Сіз 30 жастасыз ба? Үнемі жаттығу жасайсыз ба және денсаулығыңызды сақтауға тырысасыз ба? Солай бола тұрса да, дәрігеріңіз қан анализінің нәтижелерін қарап, «Сіздің холестериніңіз сәл жоғары» десе, таң қаласыз. Сіз: «Мен сияқты адамда холестерин қалай жоғары болуы мүмкін?» деп ойлап отырған боларсыз. Шындығында, холестерин тек егде жастағы адамдарға ғана әсер етпейді. Кейде, қаншалықты денсаулығымыз мықты болса да, холестерин деңгейі бақылауымыздан тыс факторларға байланысты жоғарылауы мүмкін.
Неліктен жасөспірімдерде холестерин пайда болады?
Көп жағдайда біз холестериннің жоғары болуының жалғыз себебі дұрыс тамақтанбау және жаттығулардың болмауы деп ойлаймыз. Бұл рас, бірақ бұл жалғыз себеп емес. Кейбір адамдар үшін бұл жағдай генетикалық жолмен тұқым қуалайды. Дәлірек айтқанда, бұл отбасылық гиперхолестеринемия деп аталады. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл ұрпақтан-ұрпаққа берілетін, ағзада жаман холестериннің жоғары деңгейін тудыратын жағдай.
Қандағы холестериннің екі түрі туралы естіген боларсыз.
1. Тығыздығы төмен липопротеин (ТТЛП): Мұны біз «жаман холестерин» деп атаймыз. Бұлар ағзада жиналған кезде қан тамырларымызда жиналып, оларды бітеп тастауы мүмкін. Бұл жүрек ауруының негізгі себебі.
2. HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин): Біз мұны «жақсы холестерин» деп атаймыз, себебі ол организмнен қажетсіз жаман холестеринді шығарып, бауырға тасымалдауға көмектеседі.
Отбасылық гиперхолестеринемия сияқты генетикалық ауруы бар адамның қаннан осы жаман LDL холестеринін шығару қабілеті төмендейді. Сондықтан, олар қаншалықты дұрыс тамақтанып, жаттығу жасаса да, дәрі-дәрмексіз холестерин деңгейін бақылау өте қиын болуы мүмкін.
Ең бастысы - сізде бұл ауру бар екенін ертерек білу. Содан кейін сіз дәрігеріңізбен сөйлесіп, өзіңізге ең жақсы емдеу жоспарын жасай аласыз.
Диета ұстау дәмді тағамнан бас тартуды білдірмейді!
«Жоғары холестерин» деген сөзді естігенде, біз тек қайнатылған тәтті картоп пен майсыз бірнеше көкөніс жеу туралы ойлаймыз. Бірақ бұл міндетті түрде солай болуы керек емес. Ең бастысы , біз не жеп жатқанымызды және қанша жеп жатқанымызды түсіну.
Қазіргі таңда көптеген адамдар вегетариандық болуға тырысуда. Бұл жақсы нәрсе. Бірақ сіз жейтін вегетариандық тағамдардың бәрі бірдей пайдалы емес. Мысалы, «майсыз» деп белгіленген оралған, өңделген тағамдардың құрамында қант, тұз және басқа да зиянды ингредиенттер болуы мүмкін.
Сондықтан, тамақ таңдағанда аздап ойлануымыз керек. Мына үстелге қараңызшы.
| Диетаңызға көбірек қосу керек нәрселер (Көбірек жеңіз) | Сақтықпен және қалыпты мөлшерде жеу керек нәрселер (Мөлшермен жеу) |
|---|---|
| Жаңа піскен жемістер мен көкөністер: Күніне кемінде бір рет көкөніс/салат қосыңыз. | Қаныққан майлар: Ірімшік, сары май, кокос майы, қызыл ет (сиыр еті, шошқа еті). Толығымен тоқтатудың қажеті жоқ, бірақ мөлшерін азайтыңыз. |
| Тұтас дәнді дақылдар: қоңыр күріш, қарақұмық, сұлы жармасы, кебек нан. Бұлар талшыққа бай. | Қапталған және өңделген тағамдар: шұжықтар, фрикаделькалар, қапталған кеспе, печенье, торттар. |
| Талшыққа бай тағамдар: жасымық, ноқат, бұршақ және бұршақ сияқты бұршақ тұқымдастар. Бұлар холестеринді бақылауда өте пайдалы. | Транс майлар: Оларды қуырылған тағамдарда, маргарин мен нан-тоқаш өнімдерінде кездестіруге болады. Оларды мүмкіндігінше аулақ болыңыз. |
| Өсімдік текті ақуыздар: соя, тофу, темпе. | Қантты сусындар: Тәтті сусындар, оралған жеміс сусындары. |
Бір тілім ірімшік жегіңіз келіп тұрғанын елестетіп көріңіз. Ештеңе етпейді, жеп қойыңыз. Бірақ сонымен бірге, көп көкөніс қосылған салат жеп қойыңыз. Сонда сіз дәмін татып, денеңізге пайдалы нәрсе қосасыз. Бұл «тепе-теңдік» деп аталады.
Тек тамақ қана емес, бұл заттар да өте маңызды.
Холестеринді бақылауға келгенде диета сияқты маңызды басқа да бірнеше әдеттер бар.
Жаттығу
Жаттығуға келгенде, спортзалға барып, ауыр атлетикамен айналысудың қажеті жоқ. Күніне 30 минут жылдам жүру, үйде фитнес қолданбасын пайдаланып жаттығу жасау немесе билегенді ұнатсаңыз, әнге билеу де жақсы жаттығу. Ең бастысы - күн сайын белсенді болу.Кішкентай нәрселерден бастаңыз. Кеңсе орындығынан тұрып, айналаны аралаңыз. Мүмкін болса, лифттің орнына баспалдақты пайдаланыңыз. Бұл шағын өзгерістер уақыт өте келе үлкен нәтижелерге әкеледі.
Жаман әдеттерден аулақ болыңыз.
- Темекі шегу: Темекі шегу холестерині жоғары адам үшін өте қауіпті нәрсе. Ол «жақсы холестерин» (ЖЖЛ) деңгейін төмендетеді және қан тамырларына зиян келтіреді, жүрек ауруының қаупін арттырады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастауға көмек алыңыз. Бұл өзіңіз үшін жасай алатын ең үлкен көмек.
- Алкоголь: Егер сіз алкогольді ішімдік ішсеңіз, оны қалыпты мөлшерде ішіңіз. Алкогольді шамадан тыс тұтыну холестерин деңгейіне немесе бауырыңызға пайдалы емес.
Дәрігеріңізбен бірге жұмыс істеңіз.
Генетикалық себептерге байланысты холестерині жоғары адамдар үшін оны тек диета мен жаттығулар арқылы бақылау мүмкін болмауы мүмкін. Бұл жағдайда дәрігер дәрі-дәрмек тағайындайды. Статиндер мұндай жағдайларда ең көп тағайындалатын дәрі-дәрмектердің бірі болып табылады.
Кейбір адамдар «дәрі» деген сөзді естігенде қорқады. Олар: «Өмір бойы дәрі қабылдауым керек пе?» деп ойлайды. Бірақ сіз оған басқаша қарауыңыз керек. Бұл дәрі өмір салтыңызға өзгерістер енгізумен қатар, жүрегіңізді қорғауға қосымша тірек болып табылады.
Ең бастысы - дәрігеріңізбен ашық сөйлесу. Нәтижелеріңіз, өзіңізді қалай сезініп жатқаныңыз және кез келген сұрақтарыңыз туралы онымен сөйлесіңіз. Содан кейін сіз және дәрігеріңіз бірлесіп, сізге ең қолайлы жоспар құра аласыз.
Түптеп келгенде, холестерин деңгейіңіздің жоғары екенін білу өміріңіздің соңы емес. Мұны денсаулығыңыз туралы көбірек ойлануға және жақсы әдеттерді дамытуға мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Бұл сізге салауатты, бақытты өмір сүруге тамаша мотивация бола алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Холестерин деңгейінің жоғарылауы тіпті жас, дені сау адамдарда да генетикалық себептерге байланысты (тұқым қуалайтын гиперхолестеринемия) болуы мүмкін.
- Диета өте маңызды. Жаңа піскен көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және талшыққа бай тағамдарды көбірек жеңіз. Өңделген тағамдар мен зиянды майларды шектеңіз.
- Холестеринді бақылау үшін күнделікті белсенді болу, темекі шегуден бас тарту және алкогольді шектеу маңызды.
- Бірден үлкен өзгерістер жасаудың орнына, күнделікті өміріңізге енгізе алатын шағын, жақсы әдеттерді қалыптастыру тиімдірек.
- Әрқашан дәрігеріңізбен тығыз байланыста жұмыс істеңіз. Қажет болса, тағайындалған дәрі-дәрмектерді (мысалы, статиндер) және өмір салтын өзгертуді біріктіру арқылы денсаулығыңызды басқарыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз