) холестеринді және триглицерид деңгейін төмендетіңіз.

Липидтер панелі - қандағы майлардың түрлерін, атап айтқанда холестерин мен триглицеридтерді өлшейтін тест. Жалпы, липидтер панелінің нәтижелерін келесі диапазондарда сақтауға тырысыңыз:

• Жалпы холестерин: 200 мг/дл-ден аз.
• LDL холестерині: жүрек-қан тамырлары ауруы болса, 70 мг/дл-ден аз.
• LDL холестерині: егер сізде жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі жоғары болса, 100 мг/дл-ден аз.
• LDL холестерині: басқалар үшін 130 мг/дл-ден аз.
• Триглицеридтер: 150 мг/дл-ден аз.

Бұл сандардың нені білдіретіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және егер олар сау деңгейде болмаса, оларды жақсарту үшін не істей алатыныңызды талқылаңыз.

Неліктен бұл маңызды? LDL холестерині «зиянды», себебі ол артерияларыңызда майдың жиналуына (атеросклероз) ықпал етеді. Сонымен қатар, ғалымдар жалпы холестерин мен триглицерид деңгейінің жоғарылауы жүрек ауруының қаупін арттыратынын анықтады.

5. HDL (жақсы) холестерин деңгейін арттырыңыз

HDL холестерині туралы айтқан кезде, оны келесі деңгейде ұстауға тырысыңыз:

• Ерлер үшін: кемінде 45 мг/дл.
• Әйелдер үшін: кемінде 55 мг/дл.
• Барлық ересектер үшін жүрек ауруынан ең жақсы қорғаныс 60 мг/дл-ден жоғары.

Неліктен бұл маңызды? HDL холестерині - «жақсы» холестерин. Ол ағзаңыздан артық жаман LDL холестеринін шығаруға көмектеседі. Егер сіздің HDL деңгейіңіз жоғары болса, ол сізді жүрек ауруларынан қорғай алады. Егер деңгейіңіз төмен болса, қауіп жоғарырақ.

6. Жоғары қан қысымын бақылау

Қан қысымыңызды 120/80 мм сын. бағ. немесе одан төмен деңгейде ұстауға тырысыңыз. Дегенмен, дәрігер бұл мақсатты жасыңызға және басқа да медициналық жағдайларыңызға байланысты түзетуі мүмкін.

Қан қысымыңызды бақылау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Натрий мөлшері аз диета ұстаңыз.
• Өзіңізге сәйкес келетін салауатты салмақты сақтаңыз.
• Алкогольді тұтынуды шектеңіз.
• Егер дәрігер тағайындаса, дәріні дәл қабылдаңыз.

Неліктен бұл маңызды?Қан қысымы - бұл жүрегіңіз әр соққан сайын қаныңыздың артерияларыңызға түсіретін қысымы. Қысым жоғарылаған кезде жүрегіңіз бен бүйректеріңіз көбірек жұмыс істеуі керек. Егер ол ұзақ уақыт осылай қалса, келесі қауіптер артады:

• Жүрек ұстамасы
• Жүрек жеткіліксіздігі
• Бүйрек ауруы
• Инсульт

7. Қант диабетін бақылау

Қандағы қант пен гемоглобин A1C деңгейлерінің мақсатты көрсеткіштері туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Содан кейін сол мақсатқа жету үшін жоспар құрыңыз.

Неліктен бұл маңызды? Қант диабетімен ауыратын адамдарда жүрек ауруының даму қаупі жоғары. Себебі қант диабеті келесідей аурулардың даму қаупін арттырады:

• Жоғары қан қысымы
• Жоғары холестерин
• Жоғары LDL (жаман холестерин)
• Жоғары триглицеридтер
• Төмен HDL (жақсы) холестерин

8. Өзіңізге сәйкес келетін салауатты салмақты сақтаңыз.

Сіз үшін салауатты салмақ дегеніміз не екендігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Жалпы, келесі мақсаттарды ескеріңіз:

• Дене салмағының индексі (ДСИ) 18,5 және 24,9 аралығында. (Бұл ДСИ мақсаты халық санына байланысты өзгеруі мүмкін. Мақсатыңыз туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.)
• Ерлердегі бел шеңбері 40 дюймнен аз.
• Әйелдер үшін бел шеңбері 35 дюймнен аз.

Неліктен бұл маңызды? Артық дене салмағын (әсіресе бел айналасындағы май) көтеру жүрек пен қан тамырларына күш түсіреді. Бұл келесідей жағдайларға әкелуі мүмкін:

• Жоғары қан қысымы
• Жоғары холестерин
• Жоғары триглицеридтер
• Қант диабетінің даму қаупінің жоғарылауы.

9. Күні бойы аздап белсенді болыңыз.

Аптасына бес күн, күніне кемінде 30 минут орташа қарқынды дене белсенділігімен айналысыңыз. Бұған жылдам жаяу жүру немесе жүзу сияқты нәрселер кіруі мүмкін. Немесе аптасына үш күн, күніне 25 минут қарқынды дене белсенділігімен (мысалы, жүгіру) айналысыңыз. Барлығын бірден жасамасаңыз да, 10-15 минуттық шағын жаттығулармен жасасаңыз да, бұл әлі де пайдалы.

Сонымен қатар, күнделікті өміріңізге көбірек қозғалыс қосу жолдарын табыңыз:

• Әр сағат сайын тұрыңыз, денеңізді созыңыз және аздап серуендеңіз.
• Дүкенге барғанда, көлігіңізді кіреберістен сәл алысырақ қойыңыз.
• Лифттің орнына баспалдақты пайдаланыңыз.
• Мүмкіндігінше көлік жүргізудің орнына жаяу жүріңіз.

Маңызды: Кез келген жаңа дене белсенділігін бастамас бұрын немесе белсенділік деңгейіңізді өзгертпес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Жалпы, белсенділік деңгейіңізді біртіндеп арттырған дұрыс.

Неліктен бұл маңызды?Жүрек ауруының алдын алу үшін дене белсенділігі өте маңызды, себебі:

• Бұл жүрегіңіздің бүкіл денеңізге қан айдау тиімділігін арттырады.
• Бұл жүрек ауруының көптеген қауіп факторларының (жоғары қан қысымы, жоғары холестерин, артық салмақ/семіздік) алдын алуға немесе бақылауға көмектеседі.

10. Дәрі-дәрмекті дәл тағайындалғандай қабылдаңыз.

Дәрі-дәрмекті дәрігеріңіз айтқандай, дәл уақытында және дұрыс ретпен қабылдаңыз. Дәрі-дәрмектің әсерін барынша арттыру үшін оны күн сайын бір уақытта қабылдап, басқа нұсқауларды орындаңыз.

Неліктен бұл маңызды? Кейде сізге жоғары қан қысымы немесе жоғары холестерин сияқты қауіп төндіретін жағдайларды бақылау үшін дәрі-дәрмек қажет болады. Егер солай болса, дәрігеріңізбен қандай дәрі-дәрмектер қажет екендігі және оларды не үшін қажет екендігі туралы сөйлесіңіз.

11. Көмек қажет болса, ол туралы айтыңыз.

Егер сізде жүрек ауруының алдын алуға кедергілер болса (мысалы, пайдалы тағамдарды табу немесе жаттығуға уақыттың болмауы), бұл туралы дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс. Ол сізді келесідей жерлерге жолдай алады:

• Қоғамдық деңгейдегі азық-түлік бағдарламалары немесе азық-түлік банктері.
• Кеңес беру қызметтері.
• Диетологтар.
• Тамақ дайындау және тамақтануды жоспарлау туралы ақпарат беретін орындар.
• Қолдау топтары.

Неліктен бұл маңызды? Жүрек ауруының қаупін өз күшіңізбен азайта аласыз, бірақ жай ғана өзгерістер енгізуді қалау жеткіліксіз. Пайдалы тағамдарға шектеулі қол жеткізу және басқа ресурстардың жетіспеушілігі жүрек денсаулығына қатысты шешімдер қабылдау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.

12. Жылына кемінде бір рет медициналық тексеруден өтіңіз.

Жыл сайын дәрігерге көріну үшін кездесуге жазылыңыз. Ол сіздің өмірлік маңызды белгілеріңізді тексеріп, жалпы денсаулығыңызды бағалайды. Сондай-ақ, ол сізге холестеринді, қандағы қантты және басқа да маңызды деңгейлерді өлшеу үшін қан анализін қаншалықты жиі тапсыру керектігін айтады.

Неліктен бұл маңызды? Дәрігерге үнемі барған кезде, дәрігер жүрек ауруының алғашқы белгілерін анықтай алады. Көптеген аурулардағыдай, ауруды неғұрлым ерте анықтасаңыз, соғұрлым сәтті емделу мүмкіндігіңіз жоғары болады.

13. Стрессіңізді басқарыңыз.

Жаттығу, медитация, йога немесе музыка тыңдау сияқты әрекеттер арқылы стресс деңгейін төмендетіңіз. Бұл стресске жауап ретінде шамадан тыс тамақтанудың немесе алкогольді ішудің жақсы баламасы. Терең тыныс алу және денеңізді созу да стрессті азайтуға көмектеседі. Үй жануарыңызбен 10 минут ойнау да көмектесе алады.

Неліктен бұл маңызды? Сіз стрессті сезінгенде, қан қысымыңыз көтерілуі мүмкін.

14. Қажетті ұйқыңызды алыңыз.

Ересек адам түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауы керек. Бұл қарбалас өмір сүретін көптеген адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Жақсы ұйықтау үшін күндіз дене белсенділігін арттырып, ұйықтар алдында электронды экрандарға қарамау керек.

Неліктен бұл маңызды? Ұйқының жеткіліксіздігі қант диабеті, жоғары дене салмағының индексі (ДСИ) және жоғары қан қысымы сияқты жүрек ауруларына әкелуі мүмкін аурулардың даму қаупін арттырады.

Жүрек ауруын емдеуге немесе қалпына келтіруге бола ма?

