Егер сіздің анаңыз, әкеңіз, әжеңіз, атаңыз немесе сіз жақсы көретін адам Альцгеймер ауруымен ауырса, біз сол адамға қамқорлық жасау үшін қаншалықты адалдық пен шыдамдылық қажет екенін білеміз. Күн сайын естеліктеріміздің біртіндеп жоғалып бара жатқанын көргенде сезінетін қайғыны сөзбен жеткізу қиын, кейде бізді танымастай етеді. Бірақ, тіпті осы қиындықтың ортасында да, олардың өмірін сәл жеңілдетіп, бақытты ету үшін жасай алатын нәрселер бар. Жаттығу - осындай нәрселердің бірі.
Неліктен Альцгеймер ауруы бар адам үшін жаттығу соншалықты маңызды?
Сіз «Жаттығу Альцгеймер ауруын емдей алмайды» деп ойлап отырған боларсыз. Бұл рас. Жаттығу аурудың емі емес. Дегенмен, жаттығу аурумен бірге жүретін көптеген белгілерді бақылауға және өмір сүру сапасын жақсартуға тамаша мүмкіндік береді.
Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығу жасаған кезде денеміз бен миымызға көптеген жақсы нәрселер болады.
- Жақсы ұйқыға көмектеседі: Альцгеймер ауруымен ауыратын көптеген адамдар түнде ұйықтай алмайды. Олар күндіз ұйқышыл болып келеді. Күндізгі және түнгі тәртіптің бұзылуы олар үшін де, сізге де оларға қамқорлық жасауды өте шаршатады. Күндіз аздап жаттығу жасау денеңіздің аздап шаршауына және түнде жақсы, терең ұйқыға кетуіне көмектеседі.
- Көңіл-күйді жақсартады: Кейде сіз еш себепсіз ашуланасыз, мазасызданасыз немесе қайғырасыз. Бұл Альцгеймер ауруының жиі кездесетін белгілері. Жаттығу жасаған кезде миыңыз эндорфиндер деп аталатын химиялық заттарды шығарады, олар «бақыт гормондары» деп аталады. Бұл стресс пен мазасыздықты азайтады және сізді босаңсытады.
- Мазасыздықты азайтады: Қайталанатын әрекеттер туралы ойланыңыз. Мысалы, жаяу серуендеу, үйде жаттығу велосипедін тебу немесе тіпті кірді бүктеу. Мұндай әрекеттерде ойланудың, шешім қабылдаудың немесе «Мен келесіде не істеймін?» деп еске түсірудің қажеті жоқ. Бұл олардың сезінетін стрессін азайтады және оларды тыныштандырады. Сондай-ақ, олар тапсырманы аяқтаған кезде, «Мен бірдеңе істедім» деген сезіммен керемет жетістік сезімін сезіне алады.
Ең бастысы , кез келген жаттығуды немесе әрекетті бастамас бұрын, жақыныңыздың медициналық жағдайын жақсы білетін дәрігермен сөйлесіп, оның мақұлдауын алу.
Дәрігерден сұрау керек нәрселер
Кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды. Барлық пациенттер бірдей емес. Тиісті жаттығулар олардың физикалық денсаулығына, ауру деңгейіне және басқа да медициналық жағдайларға (мысалы, артрит, жүрек ауруы) байланысты өзгереді.
Дәрігеріңізден мына нәрселер туралы сұраңыз:
- Ең жақсы жаттығулар қандай? Және қандай жаттығуларды жасамау керек?Не?
- Жаттығуды қанша уақыт жасау керек? (Мысалы, 10 минут немесе 20 минут?)
- Олар қаншалықты қиын жұмыс істеуі керек?
- Сізге физиотерапевт сияқты басқа медицина қызметкерінің көмегі қажет пе? Мұндай адам науқасқа сәйкес келетін жаттығу бағдарламасын жасай алады.
Қандай жаттығулар мен әрекеттер қолайлы?
Есіңізде болсын, мұнда «жаттығу» дегенде, бұл міндетті түрде спортзалда жасайтын ауыр жұмыстар болуы шарт емес. Қарапайым, көңілді, күнделікті іс-шаралар ең жақсысы.
| Белсенділік / жаттығу | Альцгеймер ауруы бар науқастарға арналған артықшылықтар |
|---|---|
| Жаяу жүру | Қарапайым, қайталанатын. Ақыл-ойды тыныштандырады. Бақшада немесе тыныш жерде серуендеу ақыл-ойды босаңсытуға көмектеседі. |
| Бақша шаруашылығы | Топыраққа қол тигізу және өсімдіктерді суару сияқты нәрселер ақылға тыныштық сыйлайды. Бір нәрсе өсірудің қуанышын сезінесіз. Дененің жұмсақ қимылдары пайда болады. |
| Жүзу немесе су аэробикасы | Суда денеге түсетін қысым аз. Бұл оны буындары ауыратындар үшін өте қолайлы етеді. Құлап қалудан қорықпайды. |
| Йога немесе Тай Чи | Бұл өте баяу қозғалыстар. Олар дененің тепе-теңдігі мен икемділігін жақсартады. Тыныс алуға көңіл бөлгендіктен, ақыл-ой тынышталады. |
| Қарапайым үй шаруалары | Кірді бүктеу, үстелді сүрту және көкөністерді сұрыптау сияқты қарапайым, қайталанатын тапсырмалар. Бұлар «мен әлі де пайдалымын» деген сезімді тудырады және өзіне деген сенімділікті арттырады. |
Жаттығу кезінде осы қауіпсіздік кеңестерін ескеріңіз
Жақындарыңыздың қауіпсіздігі бірінші орында, сондықтан осы мәселелерді ескеріңіз.
- Кішкентайдан бастаңыз: Дәрігеріңіздің рұқсатын алғаннан кейін, күніне 10 минут сияқты қысқа уақыттан бастаңыз. Денеңіз үйренген сайын уақытты біртіндеп арттырыңыз.
- Жылыту және салқындату: Кез келген жаттығуды бастамас бұрын, бірнеше минут бойы қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қозғалту сияқты қарапайым әрекеттерді орындаңыз (жылыну). Жаттығуды аяқтағаннан кейін, денеңіздің баяу қалпына келуіне мүмкіндік беріңіз (салқындату).
- Қауіпсіз орта жасаңыз: жаттығу алаңында тайғақ беттер, нашар жарықтандырылған жерлер, кілемшелер және еден бойымен созылып жатқан сымдар сияқты кез келген ықтимал қауіптердің бар-жоғын тексеріңіз. Оларды алып тастаңыз.
- Тепе-теңдік мәселелері: Егер жүріп бара жатып құлап қалатындай сезінсеңіз, тірек/қорғаныс тұтқасының жанында жаттығу жасап көріңіз. Еденде немесе төсеніште жаттығу жасаудың орнына, төсекте отырып жасай алатын қарапайым жаттығуларды таңдаңыз.
- Егер сіз ауырсынуды немесе жайсыздықты сезінсеңіз: Егер жаттығу кезінде өзіңізді нашар сезінсеңіз, кеудеңізде ауырсыну, бас айналу немесе басқа ауырсыну сезілсе , жаттығуды дереу тоқтатыңыз .
- Оларға ұнайтын нәрсені таңдаңыз: Ең бастысы, оларға өздеріне ұнайтын және ұнайтын нәрсені мәжбүрлемей таңдауға көмектесу. Сонда олар оны жалғастырғысы келеді. «Жаттығуға барайық» дегеннің орнына, «Бақшада серуендеуге барайық» сияқты сүйіспеншілікпен бірдеңе айту әлдеқайда тиімді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Альцгеймер ауруын емдеу мүмкін болмаса да, қарапайым жаттығулар симптомдарды басқарып, науқастың өмір сүру сапасын жақсарта алады.
- Жаттығудың ұйқыны жақсарту, көңіл-күйді көтеру және мазасыздықты азайту сияқты көптеген маңызды пайдасы бар.
- Жаяу серуендеу, бақша өсіру және жүзу сияқты қарапайым, қайталанатын және жағымды іс-шаралар ең жақсысы.
- Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
- Жаттығу кезінде жақыныңыздың қауіпсіздігін басты назарға алыңыз. Қауіпсіз ортаны қамтамасыз етіңіз және кез келген ыңғайсыздық туындаған жағдайда әрекетті дереу тоқтатыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз