Компьютерге немесе телефонға қарап көзіңіз шаршады ма? «(Компьютерлік көру синдромы)» туралы әңгімелесейік!

Күніңіздің көп бөлігін компьютер алдында өткізесіз бе? Немесе телефонда? Сол кезде көздеріңіз қатты шаршап, ауыра ма? Мүмкін басыңыз да ауыратын шығар. Егер сізде осындай жайсыздық болса, бұл сіз үшін өте маңызды нәрсе.

Компьютерлік көру синдромы дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, «(Компьютерлік көру синдромы)» компьютерлер, планшеттер және смартфондар сияқты «сандық құрылғыларға» ұзақ уақыт қарап тұрған кезде көзіміз бен денемізде пайда болатын ыңғайсыздықтардың жиынтығын білдіреді. Мұны «(сандық көздің шаршауы» деп те атайды. Ойлап көріңізші, біздің көздеріміз екі камера сияқты. Бір әрекетті қайта-қайта жасаған кезде, олар да шаршайды, солай ма? Дәл солай.

Көздің ауыруы, қышу, көзден жас ағу, көру қабілетінің бұлыңғырлануы, жарыққа қараудың қиындауы және бас ауруы сияқты белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Бұл ауыр жағдай емес, бірақ күнделікті әрекеттерге өте кедергі келтіруі мүмкін. Кейде бұл белгілер соншалықты ауыр болуы мүмкін, тіпті жұмыс істей де алмайсыз.

Бұл жағдай қаншалықты жиі кездеседі?

Шын мәнінде, бұл «(Компьютерлік көру синдромы)» қазір бүкіл әлемде көптеген адамдардың басынан өткеріп отырған мәселе. Зерттеулер көрсеткендей, әлемде 60 миллионнан астам адам осы аурудан зардап шегеді. Әсіресе, Ковид пандемиясы кезінде көптеген адамдар үйден жұмыс істеу, оқу және достарымен сөйлесу үшін «сандық құрылғыларға» сүйенді. Сондықтан бұл ауру одан да күшейе түсті. Кейбір мәліметтерге сәйкес, осы уақыт ішінде ересектердің шамамен 78%-ы «(Компьютерлік көру синдромы)» ауруынан зардап шеккен.

Тіпті кішкентай балалар да бұған алданып қалуда. Бұрынғыдан айырмашылығы, қазір олар телефондар мен планшеттерді «онлайн» сабақтар, ойындар және мультфильмдер көру сияқты нәрселер үшін де пайдаланады. Сондықтан бұл жағдай балалар арасында шамамен 50%-60%-ға дейін өсті.

Мұның белгілері қандай?

«Компьютерлік көру синдромының» ең көп таралған белгілерін қарастырайық.

Көздің жайсыздығы

• Көздің жайсыздығы: Бұл көпшілік адамдарда кездесетін жағдай. Оған көздің құрғауы, жас ағу, қышу, күйдіру немесе көзде құм бар сияқты сезім кіруі мүмкін.
• Көрудің бұлыңғырлануы: Кенеттен нәрселер түсініксіз болып, біраз уақыттан кейін қайтадан айқын болады. Бұл әсіресе жақыннан, содан кейін алыстан немесе алыстан, содан кейін жақыннан қараған кезде болуы мүмкін.
• Жарық жарыққа сезімталдық: Жарық жарыққа қарау қиын.
• Көзіңізді ашық ұстау қиын.
• Бас ауруы: Бас ауруы, әсіресе көздің артынан пайда болатын бас ауруы.

Көзден басқа дененің басқа бөліктеріндегі ауырсыну

Көбінесе «компьютерлік көру синдромымен» ауыратын адамдар дененің басқа бөліктерінде де ауырсынуды сезінеді. Мұның себебі - біз компьютердің алдында дұрыс емес қалыпта отырамыз немесе «экранға» қарау үшін мойнымызды ауыртамыз. Міне, сондықтан:

• Мойын ауруы
• Иық ауруы
• Бел ауруы

Ондай нәрселер болуы мүмкін.

Неліктен бұл «(компьютерлік көру синдромы)» пайда болады?

Негізгі себеп - біз «сандық құрылғылардың» «экрандарына» сағаттап қарап отырамыз. Кейбір зерттеулер тіпті бір уақытта екі сағат бойы «экранға» қарап отырудың өзі осы белгілерді тудыруы мүмкін екенін көрсетеді. «Экранға» қарап отыруға неғұрлым көп уақыт жұмсасаңыз, соғұрлым бұл мәселелерге тап болу ықтималдығыңыз жоғары болады.

Бұл тек экранға қарау туралы емес. Тіпті кітап сияқты жақын нәрсеге қараған кезде де, көздеріміз ұзақ уақыт бойы шаршайды. Бірақ экранға қараған кезде бұл шаршау одан да күшейеді. Мұның бірнеше себебі бар:

• «Фокусты» үнемі өзгерту: «Экрандағы» әріптер мен кескіндер «пиксельдер» деп аталатын өте кішкентай нүктелерден тұратынын білесіз бе? Сондықтан, көзіміз оларды анық көру үшін үнемі «фокусты» өзгертуі керек. Көзімізді осылай қозғалта берсек, көзіміз шаршайды.
• «Экранның» «Контраст» деңгейі: Көбінесе «Экрандағы» мәтін мен оның «(фонының)» арасындағы айқын айырмашылық «(контраст)» төмен болады. Содан кейін мәтінді тану үшін көздеріміз көбірек жұмыс істеуі керек.
• Көзді жыпылықтатудың азаюы: Орташа есеппен біз минутына 18-22 рет жыпылықтаймыз. Бұл көздің қажетті ылғалды (майлауды) алуы үшін өте маңызды. Бірақ таңқаларлығы, компьютерге немесе телефонға қарап отырғанда, жыпылықтау саны минутына 3-7 ретке дейін азаяды! Кейде біз көзімізді толық жұмбай, жыпылықтаймыз. Дұрыс жыпылықтамаған кезде, көздің беті кебе бастайды.

Мұны дамыту қаупі кімде жоғары?

Егер сіз компьютерді немесе басқа сандық құрылғыны күніне төрт сағаттан артық пайдалансаңыз, компьютерлік көру синдромының даму қаупі жоғары.

Сонымен қатар, егер сізде осы жағдайлардың кез келгені болса, симптомдар ауыр болуы мүмкін:

• Егер сізде «құрғақ көз ауруы» болса.
• Жақыннан көргіштік сияқты жағдайларды білдіретін сыну қателіктері дұрыс түзетілмейді.
• Егер сізде көздің шоғырлану қабілетіне әсер ететін көз ауруы болса, мысалы, Конвергенция жеткіліксіздігі сияқты жағдай.

Мұны қалай танисыз?

«(Компьютерлік көру синдромын)» диагностикалау үшін сіз міндетті түрде «көз маманына» көрінуіңіз керек. Ол сіздің көзіңізді мұқият тексеріп, бірнеше сұрақ қояды. Ол сізге толтыру үшін «форма» беруі мүмкін, онда келесідей сұрақтар қойылуы мүмкін:

• Сіздің белгілеріңіз қандай?
• Бұл симптомдар қаншалықты жиі кездеседі?
• Олар қаншалықты жаман?

Дәрігерге неғұрлым көп ақпарат берсеңіз, оған жағдайды дәл анықтау оңайырақ болады.Сондықтан дәрігеріңізге цифрлық құрылғыларды пайдалануға жұмсайтын уақытыңыз, жұмыс істейтін ортаңыз, отыру тәсіліңіз, басқа медициналық жағдайларыңыз, қабылдайтын дәрі-дәрмектеріңіз және отбасыңыздағы кез келген адамның көз аурулары туралы айтып беріңіз.

Егер дәрігер сізде «компьютерлік көру синдромы» бар екенін анықтаса, ол сізбен емдеу туралы сөйлеседі.

Бұл «(Компьютерлік көру синдромынан)» қалай құтыламыз? (Емдеу)

Мұны емдеу кезінде біз үш негізгі нәрсеге назар аударамыз:

• Құрғақ көздерді бақылау.
• Көру қабілетіңізді түзету.
• Күн тәртібіңізді және қоршаған ортаңызды өзгерту.

Сізге қай әдістер ең қолайлы екенін дәрігеріңіз шешеді. Сізге осы әдістердің бірнешеуін бірден қолдану қажет болуы мүмкін.

Құрғақ көздерді бақылау

Сандық құрылғыларды үздіксіз пайдаланған кезде көздеріңіздің кебуі жиі кездеседі. Бұл көздің құрғауына немесе бар жағдайлардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Емдеу көзіңізді ылғалдандыруды және жайсыздықты азайтуды қамтиды. Дәрігеріңіз келесілерді ұсынуы мүмкін:

• Жасанды көз жасы: Бұл дәріханалардан сатып алуға болатын көз тамшысының бір түрі. Олар көзге ылғал қосу үшін қолданылады.
• Көзді көбірек жыпылықтатуға арналған кеңестер: Сіз экранға қанша уақыт көзді жыпылықтатпай қарап отырғаныңызды байқамай да қаласыз. Көзді көбірек жыпылықтатуды әдетке айналдыру арқылы сіз өз көздеріңізден шығатын жаспен көздеріңіздің жазылуына көмектесе аласыз.
• Дәрігер тағайындаған көз тамшылары немесе басқа емдеу әдістері.

Көру қабілетіңізді түзету

Егер сізде аздаған сыну қателігі болса да, бұл компьютерлік көру синдромының белгілерін күшейтуі мүмкін. Сондықтан дәрігеріңіз сізге анық көру үшін көзілдірік немесе контактілі линзаларды ұсынуы мүмкін.

Кейбір адамдар «компьютерлік көзілдірік» деп аталатын көзілдірік түрін өте пайдалы деп санайды. Бұл көзілдірік көру қабілетіңізді реттеп, заттарды орташа қашықтықта (яғни кітап сияқты жақын емес, бірақ теледидар сияқты алыс емес), мысалы, компьютердің «экранын» анық көруге мүмкіндік береді. Қаласаңыз, экраннан шығатын жарықты азайтатын «жарыққа қарсы» технологиясы бар линзаларды да таңдай аласыз.

Сіз «көк жарықты» бөгейтін көзілдіріктер туралы естіген боларсыз. Бірақ зерттеулер әлі күнге дейін олардың шынымен де пайдасы бар-жоғын дәлелдеген жоқ. Сондықтан, егер сіз осындай көзілдірікті қолданғыңыз келсе, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн.

Күн тәртібіңізді және қоршаған ортаңызды өзгерту

Дәрігер сізге цифрлық құрылғыларды пайдаланған кезде әдеттеріңіз бен қоршаған ортаңызды қалай реттеуге болатыны туралы кеңес береді. Ол сізден қалай отыратыныңыз, құрылғыға қанша уақыт қарайтыныңыз және бөлмедегі жарықтандыру туралы сұрақтар қояды. Бұл шағын өзгерістер сіздің белгілеріңізде үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

Міне, сіз жасай алатын кейбір кең таралған нәрселер:

• Экран алдындағы уақытты азайтыңыз: Мүмкіндігінше, сандық құрылғыларды күніне төрт сағаттан аз пайдалануға тырысыңыз.
• Үнемі үзіліс жасаңыз: Егер сіз жұмыста немесе басқа себептермен цифрлық құрылғыларды пайдаланатын болсаңыз, әр екі сағат сайын 15 минуттық үзіліс жасаңыз. Сол уақытта ешқандай экранға қарамаңыз. Сондай-ақ, көзіңізге жақын нысандарға қараудан үзіліс беріңіз және 20-20-20 ережесін орындаңыз. Бұл дегеніміз, әр 20 минут сайын кемінде 20 фут қашықтықтағы нәрсеге шамамен 20 секунд бойы қараңыз.
• Ыңғайлы қалып табыңыз: Эргономикалық жұмыс орнын жасаңыз, яғни денеңізге ыңғайлы орын жасаңыз. Бұл экранға қарап тұрғанда алға еңкейу немесе мойныңызды бүгу салдарынан көздің шаршауын азайта алады.
• Жарықтың шағылысуын және жарқырауын шектеңіз: Терезелерден және жарқын шамдардан түсетін жарқын жарық компьютер экранынан шағылысып, көздің шаршауына әкелуі мүмкін. Егер терезелерден күшті күн сәулесі түсіп тұрса, перделерді жабыңыз. Компьютеріңіздің жанындағы шамдар үшін төмен ваттты шамдарды пайдаланыңыз және ашық аспан астындағы жарықтардан аулақ болыңыз.
• Экранның жарықтығы мен контрастын реттеңіз: Экранның жарықтығы бөлмедегі жарық деңгейіне сәйкес реттелуі керек. Бұл дегеніміз, экранның жарықтығын тәулік уақытына байланысты реттеу қажет болады. Контрастты шамамен 60% - 70% аралығында ұстау көзге ыңғайлы.
• Қаріпті үлкейтіңіз: Өте кішкентай қаріптерді оқуға тырыспаңыз. Егер қаріп «12 өлшемінде» болмаса, оны «үлкейтуге» тырысыңыз. Сондай-ақ, мүмкіндігінше «ашық фондағы» (қара баспа) қара қаріптерді оқу үшін «параметрлерді» реттеңіз.

«(Компьютерлік көру синдромынан)» қалай қорғануға болады?

Шын мәнінде, жоғарыда талқыланған емдеу әдістеріндегі күнделікті өміріңізді және қоршаған ортаңызды өзгерту бойынша көптеген кеңестер сізді осы «(Компьютерлік көру синдромынан)» қорғауға да көмектесе алады.

«Компьютерлік көру синдромы» сияқты көздің шаршауының алдын алу қиын болуы мүмкін, себебі біз жұмыс, ойын-сауық және әлеуметтену үшін «сандық құрылғыларға» сүйенеміз. Бірақ үзіліс жасап, көзіңізге аздап күтім жасау осы тітіркендіргіш, жиі кездесетін симптомдардың қаупін азайтуға көмектеседі.

«(Компьютерлік көру синдромы)» толығымен жақсара ма?

Көп жағдайда экран алдындағы уақытты қысқартқан кезде симптомдар жоғалады. Дегенмен, егер сіз үнемі цифрлық құрылғыларды қолдансаңыз, симптомдар қайта оралуы немесе нашарлауы мүмкін. Бұл жағдайды ұзақ мерзімді басқару туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз, әсіресе жұмысыңыз компьютерді ұзақ уақыт пайдалануды қажет етсе.

Қашан медициналық кеңес алуымыз керек?

Көзіңізді тексеру үшін жылына кемінде бір рет көз дәрігеріне көрінгеніңіз жөн. Осылайша, сіз көзіңіздің жалпы денсаулығы туралы біліп, кез келген мәселелеріңіз туралы сөйлесе аласыз.

Бірақ мұндай жағдайда бір жыл күтпей дәрігерге көріну керек:

• Егер «(Компьютерлік көру синдромының)» жаңа белгілері пайда болса.
• Егер емдеуге қарамастан симптомдар күшейсе.

Дәрігерге қандай сұрақтар қою керек?

Егер сіз сандық құрылғыларды пайдаланушы болсаңыз, компьютерлік көру синдромының даму қаупі туралы көбірек білу пайдалы болуы мүмкін. Дәрігеріңізге қоя алатын бірнеше сұрақтар:

• Менде «(Компьютерлік көру синдромы)» даму қаупі бар ма?
• Қандай белгілерге назар аударуым керек?
• Сандық құрылғыларды пайдаланудан туындайтын көз проблемаларын азайту үшін не істей аламын?
• Маған жаңа көзілдірік немесе контактілі линзалар үшін рецепт қажет пе?
• Көзілдірік немесе контактілі линзаларды қашан киюім керек?

Соңында, есте сақтау керек нәрселер

Компьютерлер мен басқа да сандық құрылғылар біздің өмірімізді жеңілдетеді. Бірақ олар көзімізге, әсіресе ұзақ уақыт пайдалансақ, біраз қиындық тудыруы мүмкін. Сондықтан, көздің жайлылығына нұқсан келтірмей, экран алдындағы уақытты қалай пайдалануға болатыны туралы көз дәрігерімен сөйлесіңіз.

Ең бастысы: егер сіз «сандық көз шаршауын» азайтады деп мәлімдейтін өнімдердің жарнамаларын көрсеңіз, оларға ақша жұмсамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Уақытыңыз бен ақшаңызды зерттеулер арқылы тиімділігі дәлелденген өнімге жұмсаған дұрыс.

Көздеріңізге абай болыңыз!

Компьютерлік көру синдромы, сандық көздің шаршауы, көздің шаршауы, компьютерлік көз ауруы, экран алдындағы уақыт, көз денсаулығы, 20-20-20 ережесі