Коронарлық артерия ауруы пайда болғаннан кейін, оны қалпына келтіру мүмкін емес. Және емі жоқ. Бірақ өмір салтын өзгерту және дәрі-дәрмектер аурудың нашарлауын бақылауға немесе тіпті тоқтатуға көмектеседі. Ғалымдар үнемі жаңа дәрі-дәрмектер мен емдеу әдістерін зерттеп жатыр. Қазірдің өзінде үміттенуге негіз бар:

• Жүрек ауруының алдын алу немесе оны кешіктіру үшін көптеген нәрселер жасауға болады.
• Емдеу сізге ұзақ өмір сүруге және өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.

Жүрек ауруының алдын алу - ең маңызды нәрсе. Бірақ, өзгерту мүмкін емес қауіп факторлары болғандықтан, бұл әрқашан мүмкін бола бермейді. Және біздің барлығымыз күш-жігерімізде шектеулерге тап боламыз.

Жүрек ауруының алдын алуды үйрену және ол үшін шаралар қабылдау маңызды. Бірақ есіңізде болсын, егер сіздің барлық күш-жігеріңіз қалаған нәтижеге әкелмесе, көмектесетін емдеу әдістері бар.

Жүрек ауруының біз өзгерте алмайтын қауіп факторлары қандай?

Жүрек ауруының көптеген қауіп факторлары бар. Сіз дәрігеріңіздің «өзгертілмейтін қауіп факторлары» туралы айтқанын естіген боларсыз. Бұл сіз өзгерте алмайтын қауіп факторлары. Мысалы, жастың ұлғаюы, менопауза кезеңі, отбасылық жүрек ауруының тарихының болуы немесе белгілі бір созылмалы аурулардың болуы.

Бұл қауіп факторларын өзгерте алмасаңыз да, олардың бар-жоғын білу маңызды. Себебі бұл қауіп факторлары жиналған кезде жалпы қауіп артады. Егер сізде осы өзгермейтін қауіп факторлары болса, өмір салтыңызға байланысты қауіп факторларын бақылау одан да маңызды.

Жүрек ауруының қаупін қандай басқа медициналық жағдайлар арттырады?

Кейбір денсаулық жағдайлары жүрек ауруының қаупін арттырады. Оларға мыналар жатады:

• Жүрек соғысының бұзылуы «(Жүрекше фибрилляциясы – Афиб)»
• Созылмалы бүйрек ауруы (СБА)
• Қант диабеті (I және II типтері – «(Қант диабеті – I және II типтері)»)
• Созылмалы қабыну аурулары (мысалы, аутоиммунды аурулар немесе АИТВ)
• Гестациялық қант диабеті
• Жоғары қан қысымы
• Жоғары холестерин
• Босанғаннан кейінгі кардиомиопатия
• Атеросклеротикалық жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыратын преэклампсия және жүктіліктің басқа асқынулары
• Ұйқы апноэсы
• Тамырлық деменция

Егер сізде осы жағдайлардың кез келгені болса, жүрек ауруының қаупін қалай азайтуға болатыны туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Көптеген адамдарда жүрек ауруының бір немесе бірнеше қауіп факторлары бар. Ал өмір салтын өзгерту қиын болуы мүмкін. Бірақ өмір салтын кішігірім өзгертулер де үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін екенін ұмытпаңыз. Уақыт өте келе жинақталатын шағын, қарапайым өзгерістер туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Жүрек ауруының алдын алуға немесе кешіктіруге болатынын білу - күшті мотивация. Бірақ егер сіздің бар күш-жігеріңіз қалаған нәтижеге әкелмесе, көңіліңіз қалуы мүмкін. Егер солай болса, дәрігеріңізбен басқа өзгерістер туралы сөйлесіңіз. Сондай-ақ, дәрі-дәрмектер сіздің қазіргі және қалаған жеріңіз арасындағы алшақтықты жоюға көмектесе ала ма деп сұраңыз.

Қысқаша айтқанда, есте сақтауымыз керек нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, біз талқылағаннан кейін, жүрек ауруы тек күтіп, бақылап отыру керек нәрсе емес екені сізге түсінікті болуы керек.

Жүрегіңізді қорғау үшін бүгіннен бастап жасай алатын нәрселер бар!

• Темекіні толығымен тастаңыз. Бұл сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе.
• Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз. Тұз, қант және майды азайтыңыз, жеміс-жидек, көкөніс және талшыққа бай тағамдарды көбірек жеңіз.
• Жаттығу жасаңыз. Денеңізді күн сайын аздап қозғалту өте маңызды.
• Салмағыңызды бақылаңыз.
• Қан қысымыңызды, холестериніңізді және қант деңгейіңізді бақылауда ұстаңыз. Егер сізге бұл үшін дәрі қажет болса, оны дұрыс қабылдаңыз.
• Стрессті азайтыңыз.
• Жақсы ұйықтаңыз.
• Жылына кемінде бір рет тексеруден өту үшін дәрігерге қаралыңыз.

Мұның бәрін бірден жасау қиын болып көрінуі мүмкін. Бірақ кішкентайдан бастаңыз. Тек бір әдетті өзгертіңіз. Бұл үлкен өзгеріс әкеледі. Жүрегіңіз сізге алғыс айтады!