Салмақ жоғалтудың әртүрлі жолдарын қолданып көруден шаршадыңыз ба? Онда сіз бұл «Жоғары ақуызды диета» туралы естіген боларсыз. Кейбір адамдар мұнымен тез арықтауға болады дейді. Бұл оқиғаның шындығы неде, жоқ па? Ақуызды көбірек жеу шынымен салмақ жоғалтуға көмектесе ме? Бұл біздің денемізге пайдалы ма? Мұның бәрі туралы бүгін егжей-тегжейлі және қарапайым түрде сөйлесейік.
Ақуызға бай диеталар шынымен салмақ жоғалтуға көмектесе ме?
Иә, бұл әңгімеде біраз шындық бар. Ақуызға бай диета
қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға көмектеседі. Мұның басты себебі - ақуыз асқазанымызды тез тойдырады. Елестетіп көріңізші, таңғы асқа екі жұмыртқа жесеңіз, нан ұнынан жасалған тоқаш жегенге қарағанда ұзақ уақыт аштық сезінбейсіз. Яғни, ақуызды көбірек жеген кезде, ұзақ уақыт бойы тоқтық сезінесіз. Содан кейін бір нәрседен кейін екіншісін жеп, дәмді нәрсе жеп, денеге қажетсіз калория қосу көбінесе бақыланады. Бұл жердегі ең қарапайым ғылым.
Бірақ мұны жақсы есте сақтаңыз. Бұл сиқыр емес. Бұл әдіс тек қысқа мерзімге ғана тиімді. Егер сіз ескі жаман тамақтану әдеттеріңізге оралсаңыз, жоғалтқан салмағыңызды керемет жылдамдықпен қалпына келтіруге болады. Сондықтан, ең жақсысы - ұзақ уақыт бойы сақтай алатын салауатты өмір салтына үйрену. Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, сізге сәйкес келетін әдісті ойлап тапқан дұрыс.
Салмақ жоғалтуға көмектесетін ең жақсы ақуыз түрлері қандай?
Тіпті сіз «ақуызға бай диетадамын» деп ойласаңыз да, кез келген ақуыз түрін жей алмайсыз. Біз тағамдық құндылығы жоғары, қаныққан майы аз және калориясы аз ақуызды таңдауымыз керек. Міне, бірнеше жақсы мысалдар:
- Майсыз ет: терісіз тауық еті, күркетауық еті және «бел» немесе «дөңгелек» деп белгіленген сиыр немесе шошқа етінің майсыз кесектері. Шұжық және фрикаделькалар сияқты өңделген еттерден міндетті түрде аулақ болу керек.
- Теңіз өнімдері: Лосось, скумбрия және майшабақ сияқты омега -3 май қышқылдарына бай балықтар өте пайдалы.
- Бұршақ және бұршақ тұқымдастар: Біздің елімізде кең таралған жасымық, ноқат, жасыл бұршақ және бұршақ тек ақуыздың тамаша көзі ғана емес, сонымен қатар ағзаға өте пайдалы талшық алудың тамаша тәсілі болып табылады.
- Соя өнімдері: тофу және соя еті сияқты тағамдар вегетариандықтар үшін жақсы таңдау болып табылады.
- Майсыз сүт өнімдері: Майсыз йогурт, сүт және сүзбе ақуыздың жақсы көзі болып табылады.
- Жұмыртқа : толық ақуыздың оңай және арзан көзі.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, грек жаңғағы, жержаңғақ және асқабақ тұқымдарын негізгі тағамдар арасында жеңіл тағам ретінде жеуге болады.
Кейбір тағамдардың құрамындағы ақуыз мөлшері қандай?
Кейбір тағамдардағы ақуыздың шамамен мөлшері туралы аздап түсінік алайық. Бұл сізге тамақтануды жоспарлауға көмектеседі.
| Тағам түрі | Ақуыз мөлшері (шамамен) |
|---|
| 85 грамм (3 унция) терісіз тауық еті | 26 грамм |
| 85 грамм (3 унция) балық (түріне байланысты) | 17-20 грамм |
| 1/2 кесе майсыз сүзбе | 12,4 грамм |
| 1/2 кесе қайнатылған жасымық | 9 грамм |
| 1/2 кесе қайнатылған ноқат | 7,7 грамм |
| 1 үлкен жұмыртқа | 6 грамм |
| 113 грамм (4 унция) майсыз йогурт | 6 грамм |
| 113 грамм (4 унция) майсыз сүт | 4 грамм |
Көмірсулар мен майлар туралы да ойлану керек пе?
