Қолыңызда, аяғыңызда немесе денеңіздің басқа жерінде ауырлық немесе ісіну сезінесіз бе? Сіз мұны, әсіресе қатерлі ісік сияқты ауруға операциядан немесе сәулелік терапиядан кейін бастан кешірген боларсыз. Бұл лимфедема деп аталатын аурудан туындауы мүмкін. Сондықтан бүгін бұл туралы қарапайым тілмен сөйлесейік. Алаңдамаңыз, оны бақылау үшін біз жасай алатын нәрселер бар.
Қарапайым тілмен айтқанда, лимфедема дегеніміз не?
Біздің денемізде қалдықтарды кетіретін арнайы дренаж жүйесі бар деп елестетіп көріңізші. Біз мұны лимфа жүйесі деп атаймыз. Бұл жүйе арқылы ағатын сұйықтық лимфа сұйықтығы деп аталады. Бұл жүйеде лимфа тамырлары мен лимфа түйіндері бар. Бұлар біздің денемізде сүзгі қызметін атқарады, микробтар мен қалдықтарды кетіреді және дененің саулығын сақтауға көмектеседі.
Енді қандай да бір себептермен, мысалы, операция кезінде бірнеше лимфа түйіндері алынып тасталғанда немесе сәулелік терапия салдарынан зақымдалғанда, бұл дренаж жүйесі бітеліп қалады деп елестетіп көріңіз. Содан кейін лимфа сұйықтығы дұрыс аға алмай, бір жерде тұрып қалады. Бұл лимфа сұйықтығы бір жерде жиналып, ісінуді тудырады, оны біз лимфедема деп атаймыз.
Бұл жағдай көбінесе қолдар мен аяқтарда байқалады, бірақ кейде кеуде қабырғасында, іште, мойында немесе жыныс мүшелерінде пайда болуы мүмкін.
Сонымен, осындай уақытта жаттығу жасаған дұрыс па?
Бұрын лимфедема қаупі бар адамдарға жаттығудан аулақ болуға кеңес берілген. Бірақ жаңа зерттеулер бұл пікірдің қате екенін анықтады. Шын мәнінде, дұрыс жаттығу бұл жағдайды бақылауда үлкен рөл атқара алады.
- Тәуекелді азайтады: Сүт безі қатерлі ісігіне операция жасалған әйелдерге жүргізілген зерттеу қарсылық жаттығуларымен айналысқандарда лимфедема даму қаупі төмен екенін анықтады.
- Жағдайды бақылайды: Күшейту жаттығулары лимфедемасы бар адамдарда симптомдардың ауырлығын төмендететіні анықталды.
Бірақ мұнда есте сақтау керек ең маңызды нәрсеЯғни, егер сіз лимфедемамен ауырсаңыз, кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп, мақұлдау алуыңыз керек.
Егер дәрігеріңіз «Жарайды, сіз бұл жаттығуларды жасай аласыз» десе, үйде жасай алатын үш өте қарапайым, бірақ пайдалы жаттығуды қарастырайық.
Үйде жасай алатын осы қарапайым жаттығуларды қолданып көріңіз.
Бұл жаттығуларды жасамас бұрын және кейін ішпен терең тыныс алыңыз. Бұл лимфа ағынын жақсартуға көмектеседі. Оларды орындаған кезде ешқандай ауырсынуды сезбеуіңіз керек. Денеңізді тыңдап, баяу жасаңыз.
1. Жаттығу: «Жүзуді елестетіп көріңіз»
Бұл жаттығу қолдарыңыздағы лимфедеманы басқаруда өте пайдалы.
- Алдымен орындыққа отырыңыз. Қолдарыңызды кеуде деңгейінде біріктіріңіз.
- Енді, суда жүзіп, брасспен жүзіп жатқандай, қолдарыңызды тік алға созыңыз, оларды екі жаққа созыңыз, содан кейін бастаған жеріңізге қайтарыңыз.
- Мұны баяу, шамамен 5-10 рет жасаңыз. Егер қиын болып көрінсе, қолдарыңызды сәл төмен қаратып жасаңыз.
- Келесі қадамда қолдарыңызды тізеңізге қойыңыз. Енді бір қолыңызды жоғары көтеріп, артқа айналдырыңыз, арқамен жүзіп жатқандай. Содан кейін екінші қолыңызбен де солай істеңіз.
- Мұны кезекпен, әр жағынан шамамен 5-10 рет жасаңыз.
- Оған үйреніп алғаннан кейін, жаттығуды баяуырақ орындауға немесе жеңіл салмақтарды пайдалануға болады.
2. Жаттығу: Дененің бүйірлік иілуі
Бұл қолдағы немесе кеудедегі лимфедемамен көмектеседі. Жаттығуды бастаған кезде ең көп ісінген жағынан бастаңыз.
- Ыңғайлы түрде орындыққа отырыңыз.
- Қолдарыңыздың бірін басыңыздан тік көтеріңіз.
- Енді денеңізді қолыңызды көтерген жағыңызға қарама-қарсы бағытта бүгіп, созыңыз. Бұл қалыпта 3-5 тыныс алыңыз. Қолыңызды көтерген жағында жақсы созылуды сезінуіңіз керек.
- Қайтадан тік тұрыңыз.
- Мұны бір жағынан 8-10 рет жасаңыз.
- Мұны оңай жасай алғаннан кейін, сәл тереңірек иілу арқылы тартуды арттыра аласыз.
3. Жаттығу: Мойын айналуы
Бұл өте қарапайым жаттығу. Ол бұғана аймағындағы лимфа дренажын жақсартуға көмектеседі.
- Орындыққа отырып, басыңызды бір иыққа баяу бұрыңыз. Содан кейін оны екінші иыққа бұрыңыз.
- Мұны әр жағынан баяу, шамамен 8-10 рет жасаңыз.
- Мойынды бір жағынан екінші жағына бұрған кезде, сол жақта 1-2 секунд кідіріңіз. Аздап созылуды сезінуіңіз керек.
- Мұны оңай жасай алғаннан кейін, қозғалыс ауқымын сәл арттырып, басыңызды толығымен бұра аласыз.
| Жаттығу | Мақсатты аймақ | Негізгі кеңес |
|---|---|---|
| «Жүзуді елестетіп көріңіз» | Қару-жарақ | Егер ауырсыну сезілсе, қолдарыңызды аздап төмен түсіріңіз. |
| Жүксалғыштың бүйірлік иілімдері | Қолдар немесе кеуде | Ең ісінген жағынан бастаңыз. |
| Мойын айналымдары | Бұғана сүйегі аймағы | Баяу жасаңыз, бір жағынан екінші жағына бұрылған кезде 1-2 секундқа кідіріңіз. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Лимфедема - бұл біздің денеміздің лимфа жүйесінің бітелуінен туындаған ісіну. Бұл басқарылатын жағдай.
- Ескі сенімдерге қайшы, жұмсақ, жоспарлы жаттығулар лимфедеманы басқаруға және оның қаупін азайтуға көмектеседі.
- Ең бастысы: кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
- Жаттығу кезінде денеңізді тыңдаңыз. Егер ауырсыну, ерекше ауырлық немесе ісіну сезілсе, дереу тоқтатыңыз.
- Баяу бастаңыз және жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз