Соңғы медициналық қорытындыңызда холестерин деңгейіңіз сәл жоғары деп көрсетілген бе? Көпшілігіміз мұны көргенде қорқамыз. «Ой, енді сары май, балмұздақ және майлы ет жеуді тоқтатуым керек» деп ойлаймыз. Бұл әңгімеде біраз шындық болғанымен, сіз үшін жақсы жаңалық та бар. Яғни, рационыңызға белгілі бір тағамдарды көбірек қосу холестерин деңгейін бақылауға көмектеседі. Бұл таблетканы сумен ішкеннен гөрі қаншалықты жақсы және оңай?
Бұл шынымен де сиқырлы тағам ба? Жоқ, бірақ бұл сиқырға өте жақын. Зерттеушілер «функционалды тағамдар» деп аталатын бұл арнайы тағамдардың холестерин деңгейіне үлкен оң әсер ететінін анықтады. Кейбір зерттеулер осы «суперфудтарды» қамтитын диетаның ағзаңыздағы «жаман» холестеринді немесе LDL (төмен тығыздықтағы липопротеин) холестеринді төмендетуде кейбір холестеринді төмендететін дәрілер сияқты тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Бұл соншалықты дәлелденген, тіпті Америка Құрама Штаттарындағы FDA (Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы) бұл тағамдарға холестеринді басқара алатыны туралы «денсаулық туралы мәлімдеме» берді.
Холестеринді төмендететін «супер тағамдар» дегеніміз не?
Жарайды, енді жүрегімізге өте пайдалы және холестеринді бақылауға көмектесетін осы тағамдарды қарастырайық. Оларды күнделікті рационыңызға қосу онша қиын емес.
| Тағам түрі | Денеге қалай көмектесуге болады |
|---|---|
| Майлы балық Мысалы: албырт, скумбрия, майшабақ, скумбрия | Бұл балықтардың құрамындағы омега-3 май қышқылдары жүрек денсаулығы үшін өте пайдалы. Олар қан қысымын төмендетуге және қандағы триглицеридтер деп аталатын майдың басқа түрін азайтуға көмектеседі. |
| Сұлы және сұлы кебегі | Олар еритін талшықтарға бай. Бұл талшық губка сияқты жұмыс істейді, ас қорыту жолындағы холестеринді сіңіріп, оны ағзадан шығаруға көмектеседі. Таңертең бір кесе сұлы жеу жақсы бастама болып табылады. |
| Жаңғақ және бадам сияқты жаңғақтар | Бұл жаңғақтардың құрамында пайдалы майлар (қанықпаған майлар) бар. Күніне бір уыс осы жаңғақтарды жеу зиянды холестеринді (LDL) төмендетуге көмектеседі. Бірақ оларды тым көп жемеңіз, себебі олар калорияға бай. |
| Өсімдік стеролдары немесе станолдары бар тағамдар | Бұлар кейбір маргариндерге, йогурттарға және жеміс сусындарына қосылады. Бұл өсімдік стеролдары мен станолдары - өсімдіктерден алынатын заттар. Олар ағзаның тағамнан холестеринді сіңіруіне жол бермейді. |
| Бұршақ тұқымдастары Мысалы: ноқат, жасымық, бұршақ, соя | Бұлардың құрамында еритін талшықтар да көп. Оларды күнделікті рационыңызға қосу холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. |
Диетаны өзгерткен кезде осы жайттарды ескеріңіз!
Холестеринді төмендететін тағамдар туралы білгеннен кейін, «Жарайды, онда мен мыналарды жеп, холестеринімді төмендетемін» деп өз бетіңізше шешім қабылдау жақсы идея емес. Мұны өзіңіз жасауыңыз керек емес.
Ең алдымен, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Холестерин деңгейін басқаруға келгенде, ең бастысы - дәрігермен кеңесу . Диеталық өзгерістер көмектесе алатын болса да, кейбір адамдарға жүрек ауруының қаупін азайту үшін дәрі-дәрмектер қажет болуы мүмкін . Сондықтан, өз пікірлеріңізді алып, сізге ең жақсы емдеу жоспарын талқылау үшін дәрігеріңізбен кездесіңіз. Сізге диеталық өзгерістермен қатар дәрі-дәрмектер тағайындалуы мүмкін.
Бұл тағамдар «сиқырлы» емес!
Мұны да есте ұстаған жөн. Таңертең бір уыс жаңғақ немесе бір ыдыс сұлы жеу сізге зиян тигізбейді немесе майлы тағамдарды, қуырылған тағамдарды және торттарды қалағаныңызша жеуге рұқсат аласыз деп ойламаңыз.
Осы пайдалы тағамдардан шынымен пайда алу үшін сіз салауатты өмір салтын ұстануыңыз керек.
Яғни,
- Өңделген тағамдарды, қуырылған тағамдарды, қантты сусындарды және қаныққан майға бай тағамдарды (мысалы, қызыл ет, ірімшік, май) мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Салмағыңызды бақылаңыз.
- Күн сайын жаттығу жасаңыз. Күніне кем дегенде 30 минут жаяу жүру сияқты нәрселермен айналысыңыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл үй салумен бірдей. Бір кірпішпен үй салу мүмкін емес. Сол сияқты, бір ғана «суперфудпен» денсаулығыңызды жақсарту мүмкін емес. Теңгерімді тамақтану, әртүрлілік және жеткілікті дене белсенділігі - мұның бәрі жүректің саулығын сақтауға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сұлы, майлы балық және жаңғақ сияқты ағзаңыздағы жаман холестерин (LDL) деңгейін төмендетуге көмектесетін арнайы тағамдар бар.
- Бұл тағамдарды тек рационыңызға қосу холестеринді бақылауға көмектеспейді. Кеңес алу үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Сізге дәрі-дәрмек қажет болуы мүмкін.
- «Суперфудтар» басқа зиянды тағамдарды қалағаныңызша көп жеуге рұқсат бермейді. Жалпы салауатты, теңгерімді тамақтануды сақтау маңызды.
- Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін диетаны өзгертумен қатар , үнемі жаттығулар жасау және салмақты бақылау маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз