Депрессияны (ДД) емдеуді қалай сәтті етуге болады? Бұл туралы әңгімелесейік

Кейде өмірден жалыққандай қайғырып, жалғыз қалып, шыдай алмай қаласыз ба? Барлығынан бас тартып, барлығына ауыртпалық түсіргіңіз келе ме? Сіз бұл сезімдерде жалғыз емессіз. Бұл көптеген адамдар бастан кешіретін нәрсе. Бірақ ең бастысы, сіз бұл жағдайды жеңе аласыз. Бүгін біз осы туралы айтып отырмыз. Дәлірек айтқанда, дәрігерлер «негізгі депрессиялық бұзылыс (ДДБ)» деп атайтын депрессияның ауыр түрімен өмір сүру - бұл алған еміңізді барынша пайдаланып, өміріңізді қайтадан жеңу туралы.

Депрессия тек қайғы ма? Әлде одан да көп пе?

Алдымен, мұны анықтап алайық. Депрессия – бұл жай ғана қайғы сезімі емес. Ол одан әлдеқайда тереңірек. Қарапайым тілмен айтқанда, депрессия – миымыздағы химиялық процестердің өзгеруінен туындайтын медициналық жағдай . Қант диабеті немесе жоғары қан қысымы сияқты, оны жай ғана «түзету» арқылы «түзету» мүмкін емес.

Ойлап көріңізші, миымызда бақыт пен тыныштық сияқты сезімдерді басқаратын «нейротрансмиттерлер» деп аталатын химиялық хабаршылар бар. Депрессия кезінде осы химиялық заттардың тепе-теңдігі бұзылады. Міне, сондықтан шыдауға болмайтын қайғы, кез келген нәрсеге қызығушылықтың жоғалуы, ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйықтау, тәбеттің жоғалуы немесе артық тамақтану, кінә сезімі және өзін-өзі төмен бағалау сияқты белгілер пайда болады.

Табысты емдеудің 4 негізгі қағидасы

Депрессиядан айығу жолында бірнеше емдеу әдістерінің үйлесімі көбінесе ең сәтті болып табылады. Оларды «емдеудің тіректері» деп атайық. Егер сіз осы төрт тіректің беріктігін сақтасаңыз, бұл шайқаста жеңіске жету әлдеқайда оңай болады.

Енді осы мұнаралардың әрқайсысы туралы толығырақ тоқталайық.

1. Медицина: Миыңызға көмек

Кейбір адамдарда антидепрессанттарға қатысты қажетсіз қорқыныштар бар. «Мен бұған тәуелді болып қаламын ба?» және «Мен оны күн сайын қабылдауым керек пе?» деген сияқты сұрақтар ойға келеді.

Шындық мынада: антидепрессанттар бұрын айтқан мидағы химиялық теңгерімсіздіктерді қалпына келтіру арқылы жұмыс істейді, дәл қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектер инсулин деңгейін бақылауға көмектесетіні сияқты.

• Бір дәрі барлығына бірдей жарай бермейді: Флуоксетин сияқты бір адамға өте жақсы әсер ететін дәрі басқасына онша жарай бермеуі мүмкін. Сондықтан, денеңіз бен жағдайыңызға ең қолайлы дәрі мен дозаны табу үшін дәрігеріңізбен кеңесу маңызды.
• Лезде нәтиже күтпеңіз: бұл дәрінің әсер етуі 2-4 апта немесе одан да көп уақытты алуы мүмкін, сондықтан сіз шыдамды болып, оны қолдануды жалғастыруыңыз керек.
• Дәрі-дәрмекті өз бетіңізше қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз: өзіңізді сәл жақсы сезінсеңіз де, дәрігердің кеңесінсіз дәрі-дәрмекті қабылдауды тоқтатпаңыз. Бұлай істеу симптомдарыңыздың нашарлауына әкелуі мүмкін.

2. Кеңес беру: ақыл-ойдың ауыртпалығын босататын орын

Дәрі-дәрмектер ми химиясын түзете алса да, терапия/кеңес беру санамыздағы хаотикалық ойлау үлгілерін және мәселелерге деген көзқарасымызды өзгерту үшін өте маңызды.

Ойыңыздағы кез келген нәрсе туралы сенімді түрде, ешқандай пікір білдірмей сөйлесе алатын орынды елестетіп көріңіз. Кеңес беру де осындай. Психиатрмен, психологпен немесе білікті кеңесшімен сөйлескен кезде сіз:

• Депрессияңызды тудыратын негізгі мәселелерді анықтаңыз.
• Теріс ойлау үлгілерін тануды және оларды оңға айналдыруды үйреніңіз.
• Мәселелерді қалай шешу керектігін үйреніңіз.

3. Қиындықтарды жеңу дағдылары: Төтенше жағдайда қолданылатын құралдар

Өмір әрқашан тегіс бола бермейді. Депрессиямен өмір сүрген кезде, сіз стресске, ашулануға және қайғыға бататын кездер болады. Сізде сол кезде пайдалана алатын кейбір «құралдар» болуы керек. Біз мұны «(Күйреу дағдылары)» деп атаймыз.

• Саналылық: Қазіргі сәтте болу тәжірибесі. Тыныс алуға бағытталған қарапайым тыныс алу жаттығуы да үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
• Медитация: Күніне 10-15 минут уақыт бөліп, ойыңызды тыныштандырыңыз.
• Күнделік жазу: Сезімдеріңізді қағазға түсіру үлкен жеңілдік болуы мүмкін.
• Хобби: Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Ол сурет салу, ағаш отырғызу немесе музыка тыңдау сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін.
• Жеңіл жаттығулар: Серуендеу немесе йогамен айналысу сияқты нәрселер сіздің денеңіздің бақыт гормондарының өндірілуін ынталандырады.

4. Қолдау жүйесі: Жалғыз емес екеніңізді сезіну

Отбасыңыз бен сенімді достарыңыз - бұл сапардағы ең үлкен күш-қуат көзі. Олармен сезімдеріңіз бен кездесетін қиындықтарыңыз туралы ашық сөйлесіңіз.

• Оларға көмектесуге мүмкіндік беріңіз: Көмек сұрау сізге қиын болуы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, сізді жақсы көретіндер сізге көмектесуге дайын.
• Оларды өз жағдайыңыз туралы хабардар етіңіз: Депрессияның не екенін және сіздің сезімдеріңізді түсінуге көмектесіңіз. Бұл оларға сізге қолдау көрсетуді жеңілдетеді.

Төтенше жағдайда не істеу керек?

Кейде эмоциялар басым болуы мүмкін. Өзіңізге зиян келтіру немесе өміріңізді қию туралы ойлар келуі мүмкін. Бұл медициналық төтенше жағдай. Бұл уақытта жалғыз қалмауыңыз керек.

• Біреумен дереу сөйлесіңіз: Сенетін отбасы мүшесіне немесе досыңызға қоңырау шалып, өз сезіміңізді айтыңыз.
• Дереу ауруханаға барыңыз: Жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз. Ондағы дәрігерлер мен қызметкерлер сізге көмектесуге дайын.
• Артық дозаланған жағдайда: Бұл ұсынылмаса да, егер бұл орын алса, дереу Коломбо ұлттық ауруханасындағы Ұлттық улар туралы ақпарат орталығына хабарласыңыз (телефон нөмірі 0112 686 143). Олар сізге не істеу керектігі туралы кеңес береді.