Автобуста біреуге соқтығысқанда немесе жолда көлікті қарсы бағытта басып өткенде кенеттен ашуланасыз ба? Кеудеңіздің тартылып, бетіңіз қызарып кеткенін сезесіз бе? Өміріміздің әр кезеңінде бәріміз ашуланамыз. Бұл өте қалыпты жағдай. Бірақ егер сіз бұл ашуды басқара алмасаңыз, бұл сіздің қарым-қатынасыңызға, жұмысыңызға және тіпті денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Ендеше, бүгін бұл ашудың не екені және оны қалай басқаруға болатыны туралы әңгімелесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, ашуды басқару дегеніміз не?
Ашуды басқару - бұл біз ашуды сезінген кезде онымен күресу тәсілі. Бұл сондай-ақ психотерапияның бір түрі. Дәлірек айтқанда, бұл «Когнитивті мінез-құлық терапиясы» сөйлеу терапиясының бөлігі. Ол үшін сіз кеңес алуға жалғыз немесе топпен бара аласыз.
Бұл емдеу кезінде сіз психиатрмен немесе білікті кеңесшімен бірге жұмыс істейсіз, бұл сізге триггерлерді анықтауға және сол сезімдермен салауатты түрде күресу үшін қажетті дағдылар мен стратегияларды дамытуға көмектеседі. Сіз мыналар туралы біле аласыз:
- Ашудың себебі неде және адамдар оны қалай білдіреді.
- Мәселелерді шешу және қарым-қатынас дағдылары.
- Релаксация әдістері.
Кейде кеңесшіңіз депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық денсаулықтың негізгі жағдайларын басқару үшін дәрі-дәрмек тағайындау үшін басқа дәрігерге көрінуді ұсынуы мүмкін.
Шын мәнінде, бұл ашу қандай сезім?
Елестетіп көріңізші, көлігіңізді қоюға тырысқан кезде, қасыңыздағы адам көлігін сызықтың үстіне қойып, сіздің орныңызды басып алды. Сол сәтте кеудеңізде пайда болатын сезім - ашу. Жолда келе жатып, біреу кенеттен сөзіңізді бөліп тастағанда пайда болатын сезім, айнаға қарағыңыз келетін сезім, аузыңызға келген нәрсені айтқыңыз келетін сезім - ашу. Кішкентай баланың қалағанын ала алмаған кезде біреудің қолын тістегісі келетін сезім, кішкентай баланың есікті жауып, бөлмесінде қалғысы келетін сезім - мұның бәрі ашудан туындайды.
Сонымен, мұның себебі неде? Ашу – бұл біздің жағдайға эмоционалды реакциямыз. Ол бізді өзгеріс жасауға итермелейді. Осы уақытта біздің денеміздің симпатикалық жүйке жүйесі іске қосылып, бізді «күресу немесе қашу» реакциясына дайындайды. Бұл денеде бірқатар өзгерістер тудырады.
- Жүрек соғу жиілігі және тыныс алу жылдамдығы артады.
- Дене стресс гормондарын бөледі.
- Бұлшықеттерге көбірек қан ағымы.
- Назар аудару күшейіп келеді.
Мұның бәрі бізге қауіппен күресуге көбірек күш береді. Бірақ ашу әрқашан физикалық қауіппен байланысты емес. Сіз сондай-ақ әлеуметтік жағдайларда, мысалы, досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен қақтығыс болған кезде, қоғамдағы әділетсіздікті көргенде, қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылмағанда немесе біреу сізді мазақ еткенде ашулана аласыз.
Ашуды іште сақтасаңыз не болады?
Егер сіз ашуыңызды бассаңыз, ол сіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңызға әсер етуі және бірқатар физикалық мәселелерді тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Дәрігерлер бұл тұрақты ашуды созылмалы ашу деп атайды. Міне, осы жағдайдан туындауы мүмкін денсаулыққа қатысты кейбір мәселелер.
| Денсаулық мәселесі | Сипаттама |
|---|---|
| Жоғары қан қысымы | Жиі ашулану қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. |
| Жүрек ауруы | Созылмалы ашу-ыза жүрек талмасы және басқа да жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторы болып табылады. |
| Бас аурулары | Стресс жиі бас ауруын тудыруы мүмкін. |
| Тері аурулары | Атопиялық дерматит және псориаз сияқты аурулардың ағымы нашарлауы мүмкін. |
| Ас қорыту жүйесінің мәселелері | Асқазанның ауыруы, іш қату және диарея сияқты мәселелер туындауы мүмкін. |
Сонымен, ашу жаман нәрсе ме? Жоқ. Ашу – өте қалыпты және пайдалы эмоция. Оның жақсы немесе жаман болуы оны қалай жеңетініңізге байланысты.
Жоғарыда айтылған тұрақ мәселесінде сіз ашуланғаныңызды елестетіп көріңізші, бірақ бір минуттан кейін тынышталып, кетіп қалдыңыз. Ашудан басқа бір адам көлігінен түсіп, екінші адамның көлігіне ауыр сөздер жазылған қағаз қалдырып кетті. Екі жағдайда да сіз ашуланғансыз. Бірақ бірінші жағдайда сіз ашуды байқап, оны жіберіп алдыңыз. Екінші жағдайда сіз сол ашуды одан әрі таратып, оны күні бойы есіңізде сақтаған болуыңыз мүмкін.
Ашуды басқару кімге қажет?
Шын мәнінде, ашуды басқару дағдыларын үйрену бәріміз үшін пайдалы. Әсіресе, егер сізде психикалық денсаулық жағдайы болса, бұл емдеу әдістері сіздің өмір сүру сапасы мен қарым-қатынасыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Бұл әсіресе келесі аурулары бар адамдар үшін маңызды болуы мүмкін:
| Психикалық денсаулық жағдайы |
|---|
| Зейін тапшылығы/гиперактивтілік бұзылысы (СДВГ) |
| Биполярлық бұзылыс |
| Шекаралық тұлғалық бұзылыс |
| Депрессия |
| Жалпыланған мазасыздық бұзылысы |
| Үзіліссіз жарылғыш бұзылыс |
| Оппозициялық қарсылық бұзылысы |
Емдеу кезінде не болады?
Бұл емдеу әдістерінде сіз неліктен ашуланатыныңызды және ашуланған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізді түсінуге көмектесетін дағдыларды үйренесіз. Дәрігеріңіз немесе кеңесшіңіз сізге келесідей сұрақтар қоюы мүмкін:
- Сізді қандай нәрселер ашуландырады?
- Шын мәнінде неге ашуланасыз? Ашуыңыздың қарқындылығы жағдайға сәйкес келе ме?
- Ашуыңыздың артында қорқыныш, мазасыздық немесе ауырсыну сияқты басқа сезім жасырынып тұр ма?
- Ашуланған кезде денеңіз қалай сезіледі?
Содан кейін, терапевтпен бірге сіз ашуыңызды басқару стратегиялары мен дағдыларын дамытасыз. Бұлар сіз ашуланған бойда тәжірибеде қолдана алатын нәрселер.
1. Ойлау тәсіліңізді өзгерту (Когнитивті қайта құрылымдау)
Бұл оқиғаларға деген көзқарасыңызды өзгертуді қамтиды. Теріс нәрселерге көп көңіл бөлудің орнына, сіз өз көзқарасыңызды өзгертуді үйренесіз. Мысалы, «Бұл менің басымнан өткен ең жаман нәрсе» деп ойлаудың орнына, сіз шынайырақ ойлауды үйренесіз, мысалы, «Бұл жаман, және бұл үшін қайғыру әділ, бірақ бұл әлемнің соңы емес».
2. Қарым-қатынас дағдылары
Сіз ашуыңызды салауатты түрде білдіруге көмектесетін қарым-қатынас әдістерін үйренесіз. Сізге реакцияларыңызды қалай басқаруға және сезімдеріңіз туралы қалай сөйлесуге болатыны үйретіледі.
3. Релаксация әдістері
Бұлар сізге реакция жасамас бұрын кідіртуге көмектеседі. Сондай-ақ, олар мәселені шешкеннен кейін ой жүгіртуді тоқтату арқылы ойыңызды тазартуға көмектеседі. Бұған медитация, терең тыныс алу жаттығулары немесе йога сияқты нәрселер кіруі мүмкін.
Сіз бұл жаңа дағдыларды терапия сеанстары кезінде жаттықтырасыз. Сондай-ақ, үйде жаттығуға шақырыласыз. Бұл әдістерді үйреніп, ашу жағдайларын сәтті басқара алғанша жаттықтыру маңызды.
Төтенше жағдайда не істейсіз?
Ең бастысы, егер сіз өзіңізді басқара алмайтындай сезінсеңіз және өзіңізге немесе басқа біреуге зиян келтіремін деп қорқатын болсаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз. Егер түнде болса немесе жағдай шұғыл болса, жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз. Кейінге қалдырмаңыз.
Бастапқыда сезімдеріңіз бен өткен оқиғаларыңыз туралы айту ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін. Бірақ дәрігеріңізбен сенімді қарым-қатынас орнатқаннан кейін, бұл туралы сөйлесу және ойыңызды ашу күнделікті өміріңізді жақсартудың маңызды қадамы болып табылады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ашу – адамның қалыпты сезімі, бірақ бақылаусыз ашу денсаулығыңыз бен қарым-қатынасыңызға зиянды.
- Жиі ашулану қан қысымының жоғарылауы, жүрек ауруы және ас қорыту жүйесінің проблемалары сияқты денсаулыққа байланысты нақты мәселелерді тудыруы мүмкін.
- Ашуды басқару терапиясы сізге осы жағдайды бақылау үшін қажетті дағдыларды үйренуге көмектеседі.
- Ол үшін ойларыңызды өзгерту, қарым-қатынас дағдыларыңызды жетілдіру және релаксация әдістерін қолдану өте маңызды.
- Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру қаупі төніп тұр деп ойласаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖББ) барыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න