Аяғыңыздың бірі екіншісінен сәл қысқарақ болып көрінген кезіңіз болды ма? Немесе шалбар кигенде, бір жағы екіншісінен ұзынырақ сезіледі ме? Жүрген кезде беліңізде немесе жамбасыңызда аздап ауырсыну пайда болуы мүмкін бе? Бұл көптеген адамдарда кездесетін жағдай, бірақ біз бұл туралы көп айтпаймыз. Медициналық терминдер бойынша біз мұны «Аяқ ұзындығының сәйкессіздігі» деп атаймыз. Алаңдамаңыз, бұл әрқашан үлкен мәселе емес. Бүгін бұл туралы егжей-тегжейлі талқылап, не істеуге болатынын көрейік.
Бұл екі аяқтың ұзындығының нақты айырмашылығы қандай?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің бір аяғыңыз екіншісінен қысқа дегенді білдіреді. Кейбір адамдар үшін бұл туа біткен қасиет. Басқалары үшін бұл уақыт өте келе апатқа, сынуға немесе ауруға байланысты дамуы мүмкін.
Бірақ мұнда түсінуіміз керек ең маңызды нәрсе - өте аз айырмашылықтың (1-2 сантиметрден аз) болуы қалыпты жағдай . Әдетте бұл денсаулыққа үлкен проблема тудырмайды. Ойлап көріңізші, біздің денеміздегі барлық нәрсе 100% симметриялы емес. Бұл да солай.
Бірақ егер бұл екі аяқтың ұзындығының айырмашылығы 2 сантиметр немесе одан көп болса, бұл алаңдаушылық тудыратын нәрсе.
Өйткені, мұндай үлкен айырмашылық болған кезде, біздің дене салмағымыз екі жағына да біркелкі бөлінбейді. Дәл үстелдің төрт аяғының бірі сәл қысқарған кезде үстел шайқалғандай, денеміздің тепе-теңдігі де бұзылады. Осыған байланысты уақыт өте келе жамбас немесе тізе буындарына көбірек қысым түсуі мүмкін. Бұл остеоартрит сияқты аурулардың пайда болу қаупін арттырады. Остеоартрит - бұл жай ғана буындар арасындағы шеміршек деп аталатын қорғаныш қабатының тозуы. Бұл буындарды қозғалтқанда ауырсынуды және буындардың бекітілуін тудыруы мүмкін.
Бұл жағдайға қандай жаттығулар көмектеседі?
Жақсы жаңалық - кейбір жаттығулар мен созылулар аяқ ұзындығының айырмашылығынан туындаған ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі. Бірақ есте сақтаңыз, кез келген жаттығу баяу басталуы керек және қарқындылығын тек денеңізге ыңғайлы болған жағдайда ғана біртіндеп арттыру керек .
Міне, осындай жаттығулардың бірнешеуі.
1. Бүйірден соққылар
Бұл жаттығу аяқ сүйектеріне аздап физикалық күш түсіреді, сүйек массасы мен тығыздығын арттыруға аздап серпін береді. Үздіксіз қолданған кезде сіз аздап айырмашылықты байқауыңыз мүмкін.
- 1-қадам: Алдымен, арқаңызды тік ұстап, аяқтарыңызды иық еніндей етіп, қолдарыңызды жұдырыққа түйіп, кеудеңізді тік ұстап, денеңізді боксшы сияқты қорғаныс қалпында ұстаңыз.
- 2-қадам: Енді салмағыңызды ұзын аяққа салыңыз. Терең тыныс алғанда, қысқа аяғыңызды тізеден бүгіп, жамбас деңгейіне жеткенше көтеріңіз. Аяғыңызды алдыңызда түзу ұстаңыз.
- 3-қадам: Дем шығарған кезде, бүгілген аяқты түзу үшін оны бүйірге қарай тепкілеңіз.
- 4-қадам: Бастапқы қалыпқа оралып, мұны қайталаңыз. Күніне бірнеше жиынтық жасай алсаңыз жақсырақ.
2. Жүргішпен төртбасты бұлшықетті көтеру
Бұл жаттығу әсіресе жамбас дисплазиясы мен жамбас буынының толық эндопротезінен айығатындар үшін өте маңызды. Ол үшін сізге жүруге арналған арба қажет болады.
- 1-қадам: Арқаңызды тік ұстап тұрыңыз.
- 2-қадам: Алдыңыздағы жүргіншіні ұстаңыз.
- 3-қадам: Тізе 90 градусқа бүгілгенше, операция жасалмаған жақтағы аяқты көтеріңіз. Шамамен үш секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аяқты қайтадан төмен түсіріңіз.
- 4-қадам: Енді жүргіншіні аздап алға жылжытыңыз және операция жасалған жақтағы аяқпен де солай істеңіз.
- 5-қадам: Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, қалпына келтіру кезінде мұны күніне 3-6 рет, бір уақытта 20-30 рет қайталаңыз.
3. Созылу жаттығулары
Кейде аяқтың қысқа болуының себебі сүйектің ұзындығы емес, жамбас айналасындағы бұлшықеттердің тартылуы. Мұндай жағдайларда бұл бұлшықеттерді дұрыс созу үлкен жеңілдік бере алады. Міне, біз назар аударуымыз керек негізгі бұлшықеттер.
| Бұлшықет тобы | Қарапайым тілмен айтқанда, орын |
|---|---|
| Жамбас аддукторлары (шап бұлшықеттері) | Санның ішкі жағындағы бұлшықеттер. |
| Сан бұлшықеттері | Санның артқы жағындағы үлкен бұлшықеттер. |
| Пириформис | Бөксенің ішкі жағында, жамбас буынына жақын орналасқан бұлшықет. |
| Жамбас бүгетін бұлшықет (Iliopsoas) | Аяқты бүгуге көмектесетін жамбастың алдындағы бұлшықеттер. |
Жамбас бұлшықеттерін қалай созуға болады:
- 1-қадам: Еденге жатыңыз.
- 2-қадам: Ұзын аяғыңызды еденге жазық қойыңыз. Қысқа аяғыңызды қабырғаға тік қойыңыз. Тізеңізді бүкпеңіз. Саныңыздың артқы жағында (санның артындағы бұлшықеттер) жақсы созылуды сезіну үшін қабырғаға жақын отырыңыз.
- 3-қадам: Бұл қалыпта шамамен 30 секунд ұстаңыз. Содан кейін босаңсыңыз. Мұны шамамен 3 рет жасаңыз. Бұл жаттығуды аптасына шамамен 3 күн жасаған дұрыс.
Жаттығу кезінде осы жайттарды ескеріңіз!
Бұл ең маңызды бөлік. Бұл жаттығуды орындау кезінде сіз тек жағымды, жайлы созылуды немесе аздап кернеуді сезінуіңіз керек.
Қатты ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезіну ешқашан жақсы емес. Ауырсынуды сезіну жаттығуды дұрыс емес орындап жатқаныңызды немесе шектеулеріңізді асыра орындап жатқаныңызды білдіреді.
- Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, қайталау санын азайтыңыз немесе қарқындылығын азайтыңыз.
- Егер осы жаттығуларды орындағаннан кейін тұрақты ауырсыну немесе ұйып қалу сияқты ерекше белгілерді байқасаңыз, дереу дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сондай-ақ, бұл жаттығуларды бастамас бұрын, әсіресе арқа, жамбас немесе тізе ауырса, медициналық кеңес алған жөн.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Аяқ ұзындығындағы өте аз айырмашылық (1-2 сантиметрден аз) қалыпты жағдай. Бұл туралы тым көп уайымдамаңыз.
- Егер айырмашылық 2 сантиметрден асса немесе жүру кезінде ауырсыну немесе қиындықтар туындаса, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Жаттығу және созылу симптомдарды азайтып, бұлшықеттерді нығайта алады.
- Егер жаттығу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз . Денеңізді тыңдаңыз.
- Кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, әсіресе басқа медициналық жағдайларыңыз болса, дәрігеріңізбен кеңесу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз