Кейде біреу бізге: «Тек шығып, жаттығу жаса, сонда бәрі жақсы болады» дейді. Бұл жақсы кеңес болуы мүмкін. Бірақ таңертең төсектен тұруға күшіңіз жетпесе және тіпті жуынғыңыз келмесе, жаттығуды қалай бастауға болады? Бұл үлкен сұрақ.
Қатты күйзеліске, яғни депрессияға ұшыраған кезде, ештеңе істеуге күш табу қиын. Әсіресе жаттығу жасау, достарыңызбен және отбасыңызбен қайта байланыс орнату және дұрыс тамақтану сияқты нәрселер. Кейде тіпті дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдау да қиындық тудыруы мүмкін.
Бірақ стресстің осы қатал шеңберін бұзу - өміріңізді қайтадан бақылауға алудың жалғыз жолы. Ендеше, бұл жағдайды бақылау үшін не істей алатыныңыз туралы әңгімелесейік.
Бұл шынымен депрессия ма? (Бұл шынымен депрессия ма?)
Депрессиямен ауыратыныңызды мойындау - жағдайыңыздың жақсаруына апаратын алғашқы қадам . Әр адам мезгіл-мезгіл қайғылы және мазасыз сезінеді. Бұл қалыпты жағдай. Дегенмен, бұл депрессия күйі бірнеше күн немесе аптаға созылады. Және бұл сіздің күнделікті тапсырмаларды орындау және өмірлік мәселелермен күресу қабілетіңізге қатты әсер етуі мүмкін.
Елестетіп көріңізші, бұрын достарыңызбен крикет ойнағанды, кино көргенді немесе қысқа сапарға шыққанды қаншалықты жақсы көретін едіңіз. Бірақ қазір сіз бұлардың ешқайсысын істегіңіз келмейді. Сіз бәрінен зерігесіз. Зеріққан кезде осындай сезімді сезінесіз.
Төмендегі кестеде көрсетілген сипаттамалар бар-жоғын тексеріңіз.
| Симптом | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Қоғамнан оқшаулану | Отбасы мен достарынан алыс, жалғыз болуға тырысу. |
| Көңілсіздік сезімі | «Ештеңе дұрыс болмай жатыр», «өмірім бітті» деген сезімдер. |
| Өмірден зерігу | Өмірден айырылу немесе өлім туралы жиі ойлау. |
| Дененің шаршауы | Ештеңе істей алмайтындай сезім, үнемі шаршау. |
| Бақытты сезінбеу | Бұрын қуаныш сыйлаған нәрселерден (мысалы, ән тыңдау, кино көру) енді ләззат ала алмайсың. |
| Ұйқының өзгеруі | Үнемі ұйықтау немесе мүлдем ұйықтамау. |
| Диеталық өзгерістер | Тәбеттің жоғалуы немесе артық тамақтану. |
| Жиі ашулану | Ұсақ-түйекке тез ашулану, мазасыздану. |
Ең бастысы, егер сізде осы белгілер болса, бұл сіздің кінәңіз немесе әлсіздігіңіз емес. Бұл емделуге болатын жағдай.
Антидепрессанттар қашан қажет?
Егер сіз төсектен тұра алмайтындай күйзеліске ұшырасаңыз, денеңізді жуа алмайтындай немесе үй шаруасымен айналыса алмайтындай сезінсеңіз, тіпті үйден шығу үлкен тауға шыққандай сезілсе, онда дәрі-дәрмек қолдану ең жақсы шешім болып табылады .
Антидепрессанттар стресс деңгейін төмендетуге, күнделікті іс-әрекеттеріңізге назар аударуға және терапия сияқты нәрселерге қатысуға көмектеседі. Басқаша айтқанда, олар сізге сол жаман шеңберден шығуға көмектеседі.
Бұл дәрі-дәрмектер сонымен қатар теріс ойлардың басыңыздан өтуіне жол бермейді («Бұл ешқашан жақсармайды», «Мен әрқашан осылай боламын»). Егер сол ойлар болса, бұл жағдайдан шығу өте қиын. Егер сіздің өміріңіздегі «психоәлеуметтік стрессорлар» сияқты нәрселер мұны тудырса, дәрі-дәрмектермен қатар кеңес алу да өте пайдалы.
Дәрі-дәрмекті қолданған кезде мыналарды ескеріңіз:
- Шыдамдылық маңызды:Кейбір антидепрессанттар төмен дозадан басталады. Жанама әсерлер пайда болған-болмағанын тексеріңіз. Бір-екі аптадан кейін, қажет болған жағдайда, дозаны біртіндеп арттыруға болады. Бұл дәрі-дәрмектер бір түнде әсер етпейді. Кейбіреулерінің әсер етуі біраз уақытты алады. Әдетте , әсерді сезіну үшін шамамен алты апта қажет. Сондықтан шыдамды болыңыз және дәрігеріңізбен хабарласыңыз.
- Басқа нұсқалар бар: Дәрігерлер бүгінгі таңда көптеген антидепрессант түрлерін таңдай алады. Егер біреуі көмектеспесе, олар дозасын өзгерте алады, басқа дәріге ауыса алады немесе тіпті басқа дәрі қоса алады.
- Дәрі-дәрмекті таңдау: Дәрі-дәрмекті таңдау сіздің негізгі симптомдарыңыз бен ықтимал жанама әсерлеріңізге негізделген. Мысалы, кейбір антидепрессанттар ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Сондықтан түнде ұйықтай алмайтын адам мұндай дәріден пайда көруі мүмкін.
Ең бастысы: Егер сіз депрессияға қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, әсіресе жаңа дәрі бастағанда немесе кез келген өзгерістер енгізгенде дәрігеріңізбен үнемі кеңесіңіз. Осылайша, ол туындайтын кез келген жанама әсерлерді тез басқара алады.
Өмір салтын өзгерту арқылы бұл жағдаймен қалай күресуге болады
Дәрі-дәрмекпен және кеңеспен қатар, өмір салтыңыздағы шағын өзгерістер де бұл жағдайды жеңуге көмектеседі. Күнделікті жаттығу жасау, пайдалы тамақтану және достарыңызбен және отбасыңызбен қайта байланыс орнату өте маңызды.
Рас, стресс кезінде бұл нәрселерді айту оңай, бірақ олар мүмкін емес емес емес.
«Стресске түспегендей әрекет етіңіз, сонда бірнеше күннен кейін өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз».
Бұл ешқандай мәселе жоқ деп еліктеу дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл қалпына келу үмітімен әрекет етуді білдіреді.
Шағын кестеден бастайық па?
Сізге тек шағын кесте жасау керек.
- Таңертеңгі ояну уақыты
- Жуыну уақыты
- Тамақтану уақыты
- Жаттығуға аз уақыт (шамамен 15 минут)
- Түнде ұйықтауға уақыт келді.
Осы кесте бойынша жұмыс істеуге тырысыңыз. Алғашында қиын болуы мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін бұл әдетке айналады. Содан кейін сіз біртіндеп бәрі оңайлайтынын сезінесіз және бұрынғыдай бақытты бола бастайсыз.
Осындай салауатты әдеттер болашақта бұл жағдайдың қайталануына жол бермеуге көмектеседі. Депрессияға бейім адамдар өмірде кездесетін қиындықтармен бірге осы қараңғы жерге қайта оралуы мүмкін.
Біз гендерімізді өзгерте алмаймыз, бірақ мұның қайталануына жол бермеу үшін қоршаған ортаны өзгерте аламыз. Мұны істеудің ең жақсы жолы - жеке төзімділігіңізді арттыру. Бұл өзіңізді оқшауламау дегенді білдіреді. Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болыңыз. Бұл әлеуметтік байланыстар сізді болашақ стресстік факторлардан қорғайтын қалқан.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия әлсіздік емес, ол емделетін ауру.
- Симптомдарыңызды тану және мойындау - қалпына келудің алғашқы қадамы.
- Ұялмаңыз немесе қорықпаңыз, сенімді дәрігерге немесе терапевтке көрініп, кеңес алыңыз.
- Антидепрессанттар мен терапия бұл үшін өте тиімді емдеу әдістері болып табылады.
- Дәрі-дәрмектің әсер етуіне уақыт беріңіз. Шыдамды болыңыз және дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
- Өмір салтын кішігірім өзгерту (кесте бойынша жұмыс істеу, аздап жаттығу жасау) үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Ешқашан жалғыз қиналмаңыз. Жақындарыңызбен байланыста болыңыз. Олар сіздің ең үлкен күшіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз