Ересек адам ретінде сіз де зейін қоюда қиындықтарға тап боласыз ба? Ересектерге арналған ADHD (зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы) туралы әңгімелесейік.

Кейде бір тапсырмаға назар аудару қиынға соғады ма? Немесе бір нәрсені бірден жасамас бұрын мұқият ойланбай жасайсыз ба? Мүмкін сіз үнемі мазасызданып, бір жерде отыра алмайсыз. Егер бұл нәрселер сіздің күнделікті өміріңізге, жұмысыңызға және қарым-қатынасыңызға үнемі әсер етсе, бұл бүгін біз айтып отырған ересектерге арналған СДВГ деп аталатын жағдай болуы мүмкін. Бұл шын мәнінде көптеген адамдарда жиі кездесетін, бірақ жақсы танылмайтын жағдай. Ендеше, бұл туралы өте қарапайым түрде егжей-тегжейлі талқылайық.

Ересектерге арналған ADHD дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, ересектердің ADHD (зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы) - мидың жұмысына әсер ететін нейродаму жағдайы. Оның негізгі белгілері - зейінді сақтаудағы қиындықтар, импульсивтілік және кейде гиперактивтілік. Бұл сіздің жалқаулығыңыз емес, жеке тұлғаның кемшілігі де емес. Бұл медициналық тұрғыдан танылған жағдай.

Маңыздысы, СДВГ ересек жаста кенеттен дамитын нәрсе емес. СДВГ бар ересектердің барлығында да бала кезінен бастап бұл ауру болған емес. Кейбіреулеріне бала кезінде диагноз қойылса, басқаларына ересек кезінде диагноз қойылады. Балалардың көпшілігі жасы ұлғайған сайын бұл аурудан айығып кетсе де, адамдардың шамамен 60%-ы ересек жасқа дейін осы белгілермен өмір сүре береді. Бұл ауруды емдеу мүмкін болмаса да, оны дұрыс емдеу және басқару арқылы сәтті бақылауға және қалыпты өмір сүруге болады.

Бұл жағдайдың белгілері қандай?

СДВГ-мен ауыратындардың барлығы бірдей емес. Симптомдар әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін бұл белгілер күнделікті өміріне үлкен әсер етеді, ал басқаларында олар мүлдем байқалмауы мүмкін. Көрінетін негізгі белгілерді қарастырайық.

Ойлап көріңізші, егер сізде сүйікті ісіңіз болса, сіз оған назар аудара аласыз, бірақ зеріктіретін жұмысқа келгенде, ойыңыз ешқайда кетпейді. Бұл СДВГ бар көптеген адамдар бастан кешіретін нәрсе.

СДВГ-ның негізгі түрлері бар ма?

Иә, ADHD үш негізгі түрге бөлінеді.

1. Зейіннің болмауы: Бұл адамдар үшін басты мәселе - зейіннің жетіспеушілігі. Олар тапсырмаларды ұйымдастыруда, заттардың қайда екенін есте сақтауда және нұсқауларды орындауда қиындықтарға тап болады. Дегенмен, гиперактивтілік онша байқалмайды. Бұл бұрын ADD ( зейін тапшылығының бұзылуы) деп аталған.

2. Гиперактивті/импульсивті СДВГ: Бұл адамдардың басты ерекшелігі - олар мазасыз және ойланбай әрекет етеді. Олар әрқашан мазасыз, көп сөйлейді және шыдамсыз.

3. Біріктірілген СДВГ: Бұл ең көп таралған түрі. Бұл адамдарда жоғарыда аталған екі түрдің де белгілерінің тіркесімі болады. Яғни, оларда зейінсіздік және гиперактивтілік бар.

Мұның себептері қандай? Қандай қате түсініктер бар?

Ғалымдар әлі күнге дейін СДВГ-ның неден пайда болатынын нақты білмейді. Бірақ зерттеулер оның отбасыларда кездесетінін анық көрсетті. Бұл дегеніміз, егер сіздің отбасыңыздағы біреуде, әсіресе ата-анаңызда немесе бауырыңызда СДВГ болса, сізде де оны дамыту ықтималдығы жоғары.

Сондай-ақ, ADHD бар адамдарда мидың құрылымында және жүйке жасушалары арасында хабарламалар жіберетін химиялық заттардың (нейротрансмиттерлердің) қызметінде белгілі бір айырмашылықтар бар екені анықталды.

Қауіп факторларына жүктілік кезінде ананың алкогольді, темекі шегуді немесе есірткіні қолдануы, ми жарақаттары және туылған кездегі салмағының төмендігі жатады.

Сізде СДВГ бар-жоғын қалай нақты білесіз?

Бұл көптеген адамдарда кездесетін мәселе. СДВГ диагнозын қою үшін бірыңғай тест жоқ. Бұл оны қан анализі немесе сканерлеу арқылы анықтау мүмкін емес дегенді білдіреді. Егер сізде СДВГ бар деп күдіктенсеңіз, ең жақсысы - осы салада тәжірибесі бар психиатрға көріну.

Дәрігеріңіз келесі әрекеттерді орындауы мүмкін:

• Симптомдарыңыздың басқа физикалық себептері бар-жоғын білу үшін толық медициналық тексеруден өтіңіз.
• Балалық шағыңыз туралы сұрап отырмын. СДВГ тек ересек жаста ғана дамымайтындықтан, біз балалық шақтан бері бар белгілерді іздейміз.
• Мектептегі оқу үлгеріміңізді сұрау (мысалы, мұғалімдердің зейін тапшылығы, мінез-құлық мәселелері туралы жазбалары)
• Ата-анаңызбен сөйлесіп, бала кезіңіздегі мінез-құлқыңыз туралы сұраңыз.
• Отбасында басқа біреуде осындай жағдай бар ма деп сұрайды.

Осының бәрін біріктіре отырып, дәрігер сізде СДВГ бар ма, жоқ па деген қорытынды жасайды.

Ол қалай емделеді?

СДВГ бір ғана емдеу әдісімен емделмейді. Әдетте, емдеу жоспары келесі әдістердің бірін немесе бірнешеуін біріктіру арқылы жасалады: дәрі-дәрмек, мінез-құлық терапиясы және кеңес беру.

Дәрі-дәрмектер

СДВГ белгілерін бақылау үшін негізінен екі түрлі дәрі қолданылады.

1. Стимуляторлар: Бұлар ең көп қолданылатындар. Мысалы, «Метилфенидат (Риталин, Концерта» сияқты дәрілер. Бұлар мидағы зейін мен бақылауға қатысты химиялық заттарды теңестіру арқылы симптомдарды бақылайды. Дегенмен, оларды қолданған кезде дәрігердің нұсқауларын дәл орындау керек.

2. Стимулятор емес дәрілер: Атомоксетин сияқты дәрілер осы санатқа жатады. Олар стимуляторларға жарамсыз немесе басқа денсаулық проблемалары бар адамдарға ұсынылады.

Мінез-құлықтық емдеу және терапия

Бұл нәрселер медицина сияқты маңызды.

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ): Бұл сізге ойлау үлгілеріңізді, мінез-құлқыңызды және мәселелерді шешу тәсіліңізді өзгертуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сізге өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.
• Саналы медитация: Бұл заттар ақыл-ойды тыныштандыруға және зейінді арттыруға көмектеседі.
• Өмірлік коучинг: Бұл сізге күнделікті өміріңізді ұйымдастыруға, мақсаттар қоюға және оларға жетуге көмектеседі.
• Отбасылық кеңес беру: отбасыңызға ADHD-ны түсінуге көмектесу және сізге қолдау көрсету.

СДВГ-мен өмір сүру үшін не істей аласыз

Емдеуден басқа, өмірді жеңілдету үшін өзіңіз жасай алатын көптеген нәрселер бар.

• Күніңізді жоспарлаңыз: Күніңізді бастамас бұрын істер тізімін жасаңыз. «Күнделікті жоспарлағышты» немесе «еске салғыш қолданбасын» пайдаланыңыз.
• Үлкен тапсырмаларды кішігірім бөліктерге бөліңіз: Кенеттен үлкен тапсырманы орындай бастағанда, бұл сізге қиын болып көрінуі мүмкін. Сондықтан оны кішігірім бөліктерге бөліп, бір-бірлеп орындаңыз.
• Алаңдататын нәрселерді азайтыңыз: Жұмыс істеп жатқанда теледидар мен телефон сияқты заттарды өшіріп, тыныш жерді таңдаңыз.
• Жаттығу: Күнделікті аздаған жаттығудың өзі СДВГ белгілерін азайтуға көмектеседі. Ол денеңіздегі артық энергияны босатып, ақыл-ойыңызды тыныштандырады.
• Асығыс шешім қабылдамас бұрын ойланыңыз: Импульске берілмес бұрын, тоқтап, 10-ға дейін санаңыз. Осы қысқа уақыт ішінде сіз өз импульсіңізді басқара аласыз.
• «Жоқ» деп айтуды жаттықтырыңыз: СДВГ бар адамдар кейде қолдарынан келмейтін көп міндеттерді өз мойнына алады. Сондықтан не істей алатыныңыз туралы шыншыл болыңыз және не істей алмайтыныңызға «жоқ» деп айтуды жаттықтырыңыз.
• Өзіңізге сыйлық беріңіз: Қиын тапсырманы орындаған кезде, өзіңізге кішкентай сыйлық беріп, өзіңізді бағалаңыз. Бұл сізді келесі тапсырманы орындауға ынталандырады.
• Көмек сұраңыз: Барлығын жалғыз істеуге тырыспаңыз. Өзіңізді қатты шаршаған кезде сенімді досыңыздан, отбасы мүшеңізден немесе дәрігеріңізден көмек сұраңыз.