Әрине, иә! Көптеген адамдар жіберетін ең үлкен қателік - көмірсулар мен майларды көбірек ақуыз жейтіндіктен, рационынан толығымен алып тастау. Бұл өте дұрыс емес әрекет. Біздің ағзамыз жұмыс істеуі үшін осы қоректік заттардың барлығын дұрыс мөлшерде қажет етеді. Ең бастысы - «жақсы» көмірсулар мен «жақсы» майларды таңдау.
- Пайдалы көмірсулар:
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністер
- Қоңыр күріш, сұлы және тары сияқты тұтас дәндер
- Жасымық, ноқат және жасыл бұршақ сияқты бұршақ дақылдары
- Майсыз сүт және йогурт
- Пайдалы майлар:
- Авокадо
- Зәйтүн майы
- Балық (мысалы, лосось, тунец)
- Бадам, грек жаңғағы және кешью жаңғағы сияқты жаңғақтар
- Асқабақ тұқымдары, зығыр тұқымдары
Аштықты бақылаудың тағы бір жақсы кеңесі -
күнделікті жалпы калория мөлшерін бірден емес, 4 немесе 5 кішкене тағамға бөлу. Бұл ақуызға бай диета шынымен қауіпсіз бе?
Бұл ең маңызды бөлік. Жалпы алғанда, дені сау адам үшін мұндай диетаны
қысқа мерзім ішінде ұстану көп зиян келтірмейді. Дегенмен,
ұзақ мерзімді перспективада мұны істеу бірқатар денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Салмақ жоғалтуға арналған кез келген диетаны, әсіресе осындай диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды. Егер сізде қант диабеті немесе бүйрек ауруы сияқты басқа созылмалы аурулар болса, медициналық кеңес алмай, мұндай диетаны қолданбаңыз.
Ұзақ мерзімді перспективада жоғары ақуызды диетаны ұстанудың кейбір қауіптері:
- Тағамдық жетіспеушілік: Көмірсуларға бай диетаңызды шектеген кезде, сіз маңызды талшықтар мен басқа да қоректік заттарды жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл ауыздан жағымсыз иіс шығуына, бас ауруының тұрақты болуына және іш қатуына әкелуі мүмкін.
- Жүрек ауруының қаупінің жоғарылауы: Егер сіз негізінен майлылығы жоғары қызыл ет пен ақуызға арналған тұздалған ет жесеңіз, денеңіздегі жаман холестерин деңгейі немесе LDL холестерині жоғарылауы мүмкін, бұл жүрек ауруының қаупін арттырады.
- Бүйрек әсері:Ақуыз алмасуы кезінде бүйректер ағзадан қалдықтарды шығару үшін әдеттегіден гөрі көп жұмыс істеуге мәжбүр. Дені сау адам мұны қысқа мерзімде көтере алса, ұзақ мерзімді перспективада бұл бүйрек қызметіне әсер етуі мүмкін. Бұл бүйрек ауруы бар адам үшін өте қауіпті.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ақуызға бай диета қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға көмектеседі, себебі ол сізге тоқтық сезімін береді.
- Қалай болғанда да, әсіресе сізде қант диабеті немесе бүйрек ауруы сияқты созылмалы медициналық жағдайлар болса, осы диета түрін бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
- Ақуызды қабылдаған кезде шұжық сияқты дәмдеуіш қосылған еттердің орнына ет, балық, жұмыртқа және жасымық сияқты пайдалы тағамдарды таңдаңыз.
- Диетаңызға тек ақуызды ғана емес, сонымен қатар пайдалы көмірсуларды (жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар) және пайдалы майларды (авокадо, жаңғақтар) қосыңыз.
- Бұл ұзақ мерзімді шешім емес. Ең жақсысы - өмір бойы сақтай алатын теңгерімді, салауатты тамақтану режимін қабылдау.
Салмақ жоғалту, ақуыз, ақуызды диета, дұрыс тамақтану, тамақтану, салмақты басқару, салмақ жоғалту
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз