Қазіргі таңда таңертең төсектен тұрғыңыз келмей ме? Күндізгі жұмысқа күшіңіз жетпей, шаршап жүргендей сезінесіз бе? Кешкі ас уақыты келгенде, төсекке жатып, құшақтағыңыз келеді, солай ма? Бала әлі бұл дүниеге келген жоқ, бірақ сіз қатты шаршағансыз. Алаңдамаңыз, бұл көптеген аналардың жүктілік кезінде кездесетін жиі кездесетін жағдай.
Шын мәнінде, бұл қатты шаршау сіз жүкті екеніңізді білмей тұрып сезінетін алғашқы белгілердің бірі болуы мүмкін. Бұл шаршау сізді бала туылғанға дейін, яғни бүкіл 9 ай бойы азды-көпті мазалауы мүмкін.
Неге мен өзімді соншалықты шаршаған сезініп тұрмын?
Мұның бірнеше себебі бар. Оларды толығырақ қарастырайық.
Бірінші триместр
Бұл шаршау жүктіліктің алғашқы үш айында ең көп сезіледі. Мұның басты себебі - денеңізде болып жатқан үлкен гормоналды өзгерістер . Қарапайым тілмен айтқанда, осы уақытта денеңіздегі «(прогестерон)» гормоны тез артады. Бұл гормон нәрестенің өсуіне көмектеседі және жатырдың қауіпсіздігін қамтамасыз етеді. Бірақ мұның жанама әсері ретінде сіз өзіңізді өте ұйқышыл және шаршаған сезінесіз. Сондай-ақ, осы уақытта денеңіз нәрестені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін көбірек қан өндіреді. Жүрек соғу жиілігіңіз артады. Мұның бәрі қосымша энергияны жұмсайтындықтан, сіздің шаршауыңыз қалыпты жағдай.
Екінші триместр
Жақсы жаңалық! Үш айдан кейін екінші триместрде өзіңізді сәл жақсы сезіне бастайсыз. Қазіргі уақытта денеңіз гормоналды өзгерістерге бейімделіп үлгерген. Сонымен, алғашқы үш айдағы шаршау аздап басылып, өзіңізді сергек сезінуіңіз мүмкін. Көптеген аналар осы уақытта белсендірек болады.
Үшінші триместр
Бірақ бұл жаңа энергия ұзаққа созылмайды. Соңғы үш айда сіз қайтадан шаршай бастауыңыз мүмкін. Себебі, нәрестенің кесірінен денеңіз қосымша салмақ пен қысым сезініп жатыр. Ішіңіз үлкейіп, түнде жайлы ұйықтауды қиындатады. Сондай-ақ, нәресте қуығыңызды итеріп жатыр, сондықтан түнде жиі оянуға тура келеді. Бұл сондай-ақ түнде жеткілікті ұйықтамау салдарынан күндізгі шаршаудың үлкен себебі.
Кейде жүктілік кезіндегі шамадан тыс шаршау қалыпты жағдай ғана емес, сонымен қатар медициналық жағдайдың симптомы болуы мүмкін.
Егер сізде шаршау және басқа жаңа белгілер байқалса, дәрігерге көрініп, бұл туралы айтуды ұмытпаңыз . Негізгі ауру емделгеннен кейін шаршауыңыз да азаюы мүмкін.
| Шаршауды тудыруы мүмкін кейбір медициналық жағдайлар | |
|---|---|
| Медициналық жағдай | Қарапайым түсініктеме |
| Анемия | Денеге оттегі тасымалдайтын эритроциттер санының азаюы. Бұл жүктілік кезінде жиі кездеседі. |
| Инфекция | Денеде инфекция пайда болған кезде, дене онымен күресу үшін көбірек энергия жұмсайды. |
| Гестациялық қант диабеті | Гестациялық қант диабеті – тек жүктілік кезінде ғана пайда болатын жағдай. Қандағы қант деңгейінің тұрақсыздығы шаршауды тудыруы мүмкін. |
| Гипотиреоз | Денедегі зат алмасуды басқаратын гормондардың өндірісінің төмендеуіне байланысты энергия төмендеуі мүмкін. |
| Депрессия | Стресс пен депрессия үлкен физикалық шаршауды тудыруы мүмкін. |
| Басқа жағдайлар | Миалгиялық энцефаломиелит/созылмалы шаршау синдромы, фибромиалгия сияқты аурулар. |
Бұл шаршаумен қалай күресесіз?
Жүктілік кезеңіБұл сіздің жақсы демалуыңыз керек дегенді білдіреді. Ойлап көріңізші, бірнеше айдан кейін балаңыз үшін тәулік бойы ояу болуыңыз керек болады. Сол кезде тіпті 8 сағат бойы үздіксіз ұйықтау да түс сияқты болып көрінеді. Сондықтан, осы уақытта мүмкіндігінше көбірек демалу өте маңызды.
Міне, сізге көмектесетін бірнеше қарапайым кеңестер.
- Күндіз ұйықтаңыз: Көптеген жүкті әйелдер түні бойы ұйықтай алмайды. Олар не зәр шығару үшін тұруы керек, не ауырсынуды сезінеді. Сондықтан түнде ұйқының жетіспеушілігін өтеу үшін күндіз ұйықтап алған дұрыс. Бұл жалқаулық емес, бұл сіздің денеңізге қажет нәрсе.
- Отбасы мүшелерінен көмек сұраңыз: Барлығын жалғыз істеуден шаршамаңыз. Күйеуіңізден, анаңыздан немесе әпкеңізден үй шаруасына, дүкенге баруға немесе азық-түлік алып жүруге көмек сұраңыз. Осылайша, күндіз демалуға уақыт таба аласыз.
- Ұйқы қалпыңызды өзгертіңіз: шалқаңыздан немесе бетіңізді төмен қаратып ұйықтаудың орнына, сол жақ бүйіріңізбен ұйықтап көріңіз. Бұл сізге өзіңізді жайлы сезінуге және нәрестені қоректік заттармен қамтамасыз ететін қан тамырларына түсетін қысымды азайтуға көмектеседі. Арқа ауруы үшін аяқтарыңыздың арасына немесе ішіңіздің астына жастық қойыңыз.
- Жаттығу: Шаршаған кезде жаттығу жасағыңыз келмеуі мүмкін. Бірақ шын мәнінде, жеңіл жаттығулар шаршауды басуға көмектеседі. Күн сайын қысқа серуендеу немесе жүзу сияқты нәрселерді жасау түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бірақ кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігерден рұқсат сұрау өте маңызды екенін ұмытпаңыз.
- Демалыңыз : Ұйықтар алдында ойыңызды тыныштандырыңыз. Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Жылы ванна қабылдаңыз (жүктілік кезінде ыстық су жарамайды). Күйеуіңізден аздап массаж жасауын сұраңыз. Бұл заттар ұйықтар алдында денеңіз бен ойыңызды демалдыруға көмектеседі.
- Көп су ішіңіз: Күні бойы көп су мен сұйықтық ішіңіз. Сусыздану да шаршаудың негізгі себебі болып табылады.
- Дұрыс тамақтаныңыз: Қандағы қант деңгейін тұрақты ұстау үшін үнемі тамақтанып, арасында жеңіл тағамдар ішіңіз. Қандағы қант деңгейін тез көтеріп жіберетін тәтті сусындар мен торттардан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің энергияңызды тез сорып, шаршауыңызды одан сайын күшейтеді.
Балалы болғаннан кейін де бұл әдеттерден бас тартпаңыз. Бұл кеңестер сізге ана болғаннан кейінгі алғашқы бірнеше айда көп көмектеседі. Қажетті демалыс пен қолдауды алыңыз. Тек сонда ғана сіз өсіп келе жатқан балаңызбен денсаулығыңызды сақтап, бақытты бола аласыз.
Дәрігерге қашан көріну керек?
Тіпті бұл жай ғана қалыпты шаршау болса да, кейде медициналық кеңес алу маңызды. Егер сізде келесі аурулардың кез келгені болса, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз:
| Мүмкіндік | Сипаттама |
|---|---|
| Егер сіз кенеттен шаршағаныңызды сезсеңіз | Егер ешқандай себепсіз кенеттен шыдауға болмайтын шаршау сезінсеңіз. |
| Егер сіз демалғаннан кейін де шаршасаңыз, | Егер сіз жақсы ұйықтап, демалғаннан кейін де шаршағаныңызды аз сезінбесеңіз. |
| Егер шаршау екінші триместрге дейін жалғасса | Егер сіздің шаршауыңыз екінші триместрде өзгеріссіз қалса немесе күшейсе, әдетте шаршау азаяды. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде шаршау өте жиі кездеседі. Мұның басты себебі - ағзада болатын гормоналды өзгерістер және нәрестенің өсуіне жұмсалатын қосымша энергия.
- Денеңізді тыңдаңыз. Шаршаған болсаңыз, демалыңыз. Күндіз ұйықтап алу өте пайдалы.
- Үй шаруасына отбасыңыздан көмек сұраңыз. Барлығын жалғыз істеуден шаршамаңыз.
- Шаршауды жеңіл жаттығулар, дұрыс тамақтану және жеткілікті су ішу арқылы басқаруға болады.
- Егер сізде бас айналу, бас ауруы немесе қатты шаршау сияқты басқа белгілер байқалса немесе шаршауға шыдай алмасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз .
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз