Дәрігеріңіз зейін тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуына (СГГБ) тағайындаған дәріні қабылдаған кезде, назардың бөлінуі және зейін қоя алмау сияқты белгілерді белгілі бір дәрежеде бақылауға болады. Бірақ кейде сіз: «Бұл дәрі жеткіліксіз, маған өмірімді ұйымдастыру үшін тағы бір нәрсе керек» деп ойлайсыз ба? Бұл әсіресе балаларыңыз болған кезде, жұмыс міндеттеріңіз артқанда және тек өз жұмысыңызды ғана емес, басқалардың жұмысын да басқаруға тура келгенде қиын болуы мүмкін.
Неліктен бұл терапия соншалықты маңызды?
Ересектердің СДВГ-ны басқаруға келгенде, қазіргі уақытта ең тиімді тәсіл - дәрі-дәрмектерді, дағдыларды оқытуды және кеңес беру/терапияны біріктіріп қолдану . Бұл үш аяқты орындыққа ұқсайды. Егер бір аяқ болмаса, орындық аударылып кетеді; егер осы үшеуінің кез келгені болмаса, нәтижелер төмендеуі мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) сияқты кеңес беру әдісін дәрі-дәрмектермен бірге алатын адамға өз белгілерін бақылау дәрі-дәрмекті жалғыз қабылдайтын адамға қарағанда әлдеқайда оңай.
Сонымен, CBT дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сөйлеу терапиясы әдісі. Ол негізінен екі нәрсеге бағытталған:
1. Ойлау үлгілеріңізді өзгерту: СДВГ-мен ауыратын көптеген адамдарда өзі туралы теріс пікірлер болады. «Мен мұны істей алмаймын», «Мен әрқашан кейінге қалдырамын» және «Мен жалқаумын» сияқты ойлар сіздің өзін-өзі бағалауыңызды айтарлықтай төмендетуі мүмкін. КБТ осы теріс ойлау үлгілерін анықтау, оларды өзгерту және сізді шынайы ойлауға үйрету арқылы жұмыс істейді.
2. Мінез-құлқыңызды өзгерту: СДВГ бар адамдарда жетіспейтін негізгі нәрселердің бірі - ұйымдастырушылық дағдылар. КБТ терапиясында сізге үлкен тапсырмаларды кішігірім тапсырмаларға қалай бөлу, олар үшін уақыт кестесін жасау және оларды ретті түрде орындау үйретіледі. Бұл дағдыларды жаттықтырған сайын, олар сіздің өміріңізде әдетке айналады.
СДВГ бар ересектер кейбір мінез-құлық дағдыларын әдеттегі ересектерге қарағанда тиімдірек пайдаланады. КБТ оларға сол дағдыларды үйренуге және оларды әдетке айналғанша сақтауға көмектеседі.
Өзіңізге лайықты адамды қалай табасыз?
Ең бастысы - осы сапарда сізге көмектесетін білікті біреуді табу. Мұны келесі жолдармен жасауға болады:Бұл туралы отбасылық дәрігеріңізден (ЖТД) немесе сізді емдеп жатқан психиатрдан сұрап, олардан сізді өзіңізге лайықты біреумен таныстыруын сұраңыз.
Бірақ есіңізде болсын, ересектерге арналған ADHD үшін CBT бойынша мамандандырылған адамды табу қиын болуы мүмкін. Бірақ бас тартпаңыз. Біреуді тапқаннан кейін, ең бастысы - онымен жақсы қарым-қатынас орната аласыз ба, жоқ па.
«Сіз өз ойыңызды қорқынышсыз немесе күмәнсіз айта алатын және өз пікіріңізді ашық айта алатын адам болуыңыз керек. Бұл сенімділік болмаса, емдеу сәтті болмайды».
Басқа нұсқалар және көмек әдістері
Жеке терапияға бару барлығына бірдей мүмкін болмауы мүмкін. Бұл тым қымбат болуы мүмкін немесе уақыт табу қиын болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда сіз қолданып көре алатын басқа да бірнеше нұсқа бар.
| Анықтама жүйесі | Бұл сізге қандай пайда әкеледі? |
|---|---|
| Топтық терапия | Сіз өзіңіз сияқты СДВГ-мен ауыратын басқа адамдармен кездесіп, өз тәжірибеңізбен бөлісе аласыз. «Мұндай жағдайдан зардап шегетін жалғыз мен емес екенімді» білу керемет сезім. Бұл сондай-ақ арзанырақ. |
| Неке және отбасы терапиясы | Егер СДВГ белгілері (импульсивтілік, уәделерді бұзу, ұмытшақтық) некеде немесе отбасылық қарым-қатынаста проблемалар тудырса, серіктесіңізбен немесе отбасы мүшелеріңізбен кеңесу өте пайдалы болуы мүмкін. |
| ADHD жаттықтырушысы | Олар лицензияланған кеңесшілер емес, бірақ олар сізге күнделікті жұмысыңызды жоспарлау, уақытында болу және мақсаттар қою сияқты практикалық мәселелерде көмектесе алады. Бұл кеңес беруден басқа сіз жасай алатын нәрсе. |
| Саналы медитация | Бұл стрессті азайтуға, ақыл-ойды шоғырландыруға және өзің туралы теріс ойларды бақылауға өте пайдалы. Бұл КБТ емдеу әдістеріне жақсы қосымша. |
Ақыл-ойды шоғырландыруға арналған зейінді медитация
Қаншалықты жақсы емдесеңіз де, ADHD-мен өмір сүрген кезде стрессті басқару маңызды. Мұны істеудің ең жақсы жолдарының бірі - саналы медитация .
«Бірақ СДВГ бар адамға 30 минут бойы қозғалмай отырып, зейін қою оңай емес», - деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл рас. Сондықтан сіз СДВГ бар адамдарға арнайы жасалған қысқа, белсенді медитацияларды қолданып көруге болады. Мысалы, 5 минуттық жаяу медитация сияқты нәрсе.
Саналылық - бұл өз ойларыңызды бағаламай бақылауды жаттықтыру. «Ой, мен мұны тағы да ұмытып кеттім» сияқты нәрселер үшін өзіңізді кінәлаудың орнына, ол сізге «Жарайды, мен мұны ұмытып кеттім, бұл қалыпты жағдай, енді не істеймін?» деп ойлауды үйретеді.
Өзіңізге дұрыс кеңесші мен емдеу әдісін табу арқылы сіз тіпті СДВГ-мен де табысты, бақытты өмір сүру үшін қажетті дағдыларды қалыптастыра аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ересектерге арналған ADHD үшін ең жақсы нәтижелер дәрі-дәрмектерді, терапияны және дағдыларды оқытуды біріктіруден алынады.
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) - бұл теріс ойлау үлгілеріңізді өзгертуге және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектесетін емдеу әдісі.
- Кеңес алатын біреуді іздегенде, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз . Сондай-ақ, сенім арта алатын және ашық айта алатын біреуді таңдаңыз.
- Жеке кеңес беруден басқа, емдеу жоспарыңызға топтық терапия , ADHD коучтары және саналы медитация сияқты нәрселерді қоса аласыз.
- СДВГ-мен өмір сүру қиын болуы мүмкін болса да, дұрыс қолдау мен стратегиялармен сіз табысқа жете аласыз. Берілмеңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз