Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, жаттығу жасайсыз ба? Онда тамақтану туралы мынаны біліңіз!

Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, жаттығудың денеңізге қаншалықты пайдалы екенін білетін шығарсыз. Пайдасы көп. Бірақ жаттығудан барынша пайда алу үшін денеңізді дұрыс отынмен қамтамасыз ету керектігін білесіз бе? Қарапайым тілмен айтқанда, саяхатқа шығу үшін көлігіңізге жанармай құйғандай, денеңізге жаттығу үшін дұрыс «отын» қажет. Бүгін жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін тамақтануды қалай сақтау керектігі туралы әңгімелесейік.

Жаттығуды бастамас бұрын осы нәрселерді тексеріп алыңыз.

Жаттығуды бастамас бұрын, ең бастысы - денеңіздің оған дайын екеніне көз жеткізу. Мұны жүзеге асыру үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.

Алдымен қандағы қант деңгейін тексеріңіз.

Бұл ең бастысы. Глюкометріңізді алып, қандағы қант деңгейін тексеріңіз. Нәтижелеріңіз әрі қарай не істеу керектігін анықтайды.

• Егер қандағы қант деңгейі 250 мг/дл-ден асса: Егер сіз сол күні кем дегенде бір рет тамақтанған болсаңыз және қандағы қант деңгейі 200-ден 300-ге дейін болса, жаттығу жасамас бұрын ештеңе жеудің қажеті жоқ шығар. Дегенмен, егер қандағы қант деңгейі 250 мг/дл-ден асса, кетондарды міндетті түрде тексеруіңіз керек. Кетондар - энергия алу үшін қанттың орнына майды жағу кезінде біздің денеміз шығаратын зат. Егер зәрімізде кетондар болса, сол кезде жаттығу жасау жақсы идея емес. Сондай-ақ, егер қандағы қант деңгейі 300 мг/дл-ден асса, дәрігеріңізден жаттығу жасауға бола ма деп сұраған дұрыс.

• Егер қандағы қант деңгейі 100 мг/дл-ден төмен болса: Бұл қандағы қант деңгейіңіздің сәл төмен екенін білдіреді. Егер сіз осы уақытта жаттығу жасасаңыз, қандағы қант одан да төмендеуі мүмкін (гипогликемия) және сіз өзіңізді әлсіз сезінуіңіз мүмкін. Сондықтан жаттығу алдында аздап жеңіл тамақ ішу өте маңызды.

Жаттығу алдында жеуге болатын ең жақсы тағамдар қандай?

Жарайды, енді сіз қандағы қантыңызды тексердіңіз. Егер ол қалыпты диапазонда болса, жеуіңіз керек тағам мөлшері жаттығу уақытына байланысты болады. Әдетте 15-30 грамм көмірсуы бар кішкене тағамдар жеткілікті. Егер қандағы қантыңыз аздап төмен болса және сіз ұзақ уақыт жаттығуды жоспарласаңыз, шамамен 30 грамм көмірсуы бар тағамдарды жеңіз.

Міне, оңай дайындала алатын бірнеше мысалдар.

Таңертең жаттығу жасайтындарға арналған арнайы кеңестер

Егер сіз таңертең ерте тұрып, жаттығу жасауды ұнататын адам болсаңыз, ешқашан аш қарынға жаттығу жасамаңыз. Қандағы қант деңгейіңіз қандай болса да, таңғы астан кейін жаттығу жасаңыз. Себебі аш қарынға жаттығу жасау кейде қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бірақ таңғы ас ішкен кезде ұйқы безіміз инсулин өндіруге сигнал алады, бұл қант деңгейін қауіпсіз деңгейде ұстауға көмектеседі.

Егер сіз инсулин немесе басқа қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, жаттығу күндері дәрі-дәрмектің мөлшерін түзету қажет пе, жоқ па, дәрігеріңізден сұрау өте маңызды.

Ұзақ уақыт жаттығу жасасаңыз ше?

Күні бойы жаяу серуендеп, марафонға қатысып немесе велосипед тебетініңізді елестетіп көріңіз. Егер сіз сонша уақыт жаттығу жасайтын болсаңыз, жол бойында міндетті түрде бірнеше тағамдар алуыңыз керек.

Кейде бір-екі жарыс кезінде тамақ алып жүру мүмкін емес болуы мүмкін. Глюкоза гельдері, глюкоза таблеткалары немесе спорттық сусындар жақсы балама бола алады. Бұлардың құрамындағы көмірсулардың мөлшерін тамақ сияқты ескеру қажет.

Егер сіз ұзақ уақыт жаттығу жасасаңыз, қандағы қант деңгейін шамамен сағат сайын тексеріп отырыңыз. Сіз тұтынуыңыз керек көмірсулардың мөлшері қандағы қант деңгейіне және жаттығу уақытына байланысты болады. Мұндағы мақсат - қандағы қанттың төмендеуіне және шаршауға жол бермеу үшін жеткілікті мөлшерде көмірсулар тұтыну. Бірақ қандағы қант кенеттен күрт көтеріліп кететіндей көп көмірсулар жемеңіз. Өзіңізге сәйкес келетін мөлшерді табу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ тырыса беріңіз.

Жаттығуды аяқтағаннан кейін не істейсіз?

Ауыр жұмыс істеп, жаттығу жасағаннан кейін жұмыс біткен жоқ. Сіз әлі де денеңізге күтім жасауыңыз керек.

Қант деңгейіңізді қайтадан тексеріңіз.

• Егер нәтиже 100 мг/дл-ден аз болса: міндетті түрде аз мөлшерде жеңіл тамақтаныңыз. Егер келесі негізгі тағамыңыз 30-60 минуттан кейін болса, 15 грамм көмірсуы бар жеңіл тамақ жақсы. Дегенмен, егер келесі тағамыңызға дейін бір сағаттан астам уақыт қалса, 15 грамм көмірсуы және шамамен 7-8 грамм ақуызы бар жеңіл тамақтаныңыз (мысалы, ірімшік кесегі, йогурт).
• Ұйықтар алдында: Егер қандағы қант деңгейі әлі де 100 мг/дл-ден төмен болса, әдеттегідей жейтін тамақтан екі есе көп мөлшерде жеңіз. Бұл өте маңызды. Себебі қандағы қант жаттығудан кейін 24 сағатқа дейін төмендеуі мүмкін. Егер сіз инсулин қабылдайтын болсаңыз, дәрігеріңізден түнде қабылдайтын инсулин мөлшерін азайтуға бола ма деп сұраңыз.

Жаттығудан кейін қандағы қант деңгейі жақсы болса да, шаршаған бұлшықеттеріңіз қалпына келу үшін энергия қажет. Мұны істеудің ең жақсы уақыты - жаттығудан кейін 30 минуттан 2 сағатқа дейін. Сондықтан арасында теңгерімді тамақтануды ұмытпаңыз.