Шалбар, юбка немесе джинсы сатып алғанда, біз көбінесе бел өлшеміне қараймыз. Бірақ сіз бел өлшеміңіз тек киіммен ғана шектелмейтінін білесіз бе? Бұл шын мәнінде сіздің жалпы денсаулығыңыздың өте құнды, маңызды көрсеткіші. Бұл қарапайым өлшеу сізге 2 типті қант диабеті, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және жүрек ауруы сияқты ауыр аурулардың даму қаупін анықтауға көмектеседі.
Беліңіздің өлшемін қалай дәл өлшейсіз?
Бұл жұмыс үшін сізге тек кәдімгі өлшеуіш таспа қажет. Бұл өте оңай. Оны қалай дәл жасау керектігін көрейік.
1. Дұрыс орынды табыңыз: Алдымен жамбас сүйегіңіздің ең биік нүктесін табыңыз. Көбінесе бұл кіндіктің дәл үстінде болады.
2. Таспаны жабыстырыңыз: Енді өлшеуіш таспаны жамбас сүйегінің жоғарғы жағына қойып, оны денеңіздің айналасына жамбас деңгейінде тік ұстаңыз. Таспаның артқы жағынан да түзу екеніне көз жеткізіңіз.
3. Ең бастысы: Таспаны тым қатты тартпаңыз . Тым қатты немесе тым қатты тартпаңыз. Теріңізге ыңғайлы қалыпта ұстаңыз. Өлшеу кезінде тынысыңызды ұстамаңыз немесе асқазаныңызды сормаңыз . Тек босаңсытыңыз.
4. Өлшеу жасаңыз: Терең тыныс алыңыз, толық дем шығарыңыз және таспадағы санды оқыңыз. Бұл сіздің беліңіздің нақты өлшемі.
Неліктен бел өлшемі соншалықты маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, беліңіздің өлшемі іш аймағыңыздағы майдың мөлшерін көрсетеді. Бұл іш майы, әсіресе висцеральды май деп аталатын түрі, ең қауіптісі.
Висцеральды май дегеніміз не? Бұл бауыр мен ұйқы безі сияқты іш қуысындағы маңызды мүшелерді қоршап тұрған майдың терең қабаты. Бұл май түрі жай ғана емес. Ол қабынуды тудыратын гормондар мен химиялық заттарды қанға бөледі. Бұл үздіксіз қабыну жүрек ауруы және қант диабеті сияқты көптеген созылмалы аурулардың негізгі себебі болып табылады.
Бұл висцеральды май көбейген сайын, ағзадағы қантты басқаратын инсулин гормонына дененің реакциясы төмендейді. Біз мұны инсулинге төзімділік деп атаймыз. Бұл жағдай кейінірек қант диабетінің дамуының негізгі себебі болып табылады.
Сонымен қатар, іштегі артық май қан қысымының жоғарылауына, қандағы холестериннің жоғары деңгейіне және майлы бауыр ауруына әкелуі мүмкін, мұның бәрі жүрек ауруының қаупін айтарлықтай арттырады.
Сонымен, сау бел өлшемі қандай?
Бұл сіздің жынысыңызға, бойыңызға, дене бітіміңізге, жасыңызға және этникалық тегіңізге байланысты біршама өзгеруі мүмкін. Дегенмен, әлемдегі ірі денсаулық сақтау ұйымдары бұл бойынша жалпы ұсыныстар берді. Біз сияқты оңтүстік азиялықтар үшін нақты ұсыныстар бар.
| Денсаулық сақтау бойынша ұсыныс | Әйелдер үшін (жоғары тәуекел) | Ерлер үшін (жоғары тәуекел) |
|---|---|---|
| Жалпы ұсыныстар | Егер ол 35 дюймнен асса | Егер ол 40 дюймнен асса |
| Оңтүстік Азиялықтар үшін - (Біздің ең қолайлы ұсынысымыз) | Егер ол 80 см-ден (31,5 дюйм) асса | Егер ол 90 см-ден (35,5 дюйм) асса |
Бел шеңберін өлшеудің басқа тәсілдері бар ма?
Иә, басқа да бірнеше әдістер бар. Бұл сізге тәуекеліңіз туралы айқынырақ түсінік бере алады.
1. Бел мен жамбас арақатынасы
Мұнда сіз беліңіздің өлшемін жамбас өлшемімен салыстырып қарастырасыз.
- Өлшеу тәсілі: Беліңіздің ең кішкентай бөлігін өлшеңіз. Содан кейін жамбасыңыздың ең кең бөлігін (бөкселеріңіз ең көп шығып тұратын жерді) өлшеңіз. Енді бел өлшемін жамбас өлшеміне бөліңіз.
- Тәуекел: Егер бұл қатынас әйелдер үшін 0,85- тен, ал ерлерде 0,90- нан жоғары болса, бұл іш майының артық жиналуының белгісі.
2. Бел мен бойдың арақатынасы
Көптеген сарапшылар бұл әдістің ең дәл және әмбебап екенін айтады.
- Негізгі ереже: бел шеңберіңіз бойыңыздың жартысынан аз болуы керек.
- Өлшеу тәсілі: Бел шеңберіңізді дюйммен өлшеңіз. Бойыңызды да дюйммен өлшеңіз. Енді бел өлшеміңізді бойыңызға бөліңіз. Егер жауап 0,5-тен көп болса, денсаулыққа байланысты мәселелер туындауы мүмкін.
Мұны скотчсыз жасаудың оңай жолы!
Мұны жіппен де жасауға болады. Бойыңызбен бірдей ұзындықтағы жіпті өлшеп, кесіңіз. Енді жіпті дәл екіге бүктеңіз. Содан кейін бүктелген жіпті беліңізге ораңыз. Егер оны беліңізге толығымен орауға болмасаңыз, беліңіз бойыңыздың жартысынан көп. Бұл қауіпті белгі.
Бел өлшемі мен ДСИ арасында қандай байланыс бар?
Дене салмағының индексі (ДСИ) туралы салмақ туралы айтқан кезде жиі естиміз. Бұл сіздің бойыңызға сәйкес келетін салмақта екеніңізді білудің қарапайым тәсілі. Бірақ ДСИ-дің кемшіліктері де бар. Ол сіздің денеңіздегі майдың қай жерде екенін көрсетпейді.
Біреудің дене салмағының индексі (ДСИ) сау (25-тен аз), бірақ белі үлкен деп елестетіп көріңіз. Оларда жүрек аурулары мен қант диабетінің қаупі жоғары. Кейде бел өлшемі сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіретін факторлардың ДСИ-ге қарағанда жақсырақ көрінісін береді. Сондықтан дәрігерлер екі өлшемді де пайдаланады.
Бел көлемін қалай азайтуға болады?
Көптеген адамдар мұнда үлкен қателік жібереді. Бұл тек іш бұлшықеттерін жаттықтыру арқылы (бұлшықеттерді қысу, отырып-тұру) салмақ жоғалтуға тырысу.
Маңызды: Денеңіздің тек бір бөлігіндегі майдың азаюын байқай алмайсыз. Қанша іш жаттығуларын жасасаңыз да, ішіңіздегі май қабатын азайтпайды. Бұл жаттығулар тек іш бұлшықеттерін күшейтеді.
Беліңіздің айналасындағы сантиметрлерді жоғалту үшін бүкіл денеңізден салмақ жоғалтуыңыз керек . Мұны істеудің ең жақсы жолы:
1. Теңгерімді тамақтану: Калория тұтынуды азайтыңыз. Қантты сусындарды, майлы фаст-фудтарды және қант мөлшері жоғары тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз.
2. Үнемі жаттығу жасаңыз: Жаттығулар жасау арқылы калорияларды жағыңыз. Аптасына кемінде 5 күн, күніне кемінде 30 минут бойы жаяу жүру, жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты жаттығуларды жасаңыз.
Өзіңізге сәйкес келетін диета және жаттығу бағдарламасы туралы дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Беліңіздің өлшемі тек киіммен ғана емес, денсаулығыңыз туралы да көп нәрсе айтады.
- Іштегі артық май, әсіресе мүшелердің айналасындағы висцеральды май, қант диабеті және жүрек аурулары сияқты көптеген ауыр аурулардың қаупін арттырады.
- Беліңізді өлшеген кезде дәл өлшеңіз. Деміңізді ұстамаңыз немесе ішіңізді ішке тартпаңыз. Дем шығара салысымен өлшеңіз.
- Қарапайым ереже бойынша, егер беліңіздің өлшемі бойыңыздың жартысынан аз болса, бұл денсаулықтың белгісі.
- Беліңізді кішірейту үшін тек іш жаттығуларын жасау жеткіліксіз. Теңгерімді тамақтану және үнемі жаттығулар жасау арқылы бүкіл денеңізді салмақтан арылтуыңыз керек. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз