Биполярлық бұзылыспен өмір сүрген кезде, біз көбінесе дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдау және терапияға бару маңызды деп ойлаймыз. Рас, дәрі-дәрмектер мен терапия - бұл сапардың екі маңызды бөлігі. Бірақ әңгіме мұнымен бітпейді. Сіз күнделікті әдеттеріңіз, не жеп-ішетініңіз және қалай ұйықтайтыныңыз - бәрі сіздің психикалық әл-ауқатыңызға әсер ететінін білесіз бе? Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Медицина жеткіліксіз бе? Неліктен өмір салты да маңызды?
Мектепте оқып жүрген кезімде, жейтін тамағыма көп алаңдаудың қажеті жоқ деп ойлайтынмын, жасым ұлғайған сайын ол мені тек ауыртады деп. Сол кезде менің негізгі таңдайтын тағамдарым фаст-фуд, картоп фри және пицца болды. Сол кезде мен олардың ешқандай жанама әсерлерін сезбедім, сондықтан бұл туралы көп ойланбадым.
Бірақ уақыт өте келе, әсіресе биполярлық бұзылыспен өмір сүргеннен кейін, мен біздің барлық таңдауларымыз бір-бірімен байланысты екенін түсіндім. Біз қабылдайтын дәрі-дәрмектер сияқты, өмір салтымыз да бұл ауруды басқаруда үлкен рөл атқарады.
Қарапайым тілмен айтқанда, дәрі-дәрмек және кеңес беру - сіздің күресіңіздегі екі негізгі қаруыңыз. Бірақ бұл қаруларды тиімді пайдалану үшін сізде күшті дене мен ақыл-ой болуы керек. Бұл күш біздің өмір салтымыздан келеді.
Ұйқы - бұл кішігірім нәрсе емес!
Мынаны елестетіп көріңізші: сіз түні бойы теледидар көріп, бір пакет чипсы жеп отырасыз. Бұл сол кезде үлкен рахат болуы мүмкін. Бірақ бұл шешімнің салдары бар. Келесі күні кеңседе сіз өзіңізді қатты ашуланшақ сезінесіз және жұмысыңызға көңіл бөле алмайсыз. Жұмысты дұрыс жасай алмаған кезде басыңыз ауырлай бастайды.
Осының бәрінен басқа, сіз өзіңізді қатты шаршағандай сезінесіз. Биполярлық бұзылыс кезіндегі депрессия белгілері көбінесе қатты шаршаудың осы белгілеріне ұқсас. Сондықтан жеткілікті ұйықтамаған кезде, ойыңыз қайтадан депрессиялық күйге түсетіндей сезінуі мүмкін. Бұл тайғақ беткей.
Өзімізді жақсы сезінбеген кезде, дұрыс шешім қабылдай алмаймыз. Бұл бізге осыдан туындайтын қосымша стресспен салауатты өмір сүруді қиындатады.
Бұл тіпті түнде бір сағатқа аз ұйықтау сияқты кішкентай нәрсе де сіздің өміріңізге ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін дегенді білдіреді.
Тамақ және біздің ақыл-ойымыз
Дұрыс тамақтану туралы айтатын болсам, шынымды айтсам, бұл мен үшін әлі де қиындық тудырады. Біз бәріміз дәмді тағамдарды жегенді жақсы көреміз. Котту, қуырылған күріш, тез дайындалатын тағамдар, тәтті сусындар... бұлар біздің өміріміздің бір бөлігіне айналды. Бірақ бұлардың екі жақты нәтижесі бар.
Біреуі - бәрімізге белгілі физикалық әсер -Салмақ қосу, қант диабеті және жүрек ауруының қаупінің жоғарылауы сияқты жағдайлар.
Тағы бір нәрсе - лезде әсер ету. Зиянды тағамдарды жеген кезде өзімізді шірігендей сезінеміз. Біз өзімізді ауыр, жансыз сезінеміз және жай ғана тығырыққа тірелгіміз келеді. Бұл жеткілікті ұйықтамаумен бірдей. Мұның бәрі биполярлық бұзылыстан айығу жолына үлкен қауіп төндіреді.
Жақсы және жаман әдеттердің айырмашылығы
Мұны анық түсіну үшін шағын кестеге назар аударайық.
| Тәжірибеде қолдануға болатын нәрселер (жақсы әдеттер) | Аулақ болу керек нәрселер (жаман әдеттер мен әсерлер) |
|---|---|
| Ұйқы: Күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояныңыз. Күніне 7-8 сағат жақсы ұйықтаңыз. | Жаман әдет: түнде ұйықтамау, күндіз көп ұйықтау. Әсерлері: Көңіл-күйдің жиі өзгеруі, шамадан тыс шаршау және депрессия сияқты белгілер. |
| Диета: Көкөністер, жемістер және майсыз ақуызды қамтитын теңдестірілген тамақтануды ұстаныңыз. Қант пен өңделген тағамдарды азайтыңыз. | Жаман әдет: Майды, қантты және ұнды шамадан тыс тұтыну (зиянды тағамдар). Әсерлері: Физикалық ыңғайсыздық, салмақ қосу және психикалық депрессия. |
| Жаттығу: Күн сайын кем дегенде 30 минут жаяу немесе жүгіру сияқты қарапайым жаттығулармен айналысыңыз. | Жаман әдет: Ешқандай физикалық белсенділіксіз бір орында отыру. Әсері: Энергияның төмендеуі, стресстің жоғарылауы, ұйқының бұзылуы. |
| Стресс: Өзіңізге сәйкес келетін, стрессті азайтатын жұмысты немесе хоббиді таңдаңыз. Медитациямен айналысыңыз, музыка тыңдаңыз және т.б. | Жаман әдет: үнемі қысымға ұшырау. Әсері:Аурудың өршуі (эпизодтарды қоздырады), жиі тітіркену. |
«Істей» алатын нәрселеріңіз туралы ойланыңыз.
Стрессті басқаруға келгенде, маған көмектескен бір нәрсе - өзіме сәйкес келетін және жан тыныштығын беретін жұмысты таңдау. Мысалы, мен компьютерімнің ақауларын жоюда жақсы болсам да, компьютер технигі мамандығына сай келмейтінімді түсіндім. Себебі үлкен ұйымның желісі кенеттен істен шықса, мен оны жөндеу қысымына төтеп бере алмаймын.
Ештеңе етпейді. Бұл менің әлсіздігім емес.
Кеңес беру процесінде мен үйренген ең үлкен нәрсе - қандай мамандықтарда жақсы екенім, қандай жағдайларда өзімді жайлы сезінгенім. Мұны түсінгеннен кейін, маған тек осындай жағдайларды тауып, бақытты өмір сүру керек болды.
Биполярлық бұзылыспен күрескен кезде біз көбінесе «істей алмайтын» нәрселер туралы ойлаймыз. Бірақ менің қалпына келу жолымда табысты болуымның бір себебі - мен «істей алатын» нәрселерге назар аударып, істей алмайтын нәрселерді ұмытып кетуім болды.
Психикалық және физикалық денсаулық бір монетаның екі жағы сияқты.
Біз психикалық денсаулықты физикалық денсаулықтан ешқашан бөліп қарастырмауымыз керек. Мен физикалық тұрғыдан сау болған кезде, мен өзімді психикалық тұрғыдан жақсы сезінемін. Мен психикалық тұрғыдан сау болған кезде, денем де жақсы сезінеді.
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінетін барлық нәрсеге назар аударсаңыз, сіз тек жақсы өмір сүріп қана қоймай, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы сау өмір сүре аласыз. Мұның бәрі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, өзіңізге қолайлы өмір салтын қалыптастырған дұрыс.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Биполярлық бұзылысты басқару - командалық спорт түрі. Сіз, дәрігеріңіз және өмір салтыңыз бірлесіп жұмыс істеуіңіз керек.
- Жақсы ұйқы дәрі сияқты. Оны басымдыққа айналдырыңыз. Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз.
- Жейтін нәрсеңіз - сіздің күшіңіз. Пайдалы тағам денеңіз бен ақылыңызға пайдалы.
- Стресс тудыратын факторларды анықтаңыз және олардан аулақ болуды немесе басқаруды үйреніңіз.
- Қолыңыздан келмейтін нәрселер туралы уайымдауды тоқтатып, қолыңыздан келетін нәрселерге назар аударыңыз. Бұл сізге үлкен күш береді.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз