Сіз де таңертең қысқа серуендеп, ауа жұтуға шығып, кенеттен басыңыз айналып, көздеріңіз қызарып, қышып, мұрныңыздан су аға бастайтын кезіңіз бола ма? Кейде суық тигендей сезінесіз бе? Тек сізде ғана емес. Мұндай жағдай көп адамда болады. Мұның себебі сізде қандай да бір аллергияның, яғни аллергияның болуы болуы мүмкін. Дегенмен, аллергияның болуы жаттығуды тоқтату және денеңізге пайдалы нәрсе жасау керек дегенді білдірмейді. Бүгін бұл аллергиямен үлкен проблема тудырмас үшін далада қалай мұқият жаттығу жасау керектігі туралы әңгімелесейік.
1. Сіздің неге аллергияңыз бар екенін түсініңіз.
Қарапайым тілмен айтқанда, аллергия – бұл біздің иммундық жүйеміздің қоршаған ортадағы әдетте зиянсыз нәрсеге шамадан тыс реакциясы. Бұл заттардың негізгі себебі – тозаң. Яғни, гүлдер, ағаштар және шөптер сияқты заттардан ауада жиналатын ұсақ бөлшектер.
Біздің елімізде Америка сияқты күн сайын тозаң деңгейін өлшеу әдістері болмаса да, сіз өзіңіз аздап зерттеу жүргізе аласыз.
- Аллергияңыз таңертең немесе кешке күшейе ме?
- Күн шуақты, желді күндері қиын ба?
- Көгал шабу күні аяқталғаннан кейін бақша тым қатты ма?
- Сен жүрген жолда қандай ағаштар мен гүлдер өсіп тұр?
Егер сіз осы нәрселерге аздап назар аударсаңыз, қандай нәрселерге және қандай уақытта ең сезімтал екеніңізді түсінесіз. Бұл сіздің аллергияңызды іздейтін детектив сияқты. Мұны түсінгеннен кейін, ондай нәрселерден аулақ болу оңайырақ болады.
2. Жаттығу уақытыңызға мән беріңіз
Аллергияңызды не қоздыратынына байланысты, сіз күннің белгілі бір уақыттарына сезімтал болуыңыз мүмкін. Мысалы, шөп тозаңы көбінесе түстен кейін және кешке ауада ең жоғары болады. Сондай-ақ, егер сіз қалалық жерде тұрсаңыз, тозаң ауылдық жерлерден таңертеңгі желмен қалаға тасымалдануы мүмкін.
Сондықтан тозаң деңгейі төмен кезде жаттығу жасау керек. Әдетте, көпшілік адамдар үшін таңертең ерте немесе кешке қарай далада жаттығу жасау ең жақсы.
Елестетіп көріңізші, сіз күн сайын кешкі сағат 11 шамасында кеңсеңіздің жанындағы саябақта серуендейсіз. Күн сайын мұрныңыздан су ағуы және көзіңіздің қышуы болады. Бірақ егер сіз мұны тоқтатып, таңғы сағат 6 шамасында серуендей бастасаңыз, аллергия белгілері айтарлықтай азаюы мүмкін.
Егер сіз тозаң маусымы кезінде сыртқа шығуыңыз керек болса, келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Бас киім киіңіз:Бұл шашыңыздағы тозаңның жиналуын азайтады.
- Үйге келген бойда мұрныңызды жуыңыз: Дәріханадан сатып алуға болатын тұзды ерітіндімен мұрынның ішін жуу ішке енген тозаң бөлшектерін кетіруге көмектеседі. Кірпіктеріңізді жуу да жақсы идея.
- Киіміңізді ауыстырыңыз: Сырттан келген бойда киіміңізді ауыстырыңыз және мүмкіндігінше денеңізді жуыңыз, себебі тозаң әлі де киіміңізде болуы мүмкін.
3. Ауа райына да назар аударыңыз.
Ауа райы мен аллергия арасында үлкен байланыс бар. Белгілі бір ауа райы жағдайында жаттығу жасау аллергияңызды күшейтуі мүмкін.
| Ауа райы жағдайлары | Аллергия қалай әсер етеді |
|---|---|
| Құрғақ, ыстық және желді күндер | Бұл күндері ауадағы тозаң деңгейі ең жоғары болады. Жел тозаңды барлық жерге таратады. Мұндай күндері далада жаттығу жасамаған дұрыс. |
| Ылғалдылығы жоғары күндер | Біздің еліміздегі сияқты ылғалдылық жоғары күндері кейбір адамдар тыныс алуда қиындықтарға тап болуы мүмкін. Сондай-ақ, ылғалдылыққа байланысты зеңнің көбеюі ықтимал. Бұл зең де күшті аллерген болып табылады. |
| Жаңбырдан кейін | Аллергиясы бар адам үшін бұл далада жаттығу жасаудың ең жақсы уақыты . Жеңіл жаңбырдан кейін ауа тазарақ болады. Жаңбыр шаң бөлшектері мен тозаңды жуып тастайды, сондықтан ауа өте таза болады. Сондықтан, жеңіл жаңбырдан кейін серуендеу өте пайдалы. |
4. Өзіңізге сәйкес келетін жаттығуды таңдаңыз.
Кейбір жаттығулар түрлері аллергиясы бар адамдарға басқаларына қарағанда қолайлы.
- Жүзу: өкпе қызметін жақсартадыЖүзу - жаттығу жасаудың тамаша тәсілі. Дегенмен, кейбір қоғамдық бассейндердегі хлордың жоғары деңгейі кейбір адамдардың тыныс алу жүйесіне зиянды болуы мүмкін. Сондықтан, егер сіз жүзу кезінде тыныс алуда немесе жөтелуде қиындықтарға тап болсаңыз, сол жерден шығыңыз. Егер тыныс алуда қиындықтар жалғаса берсе, дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
- Велосипед тебу: Бұл да өте жақсы жаттығу.
- Суық ауа райында жүгіру: Суық, құрғақ ауамен тыныс алғанда, кейбір адамдар тыныс алу жолдарында спазмды сезінуі мүмкін, бұл астмаға ұқсас белгілерге әкелуі мүмкін. Бұл шын мәнінде аллергия емес. Дегенмен, дұрыс емдеу арқылы бұл жағдайды бақылауға болады.
Ең бастысы, егер сіз дәрігеріңізбен кеңесіп, тиісті емдеу жоспарын ұстансаңыз, кез келген спорт түрімен немесе жаттығумен еш қиындықсыз айналыса аласыз. Егер олай болмаса, емдеу туралы дәрігеріңізбен қайтадан талқылауыңыз керек.
5. Денеңізді тыңдаңыз.
Бұл ең маңызды нәрсе. Денеңіздің сізге беретін сигналдарын түсініңіз. Егер сіз аллергияға қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, бірақ сыртта жаттығу жасағанда әдеттегіден шаршағаныңызды сезінсеңіз немесе аллергия белгілері (қышу, қышу және түшкіру) күшейсе, бұл сол кезде сыртта жаттығу жасау сізге сәйкес келмейтінін білдіреді.
Мұндай күндері өзіңізді сыртта жаттығуға мәжбүрлеудің орнына, үйде жасай алатын жаттығуға ауысыңыз. Үйде жасай алатын йога, созылу немесе аэробика сияқты жаттығуларды таңдаңыз.
6. Қолтырауын келгенге дейін дәрі ішіңіз.
Көптеген адамдар жіберетін қателік - аллергия белгілері күшейіп, ауырлағаннан кейін дәрі қабылдау. Мұны істеудің әлдеқайда тиімді жолы - аллергия белгілері басталмай тұрып емдеуді бастау.
Егер сіз аллергияңыз жылдың бір мезгілінде (мысалы, ағаштар гүлдеген кезде) өршетінін білсеңіз, дәрі-дәрмектерді сол уақыттан бірнеше апта бұрын қабылдай бастаңыз. Бұл «профилактикалық емдеу» деп аталады.
Сізге қандай дәрі-дәрмектер ең жақсы және оларды қалай қолдану керектігі туралы отбасылық дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізге дұрыс таблеткаларды, мұрынға арналған спрейлерді немесе көз тамшыларын ұсынады. Ешқашан басқа адамдардың дәрі-дәрмектерін пайдаланбаңыз немесе рецептсіз сатылатын дәрілерді қабылдамаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Аллергия жаттығуды тоқтатуға себеп емес. Ең бастысы - оны дұрыс және қауіпсіз орындау.
- Қандай тозаң түрлеріне аллергияңыз бар екенін және қандай уақытта аллергия тудыратынын түсінуге тырысыңыз.
- Құрғақ, желді күндері далада жаттығудан аулақ болыңыз. Жаттығу жасаудың ең жақсы уақыты - аздап жаңбырдан кейін.
- Жаттығуға шыққанда бас киім киіңіз. Үйге келгенде киіміңізді ауыстырып, мұрныңызды тұзды сумен шайыңыз.
- Денеңізді тыңдаңыз. Егер аллергия белгілері ауыр болса, үйде жаттығуға ауысыңыз.
- Аллергия белгілері пайда болғанша күтудің орнына, дәрігердің нұсқауы бойынша аллергия маусымы басталғанға дейін дәрі қабылдаған тиімдірек. Дәрі-дәрмек жоспарыңызды әрқашан дәрігеріңізбен талқылаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз