Егер сізде биполярлық бұзылыс болса, ұйқы кейде шынымен қиын болуы мүмкін. Кейбір күндері сіз сағаттап ұйықтай алмайсыз, ал басқа күндері ұйқышыл боласыз, тіпті төсектен тұра алмайсыз. Бұл тек сіздің проблемаңыз емес. Биполярлық бұзылыс пен біздің ұйқымыз арасында тығыз байланыс бар. Сондықтан бүгін осы байланыс неде және ұйқыны жақсарту үшін не істей алатынымыз туралы әңгімелесейік.
Биполярлық бұзылыс ұйқыға қалай әсер етеді?
Биполярлық бұзылыс біздің ұйқымызға көптеген жолдармен әсер етуі мүмкін. Кейде, егер сізде екі аптадан астам уақытқа созылатын ұйқы проблемалары болса, бұл негізгі медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Міне, биполярлық бұзылыспен байланысты негізгі ұйқы проблемаларының кейбірі.
| Ұйқы мәселесі | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Ұйқысыздық | Түнде ұйықтай алмаймын, дұрыс ұйықтай да алмаймын. Сондықтан келесі күні өзімді қатты шаршап, қалжыраған сезінемін. |
| Шамадан тыс ұйқышылдық (гиперсомния) | Бұл көбінесе биполярлық бұзылыспен бірге жүретін депрессия жағдайларында байқалады. Қанша ұйықтасаңыз да, сіз өзіңізді жеткілікті ұйықтамайтындай сезінесіз және күні бойы ұйқышыл боласыз. |
| Ұйқыға деген қажеттіліктің төмендеуі | Бұл манияның сипаттамасы. Бірнеше сағат ұйықтағаннан кейін де, сізде күні бойы шаршамай жұмыс істеуге күш-қуат болады. |
| Ұйқы режимінің өзгеруі (Ұйқы фазасының кешігу синдромы) | Дененің биологиялық сағатының өзгеруі (циркадиялық ырғақ) түнде ұйқысыздыққа, ал күндіз шамадан тыс ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін. |
| REM ұйқысының бұзылыстары | REM ұйқысы кезінде көрінетін түстер өте айқын, кейде таңқаларлық және қорқынышты болуы мүмкін. |
| Ұйқы апноэсы | Бұл жағдай биполярлық бұзылысы бар адамдардың шамамен үштен біріне әсер етеді. Ұйқы кезінде тыныс алу бір сәтке тоқтайды, бұл күндізгі ұйқышылдық пен шаршауға әкеледі. |
Маңыздысы, биполярлық бұзылысы бар төрт адамның үшеуі үшін ұйқы проблемалары мания эпизодының жақындап келе жатқанының алғашқы белгісі болып табылады.
Кейде шамадан тыс жұмыс және уақыттың кешігуі сияқты себептерден ұйқының болмауы манияға немесе гипоманияға әкелуі мүмкін.
Ұйқының жетіспеушілігі неліктен қауіпті?
Биполярлық бұзылысы бар адам ұйқысын жоғалтқанда, олар басқалар сияқты шаршағандықты сезінбеуі мүмкін. Дегенмен, бұл аз ұйқы сізге өте зиянды болуы мүмкін. Ұйқыңыз жоғалған кезде келесідей жағдайлар болуы мүмкін:
- Көңіл-күйдің өзгеруі
- Физикалық ауру, шаршау , депрессиялық сезімдер немесе шамадан тыс мазасыздық
- Шоғырлану немесе шешім қабылдау қиындығы
- Апат қаупінің артуы
Биполярлық бұзылыстың жоғары және төмен кезеңдерінде де ұйқыға әсер етуі мүмкін. Сізде келесідей жағдайлар болуы мүмкін:
- Ешқандай себепсіз шамадан тыс мазасыздық.
- Ұйқы туралы уайымдап, "Бүгін түнде ұйықтай аламын ба?" деп ойлап отырмын.
- Күндізгі уақытта баяу, баяу сезім.
- Ұйқыға қатысты дұрыс емес көзқарастардың болуы.
Жақсы ұйықтау үшін не істей аламыз?
Ұйқының бұзылуы көңіл-күйіңізді нашарлатуы мүмкін. Сондықтан, сіз жасай алатын бірінші және ең маңызды нәрсе - дәрігеріңізбен бұл туралы ашық сөйлесу. «Ұйқы күнделігін» жүргізу ұйқыңызға әсер ететін барлық факторларды анықтауға үлкен көмек бола алады.
Ұйқы күнделігінде ескеретін жайттар
Бұл күнделікті дәрігеріңізге көрсеткен кезде, ол сіздің жағдайыңызды жақсырақ түсіне алады.
| Ескеретін жайттар | Неліктен бұл маңызды? |
|---|---|
| Ұйықтауға уақыт келді | Ұйқысыздықтың ауырлығын түсінуге болады. |
| Түнде оянған саны | Ұйқы сапасын өлшеуге көмектеседі. |
| Түні бойы ұйықтау | Сіз жеткілікті ұйықтап жатқаныңызды біле аласыз. |
| Дәрі-дәрмек, кофе, алкоголь және темекі қабылдау уақыты | Бұл нәрселер ұйқыға тікелей әсер ететіндіктен, үлгілерді анықтауға болады. |
| Қашан және қанша уақыт жаттығу керек | Жаттығу ұйқыға пайдалы болғанымен, ұйықтар алдында жаттығу жасау ұйқыны бұзуы мүмкін. |
Сіз қабылдайтын кейбір биполярлық дәрі-дәрмектер жанама әсер ретінде ұйқының бұзылуын тудыруы мүмкін. Сондықтан дәрі-дәрмекті қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз немесе дозасын өзіңіз өзгертпеңіз. Әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіп, оның кеңесін алыңыз. Ол сіздің дәрі-дәрмегіңізді ауыстыру туралы шешім қабылдауы мүмкін. Сондай-ақ, егер сізде артрит немесе мигрень сияқты басқа медициналық жағдайлар болса, олар туралы дәрігерге айтуды ұмытпаңыз.
Кейде когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) сияқты емдеу әдістері арқылы күнделікті тәртіп пен ұйқы режимін қайта құру көңіл-күйіңізді басқаруға үлкен көмек бола алады.
Ұйқыға көмектесетін басқа да қарапайым әдеттер
- Түстен кейін және кешке кофе, шай және алкогольді ішімдіктерді ішуден бас тартыңыз.
- Жатын бөлмеңізді мүмкіндігінше қараңғы және тыныш ұстаңыз. Тым ыстық та, тым суық та емес, жайлы температураны сақтаңыз. Қажет болса, желдеткіш пен құлаққапты пайдаланыңыз.
- Егер серіктесіңіздің қорылдауы сияқты нәрселер ұйқыңызды бұзса, бұл туралы сөйлесіп, шешім табыңыз.
- Жаттығу жасаңыз, бірақ ұйықтар алдында емес. Күндіз немесе кешке жаттығу жасау жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Релаксация әдістерін жаттықтырыңыз.
- Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын теледидар, ноутбук және телефон көруді тоқтатыңыз, себебі олардың көк жарығы ұйқыны бұзады.
- Кейбір адамдар фонда ақ шуды есту ұйықтауға көмектесетінін байқайды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Биполярлық бұзылыс пен ұйқы арасында тығыз байланыс бар, ал ұйқы проблемалары аурудың өзінде кездеседі.
- Ұйқы режиміңіздің кенеттен өзгеруі (әсіресе ұйқының жоғалуы) жақындап келе жатқан манияның белгісі болуы мүмкін, сондықтан бұған назар аударыңыз.
- Ұйқы проблемалары және қабылдайтын дәрі-дәрмектеріңіз туралы дәрігеріңізбен әрқашан ашық сөйлесіңіз. Шешімдерді жалғыз қабылдамаңыз.
- Салауатты ұйқы әдеттерін (ұйқы гигиенасын) қалыптастыру биполярлық бұзылысты басқаруда да үлкен көмек болып табылады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз